月跑200公里还在五小时开外？资深教练揭秘：多数人踩了这两个坑
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27. 你可以用全马破四的配速跑一个半马吗？ 21km，均速538✅ 不谈梦想，只谈执行。不用急着追赶谁，不用和别人比速度，恢复跑，允许自己慢一点，稳一点，温柔一点。慢不是偷懒，是蓄力；慢不是放弃，是清醒。把节奏掌握在自己手里，不慌不忙，脚踏实地，你想要的，都会如期而至～#全马破四 #半马 #我的跑步日记 #夜跑 #爱跑步的小姐姐
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28. 破四那年我35岁，起步晚不代表天花板低
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31. 全马破四，跑不跑速度？保姆级夏训计划分享 今天这一期，我们接着来讲讲很多大众跑者全马的第一道门槛——全马破四的夏训计划 这套计划有三个友好的特点： 1、执行门槛低，它延续了我之前冬训破 4 计划的核心逻辑，训练类型极其简单，一共就三种方法，完全不用担心“跑不明白”。 2、多出两个月“缓冲期”，这次把全马破四的周期从 3 个月拉长到了 5 个月。多出来的两个月不干别的，就是让你先适应规律训练 3、新人友好，这套课表特别适合刚进入系统备赛，或者之前训练断断续续的跑友。 #马拉松 #破四 #训练计划 #跑步 #备战马拉松
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32. 从破四到破三，多数人需要一到两年系统训练
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