吃货竟有20位“不胖密码”？职场男分享夏季居家运动健康全套装备清单

创作立场声明：别说职场繁忙，时间挤挤总会有的，职场中年人分享吃货不胖的健康“密码”。

一、前言

楼主是一名85后职场打工人+5岁宝爸，在现代快节奏、高强度的工作和生活状态下，加班熬夜是常态，不规律的生活就是一种“规律”。毕竟上有老下有小，家里没矿，只能自力更生，养家糊口啊。

二、吃货的运动目标——保持不胖，用体检实测说话

平时工作和生活，身心压力大，常常俱感疲惫。此时，对于一名吃货而言，别无他法，唯有美食能为身心充能，一扫萦绕心间的压力，唤醒灵魂的能量。最近天热了，楼主经常喝冰镇啤酒，要知道啤酒号称“液体面包”，其中能量可不少啊。

除了正常饮食，楼主每周都会吃上一两顿KFC或者麦当劳，油滋滋、香喷喷的炸鸡，搭配一杯快乐肥宅水——可乐，让楼主仿佛回到了学生时代无忧无虑的惬意时光，其实快乐有时很简单。

当然，在畅享吃喝的同时，楼主也注重摄入与输出的平衡，通过运动锻炼，挥洒汗水，燃烧多余能量。楼主的运动目标很直接，就是保持不胖，维持体型不走样，否则，一旦胖起来，衣服裤子穿不下倒是小事，脂肪肝、三高就在不远处招手啦！

楼主对于美食没有什么忌口，该吃吃该喝喝，不过，楼主每周坚持2次高强度的有氧运动，并在零星时间利用哑铃进行无氧运动，倒没有明显的中年发福，身材基本上得以控制。光说无据，空口无凭，为大家奉上6月份的体检报告：

可以看到，裸足身高171cm（以前一直是172cm，难道工作太忙缩骨了 ），体重66kg，BMI指数、血压均处于正常，未出现成为胖子的医学判定。

再来看看最近的体重吧，最近经常出差应酬，体重为67.6kg，忙完这阵子，马上恢复魔鬼训练。

三、夏季坚持居家运动习惯

说到运动锻炼，当前正值炎炎夏季，出去走一圈都会热成人干，更别提户外锻炼，一不小心就会中暑了，所以，居家运动才是“要命”的正解。

这里和大家说明一下楼主的运动习惯——每周2次半小时以上的跑步机或椭圆机有氧锻炼，并结合平时晚上零碎时间的哑铃无氧运动，偶尔还会做一下5分钟的平板支撑或俯卧撑。

每次有氧运动的能量消耗在370大卡以上，有时跑步消耗达到500+大卡，跑步均速为9.5km/h，速度还可以。

哑铃的无氧运动则是简单地做一些肌肉拉伸、深蹲、跨步下蹲、二头肌弯举等锻炼。

每次运动完，满身大汗淋漓，不但没有疲惫感，反而在多巴胺和内啡肽的共同作用下，浑身舒畅无比，如释重负！

★★★吃货的20位“不胖密码”——夏季居家运动装备清单分享

（1）迪卡侬DOMYOS EL 120太空漫步健身椭圆机

迪卡侬椭圆机家用健身小型器材室内太空漫步机迷你椭圆仪EYCE1799.9元天猫精选去购买

之所以选择椭圆机，是因为椭圆机既可以练遍全身，又能避免像跑步机那样磨损膝盖。

楼主家中这款小巧、美观又静音的椭圆机，展开尺寸为113×63×154cm，占地面积不到1㎡，非常适合家用。机器的框架为钢质，结实耐用，重量34公斤。

配置了6公斤重的磁控飞轮，室内静音，踩踏顺畅。内设7个运动程序、15档阻力可调，科学训练，100公斤以内人群均可使用。同时，配备自然握把和固定握把的双把位设计，更能满足不同目标运动人群的需求，还有心率监测功能，实时了解身体状态，科学安全训练。

细节方面，这款椭圆机还是很贴心的，踏板宽大平稳，握把下方主杆上还配置了饮料杯，便于锻炼时随时补充饮用。

控制屏上方有手机和平板电脑夹，运动和休闲两不误。

（2）迪卡侬T900C多功能跑步机

迪卡侬跑步机家用室内健身器械小型折叠多功能简易电动智能EYCE4999.9元天猫精选去购买

跑步是提升心肺能力、带动全身燃脂减肥的有效运动方式。这款跑步机是楼主公司健身区配备的运动装备，功能十分强大。展开尺寸为

楼主家中这款小巧、美观又静音的椭圆机，展开尺寸为185×88×147cm，其中跑区面积宽大豪华，尺寸达到50×143cm，最大承重达到130kg。

性能参数堪称顶配，最高时速达到18km/h，最大坡度为10%，内置32种运动程序，满足各种运动人群的强度和周期需求。配备了大尺寸LCD屏幕和便捷易懂的控制面板，运动过程中随心调节操作。还支持蓝牙、USB扩展连接，并搭载了电风扇，跑步时舒适散热。

（3）Keep K1智能跑步机

Keep跑步机K1智能家用健身器材宽大跑台减震款JD物流上门安装家用跑步机1999元京东去购买

上述的迪卡侬跑步机虽然功能配置豪华，但是体型尺寸大，占地方，小户型可能没法容纳。所以，这里推荐更加智能便捷的Keep K1智能跑步机，楼主在老妈家中配备，即使上年纪的老人也可以轻松走步，低强度锻炼。

这款外观时尚、轻巧智能跑步机非常适合居家使用，空间友好性强。展开尺寸为157×71×104cm，无坡度调节，跑区宽度为52厘米，运动时毫无局促感。

最高时速达到15km/h，无坡度调节，中控显示屏简单清晰， 所有操作均通过中部的圆形旋钮一键完成，非常便捷易上手，老人也能轻松掌握。此外，还可以搭配keep智能教程资源，不同人群都可以随心锻炼。

（4）迪卡侬DOMYOS糖果色健身哑铃

迪卡侬哑铃女士健身家用器材男士儿童小哑铃跳操减肥包胶手臂EYSG169.9元天猫精选去购买

在各种锻炼器械设备中，哑铃无疑是进行无氧锻炼的佳选，并且体积小、易于收纳，是居家锻炼必备的神器，楼主在家配备2只5kg的哑铃，利用带娃和加班以外的零碎时间，经常会撸铁。

室内健身哑铃采用纯铁制成，外层包覆PVC包胶材质，抓握舒适，不易滑脱，有利于安全，经久耐用。

同时，两端造型科学，放在地面上不易滚动，并且不占用过多体积，找个柜子角落摆放即可。

如果是女士们入门锻炼，5kg显得有些重，这款哑铃考虑周到，有0.5～5kg共6档重量可选，总有一款适合你。

（5）迪卡侬DF920地板垫

迪卡侬防滑健身垫耐磨加厚高密度抗压器材软垫4块装EYCE99.9元天猫精选去购买

运动器械与木地板直接接触，运动时受力巨大，难免会损伤地板，并且产生的噪音会影响他人。同时，夏季天气炎热，运动过程中挥汗如雨，滴在地板上，不仅会污损地板，还会引发打滑摔倒等风险。所以，居家运动锻炼需要配备静音缓冲垫。楼主家中就随椭圆机配备了迪卡侬DF920地板垫。

这款地板垫为4片装，单片尺寸为54×54cm，由EVA发泡材料制成，厚度8mm，柔软又静音，保护周到，并且组合拼装方便。

瞧，每次运动后，不少汗水都会滴落其上。

（6） 迪卡侬EYZM瑜伽垫

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这款迪卡侬入门级瑜伽垫展开尺寸为173×61cm，由PVC材质制成，厚度4mm，无毒无害，软度适中，易于卷包收纳。

这款瑜伽垫双面防滑，便捷性和舒适性突出，适合瑜伽、普拉提和基础有氧锻炼，楼主常用它进行平板支撑锻炼。

（7）迪卡侬夏季无袖运动背心

迪卡侬背心男健身夏季打底汗衫无袖运动t恤宽松坎肩外穿短袖MSLT39.9元天猫精选去购买

有些朋友觉得家中运动时无需穿上衣，不过楼主觉得还是要穿的，一方面，衣服可以吸附汗水，避免汗液滴落在地，另一方面，可以有效减少运动过程中不必要的摩擦。所以，居家运动时，同样需要穿着舒适透气、富有弹性的上衣。楼主推荐这款迪卡侬夏季无袖运动背心，简约实用，物美价廉。

圆领+无袖的设计，非常适合夏季穿着，不闷热。以棉为主，辅以聚酯纤维+氨纶，轻薄舒适，利于排汗，并且速干不留异味，非常适合运动时打底穿着。

（8）Nike耐克低帮男女船袜

Nike耐克男袜女袜2021夏季新款跑步休闲运动袜低帮短筒袜子SX767869元天猫精选去购买

夏天运动时，穿着中袜、长袜不免闷热，而不穿袜子，运动鞋内靴被汗水浸湿，会湿滑难受，最好穿着船袜，短款更加舒适。

这款耐克船袜有黑、白两种款式，主要由棉、聚酯纤维制成，厚度适中，舒适不磨脚，男女同款，有S、M、L、XL四个尺码可供选择。

（9）Air Jordan男子针织运动短裤

Jordan官方男子针织短裤新款夏季经典运动裤印花休闲DA7211399元天猫精选去购买

楼主平时穿着的短裤是前几年买的，已经下架了，这里推荐一款类似的2021年新款Air Jordan男子针织运动短裤。

由80%棉+20%聚酯纤维制成，法式毛圈厚实面料，轻柔舒适有弹性，配色有灰色、黑色两种款式，腰部为弹性加紧+抽绳，十分耐穿。

（10）耐克新款AIRMAX气垫跑鞋运动鞋

耐克男鞋AJ官网旗舰夏季新款网面透气老爹鞋AIRMAX气垫跑鞋运动鞋549元天猫精选去购买

与时下大热的耐克Free、阿迪boost等跑鞋相比，楼主的观念更加复古，偏爱缓震性能和承托反馈更佳的耐克Airmax气垫技术。

楼主自己平时穿着的就是全掌开窗的nike Air tailwind训练鞋。不过，缺点就是开窗气垫在户外穿着时容易损坏。

综合考虑，楼主为大家推荐这款开窗面积更小的耐克新款AIRMAX气垫跑鞋运动鞋，能够兼顾室内和户外运动穿着。黑白配色，简约时尚，运动感满满。鞋面为网面材质，透气性好，适合夏季穿着，搭载后掌Air Max气垫+橡胶大底，防滑、减震、耐磨、轻便、支撑等各方面性能均衡。

（11）李宁LI-NING冷感吸汗运动毛巾

李宁LI-NING冷感运动毛巾瑜伽健身跑步吸汗巾冰凉毛巾迅速降温吸汗巾速干消暑毛巾荧光绿-桶装28元京东去购买

运动时全身大汗淋漓，及时擦汗可以保证舒适不黏连的轻松状态。楼主使用的是之前在优衣库购物赠送的速干巾。

由聚酯纤维+锦纶制成，尺寸为80×40cm，运动时挂在椭圆机横杆上，随时取用，吸汗性能出色，十分方便。

不过，由于这款优衣库速干巾为非卖品，并未单独销售，这里为大家推荐李宁LI-NING冷感吸汗运动毛巾。由冷感纱面料制成，具有强力吸汗、弹力速干、轻薄柔软的特性，尺寸为100×30cm，携带方便。

（12）耐克薄款运动护腕

nike耐克护腕扭伤手腕腱鞘薄款运动健身男跑步篮球排球吸汗女护套59元天猫精选去购买

护腕有保护手腕腱鞘和吸附汗水的双重功能。大家视个人需求可以自行配置。回想起2006年楼主上高中时，那时戴着护腕打篮球，别提多酷了。

这款耐克薄款运动护腕有黑、白、灰等多种配色款式可供选择，男女通用。

由厚实的纯棉材质制成，吸汗性强，散热均匀，采用无接缝机缝工艺，精细不脱鞋，经久耐用。

（13）阿迪达斯轻薄防汗运动头带

adidas阿迪达斯运动发带男女防汗头带吸汗带跑步健身止汗导汗头巾49元天猫精选去购买

虽然楼主头发短用不上，但是对于老婆大人和长发的男士们而言，运动时如果头发飘入眼睛或者汗水顺着发梢滴入眼中，会引起不适甚至感染。戴上头带即可吸汗和束发，完美应对这个问题。

这款阿迪达斯轻薄防汗运动头带便宜实惠，优选轻薄高弹面料，伸展度高达600%，戴脱方便，透气性好，具有吸湿速干的功能，束发的同时，也可以对流汗拉眼说No！

（14）佳得乐运动饮料

佳得乐GATORADE柠檬味功能运动饮料跑步健身600ml*15瓶整箱Pepsi百事出品76.9元京东去购买

运动之时，体液流失加剧，需要及时补充。 像可乐、雪碧这样的高糖高热量碳酸饮料显然不合适，一瓶下肚，甚至相当于白练了。楼主平时喝的是佳得乐柠檬味运动饮料。

每次运动时随身带上一瓶，600ml，味道清甜而不腻，随时补给恢复。

佳得乐是全球知名的运动饮料，拥有超过50年的历史，科学配比，迅速补给电解质、水份和能量，有助于运动后身体机能恢复，也是众多体育运动员的补给选择。

（15）蓝宝波轮专业级筋膜枪

Blaupunkt蓝宝筋膜枪肌肉放松器颈膜枪电动按摩器专业级按摩枪799元天猫精选去购买

运动后的自然恢复往往比较缓慢，这两年筋膜枪愈发盛行，运动之后无需花费高昂代价请按摩师放松，使用筋膜枪便可自主按摩放松，舒缓肌肉酸痛感。 楼主自己使用的是蓝宝波轮专业级筋膜枪。

这款专业筋膜枪搭载了高转速无刷电机+大容量电池的核心配置，输出强劲且续航持久；波轮式8档调节，随心切换，单手轻松完成，满足不同人群的力度需求。

高亮的LED显示屏直观显示电量和档位，易于掌握运行状态。

最值得称道的就是一机四头的齐备配置，能够满足全身不同部位的按摩和放松需求。

不仅是热爱运动人群的运动后专业肌肉放松，连普通上班族的肩颈、腿膝等舒缓按摩也能轻松胜任，让使用者远离职业病，有助于保持健康的身体状态！下图为楼主运动后利用U型按摩头对跟腱进行按摩恢复。

（16）荣耀手环

荣耀手环6陨石黑1.47英寸臻彩大屏14天续航10种专业运动智能心率血氧睡眠女性生理周期50米防水239元京东去购买

运动手环可以根据不同的运动方式，进行计步和计算能量消耗，同时，运动中楼主认为最重要的功能是实时监测心率，保障运动安全，并且如果手机有来电可以及时提醒。楼主使用的是荣耀手环3，2019年入手，使用至今主要功能均正常，只是腕带自然磨损断裂，更换了一次。

除了日常的时间、日期显示和闹铃、来电提醒等基本功能，这款手环极具运动针对性，可以对室内跑步、户外跑步、骑行、游泳等多种运动进行计量，并且心率监测功能提供了有效的安全保障。佩戴轻便，续航时间长达2周以上。

目前，荣耀手环3早已停产，最新的是荣耀手环6，功能更加先进齐全。采用1.47英寸AMOLED全面屏，观看更舒适清晰，机身重量仅有18g，搭配硅胶表带，佩戴舒适轻盈。续航时间平均14天。运动模式多达96种，精准计量评估运动量。

安全监测性能周全，全天候血氧检测，低血氧状态自动振动提示，并且提供精细化智能心率检测，帮助预防房颤发作风险。

（17）苹果 AirPods二代无线蓝牙耳机（有线充电盒版）

AppleAirPods配充电盒Apple蓝牙耳机适用iPhone/iPad/AppleWatch1096元京东去购买

运动时间长了，没有音乐陪伴，会显得枯燥无味，边听歌边跑步，无疑能注入强大的精神动力，保持绝佳的运动状态。楼主自己使用的就是苹果 AirPods二代无线蓝牙耳机，轻便不脱落，且有线充电盒版性价比更高。

AirPods二代配备了H1耳机芯片，与手机的无线连接更快速、更稳定。运动过程中，如果手机为iPhone，可以随时用语音激活Siri，调用手机各项功能。

（18）体重秤

检测运动锻炼的效果，最明显的方式就是体重变化，所以，家中必须配个体重秤，随时监测体重和BMI指标变化情况。楼主家中使用的是小米体重秤2，帮助我精细化管理体重数据。

采用白色钢化玻璃与隐藏式 LED 屏幕设计，精巧美观。

内置高精度锰钢传感器，可精准感知50g的微小变化，同时提供斤、公斤、磅三种单位选择。

除人体称重外，它还能满足称量小物件需求，可以称量最轻100g的物体重量。

（19）水卫仕多功能家居除菌液

水卫仕除菌液水家居衣物洗衣服液家用除菌剂室内地板马桶露滴49.9元天猫精选去购买

运动锻炼时，汗流浃背，衣服、地板、地面、运动器材上多会多多少少沾染汗水，如果放任不管，不及时清除，汗渍干燥后会留下难以清除的印记，甚至在衣物上滋生细菌，影响健康。这就与我们锻炼的初衷相背离了。所以，家中常备水卫仕多功能家居除菌液，满足多用途多场景的消毒除菌之用。

这款水卫仕多功能家居除菌液是家中常备，除菌率高达99.99%，杀菌消毒效果出色，并添加天然萃取的松油醇，散发松木清香，气味清新柔和不刺鼻，可用于衣物、地板、马桶、运动器材等各种物体的消毒除菌。

每次运动完，楼主都会使用这款除菌液，加入洗衣机，清洗湿透的衣物。

同时，用适量清水稀释，用布擦拭椭圆机、哑铃、地板、地面，在清洁净化的同时，更能深层杀菌消毒，呵护健康。

（20）大金中央空调

大金(DAIKIN)中央空调一级能效变频多联风管嵌入式空调3年质保VRV-B系列5匹一拖四（中套三室一厅）39219元京东去购买

夏季运动与其他季节最不同的就是气温高，必须营造适宜运动的室内温度环境。什么，您说开窗通风换气？日间37℃的高温，您不怕中暑吗？所以，每次运动前5分钟，楼主都会打开空调，将家中温度降至25～26℃。

楼主家中户型为一厅三室，我们在装修时配备了大金中央空调，型号为性价比更高的VRV-B系列，数量为一拖四，总功率为4P，合理超配。

新装的中央空调与原先老房子的挂壁式空调相比之下，全屋供给效果非常出色，尤其是制冷效果，即便是夏季35℃以上的高温天气，仅需5分钟便能迅速降温，持久稳定，保持凉爽舒适的运动环境，绝对不会出现挂壁式空调那样宕机的情况。

四、心得体会

作为一名吃货，并不影响楼主对运动的热爱，一方面，运动能够燃脂减肥、提升心肺、肌肉和全身机能，保持身体健康，另一方面，更能释放职场工作的身心压力，并让吃货更加放心地敞开吃喝。

夏季居家运动锻炼，足不出户，无需忍受炎热夏季的高温烈日，也不会被健身房里嘈杂环境所干扰，更加舒适随心自由。长期坚持规律地锻炼，能够保持健康向上、自律的生活态度，再根据自身情况，量身配备整套齐备、科学的全套运动装备，能够让运动锻炼过程更加舒适、安全、健康，效果更加明显，从而达到事半功倍的目的。

这些，就是楼主想与大家分享的20位吃货“不胖密码”，大家赶紧运动起来吧，在家也能轻松燃脂瘦身！