深耕亲子、穿搭兴趣领域
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适合新手小白在家做的减脂塑形运动，快来卷起来！
2022-02-25 14:02:16
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你有没有这样的经历，曾经说了无数次要运动健身，在朋友圈立下flag从明天开始、从下周开始每天运动……，结果都无疾而终，甚至报名了健身房，最后不得不把健身卡某鱼转卖了。我身边就有这样的朋友，我曾经也是这样，但今天分享这篇文章是因为现在我已慢慢养成了运动小习惯，目前我已经在keep打卡两万多分钟
，当然还是个健身小白，我的经验仅适合用初学者小白，下面就把我的运动健身之路分享给大家，希望能以此共勉，一起动起来，卷起来！
首先想要运动减脂或者塑形的你可以先给自己准备个体脂秤，时刻了解自己的身体状况，正所谓知己知彼才能百战不败嘛，
然后再搭配合理饮食的基础上增加运动，这样才能达到更佳的效果。如果你有熟悉我的ID你会发现我在另一篇文章里分享了我的健身早餐哦，好啦这先不说饮食的事了，言归正传！
第一个问题，体脂秤大家该怎么选呢？在购买体脂秤的时候我在某乎搜寻了很多关于体脂秤的问题，也把自己心仪的体脂秤加购然后看买家评论，因为是新手，所以最终我在华为的那款四百多的体脂秤和有品的99元的之间选择了有品，我的原则就是经济范围内选一个信得过就可。
查阅资料得知有品是国内最早做体脂秤的厂家之一了，目前拥有60多项国家专利，它的自研算法基于PHMS算法，经过了120+次迭代，为准确测量奠定了基础。而我买的这款mini算是百元以下体脂秤中性价比最高的了，同样都是百元以下体脂秤，PICOOC光是有自研算法这一项就足以超越小米、云脉、香山等一系列套壳贴牌的体脂秤了。
然后因为是在家运动嘛，所以要先准备一个瑜伽垫，一是隔音，防止打扰楼下，二是防止运动过程中弄伤自己。这里我先说一下目前我用过三个瑜伽垫了，第一个是朋友给的，第二个是自己随便买的，第三个是跟着keep运动被种草的。
根据经验瑜伽垫一定不要选太厚的，因为太厚的它滑啊，尤其跳跃运动，配上木地板，真是不太好用，但是后来我也坚持着把它用掉皮了扔掉了。
keep这款瑜伽垫目前我用了一段时间了，真的很不错，一百元以内的很推荐，新手小白买它没错！
下面想说一下我在家做的几种运动，一般是郑多燕小红帽和全身减脂以及腹部塑形搭配着来，因为工作久了难免有小肚腩，所以我会搭配一些专门针对腹部的运动。我是开始从K1做起的，没做多久就做了K2的运动，目前长期做K3阶段运动。
值得一提的是目前keep上也有郑多燕小红帽的视频了，之前我都是在视频网站上找好，这样都集中在keep上可以累积运动时常，激励自己。
之前一直在视频网站上找视频跟着跳，所以keep积累次数很少啦
小红帽属于慢工出细活的运动，开始很简单，等到十五分钟以后开始慢慢感觉腿酸，尤其后面两节动作就开始暴汗了。我大约跳了一百五十多次了吧，塑形效果很佳，视觉上以及穿衣服明显感觉身材更紧致了。跳完小红帽很容易腿疼，尤其大腿和跨，所以我后来自己慢慢摸索小红帽之后可以来一套下肢拉伸运动，这样就防止腿部肌肉过于紧张造成的长时间酸痛。
这个也是我跳了好多次小红帽后自己慢慢摸索出来哒
运动30分钟以上效果才会显著，所以小红帽基本算是我运动课程的大课，也就是“主餐”，另外的一款“主餐”就是突击减脂运动，这个大约有29分钟左右，但是运动范围涉及全身，跳完就会暴汗，不过我目前跳的次数多了就不会那么流汗了。
这两个运动好在不需要任何器械，只需要一张瑜伽垫就可以了，在家随时就能做，很方便。另外我还会搭配马甲线和腹肌进阶，分别如下：
这两组运动对改善小肚子真的很有效果，我以前最胖的时候真的穿裤子腰部很难受，目前运动搭配轻食已经有轻微马甲线，也慢慢爱上了腹部运动
除此之外我还尝试了帕梅拉，一组快乐操，一组腹部，加起来不到三十分钟，夏天跳完也会暴汗，也很推荐。
我记忆特别深的就是疫情在家隔离期间，在家办公两个月，但我一周大约坚持至少五天运动，每天三十分钟，一日三餐正常吃，偶尔还会吃点小零食也没有长胖。
当然，运动健身也是个特别长期的过程，不是一朝一夕就能看见成果，最重要的还是要坚持，而坚持的最初是要行动。大家不要说从明天或者从下周开始，而是从现在开始，每天哪怕运动十分钟也是收获，积少成多，21天养成一个习惯，目前阳春三月在即，春暖花开，行动起来吧，慢慢改变习惯，慢慢追逐一个更好的自我，加油哇兄弟姐妹们～
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
