1. #巴萨# 亚马尔该如何完全摆脱腹股沟伤病呢？其实正如弗利克所说，亚马尔现在需要做的就是比赛、训练、休息加康复训练，这可能对于亚马尔来说是一套非常无聊的过程，这导致亚马尔无法到处飞到处跑参加商业活动或者媒体活动。在世纪大战后，巴萨首次干涉了亚马尔的俱乐部外商业活动。世纪大战后本来亚马尔准备参加一个自己赞助商举办的网红对话活动，而这被俱乐部叫停了。巴萨俱乐部和弗利克的意见相同，虽然弗利克明确表示过不会干涉亚马尔的私生活，但在亚马尔有腹股沟伤病这样的顽疾下，俱乐部和主帅都希望亚马尔认识到休息的重要性，不要一有自主时间就去克罗地亚或者米兰，要不就是一天拍八个小时的广告，俱乐部希望亚马尔认识到这些活动都会夺走亚马尔宝贵的休息时间，从而让他的伤病变得愈加严重不可控制。网页链接

2. 交叉运动摆动练习对高中男子足球运动员腹股沟疼痛的预防效果：一项整群随机对照试验

3. 【腹股沟疼痛——内收肌】损伤机制分析和康复方案

4. 比想象中严重！医生：亚马尔的耻骨痛会导致移动+射门能力下降50%塞尔电台节目El Larguero采访了创伤学专家、驻队医生佩德罗-路易斯-里波利，他谈到了亚马尔广为人知的耻骨伤势。亚马尔近几周罹患的耻骨炎，在医学上定义为耻骨及腹股沟区域的疼痛症状，正使他逐渐远离最佳状态。里波利医生解释称，这属于“极难治疗的损伤”。“其特征是疼痛会导致球员移动能力和射门能力下降近50%，这正是我们在国家德比中看到的情况。”“具体表现为几乎无法起脚射门、移动困难、不断拉伸肢体......”医生将这种疼痛称为“严重影响行动的疼痛”，虽允许球员坚持比赛，但会使其远离最佳状态，会“极大降低比赛表现”。#足球#

5. 🚨库蒂罗梅罗缺席热刺队的训练，他们将在周三的欧冠联赛中对阵摩纳哥队。（SkySports ）早前报道，库蒂在热刺与维拉的比赛前热身中因腹股沟不适而退出比赛。托马斯·弗兰克教练称其伤势“轻微”，并指出罗梅罗在本周早些时候也感觉到了不适，但当时并未影响其出场。。可能的恢复时间：1级：0.5-2周2级：3-4周轻度内收肌拉伤通常通过休息和逐渐恢复就能很快好转。如果他能尽快恢复训练，预计只需要短暂休息就能重返赛场。#克里斯蒂安罗梅罗##热刺##欧冠联赛#

6. 足球专项拉伸全攻略：动作精讲 + 发力要点，跑后恢复防损伤

7. 髋部打不开，髋部疼痛，一个筋膜球帮你搞定！

8. 交叉运动摆动练习对高中男子足球运动员腹股沟疼痛的预防效果

9. 髋部与腹股沟损伤的管理与监测

10. 腹股沟的养护

11. 腹股沟疼痛别轻视！科学解析6大核心病因

12. 运动后腹股沟疼痛？5种类型对症训练

13. 腹股沟单侧疼痛？物理治疗师的4步康复方案

14. 健身举铁不当，腹股沟鼓个包？警惕“运动型疝气”

15. 腹股沟疼？1 个动作激活臀肌止痛还稳髋！腹股沟反复疼痛？别只盯着痛点！试试这个简单动作

16. 下腹、腹股沟、后背疼痛，髂腰肌炎认识一下

17. 肌筋膜损伤

18. 腹股沟疼痛的隐形杀手

19. 踢球拉伤？别让“小伤”毁了你的运动生涯！

20. 大腿内侧的"隐形杀手"

21. 肌肉拉伤别慌！4步急救+恢复指南💪

22. 大腿内侧疼到走不了？肌肉拉伤的科学应对指南

23. 《肌肉骨骼康复学》第十一章，运动创伤康复第二节肌肉损伤学习笔记

24. 打完高尔夫大腿内侧疼怎么办

25. 「运动康复」肌肉损伤康复的三个阶段

26. 泡沫轴放松大腿内侧动作讲解

27. 浙BA｜肌肉拉伤别慌！正确方法助你回归赛场

28. 内收肌 🔥

29. 大腿肌肉拉伤全攻略

30. 下肢生物力学重塑——从内收肌群激活、筋膜整合与力线重组

31. 肌肉拉伤的发生及预防

32. 腹股沟痛——耻骨肌解剖、触诊、激痛点、手法治疗。

33. 不明原因的腹股沟痛？元凶竟是藏在深处的它

34. 医学课|亚马尔的耻骨问题

35. 💥 健身男难以启齿的痛｜准确处理耻骨肌

36. 深层核心训练

37. 功能性训练 LPHC

38. #健身 #每日分享 #健身锻炼 #核心力量

39. 适合改善骨盆健康的普拉提动作

40. 励体®｜从6大维度解析骨盆与盆底力学健康，筑牢人体核心“枢纽”

41. 内收肌训练内收肌群绝不仅仅是负责“夹腿”的简单肌群。它们是多功能的、跨平面的稳定器和动力发生器，对于行走、跑步、跳跃、变向以及维持骨盆和核心稳定都起着不可或缺的作用。在训练中，除了进行内收力量训练（如器械夹腿），更应注重其在功能性动作（如深蹲、弓步、单腿硬拉）中的整合与强化。保持内收肌的柔韧性和力量平衡，是预防运动损伤和提升运动表现的关键。#内收肌训练#骨盆#功能性训练#康复师罗松

42. 职业球员防伤秘籍。赛季初是伤病高发期

43. 科学处理运动损伤，告别“歇歇就好”的旧观念

44. 肌肉骨骼疼痛冲击波疗法临床应用规范指南

45. 指南共识|中国骨肌疾病体外冲击波疗法指南（2023年版）

46. 冲击波治疗在骨科疾病中的应用

47. 现代医学冲击波疗法

48. 冲击波疗法应用规范

49. 哪里痛就打哪里？冲击波可不是“万能止痛针”！康复医生紧急叫停

50. 运动医学中体外冲击波治疗ESWT的使用建议

51. 颈肩腰腿反复疼痛?冲击波“绿色疗法”，无创治疗，康复更高效！

52. 【九小团科普】创伤骨外科“神器”大揭秘

53. 科普 | 肌内效贴

54. 肌内效贴

55. 神奇肌内效贴

56. 有效止痛消肿的肌内效贴，你了解多少？

57. 运动员身上“花花绿绿”的胶布是啥？揭秘他们的秘密武器

58. 🩵 每天拉筋还是紧？其实你的内收肌可能是弱！大多数人觉得内收肌紧绷就只会狂拉，其实内收肌除了「短缩」会紧外，「弱＋拉长」型同样会有紧绷。其实内收肌的活动与骨盆、髋部角度密切相关，只有分辨清楚是「短缩」还是「拉长、无力」，才能对症训练。单靠拉筋、按摩，只是短暂舒缓，未必能真正解决骨盆倾斜、髋稳定不良引起的深层紧绷

59. 🩵 髋关节不灵活，腰椎膝盖就遭殃！｜髋部问题你平时有做髋关节活动度训练吗？

60. 🩵 髋关节活动度只练中段？难怪没突破！｜髋部问题大部分运动员和健身爱好者都能做到髋关节「中段活动度」——正常走路、一般深蹲没问题。但真正决定运动表现和伤害预防的，是「终端活动度」——深度髋屈曲时的力量控制能力！

61. 别让“铁胯”拖垮你！体育生必练髋关节觉醒计划 | 爆发力&伤病克星🔥 分享五个动作改善髋关节灵活性。良好的灵活性可以提高运动效率，让你更轻松完成跑动和跳跃动作。此外，如果关节僵硬，身体其他部位会因为不自然的姿势承受更大压力，所以灵活性的提升不光可以提升运动表现，也可以有效预防运动损伤。#体育生#田径#功能性训练#运动表现#髋关节灵活度训练

62. 髋关节灵活性训练这项在长凳上进行的练习，双腿分开，前后动作要有控制，能教会你的臀部在保持伸展的同时增强力量。增加负重会让效果更显著——它能强化拉伸状态下的肌肉、提升控制力并降低受伤风险。强壮且灵活的髋部意味着训练表现更佳，日常活动也更自如。

63. 想要获得更好的髋部活动度你需要的不只是拉伸那些肌肉问题往往不只是出在髋部本身，而是更深层的地方，在骨盆和骶骨处，大多数让你感觉紧绷的肌肉都是连接在这里的。想要真正释放髋部你必须让骨盆动起来。让髋部向后屈髋，让髋部上下移动。同时再配合呼吸，让盆底肌发挥作用。当你的骨盆能与你一起运动而不是与之对抗时，活动度才会得到提升。#运动健身 #健身干货 #功能性训练 #髋部训练

64. 久坐必练，改善髋灵活下背部不适髋九零九零必然是一个改善髋关节活动度最好的动作之一，做好这个动作可以有效的改善下背不适预防膝关节慢性损伤问题，特别适合长期久坐髋关节僵硬的人群，此外对提高运动表现也有显著效果，可以说是即使是顶级运动员都要做的动作，是一个上下兼容的训练动作。#运动解剖 #功能性训练 #体态纠正

65. 🩵 你做了无数90/90，但髋还是卡？｜髋部问题大部分人在训练髋关节时都停留在开链运动——像是90/90坐姿或侧躺外展，脚悬空、不承重

66. 【科普】腹股沟拉伤居家康复知识

67. 运动员腹股沟疼痛的神经性病因：了解神经受累情况

68. 警惕！腹股沟疼痛可能是这些疾病的信号

69. 腹股沟区疼痛？这个部位需要评估

70. 腹股沟拉伤的诊断与康复训练

71. 腹股沟区：人体的“薄弱地带”

72. 别小看大腿根儿，它竟是人体 “隐藏发动机”！

73. 内收肌拉伤，腹股沟疼痛的自我运动康复今天要分享的是内收肌拉伤，腹股沟疼痛的居家自我运动康复训练的框架和逻辑，因为运动康复是一个漫长的过程，所以我将康复分为了三个阶段，分别是： 1️⃣柔韧性强化阶段 2️⃣早期抗阻训练阶段 3️⃣高负荷高强度抗阻训练阶段第一个阶段3个练习，第二和第三阶段分别是6个练习。你需要根据自身的训练基础、严重程度来选择适合自己的阶段进行练习。#运动康复 #腹股沟拉伤 #内收肌

74. 肌肉拉伤别慌！4步应急处理法，快速止损不加重

75. 东契奇疑似腹股沟受伤？本人透露无碍，雷迪克回应不担心负荷过大

76. 1场看完整个赛季！东契奇捂住腹股沟让人揪心，詹皇没回来他太累

77. 哥本哈根支撑。如果说有一个动作要练遍全身，那一定是哥本哈根支撑，它是一种侧平板支撑的变体，它既能练到核心肌群、肩袖肌群还有内收肌群。帮助我们稳定骨盆的位置，同时强化膝盖，解决因常年跑步带来的腹股沟拉伤问题，还有我们常见的O型腿。主要应用于预防运动损伤并提升下肢稳定性。需要保持这个姿势10到30秒。足球运动员经常会遇到腹股沟损伤，在发生对抗性或突然转体时经常会痛不欲生。哥本哈根支撑有可能最初是由哥本哈根的某支运动队的防护师或教练，为预防运动员腹股沟损伤而引入或推广的。也有一种说法认为是因其动作难度较大，对身体素质要求较高，而哥本哈根作为丹麦的首都，在人们的印象中具有较高的知名度和代表性，可能是为了突出该动作的独特性和挑战性，所以用“哥本哈根”来命名。名字怎么来的已经无从考究，但还挺有意思的，不是吗？ #哥本哈根支撑

78. 大腿根（腹股沟）疼痛的五大原因，第一种最常见

79. 浓眉腹股沟又伤！为何总在关键时刻倒下？

80. 老詹未归，东契奇又伤！为何新赛季刚打伤病就爆发？加内特给答案

81. 十年老铁教你：美国🇺🇸健身拉伤处理（声明：本文不构成任何医疗建议，仅分享个人的经历）作为健身十年的老铁，肌肉拉伤已经是家常便饭，特别是近几年，因为要挑战大重量，每年会拉伤个2-3次，所以在处理肌肉拉伤也有一定的经验。 ‼️先声明，在受伤严重的情况下，该看医生就去看医生，如果只是小拉伤，在看医生不方便的情况（懂的都懂，在🇺🇸看医生很崩溃，可能自己恢复了都还没排到你），可以尝试下面的方法处理：【冰敷🧊热敷🔥】：图2 急性期（24-48小时）冰敷，每次15-20分钟；恢复期（48小时）热敷，每次15-30分钟。冰敷🧊的时候我是用冰箱的冰块，用超市买菜的保鲜袋装着，隔着毛巾冰敷；热敷的时候我用的是充电的暖手袋（国内带来的）。冰敷、热敷开始几次受伤效果还不错，但后来受伤的时候用就效果一般。【膏药🩹】：图3-5 我自己在网上查的，找到的是Salonpas这个牌子，在pharmacy和grocery都可以买到（Costco也有卖），有两种：HOT、普通版。我自己的感觉是HOT的效果不佳，贴起来会有的发热的感觉；普通的效果更好，贴起来有冰冰凉凉的感觉。注意一次贴一张，每次贴差不多8小时。（根据说明书使用）同时，条件允许的情况下，建议不要在Pharmacy购买，会贵很多。同样的6片装，我在Walgreens买的是$15.99，在FredMyer看到的是$13.99。Costco卖的虽然便宜，但是15片装的，比较大盒。我自己的体验是贴三片/天，就有明显的好转。【红花油🌺】: 图6 在掌心摩擦到发热，然后抹在受伤的地方，可以加快恢复。但在恢复性训练阶段，抹了红花油地方如果发力，会有发热的感觉。而且我试了两个不同品牌的红花油，一瓶在国内卖的，一瓶在美国买的，个人感觉国内买的效果更佳，美国买的这瓶涂抹没什么明显效果。【恢复期💤】本人属于不健身会焦虑的状态，所以总是会犯“还没有完全恢复就开始训练”的错误，且就算减轻了重量，也会出现反复复发的情况。强烈建议大家耐心等待，等肌肉恢复好了之后再开始训练（我每次需要2-6周），而且从小重量开始（比之前的重量降低30-50%），慢慢恢复。最后，再次强调，本文的内容只是分享自己的经历，不构成任何医疗建议。祝大家都平安健身，肌肉练得大大的！ #美国健身 #健身拉伤 #健身拉伤是什么感觉 #美国健身达人 #美国健身教练

82. 💪改善髋关节灵活性的5个动作。灵活性提升： 1️⃣良好的灵活性可以提高运动效率，让我们可以更轻松的完成跑动和跳跃类的动作。 2️⃣如果关节僵硬，身体其他部位会因为不自然的姿势而承受更大的压力，灵活性的提升不光可以提升运动表现，也可以有效预防运动损伤。五个动作： 1️⃣髋屈肌伸展。 2️⃣髋外旋训练。 3️⃣髋中立位强化。 4️⃣髋伸展性强化。 5️⃣增加髋关节活动度。 #专项训练 #功能性训练#运动表现#体能训练

83. Shams：巴夫金今日可以出战，东契奇因为腹股沟伤势可能缺席

84. 专家解读NBA为何伤病频发：负荷大节奏快，过早高强度打球

85. 【收藏】内收肌张力高张别硬扛！居家 5 分钟震动训练，搭配 AFO 效果更好！振动刺激放松内收肌，这篇讲清专业原理与居家实操