每天10分钟冥想，大脑真的会变吗？科学告诉你发生了什么
01-29 17:04
精选参考来源
知乎 2025-12-25
新浪微博 2025-11-29
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1. 风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！
知乎 2025-12-25 00:00:00
2. 冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。
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3. 哈佛博士演讲：冥想10分钟，身体发生的8个惊人变化
微信公众号 2025-12-29 00:00:00
4. 冥想有什么好处与危害和好处
https://s.fh21.com.cn/psy/view/8224768.html
5. 冥想的好处功效与作用
https://www.youlai.cn/pjingbian/article/318CB2gkAn0.html
6. 科学网—冥想对大脑大有益处
https://news.sciencenet.cn/htmlpaper/2011112414314943720731.shtm
7. 冥想的好处是什么
https://mip.cndzys.com/newwenda/11_550341.html?s=author.baidu.com
8. 冥想有什么好处与危害
https://m.bohe.cn/zx/1346260.html
9. 冥想真的有用吗？
知乎
10. 坚持冥想三年后，冥想彻底改变了我
知乎
11. 崔东红研究员团队研究发现冥想有助睡眠,抵抗焦虑抑郁,平衡代谢紊乱
https://www.smhc.org.cn/keylab/Data/View/454
12. 冥想究竟是一种什么体验？
知乎
13. 冥想对人的大脑和身体有什么改变?
360doc
14. 冥想如何改变你的大脑、思维和身体?
https://neur.cmt.com.cn/detail/1402645.html
15. 冥想的身体感知:冥想中可能产生的身体变化
https://www.sousou.com/mingxiang/188616.html
16. 冥想的好处和坏处有哪些
17. 冥想:工作效率提升利器
18. 显微镜下的冥想研究
哔哩哔哩
19. 冥想的好处有什么
20. 冥想对人有什么好处
https://s.fh21.com.cn/psy/view/8224803.html
21. 冥想的好处和坏处
https://www.cndzys.com/ylcore/artnew_detail/72368.html
22. 冥想真的有用吗?我焦虑时亲测这3个练习很有效
腾讯网
23. 冥想的好处和坏处有哪些
24. 冥想的冥想效果:不同人群体验的冥想效果
25. 每日冥想 安卓版v2.6.6
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