红豆燕麦奶 vs 传统豆浆？我们汇总了86位用户真实体验，答案揭晓_其他冲饮

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13. 红豆豆浆6款

14. 一碗暖红豆一杯润心浆

15. 天气凉了，这款燕麦奶特别适合早上我上班路上喝！ #开学基础开学的vlog就不基础燕麦奶相比牛奶，不含乳糖，不容易长痘痘，相比豆浆，不含激素，对女性友好。这款有机燕麦奶通过596项农残检测，老人小孩也可以放心喝！一盒可溶性膳食纤维含量，可是相当于半斤芹菜哟~#秋冬热饮 #燕麦奶 #早餐吃什么

16. 植物奶PK

17. 牛奶or燕麦奶？你选哪个？

18. 姜撞黄金奶

19. 牛奶vs豆浆，到底哪个更营养？更适合你？

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23. 天天喝豆浆的人，后来都怎么样了？不少中国人的早上，往往都是从一杯豆浆开始的…… 豆浆配着油条，喝得人胃暖暖的。但最近关于这个“国民早餐”却备受争议：女性每天喝豆浆会得乳腺癌豆浆没有牛奶有营养痛风的人千万不能喝豆浆这些传言不禁让很多人担心，自己喝了这么多年的豆浆，真的有这么危险吗？到底哪些人能喝呢？【可以每天都喝豆浆吗?】可以！每天适当摄入豆浆，不但不会影响健康，还能预防和控制很多慢性病： 1.改善心血管健康有研究发现，大豆蛋白摄入量与收缩压和舒张压呈负相关。每天摄入大豆蛋白25克的被调查者与每天摄入量低于2.5克的被调查者相比，平均收缩压和舒张压分别低1.9 mmHg和0.9 mmHg。而每天饮用500毫升豆浆，可提供9克大豆蛋白(按照蛋白质含量1.8％的稀豆浆计算)，3.5克脂肪（以不饱和脂肪酸为主）以及351毫克的钾。喝豆浆一定程度上可以预防和控制高血压。[1] 同时，数据表明，心血管病的高危人群，每天饮用约270 g豆浆即可能有助于增强血管内皮功能，改善颈动脉粥样硬化。[2] 2.改善更年期症状，提高骨密度女性在绝经后会因为雌激素水平的快速下降，产生一系列不适症状，除了大家熟知的潮热、多汗、焦虑、失眠等，女性骨骼中的钙也会快速丢失，导致骨质疏松。而豆浆中含有的大豆异黄酮被称为“植物雌激素”，能够一定程度上缓解雌激素缺乏导致的更年期综合征表现，也能增强腰椎、股骨的骨密度，降低骨折风险。[3] 3.预防、控制糖尿病对于肥胖患者和糖尿病患者而言，100克豆浆提供热量约31kcal，热量低、碳水和脂肪含量少、可以提供很好的饱腹感，还可以降低餐后血糖反应和血胰岛素反应，能在很大程度上帮助减重和稳定血糖。豆浆是豆类食物的典型代表，消化速度慢，餐后血糖反应极低。将大豆与其他谷类食物混合打浆食用，也有利于控制淀粉类食物的消化速度，降低血糖反应。[4] 4.增进脑部健康豆浆中含有丰富的蛋白质、必需氨基酸和维生素等。必需氨基酸是大脑赖以活动的物质基础，可帮助保持脑健康。[5] 目前还有一些短期干预试验结果，证明了富含类黄酮的食物（豆浆属于其中之一）能够减缓认知衰退，但暂时没有明确定论。【女生喝豆浆会得乳腺癌吗？男生会变娘吗？】这算是对豆浆最大的误解了。因为豆浆中含有以大豆异黄酮为首的“植物雌激素”，所以很多人会觉得喝豆浆=补雌激素。于是，一些人开始了对豆浆一系列的想象：小孩喝会性早熟、女人喝得乳腺癌、男人喝会变娘……豆浆可能都不知道自己这么厉害。当然，这些说法统统都！是！假！的！大豆异黄酮的结构跟雌激素有些类似，所以也被称为“类雌激素”。但是它和真正的雌激素有两点明显的区别： 1. 活性弱。大豆异黄酮的活性跟我们体内雌激素相比非常弱，约相当于雌二醇（类固醇激素）效果的1/102～1/105。[6] 2. 双向调节作用。大豆异黄酮既能在体内雌激素不足时临时顶替发挥一点作用，也能在雌激素太多时，竞争性地与雌激素受体结合，防止雌激素“气焰太盛”，真正做到“能伸能缩”的双向调节作用。[7] 也就是说，喝豆浆补充的植物雌激素本身活性就弱，还可以进行自我调节，正常喝豆浆不会导致雌激素补充过多，那些谣言也就不攻自破了。恰恰相反，孩子喝豆浆对健康有好处。BMI（身体质量指数=体重 /身高2）<24kg/m2的女性，喝豆浆还可以降低患乳腺癌的风险——每天多摄入10毫克大豆异黄酮，患乳腺癌风险降低3%。[8] 【豆浆和牛奶哪个更好?】这个让很多人纠结的问题，答案很简单：看你想补什么。 1.想补钙，喝牛奶每100克的牛奶中含有107毫克的钙，喝一包250毫升的牛奶，就能补够一天钙需求量的三分之一。[9] 更厉害的是，牛奶中还含有乳糖、维生素D、适量的蛋白质和某些氨基酸（如赖氨酸、色氨酸等），这可都是钙吸收的“护航使者”，能保证补钙效果扛扛的。而豆浆不算是补钙食物，毕竟100克豆浆中钙的含量仅有10毫克，促进钙吸收的维生素D含量也比不过牛奶。[9] 所以想要补钙，千万选牛奶。 2.想减肥，喝豆浆公平地说，豆浆和牛奶都是低脂肪、低热量的食物。每100克食物中，豆浆热量为31千卡，和芥菜相同；而牛奶的热量是54千卡，和苹果差不多。[9] 不过和牛奶相比，豆浆中脂肪、碳水化合物的含量都要低一些，饱和脂肪酸含量也更低，且不含胆固醇，能量仅为牛奶的一半左右。[9] 而且，豆浆中还有牛奶中没有的膳食纤维和低聚糖。膳食纤维和低聚糖不仅让人有更强的饱腹感，还可以促进肠道蠕动，有利于控制血糖和血脂。所以相对来说，豆浆更适合肥胖和“三高”人群饮用。 3. 想补充蛋白质，两个都可以从蛋白质含量上说，豆浆和牛奶差别不大。（牛奶中蛋白质含量约2.9%～3.6%，一般以3%计算；而豆浆中的蛋白质含量需要看加了多少豆子多少水，一般从1.8%～3.6%不等，可以看食品标签。）从蛋白质质量上说，豆浆和牛奶中的蛋白质都是优质蛋白质，氨基酸种类齐全，而且消化吸收利用率高。所以如果想补充蛋白质的话，选它俩谁都是合适的。总体来说，豆浆和牛奶各有自己的优势，不能说谁更好，也不能相互取代。【痛风的人能喝豆浆吗?】不是完全不能喝。每100克干大豆的嘌呤含量看起来挺高（约190毫克），但大豆在做成豆浆、豆腐、水豆腐等豆制品过程中，嘌呤含量也会被稀释、损失。不同品种大豆、不同稀释程度的豆浆，其嘌呤含量也有所不同[10]，豆浆一般属于中等嘌呤食物，如果觉得不放心或者吃了之后症状有所加重，可以在急性发作期选择暂时不吃豆制品。 1.人群这几类人不建议喝：大豆蛋白质过敏的人； 6个月内婴儿；服药期的人：药物和食物之间可能存在复杂的反应，所以最稳妥的是不要再吃药时喝豆浆；肾脏功能差的人群；胃肠功能不好的人群。 2. 喝的量《中国居民膳食指南》推荐每天成年人食用15～25克大豆类食品[11]，25克大豆换算下来大约是300 mL的豆浆（半个矿泉水瓶）。 3. 做法自制豆浆时必须煮熟，生豆浆加热到80℃～90℃时，会出现大量的白色泡沫，实际上这是一种“假沸”现象，此时豆浆并未煮透，未彻底加热的豆浆中含有许多未被破坏的有害物质，喝了可能引起拉肚子、呕吐。煮豆浆时，应该加热至泡沫消失，豆浆沸腾后再持续加热几分钟，方可饮用。参考文献 [1] Yang G, Shu XO, Jin F, et al. Longitudinal study of soy food intake and blood pressure among middle-aged and elderly Chinese women. American Journal of Clinical Nutrition, 2005, 81(5): 1012-1017. [2] Chan YH, Lau KK, Yiu KH, et al. Isoflavone intake in persons at high risk of cardiovascular events: implications for vascular endothelial function and the carotid atherosclerotic burden. American Journal of Clinical Nutrition, 2007, 86(4): 938-945. [3]刘静,苏宜香,邓娟等.大豆异黄酮干预对妇女骨密度影响的META分析[J].营养学报,2008(05):502-507. [4] Villegas R, Gao YT, Yang G, et al. Legume and soy food intake and the incidence of type 2 diabetes in the Shanghai Women’s Health Study. American Journal of Clinical Nutrition, 2008, 87(1): 162-167. [5] mp.weixin.qq.com/s/NSDRL1WJCB7E8JFKpmHCkQ [6] 肖硕, 王培玉, 张玉梅. 大豆异黄酮与乳腺癌关系研究进展. 中国公共卫生, 2008, 24(5): 530-531. [7]李硕，王建.大豆异黄酮临床应用的研究进展.大豆科学,2020. [8]Yuxia Wei, Jun Lv .et al.Soy intake and breast cancer risk: a prospective study of 300,000 Chinese women and a dose–response meta-analysis.European Journal of Epidemiology,2019. [9]杨月欣，中国疾病预防控制中心营养与健康所.中国食物成分表标准版第6版第1册[M].北京大学医学出版社, 2018. [10]杨月欣，葛可佑.中国营养科学全书.第2版（下册）.北京：人民卫生出版社，2019. [11]中国居民膳食指南2022版来源：腾讯医典

24. 咖啡控看过来！六大成分拆解+科学喝法，#瑞幸把咖啡健康卷明白了#咖啡核心成分全解析：咖啡因提神别贪杯，敏感星人慎入；绿原酸抗氧化，浅烘咖啡含量高；葫芦巴碱赋香气，护血管有一手；二萜类选过滤款，血脂友好；维生素&矿物质补营养，意外之喜；类黑精护肠道，口感还醇厚。年轻人喝咖啡，健康和口感两手抓。分享两款低脂DIY配方：1. 燕麦拿铁：浓缩咖啡+温热燕麦奶+肉桂粉，控糖饱腹；2. 柠檬冰美式：冰美式+冻干柠檬片，0糖0脂超清爽。冲煮水温别太高，90℃左右最合适，喝对咖啡，快乐无负担！

25. #坚持喝牛奶VS坚持喝豆浆# 说几个大家都关心的特点吧——牛奶和豆浆都高蛋白，但是，豆浆钙低，别想喝豆浆补钙。不可能。但是它不含乳糖，乳糖不耐人群适合喝。牛奶高钙，但高饱和脂肪酸，理论上算高脂饮食，会刺激痤疮加重。容易长痤疮的体质，建议多喝豆浆，少喝牛奶。注：以上我所说，都建立在不加糖的基础上。如果加糖饮用，那么加糖豆浆也会加重痤疮；加糖牛奶就罪加一等，痤疮患者饮用，痤疮会爆发的更厉害，因此是痤疮患者的禁忌饮品。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

26. #瑞幸把咖啡健康卷明白了#打工人下午茶的健康天花板被狠狠拿捏了☕️✅ 燕麦奶黑咖+奇亚籽醇香黑咖搭配丝滑燕麦奶，0乳糖更友好，撒上一勺奇亚籽，饱腹感直接拉满，减脂期嘴馋喝这个完全没负担，喝完元气满满搬砖！✅ 牛奶煮咖啡+肉桂碎温热牛奶煮出的咖啡自带奶香buff，撒上一丢丢肉桂碎，香气直接飘出三条街！秋冬来一杯暖乎乎的，暖手暖胃超治愈，怕冷星人狂喜~☕️ 搭配小Tips：别再配重油重糖的甜点啦！搭一块低糖绿豆糕、几颗新鲜草莓🍓，或者一小份原味酸奶碗，和搭子边喝边聊，打工人的快乐下午茶这不就拿捏了～健康无负担，好喝不发胖，这波是懂我们打工人的！

27. 天冷更要爱护血管！冬季血管会更脆弱，这份血管过冬攻略请收好！#心梗#脑梗#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

28. 直播预告⏰｜27天冬季养生跟练

29. 大家催了好久的破壁料理机来噜！！用了小半个月了，用它做过果汁，米糊，豆浆，多重功能，都能满足，实用性真的很强。紫色的机身颜值很高，很有质感，摆在厨房料理台上看着都赏心悦目。10页双层组合刀片，高速切割不卡顿，无论是坚硬的谷物还是粗壮的紫薯山药，水果切块，都能瞬间粉碎至细腻无渣，完全融入浆液，入口丝滑细腻，轻松尝得到食物本真的味道。超大彩屏显示，操作简单方便，不用自己调节时间和转速，按下对应按钮静待美味就可以啦。蔬菜水果切块放进破壁机，只需要2分钟就能得到一杯蔬果汁。细滑爽口，原汁原味，没有添加剂和防腐剂，喝得更安心。豆浆和米糊都是半个小时，不过我通常会把豆子和谷物提前泡好，感觉这样打出来的豆浆口感更好。不用过滤，不用过滤，不用过滤（重要的事情说三遍！！！）想浓稠点就多放材料少放水，想清爽一点就少放材料多放水，自己把握。打开杯盖的瞬间谷物的香甜扑鼻而来，喝一口驱散冬日寒意，真的非常喜欢。时间来得及就一边吃早餐一边喝，来不及就装进保温杯带去公司喝。这段时间做了苹果胡萝卜汁，西芹黄瓜汁，紫薯燕麦糊，五黑豆浆，红豆红枣豆浆，花生核桃露。每天都在研究新的菜谱，搭配新的花样，感觉很有意思。大口径桶身清洗方便，隔音罩也可以拆卸清洗，还有高温烘干功能和预约功能，工作比较忙的朋友提前预定，就可以按时喝到暖暖的豆浆了。总是吃外卖，吃加工了无数道的食物，想尽量让身体多尝点健康的，接近食物本真的味道，内调外养，还能有效解馋，减少点奶茶的频率。我喝豆浆和米糊不喜欢放糖，外面买的始终不如自己亲手做的，没有科技与狠活，不用担心食材质量，喝着就是一股淡淡的谷物清香。最近还去超市买了各种杂粮豆类，给家里添置了一些漂亮的碗碟，对烹饪和生活产生了新的兴趣。我家之前有一个大的豆浆机，十分笨重，力气小都举不动，噪音也巨大，做完还得用120目的豆浆过滤网过滤一遍，不然喝着就是很粗糙的渣感，这款破壁料理机完美的解决了这些问题。爸妈的豆浆，宝宝的辅食，自己的果汁，一个破壁料理机就能满足全家需求。

30. 冬养三九！全年最好的滋补期！年前养好气色

31. 冬季为什么是心脑血管的“危险季”？#喝杯热牛奶暖暖地过冬#冬季健康科普 #提高免疫力小妙招#医学科普 #心内科郝医生

32. 难怪爆火🔥 老己你真的把我养的很好燕麦奶健力士🔥 确实豪喝！！口感又丝滑，液体浓奶油🧁 朋友说像在喝“燕麦啤酒拿铁” 还超有饱腹感hhh 朋友众测全好评💯 我三年前在酒吧喝过浓豆浆➕健力士黑啤跟黄油🧈、冰淇淋🍦这种也会很搭~ 下次想看健力士喝法合集的朋友们，评论区扣1️⃣！ #健力士 #燕麦奶 #漩涡嘴里 #仙女都在喝什么 #微醺时刻

33. 一到冬天就馋热乎乎的豆浆啦！但自己磨豆洗机器真的劝退，正好刷到姜妍代言了永和的新品豆浆粉，简直梦幻联动啦！我一直就超爱在红书上刷姜妍的动态，看她做饭、分享生活真的超治愈，她推荐的肯定不会错#姜妍永和豆浆全球品牌代言人#永和新出的中华老药工系列食养豆浆粉，真的太懂我们当代养生年轻人！结合中医“五色养五脏”理论，针对性开发“心/肝/脾/肺/肾 ”5款豆浆粉！以纯豆为基粉，添加多种道地药食同源食材，配料表也是比我脸还干净，0️⃣蔗糖0️⃣反式脂肪酸，减脂期喝起来也非常友好重点夸夸老药工系列里的黑方豆浆！黄精、桑葚、黑枸杞的滋补组合，完美戳中初冬固肾养生需求。入口是淡淡的清甜，豆浆的醇厚混合着食材的温润，早上冲一杯，暖意从胃里蔓延到全身，气血虚的姐妹真的可以闭眼入。现在去天猫旗舰店购姜妍同款礼盒，还能get她的同款周边哟～初冬的早餐仪式感，就靠这杯暖暖的养生豆浆拿捏了

34. 20+办公室养生好物🙏纯分享无广！！

35. #肖战新国风封神# #肖战新年接住好彩头#就像肖战说的那句，“接住新年好彩头，从一杯蒙牛纯奶开始～而作为营养师妈妈，我家早餐的定海神针也是—蒙牛纯牛奶，它是让全家快速吃上营养早餐的“时间管理大师”。分享几个我家的“牛奶早餐公式”，5分钟搞定：1. 面包牛奶能量盒：全麦面包涂花生酱，配香蕉片，手边永远有一盒纯牛奶。碳水、蛋白、优质脂肪一次集2. 牛奶燕麦杯：睡前把燕麦、奇亚籽和牛奶丢进杯子冷藏，早上切点草莓蓝莓，像吃甜品一样吃早餐。3. 牛奶水果速溶汤：冬天把牛奶微微加热，泡进即食谷物圈，加几颗坚果，暖胃又饱腹。这不，又订了整箱蒙牛纯牛奶，冰箱常备，——优质蛋白质帮孩子长身体、钙质守护全家骨骼、维生素B族悄悄助力代谢。每天一杯，像是给身体打了个“营养小补丁”。我自己下午忙累了，也会用牛奶冲杯红茶，就是自制的健康奶茶；饿了挖勺芝麻粉调成温热香饮，比外卖饮料安心太多。2026年，愿我们都能在忙碌中学会“高效喂养”——从每天早晨那杯纯白的温柔开始。

36. #每天喝燕麦片后身体的变化#作为备受推崇的健康谷物，燕麦片的营养优势源于其丰富的活性成分，需优选配料表仅含燕麦的纯品，每日用量控制在30-50克。搭配牛奶、水果可提升营养吸收，不过燕麦虽好但并非人人皆宜，科学食用燕麦片才能更好的让燕麦更有利于健康。燕麦片的健康价值核心在于β-葡聚糖，这种可溶性膳食纤维是其独特优势。它能与肠道内胆汁酸结合排出，促使肝脏消耗血液中坏胆固醇，助力心血管健康；同时延缓胃排空速度，减缓葡萄糖吸收，避免血糖骤升，适合需要控糖的人群。此外，燕麦片富含优质植物蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，能为素食者和健身人群补充蛋白质；B族维生素参与能量代谢，可缓解疲劳；镁、锌等矿物质则对调节血压、维持骨骼健康和免疫功能至关重要。其中的多酚类抗氧化物质，还能清除自由基，减轻血管氧化损伤。肠易激综合征患者需谨慎，高纤维可能加重腹泻、腹痛，建议选择低FODMAP燕麦并少量尝试。麸质不耐受或乳糜泻人群，需选择明确标注无麸质的产品，避免加工过程中的交叉污染。消化功能较弱者，尤其是儿童和老人，过量食用易引发腹胀，需控制分量并确保煮熟煮软。糖尿病患者虽可食用，但要注意控制总量，优先选择未加工的纯燕麦片，避免添加糖的加工品影响血糖。对燕麦过敏者则需完全禁食，以防出现皮疹、呼吸困难等反应。#秒懂热点就用智搜# 每天喝燕麦片后身体的变化

37. 超模晚餐方子来了，好吃营养又掉秤，我一个朋友吃这个瘦了哈哈哈哈主料：✅香蕉一根✅燕麦片（我推荐西麦即食，性价比高）✅可可粉，之前团过现在没团，你买个啥可可粉都行✅牛奶/燕麦奶做法：1.香蕉一根，拿半根碾碎，混合燕麦。2.在香蕉燕麦混合物里+可可粉+适量牛奶/燕麦奶3.搅拌，喜欢吃热乎的可以微波炉里叮30s-60s。4.撒上自己喜欢的坚果或者水果，半个香蕉切片铺在燕麦上/5.开吃这个方子不好吃你来打我

38. 今天的黑芝麻酱酸奶柚子燕麦杯，实在太好吃了！黑芝麻脑袋一定要去冲！做法很简单，和昨天的香蕉酸奶燕麦杯做法一样。不同之处是，把可可粉换成黑芝麻核桃酱。黑芝麻酱与干噎酸奶搅拌时，芝麻香就冲鼻子，当时就想把酸奶都吃了！真的，太香太香、太好吃了。主食，蒸了红豆卷儿。红豆，大家可真的别忽视，天然的复合维B。大部分食物，都只含有某几种维B，而红豆是几乎全涵盖。容易注意力分散的孩子，特别适合！今天的蛋羹，放了黄精。平常嚼着费劲的黄精，稍微一蒸就软糯了、好嚼了，也好消化了！肠胃、牙口不好的姐妹，可以这样吃九制黄精。还有西红柿🍅炒蔬菜。西红柿，可是万物皆可西红柿。任何一道菜，只要加上西红柿，菜就鲜美可口度提升几个level。新疆那边，各种菜都爱放西红柿，所以那边，即使饮食重油，但心血管发病率、男人前列腺炎，并不高。饮食，真的太太太重要了～黑芝麻酱、红豆核桃卷的链接我放⬇️了，#这个好物闭眼入# 你今天早上吃了什么？ #家庭健康守护计划##我的减脂餐# http://t.cn/AXUNlYzr http://t.cn/AXULToNA

39. 如何提升免疫力冬季每天一杯热牛奶，增强免疫力，这不是玄学，是科学事实 #抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #2025年度精选内容盘点 #抖音精选宠粉福利

40. 常吃常囤的养生好东西！满满当当很安心💗

41. 💪海力生蛋白粉，我要再夸亿次！💪之前安利过两次，不止是你们爱上，连我家都成了它的忠实粉丝～我妈喝完就直接从我这儿“补货”，家里永远得多备几罐✨为什么这么爱？因为真的有用啊！有阵子没锻炼，出门逛个街都觉得累呼呼的，还好每天一杯蛋白粉扛住基础营养！🏃♀特别是天气热食欲没以前好，经常担心蛋白质不够。还有持续减脂的，平时吃肉少、容易累、体质偏弱的小可爱们，真的可以试试看！✅0添加更安心，80%高蛋白含量➕40%水解乳清蛋白，吸收率杠杠的！🥛淡淡奶香味，接受度很高～我经常和豆浆粉、燕麦奶搭着喝，口感升级超级好喝！🎁这次还要重点推荐礼盒装！不仅送了实用搅拌杯（摇一摇就搞定超方便），还加赠一瓶优质鱼油哦～✨最近我大伯做了脚部微创手术，我去看望时就带了这个礼盒～长辈超喜欢！蛋白粉超适合术后补充营养、助力恢复，家里人都说这份礼物又贴心又实用！不管是自己喝，还是送给老人、孩子、需要关怀的亲友，都是健康又暖心的选择～❤大家都健健康康，就是最大的幸福呀！

42. 它是“补气天花板”，每天喝一点，气血足了，肤色亮了，人有精神了在快节奏的生活中，很多朋友们经常忘记吃早餐，但早餐却是一天活力的源泉。要说国人刻在骨子里的早餐，非豆浆莫属。那淡淡的豆香，如同晨曦中的一缕温柔，轻轻唤醒沉睡一夜的味蕾。不论是北方街头热气腾腾的大铁锅里翻滚着的浓郁豆浆，还是南方小巷里精致瓷碗中盛着的细腻豆花，都承载着人们对新一天的美好期待。豆浆油条是中式早餐的完美搭配之一，不过市面上的豆浆大都味道淡，好多都是勾兑的，完全没有豆浆醇厚的口感。对待早餐可以简单便捷，但是绝对不能敷衍！即便是一杯豆浆，也要喝得健康营养！豆浆的魔力，在于它的简单纯粹，却又千变万化，搭配不同食材可以得到不同的养生效果。立秋，作为秋季开篇，是自然界阳气渐消、阴气渐长的关键转折点。今年立秋后的气候特征更为复杂。少阳相火在泉使得此时气温依旧居高不下，降雨时湿气较重，形成湿热交织的环境。这种气候不仅与常规立秋后的凉爽趋势相悖，还加剧了人体生理机能的负担。人体在夏季为散热，体表血管扩张，气血多分布于体表，脾胃相对虚寒。进入立秋，尽管阳气开始收敛，气血逐渐向内运行，但受夏季暑湿之邪长时间的侵袭，使得多数人的脾胃功能仍较虚弱，消化吸收能力欠佳。加之秋燥之气伴随相火悄然萌生，极易损耗人体肺津，引发口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干燥等症状。同时，早晚温差因气候不稳定而加大，人体免疫力与适应能力面临考验，稍不留意，容易诱发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，以及胃肠道不适等问题。此外，金运不及致使肺气相对不足，肺卫不固，人体抵御外邪的能力进一步削弱；而肝火因木气偏盛，在相火影响下更易亢逆，情绪上也易出现急躁、易怒等波动。现在的人们特别容易“虚”，人一虚，先累后乏，再来失眠、腰酸、腿软、肝火上浮，久而久之，五脏六腑都不好。中医里讲，“气为血之帅，血为气之母”，气虚了，血就养不起来，阳气也提不上来。黄芪——补气第一要药。黄芪这味药，很多人知道它“补气”，可要真补到点上、补得有效，还得讲“搭配”。搭对了，事半功倍。所以，咱得给黄芪找几个“好搭子”，合理搭配，才能打出组合拳。黄芪+党参：气血双补这对搭配，适合那种动不动就犯困、爬个楼都喘、面色发白、说话有气无力的老朋友。黄芪主补“卫气”，护在外头的气，能增强抵抗力；党参主补“中气”，强脾胃、养血。两者合用，一个补外、一个补内，气血双补。秋天进补，最关键的是要把精、气、血真正补充到体内，而不是补出一身火气。如果能巧妙搭配黄芪豆浆的食材，让它不挑体质，温和滋养，长期饮用也不会出现虚不受补或上火的情况，就能帮助你补足气血，平衡阴阳，提升抵抗力，同时延缓衰老。推荐的豆浆食材搭配为：黄芪、黄豆、党参、红枣、枸杞。这个组合不仅善于补气，还能养阴生津，对气、血、津液的养护更全面，且平和中正，不易上火。黄芪+党参——气血双补的黄金搭档黄芪和党参都入脾肺经，都擅长补脾气、补肺气。其中，黄芪被誉为“补气之王”，具有非常强的补气作用，同时还能升阳固表、利水消肿、托毒生肌。而党参甘平补中，能健脾和胃，益气生津，还能补血。两者搭配，不仅可以增强补气之功，还能实现气血双补，同时促进脾胃运化，提升正气。当身体的脾肺之气充足，就能更好地祛黄气、提拉改善脸垮、下垂等衰老问题。这款饮品承载的不仅是营养，更是中国人对时节变化的敏锐感知与智慧应对。在这个快节奏的时代，它提醒我们：养生不必追求玄妙，于日常饮食中顺应天时，于细微处调和阴阳，便是对 “天人合一” 最好的诠释。在早晨饮用一杯黄芪党参豆浆，能让人以更轻松、愉悦的心情迎接一天的工作和生活，提高生活质量。总之，黄芪党参豆浆集补气、健脾、养血、免疫调节等多种功效于一身，是一款适合多种人群在早餐时饮用的健康饮品。但需要注意的是，它虽然具有良好的养生功效，却不能替代药物治疗疾病，对于患有特定疾病的人群，应在医生的指导下饮用。现在这款豆浆粉已经上架到我们的小程序啦，新品上架还享九折优惠哦～感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书。如果不知道自己是什么体质、如何才能更好的给自己调理气血，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您定制私人调理方案～

43. 冬季少生病，记得3个好！ #牛奶 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #冬天 ##抖出健康知识宝藏

44. 跟老祖宗养生才知道❗️这样喝牛奶居然巨养人

45. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#你身边有没有吃素的朋友特别是吃全素的？可要小心了！吃不对，小心营养不良找上门！✨硬核干货：素食者最容易缺的6大营养素清单+补救攻略。一定要看完：1. 维生素B12：纯素食者的"头号危机"！维生素B12几乎只存在于动物性食物中（发酵的豆制品中也含有，比如腐乳、豆豉、纳豆等）。长期纯素食（不吃蛋奶）的人极易缺乏。如果缺乏容易出现贫血、记忆力下降等问题。 **应对方案**✅选择强化B12的食品如植物奶、营养酵母等。 ✅科学选择补充剂。 2. 铁：植物中的铁（非血红素铁）吸收率远低于动物性铁（血红素铁）。长期吃素，导致缺铁性贫血风险飙升，特别是女性️。毕竟血红素铁的食物来源是红肉、动物内脏、动物血、蛏子。 **应对方案** ✅增加VC含量丰富的食物摄入(如新鲜蔬果)促进铁吸收。 ✅避免与咖啡、茶同食：单宁酸会抑制铁吸收。主食发酵后可以破坏植酸，易于铁吸收。3. 钙：不喝奶，很容易缺乏，毕竟奶是钙最优秀的食物来源。**应对方案** ✅保证每天绿叶蔬菜、豆制品的摄入；芝麻酱也是钙很好的来源（热量高，吃的时候记得减少油的摄入） ✅选择强化食品：强化钙的植物奶如燕麦奶等。 ✅多晒太阳：帮助合成维生素D，促进钙吸收。 4. 锌：素食者常忽略！**应对方案** ✅每天一把坚果（坚果是锌不错的来源）如南瓜籽、腰果等。 ✅发酵或浸泡对于豆类可减少植酸，提高锌吸收率。 5.DHA容易亏空:DHA（脑黄金）主要来自深海鱼，纯素食者容易摄入不足。 **应对方案** ✅亚麻籽、奇亚籽中的α-亚麻酸可部分转化为DHA。 ✅可以选择藻油补充DHA。6. 长期纯素食者容易蛋白质缺乏。**应对方案** ✅每天保证足量的大豆制品摄入。吃素不是简单的做减法，需要更智慧的搭配，还可以结合餐盘在专业人士指导下选择膳食补剂。📢记得 @ 你身边吃素的朋友来看哈！

46. 太好了！这才是我们养生人该喝的养生豆浆！！🥛@姜妍二胖居然代言永和了！平时经常看她做饭视频，一看就是懂生活的追求生活质感的精致女孩～这次的老药工系列里我喜欢的两款口味推荐给大家👇💆♀️【黑方豆浆·固肾豆浆】—熬夜垮脸人的回血神器我之前熬夜后第二天脸又黄又肿，头发掉的很厉害…直到喝了这个！它不是普通黑豆浆，里面加了九蒸九晒的黄精、黑桑葚和黑枸杞（听起来就很养生有没有！）喝起来是浓郁的黑豆香，带着点桑葚的微甜，关键是0蔗糖！早上泡一杯当早餐，最近照镜子感觉气色透亮了，洗完头地漏那边的头发都少抓了好几根😭👩💻【绿方豆浆·疏肝豆浆】—电脑手机族的护眼法宝本新媒体打工人每天对着屏幕8小时+，眼睛干得要滴人工泪液，还特别容易烦躁这个绿方我称之为“职场灭火器”！里面有铁皮石斛+葛根+菊花喝起来有淡淡的菊花香，很清爽～最近眼睛确实没那么容易干涩了，推荐！这个系列一共五款，对应不同需求，另外三个口味我也试过：👉黄方养脾胃（消化不好可选）👉红方补气血（适合手脚冰凉的朋友）👉白方润肺（适合总干咳的朋友）偷偷告诉大家🤓现在上天猫【永和豆浆官方旗舰店】买姜妍同款，还送可爱周边哦✌️#姜妍永和豆浆全球品牌代言人#

47. 周四愉快！这几天温度慢慢上升，还好不是很热，不过都是阴天，希望周末有阳光，可以晒被子。早餐中式拼盘，各种蒸，燕麦魔芋鸡肉蒸饺，鸡胸肉包子，玉米粑粑，鸡蛋，搭配一点水果，到公司再泡杯豆浆喝。中午吃三文鱼，西兰花，还有卷心菜，一颗卷心菜，可以吃一个礼拜，晚餐都在公司吃，都是馒头，燕麦粥，鸡蛋，水果黄瓜或者是番茄，能简单就简单。#瘦了以后面相反而变差了# 这种应该是饿瘦的，没气血。#微博尝鲜计划##我的美食日记#

48. 冰品中常见绿豆沙、红豆沙，为什么见不到黄豆沙？

49. 被群里姐妹种草的Bruno豆浆机破壁机我也在明晚播播间安排上了，分享一个冷知识。有一款和这个破壁机长得几乎一样，但是是玻璃内胆透明视窗的，都说是二代新款，其实并不是，那是一个叫博鲁诺的国产品牌，并不是日本的Bruno，商标都不一样的，真正的Bruno商标上面是有一个小蝴蝶结的。豆浆机有0.6升和1升的，我家人多，我选的一升的，打了一个黑豆红枣桂圆燕麦豆浆，很浓郁，这就是我今晚的代餐了。

50. 最近的早餐，模式比较稳定，快手又营养丰富、还血糖稳定！1、一份蔬菜炒鸡蛋，用2～3种蔬菜、2个🥚；2、一杯加了蛋白粉豆浆，或者一块干噎酸奶。干噎酸奶拌果干、抹黄精膏；3、一份半成品健康主食，蒸一蒸或者烤一烤，抹黑芝麻酱或者黄精膏吃。炒蔬菜，颜色越丰富越好。我一般：紫甘蓝➕绿叶菜➕西红柿，再和鸡蛋一起炒。鸡蛋不用提前炒。蔬菜炒差不多了，鸡蛋液淋下去，差不多熟了，拌一拌，撒一点盐就好了。我的干噎酸奶是加了蛋白粉做的，蛋白质含量，比市面上卖的干噎酸奶，含的蛋白质还多。主食，是最近找到的一些，品质都很好，南瓜、藜麦、核桃、红豆、全麦、鸡肉……很健康，吃了后，升糖指数稳如180度水平线！主食抹坚果酱，不仅营养更好，也是一种稳血糖的吃法～这么好看的早餐，立马食欲打开，一天心情都亮起来了～#家庭健康守护计划# 专栏 · 早餐

51. 普通人和三高人群平时如何选择牛奶？哪种牛奶更加适合三高人群饮用？#抖出健康知识宝藏 #喝杯热牛奶暖暖地过冬 #我的年度健康盘点 #牛奶

52. #组个冬日养生局# 立冬啦❤️要说养生，食补真的很重要‼️刚刚就在看北京协和医院主任医师的直播，讲立冬饮食习俗养生，还是受益匪浅的～冬天按照我家的习惯，磨豆机就开始工作起来了，除了一直在喝的不同的豆子磨出来的豆浆，南瓜粥等等，吃也是有很大的讲究天气一冷，我就爱吃一些热腾腾的东西了，暖乎乎的吃着也很养胃，冬天可以说很需要能量了！像我偶尔就在家煲煲汤啥的汤的营养价值还是很高的，熬出来一锅都是精华我家常用的就是鲁花高油酸花生油，它里面的油酸也很有益于心脑血管当然立冬出门吃，也都吃热的清淡的为主啦虽然还是家的味道更棒，但有些仪式感还是少不了的～

53. 过冬养出好状态，学会好好照顾自己

54. 喜欢的姐姐@姜妍二胖居然和我常喝的永和豆浆官宣了！#姜妍永和豆浆全球品牌代言人#这波双向奔赴也太戳心了～💖一直超爱姜妍身上那种认真生活的匠心感，不管是演戏还是分享日常都超真实，就像永和豆浆几十年坚持做一杯好豆浆的执着，不同领域却有着同样的初心✨ 这次药食同源豆浆更是直接戳中我的轻养生需求！好爱这款【老药工·黑方豆浆】，加了九蒸九晒的有机黄精、桑椹和黑枸杞，都是固肾的好东西，37%高蛋白质，我这种熬夜掉发星人，每天早上冲一杯，喝着是自然的谷物香，0蔗糖也不怕胖，喝完一整天都有精神！！！还有还有【老药工·黄方豆浆】猴头菇+莲子+山药的养胃组合，道地产区的猴头菇也太实在了，我胃不好经常吃多了胀，现在晚餐后冲一杯，绵密顺滑还能促消化，膳食纤维拉满超安心～另外三款也各有特色，五色五方对应不同食养需求，真正做到“豆浆配好方食养更健康”👍 现在去永和豆浆天猫官方旗舰买姜妍同款礼装，还送贴纸、摇摇乐、帆布袋这些专属周边，会员下单还能抽亲签耶！宝子们，快把养生融入日常，一起跟姜妍姐重新定义中国好豆浆吧！！

55. 均衡小站除了我自己常年在带货在坚持以外，作为消费者角度我非常喜欢看他家每个品的研发手记：能学到很多原型食物里微量元素对身体的益处，以及品牌的初心。比如前三张。对我来说在全身抗炎和养肤上有效又好坚持的吃法：网页链接最近秋冬反复在摄入的：1、羽衣甘蓝粉+有机甜菜根粉+蓝莓粉+亚麻籽油，一起倒入小瓶装百岁山，疯狂摇晕，直接一口闷掉。2、有机甜菜根粉+东方树叶茉莉花茶50ml+OATSIDE原味燕麦奶150ml+椰子水100ml，谁喝谁知道。3、六黑粉+亚麻籽脆片捏碎+拌简醇无糖酸奶+亚麻籽油一条。4、可可粉+椰子水，还可以兑点无糖燕麦奶或者杏仁奶。这个加热更好喝。5、养雌可以直接吃的：巴西莓无花果糕，我一般一天只吃两个。28天养雌饼干，配合他家无糖豆浆粉+1或2个鸡蛋可以直接当早饭。这个“饼干”大家反馈好吃到忍不住一天只吃一块，但这是有摄入规律的，前14天和后14天的原材料不一样。最好是一天一小包哦。6.热汤里滴亚麻籽油，我是会随身携带的，吃席或者炖汤店里点的汤都会直接开滴。很多不经意形成习惯的摄入就是帮助人体持续抗炎养肤。

56. #姜妍永和豆浆全球品牌代言人# 谁懂喜欢的演员和爱喝的国民品牌联动，真的会狂喜🥳！一直超爱姜妍的细腻演技，从《南来北往》到生活综艺，她身上的踏实感和永和40多年的匠心完全戳中我～最近被这款『老药工黄方豆浆』圈粉到离不开！作为饮食不规律的美食博主，健脾养胃真的太重要了😮💨 冲开就是纯纯的豆香混着猴头菇的温润气息，口感丝滑不黏腻，没有乱七八糟的甜腻感！0添加蔗糖+0反式脂肪酸，控糖党放心冲！😋 配料表超实在，铁棍山药、莲子都是药食同源的好东西，33%高蛋白质，早上配个煎蛋面包油条，饱腹感直接续航到中午，下午犯困时冲一杯，喝着暖暖的还能解乏，打工人的养生刚需get～除了『黄方益脾』，还有『黑方固肾』、『红方养心』、『绿方疏肝』、『白方清肺』的五色系列，每款都对应中医食养理论，闭眼入不踩雷✨ 现在天猫旗舰店能买到姜妍同款，买礼盒还送贴纸、帆布袋这些专属周边，会员下单居然能抽亲签！这波羊毛必须薅啊😭跟着姜妍解锁“豆浆配好方”的轻养生模式，打工人的健康底气这不就来了～

57. 养生人气🩸翻涌+发量丰盈早餐吃什么？

58. #有手就会的隔夜燕麦杯#拿来做早饭再合适不过啦！食材超级简单吃起来像蛋糕，很有层次感，最重要的是健康快手还方便控糖。底层逻辑就是一层燕麦一层水果一层酸奶，层层重叠，有豆浆粉或者抹茶粉之类的东西可以交叉在里面，立即吃其实也可以，但是放四个小时产生淀粉抗性后热量还会更低~#温暖的食光# 橘子的美食旅行日记的微博视频

59. 快手早餐很简单，我的2种做法：1.晚上提前挖几勺无糖酸奶，里面放一袋种子循环，小半袋的豆浆粉和小半袋全粒燕麦片。放入冰箱冷藏做隔夜酸奶碗。第二天早晨起来，提前拿出来放回温一些，然后加点蓝莓或芒果或其他爱吃的水果，我有时还加点粉（肉桂粉抹茶粉等）。洗漱前把鸡蛋放锅里，洗漱完了基本就好了，再拽一些生菜叶子就行了。2.还可以用黑芝麻糊+适量燕麦+一袋豆浆（早晨现冲泡就行）+葵花籽（也是种子循环，适用于月经周期后半段。冷却一些也可以往里面加点粉（肉桂抹茶等）有啥水果吃啥，再弄点简单的蔬菜像小油白菜、生菜等，洗漱的时候煮个鸡蛋，也就完事了。都是很快手的早餐，营养全面，优质碳水，蛋白质，维生素，膳食纤维，优质脂肪全有，升糖指数低，要啥有啥，而且不怎么花时间。

60. 推荐喝红豆薏米水！不是因为「祛湿」

61. 燕麦球界来了个天才原料极其简单：麦片一袋；热水一杯；豆浆粉一袋；抹茶粉一袋；塑料袋一个；香蕉一根。麦片少量多次加水，要成为粘稠的一坨就是完美状态；豆浆粉和抹茶粉一起加热水搅搅搅，同样是成为一坨且无明显粉状即可；香蕉切片备用。轻松组装并放置阳台一晚，第二天早晨即可享受美味抹茶内馅燕麦球#温暖的食光#

62. 秋季润肺去燥🔥养皮肤，我常喝这三款饮品

63. 一周养生豆浆奶昔米糊食谱！直接抄作业！

64. 吃燕麦更健康吗？ #燕麦 #健康 #农科院

65. #随时随地标记破壁机食谱备餐‼️九款巨好喝的米糊豆浆。搭配好的米糊豆浆来啦🥣 香浓细腻孩子爱喝，一丢一打就能完成节省麻麻准备早餐的时间😋营养又饱腹，get起来吧～ 👉🏻喜欢甜口的打好后加适量冰糖搅匀 - ✅香浓豆浆 ✅宫廷花生酪 ✅红豆燕麦奶 ✅早餐店同款豆浆 ✅黑豆芝麻糊 ✅五红豆浆 ✅花生杏仁露 ✅三黑豆浆 - 🟠食材放入破壁机，冲洗干净，选择豆浆模式。 🟠浓稠度不同，可以根据个人喜好加水调节。 #营养早餐 #秋冬热饮 #五谷杂粮豆浆搭配

66. 秋冬破壁机热饮大全❗️拿捏小朋友营养早餐🫕 早餐来一杯香浓丝滑的热饮再适合不过啦，今天分享24款巨好喝的米糊豆浆搭配！香浓丝滑，口感也特别细腻，搭配各种包子点心，小朋友特别喜欢，轻松搞定营养早餐！ ✅丝滑香芋系列香芋小米豆香芋黑麦奶香芋南瓜奶香芋花生奶香芋绿豆奶香芋红豆奶 . ✅养血红豆系列花生红豆糊红豆三色豆浆燕麦红豆奶红豆沙牛乳红豆黑麦糊红豆小米糊 . ✅香甜苹果系列苹果燕麦奶苹果红枣米糊苹果红薯米糊苹果燕麦豆浆苹果紫薯燕麦糊苹果胡萝卜米糊 . ✅润通紫薯系列紫薯花生米糊紫薯山药米糊紫薯黑豆米糊紫薯红枣米糊紫薯燕麦豆浆紫薯红豆米糊 🌈做法：食材洗净放入破壁机/豆浆机，加水按“米糊”模式或者“豆浆”模式，打好以后放至温热加入牛奶，可根据喜好加适量冰糖调味～ #早餐 #米糊 #豆浆 #营养早餐 #破壁机食谱

67. 秋冬破壁机热饮大全❗️拿捏小朋友营养早餐。早餐来一杯香浓丝滑的热饮再适合不过啦，今天分享24款巨好喝的米糊豆浆搭配！香浓丝滑，口感也特别细腻，搭配各种包子点心，小朋友特别喜欢，轻松搞定营养早餐！〰️〰️〰️〰️💛〰️〰️〰️〰️ ✅丝滑香芋系列香芋小米豆香芋黑麦奶香芋南瓜奶香芋花生奶香芋绿豆奶香芋红豆奶 . ✅养血红豆系列花生红豆糊红豆三色豆浆燕麦红豆奶红豆沙牛乳红豆黑麦糊红豆小米糊 . ✅香甜苹果系列苹果燕麦奶苹果红枣米糊苹果红薯米糊苹果燕麦豆浆苹果紫薯燕麦糊苹果胡萝卜米糊 . ✅润通紫薯系列紫薯花生米糊紫薯山药米糊紫薯黑豆米糊紫薯红枣米糊紫薯燕麦豆浆紫薯红豆米糊 🌈做法：食材洗净放入破壁机/豆浆机，加水按“米糊”模式或者“豆浆”模式，打好以后放至温热加入牛奶，可根据喜好加适量冰糖调味，麻麻们快快安排起来吧！！〰️〰️〰️〰️💛〰️〰️〰️〰️ 📢有任何问题都可以留言，看到会回复~ ❗️❗️辅食教程持续更新中~~ #宝宝辅食 #今天也在好好吃饭#图文伙伴计划2025 #我在抖音发笔记#美食

68. 冬藏养生，暖饮先行！这几款温润饮品，藏住一冬元气

69. 冬季养生攻略｜吃对喝对，温暖过冬不生

70. 8款经典豆浆配方✅超好喝！暖身暖心🧡。大家好，这里是百草的养生随笔。今天带来几款适合冬季的豆浆配方，早晨打一杯暖身暖心。祝大家度过一个温暖的冬天～❄️[举手R] 🔸国宴豆浆 🔸黑豆红枣豆浆 🔸三黑核桃豆浆 🔸百合杏仁豆浆 🔸经典五红豆浆 🔸红豆桂圆燕麦饮 🔸红枣枸杞豆浆 🔸紫薯燕麦豆浆 #喝出健康喝出好气色 #豆浆 #豆浆搭配 #豆浆食谱 #自制豆浆

71. 红豆浆，女生真的必须喝！！！红豆铁含量是红枣3倍！会喝红豆浆的女孩，好气色摆在脸上，运气不会差！ 7款红豆豆浆搭配（夏季时令版），带你解锁红润好气色，逆袭冷白皮！ 1️⃣红豆莲子豆浆 2️⃣红豆水蜜桃豆浆 3️⃣红豆蓝莓豆浆 4️⃣红豆燕麦豆浆 5️⃣红豆椰浆豆浆 6️⃣红豆薄荷豆浆 7️⃣红豆黄瓜豆浆 💡 小 Tips ✅红豆别买那种亮闪闪的！选暗红色、颗粒饱满的，煮出来更香浓 ✅夏天喝常温或微凉的就行，别冰到透心凉，女生喝着舒服最重要 ✅早上喝养气血，下午喝解腻，晚上别喝太多（不然半夜要起夜…）关🐷我，每天解锁不踩雷的养生吃法，让你悄悄变健康变美#破壁机食谱 #豆浆 #五谷杂粮豆浆搭配

72. 冬季养生饮品（一）

73. 想喝好喝又养生的豆浆？收好这份红豆豆浆配方合集👇 ✔️红豆黑米豆浆：红豆30g+黑米20g+半个苹果，加水800ml，破壁机豆浆模式，果香足，熬夜脸不“灰” ✔️红豆绿豆豆浆：红豆25g+绿豆25g+燕麦20g，加水800ml打浆，喝完胃踏实，打工人能量续航 ✔️红豆核桃豆浆：红豆30g+核桃仁20g+黑芝麻15g，香浓到邻居敲门，给头发“喂”营养 ✔️红豆燕麦豆浆：红豆30g+黄豆20g+燕麦20g，像给肠胃做早操，饱腹感扛到午餐 ✔️红豆薏米豆浆：红豆30g+薏米20g+山药50g，给脾胃开“干燥剂”，外卖后身体不发沉 ✔️红豆紫薯豆浆：红豆30g+紫薯50g（去皮切丁），梦幻紫超上镜，拍照发圈稳赢赞 ✔️红豆莲子豆浆：红豆30g+百合10g+莲子15g，睡前一碗，夜里睡成小猪香呼呼 8 款配方，用红豆给身体“焕彩”💫 女生多喝，把好气色喝出来，快收藏试试！#合理饮食营养均衡 #养生食谱 #五谷杂粮 #营养健康 #健康养生

74. 【破壁机营养食谱大公开】16款暖心暖胃的米糊豆浆🍵 冬天早餐不重样！天气转冷，是时候为家人准备一杯热腾腾的营养早餐饮品啦～这些米糊、豆浆和燕麦奶食谱简单易做，食材洗净一丢，破壁机一按，轻松获得香浓顺滑的口感！全家都爱喝，尤其适合有宝宝的家庭，暖心又暖胃👨‍👩‍👧‍👦 ✨经典老豆浆✨ ✨低卡绿豆沙✨ ✨香甜玉米汁✨ ✨红豆沙牛乳✨ ✨紫薯燕麦奶✨ ✨香浓芝麻糊✨ ✨韩式南瓜羹✨ ✨核桃花生露✨ ✨美玲养颜粥✨ ✨红豆燕麦奶✨ ✨红薯燕麦奶✨ ✨宫廷花生酪✨ ✨三红豆浆✨ ✨三色豆浆✨ ✨小米南瓜糊✨ ✨燕麦豆浆✨ 具体食材比例与步骤请参考图示 💡小贴士： • 豆类无需提前浸泡，直接打更省时 • 建议打好后稍放凉再加入牛奶，避免糊底 • 可根据口味适量加入冰糖调味 #营养早餐 #我的日常生活 #冬季暖饮 #家庭食谱 #真实生活分享计划

75. 24款好喝的破壁机食谱｜米糊豆浆不重样。宝子们！总喝白开水太寡淡，奶茶咖啡又怕胖这24款自制的养生豆浆/米糊都超级好喝用玉米、红豆、黑芝麻这些天然食材打出来的，0添加更健康，关键低卡高纤、饱腹扛饿，减脂期当早餐/下午茶喝，肚子不饿还越喝越轻盈～只用一台破壁机低成本实现皮肤亮亮哒、润肠通便，连同事都追着要配方！ · 🔺五红豆浆：红豆25g、红皮花生15g、红枣2颗、枸杞 5g、红糖 5-10g，清水500ml 🔺五黑豆浆：黑豆 30g、黑米 10g、黑芝麻 10g、桑葚干 5g、黑枸杞 5g，清水500ml 🔺五白豆浆：黄豆 25g、茯苓 10g、莲子 10g、百合 5g、银耳 5g，清水500ml 🔺红豆沙牛乳：红豆30g，大米10g，红枣5颗，牛奶200ml，清水500ml 🔻红豆燕麦奶：红豆30g，燕麦片20g，红枣5颗（去核），牛奶200ml，清水500ml 🔻补气血豆浆：红豆15g，黑米15g，花生15g，红枣3颗，清水500ml 🔺黑芝麻米糊：黑芝麻70g，糯米15g，红枣5颗，花生10g，清水500ml 🔻核桃花生露：核桃15g（约3–4个），花生15g，大米15g，红枣5颗（去核），清水500ml 🔻国宴豆浆：黄豆30g，大米10g，小米10克，花生10g，冰糖适量，清水500ml 🔻可可燕麦奶：可可粉10g，燕麦30g，花生10g，核桃三颗，冰糖适量，清水500ml 🔻三色豆浆：黑豆15g，红豆15g，黄豆15g，清水500ml（可加冰糖调味） 🔺绿豆薏米豆浆：绿豆10g，黄豆10g，薏米10g，清水500ml（可加冰糖调味） 🔺紫薯豆浆：紫薯25g、山药25g、黄豆15g，清水500ml 🔺紫薯芋泥糊：紫薯50g，芋头50g，大米15g，牛奶200ml，清水500ml 🔻鲜芋紫薯燕麦奶：燕麦30g，紫薯30g，荔浦芋头100g，牛奶200ml，清水500ml 🔻香芋紫薯奶：紫薯50g，芋头100g，牛奶200ml，清水500ml 🔺奶香玉米汁：玉米80g，大米10g，小米10g，牛奶200ml，清水500ml 🔻糯香玉米汁：甜玉米1根（约120g），糯米20g，清水500ml 🔻南瓜板栗燕麦奶：南瓜150g，板栗6颗，燕麦30g，牛奶200ml，清水500ml 🔺南瓜羹：南瓜80g，糯米15g，清水500ml 🔻红薯燕麦奶：红薯80g，小米10g，燕麦片20g，牛奶200ml，清水500ml 🔺红薯豆浆：红薯30g、大米15g、黄豆15g，清水500ml 🔻板栗山药桂花露：板栗6颗，山药60g，桂花1g，糯米20g，冰糖适量，清水500ml 🔺美龄羹：黄豆 15g、糯米 15g、大米 10g、山药 20g、百合5g，清水500ml · 豆子和水的比例：稀一些的1:12、浓稠一些的1:8。大家可以参考一下子 · 每款豆浆单次豆子用量控制在20-40g（干重），既能满足营养需求，又避免消化负担。 #自制饮品 #豆浆 #破壁机食谱 #喝出好气色 #好好吃饭大赛

76. 6️⃣款超赞掉.秤豆浆搭配🔥。❤️今天给大家分享6款超/厉/害的掉/秤米糊～ 1️⃣燕麦减脂豆浆：黄豆 40g、燕麦30g、小米 20g 2️⃣黑豆燕麦奶：红豆15g、燕麦 20g、黑豆 20g 3️⃣红豆燕麦奶：红豆 30g、燕麦 20g、黄豆 20g、红枣5颗、纯牛奶200毫升 4️⃣紫薯燕麦奶：紫薯20g、燕麦 20g、黄豆10g，纯牛奶200毫升 5️⃣红豆薏米燕麦豆浆：红豆20g、燕麦 15g、薏米10g、红枣4颗 6️⃣低卡绿豆沙：绿豆50g、燕麦 20g、牛奶 200毫升 ✅做法超/简单，把食材洗净倒入破壁机，加适量清水（可根据喜好调整浓稠度），按豆浆模式就行啦~ ❤️可依个人口味加冰糖或代糖，不加糖也很/好喝~ #早餐豆浆 #变瘦变美变好看 #破壁机食谱 #瘦身 #早餐

77. 6款好喝的破壁机食谱｜一周米糊豆浆不重样。宝子们！总喝白开水太寡淡，奶茶咖啡又怕胖这6款自制的养生豆浆/米糊都超级好喝用玉米、红豆、黑芝麻这些天然食材打出来的，0添加更健康，关键低卡高纤、饱腹扛饿，减脂期当早餐/下午茶喝，肚子不饿还越喝越轻盈～只用一台破壁机低成本实现皮肤亮亮哒、润肠通便，连同事都追着要配方！ · 1⃣️三色豆浆：黑豆15g，红豆15g，黄豆15g，清水500ml（可加冰糖调味） 2⃣️红薯燕麦奶：红薯80g，小米10g，燕麦片20g，牛奶200ml，清水400ml 3⃣️红豆燕麦奶：红豆30g，燕麦片20g，红枣5颗（去核），牛奶200ml，清水400ml 4⃣️核桃花生露：核桃15g（约3–4个），花生20g，大米10g，红枣5颗（去核），清水500ml 5⃣️香芋紫薯奶：紫薯50g，芋头50g，牛奶200ml，清水400ml 6⃣️糯香玉米汁：甜玉米1根（约120g），糯米20g，清水500ml · 每款豆浆单次豆子用量控制在20-40g（干重），既能满足营养需求，又避免消化负担。 #好好吃饭大赛 #自制饮品 #破壁机食谱 #豆浆 #喝出好气色

78. 12款好喝的破壁机食谱｜一周米糊豆浆不重。宝子们！总喝白开水太寡淡，奶茶咖啡又怕胖这12款自制的养生豆浆/米糊都超级好喝用玉米、红豆、黑芝麻这些天然食材打出来的，0添加更健康，关键低卡高纤、饱腹扛饿，减脂期当早餐/下午茶喝，肚子不饿还越喝越轻盈～只用一台破壁机低成本实现皮肤亮亮哒、润肠通便，连同事都追着要配方！ · 豆子和水的比例：稀一些的1:12、浓稠一些的1:8。大家可以参考一下子 · 🔻三色豆浆：黑豆15g，红豆15g，黄豆15g，清水500ml（可加冰糖调味） 🔻红薯燕麦奶：红薯80g，小米10g，燕麦片20g，牛奶200ml，清水500ml 🔻红豆燕麦奶：红豆30g，燕麦片20g，红枣5颗（去核），牛奶200ml，清水500ml 🔻核桃花生露：核桃15g（约3–4个），花生15g，大米15g，红枣5颗（去核），清水500ml 🔻香芋紫薯奶：紫薯50g，芋头100g，牛奶200ml，清水500ml 🔻糯香玉米汁：甜玉米1根（约120g），糯米20g，清水500ml 🔻鲜芋紫薯燕麦奶：燕麦30g，紫薯30g，荔浦芋头100g，牛奶200ml，清水500ml 🔻补气血豆浆：红豆15g，黑米15g，花生15g，红枣三颗，清水500ml 🔻板栗山药桂花露：板栗6颗，山药60g，桂花1g，糯米20g，冰糖适量，清水500ml 🔻国宴豆浆：黄豆30g，大米10g，小米10克，花生10g，冰糖适量，清水500ml 🔻南瓜板栗燕麦奶：南瓜150g，板栗6颗，燕麦30g，牛奶200ml，清水500ml 🔻可可燕麦奶：可可粉10g，燕麦30g，花生10g，核桃三颗，冰糖适量，清水500ml · 每款豆浆单次豆子用量控制在20-40g（干重），既能满足营养需求，又避免消化负担。 #好好吃饭大赛 #自制饮品 #破壁机食谱 #健康美食自己做 #豆浆

79. 秋季养生豆浆合集｜10款神仙豆浆，喝出好气

80. 冬季治愈极了，破壁机热饮☕️推荐冬天来啦，暖呼呼的热饮安排上～利用身边最常见的食材加一台豆浆破壁机，做出热可可燕麦奶/润燥五白羹/安神红枣核桃露，补充能量，远离干燥，养神助眠～这三款，我最喜欢安神红枣核桃露，你呢？快做起来吧，简单好上手 #五谷豆浆 #营养健康 #破壁机食谱 #冬季养生 #厨房好物

81. 【破壁机营养早餐食谱｜自制美味饮品合集】。✅杏仁白玉饮南杏仁：30克糯米：20克新鲜山药：50克清水：200毫升牛奶：500毫升冰糖：20克 ☑️具体步骤：糯米和南杏仁先泡2个小时，再将所有食材放入破壁机，选择“豆浆”模式。 ✅低卡绿豆沙绿豆：50克燕麦：20克清水：500毫升牛奶：100毫升冰糖：15克 ☑️具体步骤：绿豆先泡3个小时，再将绿豆，燕麦和清水放入破壁机，选择“豆浆”模式，打好后倒入牛奶搅拌均匀。 ✅红枣燕麦奶红豆：30克燕麦：20克红枣：5个清水：400毫升牛奶：200毫升冰糖：10克 ☑️具体步骤：红豆先泡3个小时，再将红豆，燕麦，红枣和清水放入破壁机，选择“豆浆”模式，打好后倒入牛奶搅拌均匀。有红枣调味，冰糖也可以不放。 ✅胡萝卜银耳羹胡萝卜：半根银耳：一小块（大约5克）小米：20克枸杞：5克清水：500毫升冰糖：15克 ☑️具体步骤：银耳先泡2个小时，再将所有食材和清水放入破壁机，选择“豆浆”模式。 #早餐 #营养早餐 #五谷杂粮 #破壁机食谱 #仙女都在喝什么

82. 女生养生必备红豆豆浆滋补指南

83. #好物推荐🔥 #好物种草 #橱窗好物杏仁七白饮是一款基于中医食理念的养生饮品以白养白为原则由七中白色食材组成冬季喝杏仁七白饮很契合季节特点即能滋补又能缓解冬季天干物燥带来的皮肤干燥同时可辅助祛暗沉提亮肤色…饮用时可稍作调整更适配冬季可用温热的牛奶红枣水冲泡代替部分清水增加暖意…冬季饮用还要注意控制频率每周2--3次即可过量易加重体内湿气冲泡后建议趁热饮用避免凉饮刺激肠胃… 本产品属于养生饮品不能替代药物治疗疾病售后支持七天免费试喝

84. “补药一堆，不如豆浆一杯”——冬天来杯热腾腾的养生豆浆

85. 想要红唇乌发、饱满素颜肌？一杯养生豆浆轻松养出来✨ 皮肤干燥缺水的姐妹快码住！ ► 胶原润养豆浆黄豆30g+南瓜25g+银耳1朵+莲子10g ✨ 温和滋养：银耳含丰富植物胶质，搭配南瓜中的β-胡萝卜素，慢慢养出透亮弹润肌，摸起来细腻软嫩～ 💡 口感：银耳煮得软糯化渣，口感丝滑清甜，自带自然南瓜香，喝着像轻奢甜羹～姨妈期后补养必喝！ ► 气血红润豆浆红豆30g+花生20g+桂圆8颗+红枣5颗 ✨ 暖心补养：红枣桂圆温润养气色，红皮花生滋养舒缓，慢慢改善暗沉蜡黄，素颜也显红润感～ 💡 口感：坚果香浓郁醇厚，红枣去核口感更温润，秋冬晨起喝一杯，全身暖乎乎超舒服～油痘肌友好款早餐豆浆！ ► 清润淡印豆浆黄豆30g+绿豆20g+薏米15g+枸杞5g ✨ 清润舒缓：绿豆薏米温和排湿，枸杞中和温润，帮皮肤调节水油，减少粗糙暗沉～ 💡 口感：清新绿豆香很解腻，熬夜后喝一杯，皮肤清爽不闷，通透感很明显～养发护囊必备豆浆！ ► 乌发养根豆浆黑豆30g+黑米20g+黑芝麻15g+核桃3颗 ✨ 滋养发根：黑色食材温和养润，核桃补充营养，帮着稳固发丝，发缝细软也能慢慢养韧～ 💡 口感：香浓顺滑超醇厚，堪比天然黑芝麻糊，日常早餐喝，养发又暖胃～ #养生豆浆配方 #素颜好气色喝出来 #养发豆浆干货 #破壁机养生饮 #内调养肤小技巧

86. 秋日暖饮｜6款养生豆浆喝出好气色

88. 9款秋冬养生豆浆配方🔥 好喝不踩雷还养人！跟我一样纠结早餐吃什么的宝子，直接锁死这组健脾养身豆浆！食材简单易获取，破壁机一搅就搞定，营养又暖胃～ ✅红颜莲子羹：黑米+红豆+莲子+枸杞 ✅气血五红浆：红豆+红米+红枣+红花生+枸杞 ✅黑红舒脾饮：黑豆+黑米+红枣+枸杞 ✅女神美玲羹：山药+红枣+糯米+百合干+莲子 ✅三色红润豆浆：黄豆+红豆+黑豆+红枣 ✅红豆花生酪：红豆+红花生+糯米 ✅秀发五黑豆浆：黑米+黑豆+黑枸杞+黑芝麻+黑桑葚 ✅核桃三黑饮：核桃+黑米+黑豆+黑芝麻 ✅核桃燕麦奶：燕麦片+核桃仁+红枣 #破壁机食谱 #秋冬养生饮品 #早餐豆浆做法 #内调养生喝什么 #养发补气血食谱

89. 女生多喝！6款红豆豆浆，小脸红润润🌸

90. 红豆立大功！专家调查发现：红豆对这3种慢性病有好处，可以常吃

91. 豆浆：黑豆浆和黄豆浆有啥区别？区别很大，选对很关键！

92. 24款好喝的破壁机食谱｜一个月不重样的豆浆

93. 一周不重样的燕麦奶喝法🔥 1⃣️绿豆燕麦奶绿豆50g 燕麦20g 牛奶200ML 清水500ML 破壁机豆浆模式 2⃣️红豆燕麦奶红豆 30g 燕麦30g 红枣4颗牛奶200ML 清水500ML 破壁机豆浆模式 3⃣️红薯燕麦奶红薯100g 燕麦20g 小米20g 清水800ML破壁机豆浆模式 4⃣️奶香燕麦豆浆黄豆30g 燕麦20g 小米20g 清水800ML破壁机豆浆模式 5⃣️韩式南瓜羹南瓜 100g 燕麦20g 小米20g 清水800ML破壁机豆浆模式 6⃣️奶香玉米汁玉米150g 燕麦 20g 小米20g 牛奶200ML 清水500ML破壁豆浆模式 #瘦身 #破壁机食谱 #变瘦变美变好 #超模饮食 #关注我每天坚持分享知识

94. 6款银耳养生豆浆！连喝一周喝出水光肌。#冬季热饮换季干燥的姐妹快举手！皮肤紧绷、上\n妆卡粉真的太烦了把奶茶换成这些银耳豆浆吧！\n我连喝了一周，感觉皮肤水润度直线上升，素颜都\n透着光泽感，直接被同事夸气色好!\n※【我的银耳豆浆配方合集】\n食材简单，做法更简单！\n【银耳百合豆浆】干银耳4g+黄豆25g+百合10g\n【银耳莲子豆浆】干银耳4g+黄豆25g+莲子15g\n【银耳绿豆豆浆】干银耳4g+黄豆20g+绿豆20g\n【银耳山药豆浆】干银耳4g+黄豆20g+山药10g\n【银耳燕麦豆浆】干银耳4 g+黄豆25g+燕麦20g\n【银耳红豆豆浆】干银耳4g+黄豆20g+红豆20g\n个人见解，仅供参考\n#破壁机食谱 #银耳 #豆浆 #养生

95. 早餐喝它胜过吃补药！冬季五谷豆浆这样搭，简单好做还养脾胃

96. 豆浆 | 苹果燕麦豆浆，口感顺滑绵密，老人和小孩都爱喝

97. 养生女孩集合！一周元气豆浆打卡计划

98. 适合秋冬养生的5款豆浆，每天一杯暖身又养人

99. 🔥女生内调必喝！入冬养生豆浆6款不重样～有没有姐妹和我一样，换季总觉得气色差，生理期也悄悄变少变短？听劝调整饮食后，坚持喝自制豆浆真的有改善！自己做的无额外加糖，冬天喝着热乎乎，暖身又安心～ [一R]经典五红豆浆（红润气色款） [二R]三黑滋养豆浆（养护发丝款） [三R]桂圆红枣豆浆（暖宫驱寒款） [四R]南瓜小米豆浆（清甜养胃款） [五R]红豆薏米豆浆（清爽去湿款） [六R]红豆百合豆浆（舒缓润燥款）周末花10分钟分装好食材，装密封袋随取随用～工作日提前泡好，早上用破壁机打3分钟，洗漱完就能喝到热乎的，懒人也能坚持！ #女生内调养生 #自制养生豆浆 #补气血食疗方 #冬季热饮推荐 #养发护气血

红豆燕麦奶 vs 传统豆浆？我们汇总了86位用户真实体验，答案揭晓

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