专治肾虚快手，整容堪比医美，从200斤减到126，耐力颜值双提升

作为一个从小胖到大的人，我都没想过我居然还能逆袭，从200斤一直减到126斤。年轻的时候一直觉得胖除了丑点好像也没什么影响，但是到了中年以后身体各种指标都不正常，三高就不用说了，随之而来的痛风真的让人痛不欲生。感觉自己再不减肥可能人真的就要嘎了，所以决定给自己减肥。

在这之前我也查观看了很多关于减肥的教学视频，总结的经验就是：在保持健康的前提下，尽量减少热量摄入，有计划的消耗自身热量，也就是说制造热量缺口，减肥也就水到渠成了。

还有一个重要的大体重者要先节食减重，不能盲目跑步，否则膝盖非常容易受伤。

✅️运动的好处

运动的好处真的很多，除了能够减肥重塑体型，让你提升颜值，还能强身健体，让曾经快手的你变成耐力王。所以运动起来吧

✅️饮食部分

所以第一步就是减少摄入，我的做法就是首先把自己的零食戒掉。对每一胖子都是天生的零食粉碎机，我也不例外。这些我爱吃的热量都非常高。

其次就是把自己的主食尽量变的干净，就是少吃重油重盐高热量高脂肪食物。比如烧烤、油炸食物，还有面条饺子一类的主食

主食多吃清蒸或者水煮的高蛋白低脂肪低热量食物和主食。比如地瓜、玉米、大虾、牛肉还有蔬菜等等。

不得不说节食减肥是最有效的，特别是对于大体重同学来说，节食只要你坚持下来，你每天都可以看到体重秤在变化。

我个人对于饮食的看法就是，⭕️早上要吃好鸡蛋+牛奶是我的标配。当然我还会吃些其他的比如饺子、粽子、包子等等可以多吃几个鸡蛋🥚。⭕️中餐要吃饱，不吃饱很容易饿，然后晚上多吃。尽量多吃高蛋白低脂肪食物，鱼肉、鸡肉、牛肉等等当然还要有蔬菜补充膳食纤维。⭕️晚上还是吃些吧，特别是现在气温下降到冬天不吃会感觉很冷，可以吃烤地瓜，水煮玉米，牛肉一类的。

对于饮食我建议不要太极端一味的去饿，很多人坚持不下去就是饿伤了。日常饮食尽量清淡干净，最重要的就是坚持下去。

✅️运动部分

但是如果只是一味的节食会很容易反弹，而且精神状态也非常不好，而且长期节食，很容易让人奔溃，让人抑郁。所以要想持续减肥我们就必须运动，提升身体代谢，另外运动会让人更快乐。

关于运动方式我用的也是大家最熟悉的两个慢跑和跳绳当然后期还要加入抗阻训练。不得不说这是黄金组合，一个室内一个户外。我从这17、18年直到现在，一直就是这俩运动交叉做减肥效果非常明显，

当然还有核心训练比如卷腹、俯卧撑等用来增强核心减少受伤。这就是我买来做阻抗训练的。哑铃和俯卧撑器再加沙袋。也不贵，一次购入终身能用。

但是我还是比较喜欢更喜欢做有氧运动。相比于上面👆的哑铃这些装备，每年都会买新跑鞋和的跑步短裤和背心。

今年买的多的是必迈的产品。慢跑背心🎽、慢跑短裤🩳、慢跑鞋👟，跑步三件套。必迈这几年产品做的不错，性价比非常高，对于预算有限的同学来说是不二选择。

这件背心衣型设计的非常好，修身设计，上身以后有承托胸肌和拉细腰部的效果，让整个人看起来有显瘦的视觉效果，至于颜色，紫色我个人感觉比较百搭。面料很轻很薄，背后还是镂空设计，跑步的散热性能非常好。

鞋子是最近新入手的，惊碳FLYPLUS，这个系列的鞋都很不错。开始买这双鞋的时候一直担心自己配速能不能驾驭它，我一般配速都是5分多。但是不买心里好难受，最后还是买了，说不定有它相助可以刷新PB。

上脚很舒服，包裹性好，上脚跑几步，来自鞋底的缓震反馈真的很强，相比于我前几双鞋跑步时的推进力真的很强，而且速度越快你得到的推进力越多。

买了新鞋子当然要多跑了。今天是周末，所以一大早就起来了准备跑一个半码。秋天来了，温度下降了很多，现在这个时节应该是最适合跑步的，不冷不热刚刚好。

没有睡懒觉，早上5:24就起来了。穿好鞋子就做完热身就开跑了。现在这季节早上起来有凉意了。

刚开始感觉身体还没有苏醒，还提不起速度，所以还是用以前的配速跑，过了一公里感觉越来越有力了，就开始加速了，保持5分配速以下跑。

前段时间气温高动不动心率就上160，现在跑更快配速，心率反而更低了一直都在150以下，跑起来也更轻松。所以现在这个季节真的非常适合跑步。冬天天气太冷了我们可以在家里跳绳。才跑到公园就下起了小雨，这双鞋子的抓地性真不错，完没有打滑的感觉，让我得以可以继续用4分配速来跑。

雨后来雨越下越大，反而激发我跑步的欲望，很久没有在雨中慢跑了，所以没有停下来，继续跑，居然还碰到几个跑团也在迎着风雨跑步，看来雨中跑步别有一番风味呀。

一不小心半码跑量就跑完了，跑得非常舒服。果然是好鞋子，想不到配速提升这么多，一路跑下来缓震没有一点衰减，推动力是越跑越强，让你想慢都慢不了。

但是这双惊碳FLYPLUS的给我的脚感真的太优秀了，让我跑的意犹未尽呀，所以我决定继续跑，其实之前最远也就是跑半码，这次是第一次突破半码的距离。所以接下来又继续跑了3.63公里。直接配速达到了4分36。

今天一共跑了22.36+3.63=25.99公里，速度没有减低反而提升了很多，除了天气凉快了，还有就是这双惊碳FLYPLUS的出色表现。必迈对于这双鞋子还是很用心的，比上一代提升不小，在实战中表现很出彩。当然要发挥这双鞋子的最大性能还是要有一定的慢跑基础，对配速还是有要求的。毕竟这双鞋子是为马拉松竞速设计的。

长跑之后的惯例当然要补充快碳了，一个馒头是必须的。但是我想不到一块钱的馒头居然这么小。而且还是预支馒头，和手工馒头口感差别还是有点大。

对于新手小白跑者大家不要盲目上碳板，其实一般的缓震跑鞋就很好了，价格还便宜，1-2百就可以买到性能不错的国产品牌慢跑鞋。等你配速上来了再考虑碳板跑鞋。

还有就是一定要加入核心训练，我以前不懂，只是一味的跑步，结果瘦是瘦了，但是人身材看起来非常扁平化，后面自己买了哑铃和俯卧撑架子在家里刷视频学习，适当的做了些无氧运动，真的对于改善体型有很大帮助，穿衣也更好看了。