吃一吨车厘子，能抵一片褪黑素

1995年，意大利科学家在甜樱桃中首次检测到植物自身合成的褪黑素，打破了“褪黑素仅存在于动物体内”的认知。

• 甜樱桃（即常见车厘子）：每100克含褪黑素约 0.17–0.39 微克（部分研究上限达3.5微克，但属个别品种或检测差异）；

• 酸樱桃（如蒙特莫伦西品种）：含量较高，可达 1.3 微克/100克，常用于相关睡眠研究。

• 市售褪黑素补充剂一片通常含 2.5毫克，需要吃下一吨多才能达到一片的剂量

尽管含量低，仍有部分研究观察到摄入车厘子或其果汁后，人体褪黑素水平轻微上升，睡眠质量略有改善。

中国营养学会与医学界普遍认为：车厘子是一种营养丰富的水果，富含花青素、维生素C和膳食纤维，具有抗氧化、抗炎等益处，但不应将其视为“天然安眠药”。对轻度睡眠障碍者，晚餐后适量吃10–15颗车厘子（约100–150克），结合规律作息、减少蓝光暴露，或有辅助作用；但对中重度失眠患者，无法替代专业治疗。