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坐10小时飞机不伤身？这份防血栓攻略让你安全落地！

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03-01 09:08

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#长途久坐如何预防经济舱综合征##健闻登顶计划# 十多年前，我乘经济型飞机去出差，就是路途中不供应免费餐饮，喝水也得买那种。但是此航班有一个好处，就是乘务员带领大家做运动防血栓运动。此举动让我记忆深刻。因为此动作真的可以预防经济舱综合症。发生经济舱综合症血栓堵塞血管引发局部危害，血栓堵塞下肢深静脉导致单侧腿肿胀、疼痛，影响日常活动，若未及时处理，可能遗留慢性静脉功能不全，长期反复出现腿肿、溃疡。最危险的是血栓脱落形成“肺栓塞”，堵塞肺动脉，可瞬间引发突发胸痛、呼吸困难、咯血，严重时直接导致休克或死亡，这是对病人安全最严重的威胁。造成经济舱综合征（静脉血栓栓塞症，VTE）的因素有：超过4小时的久坐史（如长途飞行、乘车），且缺乏活动。经济舱综合症对年龄大和肥胖的人不友好。当年龄≥60岁、肥胖（BMI≥30）、吸烟、口服避孕药/激素治疗、既往血栓病史、恶性肿瘤、妊娠、下肢静脉曲张等特别注意预防。一般人怎么预防经济舱综合症？记住“3个关键点”：定时动、多喝水、变姿势。别嫌麻烦定时起身活动：每30-60分钟起身，如有可能就在过道上慢走2-3分钟。做简单的腿部伸展，做“踝泵运动”——双脚缓慢勾起（脚尖朝向自己）再放下，重复10-15次，每小时1组。充足饮水：全程多喝水，每天至少1500-2000毫升（约3-4瓶矿泉水），避免喝酒精、咖啡等利尿饮品。充足水分能降低血液黏稠度，减少血栓风险。经常调整坐姿：坐姿不要长时间“瘫坐”和长时间熟睡，在座位上可以经常姿势调整；避免交叉双腿或翘二郎腿，防止腿部血管受压。看了以上以上3点，我不用再强调，大家一定可以看出，坐在靠过道的人更方便。不要过度贪恋旅途中窗外的美景，如有可能尽量坐在靠过道的位置，更有利于预防经济舱综合症的发生。另外，旅途中应穿着宽松的裤子和袜子，不穿紧身衣裤，减少对下肢血液循环的束缚。

#39岁男子开车3个多小时发生血栓##每坐1小时起身5分钟能救命#血栓：不是老年病！久坐族必看的保命科普血栓被称为“沉默的杀手”，是血液在血管内异常凝固形成的“血块”，就像河道里的障碍物堵塞血流，一旦脱落可能引发肺栓塞、心肌梗死等致命急症，我国每年因静脉血栓栓塞症死亡的人数超20万，远超交通事故致死数。更值得警惕的是，它早已不是老年人的专属，39岁男子连续开车3小时突发血栓的案例，正是久坐诱发血栓的典型警示。一、血栓为啥偏爱久坐的人？深静脉血栓的形成核心是“血流瘀滞、血管损伤、血液高凝”三大因素，久坐恰好精准命中首因： - 久坐时下肢肌肉长期处于放松状态，无法像“第二心脏”一样推动血液回流，导致血液流速变慢、瘀滞在下肢静脉；- 持续久坐还会引发血管收缩、内皮功能障碍，同时加剧体内慢性炎症，进一步为血栓形成创造条件；- 研究显示，每增加1小时久坐，静脉血栓栓塞症风险就增加2%，即便调整运动习惯，久坐仍会让深静脉血栓风险上升19% 。不管是长途驾驶、办公室办公，还是追剧刷手机，只要连续久坐超1小时，就属于血栓高危场景。二、身体发出这些信号，警惕血栓来袭！血栓形成并非毫无征兆，尤其是下肢深静脉血栓，常出现这些“预警信号”： - 单侧小腿突然肿胀、疼痛，按压时酸胀明显，两条腿粗细对比差异显著；- 肢体麻木、沉重，活动时不适感加重，误以为是“肌肉拉伤”却迟迟不缓解；- 突发胸闷、气急、心慌，甚至咳血或粉红色泡沫痰，这可能是血栓脱落引发肺栓塞的紧急信号，死亡率极高。一旦出现以上任一症状，切勿拖延，需立即就医检查D-二聚体或血管超声，这两项检查能高效确诊血栓。三、高危人群，务必重点防护！除了久坐族，以下人群血栓风险显著更高，需格外注意： - 有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等基础病的人；- 老年人、肥胖者、长期吸烟者及有血栓家族史的人；- 孕产妇、术后卧床者，或长期服用雌激素、化疗的患者。四、超简单的血栓预防法，人人都能做血栓虽危险，但可防可控，核心关键在于“打破久坐、促进循环”： 1. 牢记“1小时法则”：每连续久坐1小时，起身活动5分钟，哪怕只是来回走动、伸腰踮脚，也能大幅降低血栓风险；2. 学会“踝泵运动”：久坐、乘车时无法起身？勾脚（脚尖朝鼻尖，保持5-10秒）、绷脚（脚尖向下踩，保持5-10秒）、脚踝环绕，每组20-30次，相当于给血管“通下水道”，推动血液回流；3. 调整生活习惯：控制“三高”、减重，饮食中适量摄入富含α-亚麻酸的食物（如亚麻籽油、紫苏籽油），避免高脂高糖饮食，规律运动增强血管弹性；4. 高危场景防护：长途乘车、飞行时，穿弹力袜，多喝水稀释血液，避免久坐不动。特别提醒：若怀疑血栓，切勿按摩、热敷肿胀部位，可能加速血栓脱落！预防血栓的成本最低，从每小时起身5分钟开始，就能为血管健康筑牢防线。

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1. #长途久坐如何预防经济舱综合征##健闻登顶计划# 十多年前，我乘经济型飞机去出差，就是路途中不供应免费餐饮，喝水也得买那种。但是此航班有一个好处，就是乘务员带领大家做运动防血栓运动。此举动让我记忆深刻。因为此动作真的可以预防经济舱综合症。发生经济舱综合症血栓堵塞血管引发局部危害，血栓堵塞下肢深静脉导致单侧腿肿胀、疼痛，影响日常活动，若未及时处理，可能遗留慢性静脉功能不全，长期反复出现腿肿、溃疡。最危险的是血栓脱落形成“肺栓塞”，堵塞肺动脉，可瞬间引发突发胸痛、呼吸困难、咯血，严重时直接导致休克或死亡，这是对病人安全最严重的威胁。造成经济舱综合征（静脉血栓栓塞症，VTE）的因素有：超过4小时的久坐史（如长途飞行、乘车），且缺乏活动。经济舱综合症对年龄大和肥胖的人不友好。当年龄≥60岁、肥胖（BMI≥30）、吸烟、口服避孕药/激素治疗、既往血栓病史、恶性肿瘤、妊娠、下肢静脉曲张等特别注意预防。一般人怎么预防经济舱综合症？记住“3个关键点”：定时动、多喝水、变姿势。别嫌麻烦定时起身活动：每30-60分钟起身，如有可能就在过道上慢走2-3分钟。做简单的腿部伸展，做“踝泵运动”——双脚缓慢勾起（脚尖朝向自己）再放下，重复10-15次，每小时1组。充足饮水：全程多喝水，每天至少1500-2000毫升（约3-4瓶矿泉水），避免喝酒精、咖啡等利尿饮品。充足水分能降低血液黏稠度，减少血栓风险。经常调整坐姿：坐姿不要长时间“瘫坐”和长时间熟睡，在座位上可以经常姿势调整；避免交叉双腿或翘二郎腿，防止腿部血管受压。看了以上以上3点，我不用再强调，大家一定可以看出，坐在靠过道的人更方便。不要过度贪恋旅途中窗外的美景，如有可能尽量坐在靠过道的位置，更有利于预防经济舱综合症的发生。另外，旅途中应穿着宽松的裤子和袜子，不穿紧身衣裤，减少对下肢血液循环的束缚。

2. #39岁男子开车3个多小时发生血栓##每坐1小时起身5分钟能救命#血栓：不是老年病！久坐族必看的保命科普血栓被称为“沉默的杀手”，是血液在血管内异常凝固形成的“血块”，就像河道里的障碍物堵塞血流，一旦脱落可能引发肺栓塞、心肌梗死等致命急症，我国每年因静脉血栓栓塞症死亡的人数超20万，远超交通事故致死数。更值得警惕的是，它早已不是老年人的专属，39岁男子连续开车3小时突发血栓的案例，正是久坐诱发血栓的典型警示。一、血栓为啥偏爱久坐的人？深静脉血栓的形成核心是“血流瘀滞、血管损伤、血液高凝”三大因素，久坐恰好精准命中首因： - 久坐时下肢肌肉长期处于放松状态，无法像“第二心脏”一样推动血液回流，导致血液流速变慢、瘀滞在下肢静脉；- 持续久坐还会引发血管收缩、内皮功能障碍，同时加剧体内慢性炎症，进一步为血栓形成创造条件；- 研究显示，每增加1小时久坐，静脉血栓栓塞症风险就增加2%，即便调整运动习惯，久坐仍会让深静脉血栓风险上升19% 。不管是长途驾驶、办公室办公，还是追剧刷手机，只要连续久坐超1小时，就属于血栓高危场景。二、身体发出这些信号，警惕血栓来袭！血栓形成并非毫无征兆，尤其是下肢深静脉血栓，常出现这些“预警信号”： - 单侧小腿突然肿胀、疼痛，按压时酸胀明显，两条腿粗细对比差异显著；- 肢体麻木、沉重，活动时不适感加重，误以为是“肌肉拉伤”却迟迟不缓解；- 突发胸闷、气急、心慌，甚至咳血或粉红色泡沫痰，这可能是血栓脱落引发肺栓塞的紧急信号，死亡率极高。一旦出现以上任一症状，切勿拖延，需立即就医检查D-二聚体或血管超声，这两项检查能高效确诊血栓。三、高危人群，务必重点防护！除了久坐族，以下人群血栓风险显著更高，需格外注意： - 有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等基础病的人；- 老年人、肥胖者、长期吸烟者及有血栓家族史的人；- 孕产妇、术后卧床者，或长期服用雌激素、化疗的患者。四、超简单的血栓预防法，人人都能做血栓虽危险，但可防可控，核心关键在于“打破久坐、促进循环”： 1. 牢记“1小时法则”：每连续久坐1小时，起身活动5分钟，哪怕只是来回走动、伸腰踮脚，也能大幅降低血栓风险；2. 学会“踝泵运动”：久坐、乘车时无法起身？勾脚（脚尖朝鼻尖，保持5-10秒）、绷脚（脚尖向下踩，保持5-10秒）、脚踝环绕，每组20-30次，相当于给血管“通下水道”，推动血液回流；3. 调整生活习惯：控制“三高”、减重，饮食中适量摄入富含α-亚麻酸的食物（如亚麻籽油、紫苏籽油），避免高脂高糖饮食，规律运动增强血管弹性；4. 高危场景防护：长途乘车、飞行时，穿弹力袜，多喝水稀释血液，避免久坐不动。特别提醒：若怀疑血栓，切勿按摩、热敷肿胀部位，可能加速血栓脱落！预防血栓的成本最低，从每小时起身5分钟开始，就能为血管健康筑牢防线。

3. 【#经纬健康小贴士#：#久坐抖腿能预防血栓吗#】#真正有效预防血栓的动作# 是“踝泵运动” ：先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖向下压保持3秒，10～15次为1组。研究显示，每小时做2分钟踝泵运动，可使血栓风险下降约40%。（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

4. #春运久坐当心经济舱综合征#久坐不动带来的风险，其中一种最危险的情况，就是可能导致猝死的肺栓塞，而其源头，常常是久坐后腿上形成的血栓。当我们长时间静止不动（如久坐、卧床），下肢的血液流速会显著减慢，就像一潭死水，容易淤滞。这极大地增加了下肢深静脉血栓形成的风险，血液在腿部深静脉中凝结成块。这个血栓本身或许不致命，但危险在于它的 “脱落” 。当人突然改变姿势，如久坐后站起、下床活动，腿部肌肉收缩会挤压血管，可能使血栓松动、脱落。脱落的血栓会像一颗“流弹”，随着血液循环一路向上，最终堵塞在肺动脉及其分支，造成急性肺栓塞。肺部血流被大面积阻断，心脏无法获得足够的血液回流，便会迅速导致缺氧、休克，甚至猝死。经典案例：经济舱综合征这并非危言耸听，医学上有一个经典概念，经济舱综合征。它形象地描述了长时间乘坐飞机经济舱（空间狭窄、无法活动）后，旅客在下飞机活动中突然发生肺栓塞甚至猝死的情况。如今，这个概念已延伸至所有长时间限制活动的场景，如长途乘车、办公久坐等。除了久坐的普通人，以下几类人群风险更高，需格外警惕：1.术后患者：特别是骨科、盆腔或腹部大手术后，身体处于高凝状态，且活动受限。2.长期卧床者：包括重症患者、瘫痪病人等。3.其他高危因素：患有肿瘤、怀孕、服用大量激素、有血栓病史或家族史的人群。典型症状：肺栓塞起病有时非常隐匿，也可能突然发作。需警惕突发性的不明原因的呼吸困难、胸痛、咯血、心悸、晕厥。最关键的在于预防：避免长时间静止：每坐1小时，务必起身活动5-10分钟，勾勾脚尖、伸展下肢。主动活动：无法起身时，主动进行踝泵练习（用力勾脚和绷脚），促进血液回流。高危人群的医疗预防：对于术后、产后等必须卧床者，通常会建议使用抗凝药物、梯度压力袜或间歇性充气加压装置来物理预防。充足饮水：避免脱水导致血液黏稠。总之，久坐真的可能是“慢性杀手”。了解其风险机制，并有意识地打断静坐状态，是保护自己最简单有效的方法。如果属于高危人群或出现相关症状，应立即就医铅医蔷薇的微博视频北京

5. #春运久坐警惕经济舱综合征##把健康带回家##今年过年超会爱自己#飞机“经济舱综合征”是什么？一篇讲清楚的科普1）它到底是什么病？所谓“经济舱综合征”并不是经济舱才会得，而是一个通俗叫法，医学上多指长时间久坐不动导致的下肢深静脉血栓（DVT），严重时血栓脱落进入肺动脉引发肺栓塞（PE），可危及生命。更准确的说法是：旅行相关静脉血栓栓塞（travel-associated VTE）——不仅飞机，长途汽车、火车、开车，只要连续久坐超过4小时都可能增加风险。 ⸻2）为什么坐飞机会增加血栓风险？核心原因是“久坐不动 + 下肢静脉回流变差”。在狭小空间里，膝部/大腿屈曲时间长，腿部肌肉泵不工作，血流变慢；再叠加脱水、饮酒、紧身衣物等因素，就更容易形成血栓。并且：飞行时间越长风险越高。有科普与临床资料指出，8–10小时以上的航程风险更值得重视。 ⸻3）哪些人要特别小心？（高风险人群清单）以下人群更建议在出行前咨询医生，必要时做更强的预防措施： • 既往有DVT/PE病史或家族史 • 近期手术/骨折、长期卧床、肿瘤相关治疗 • 妊娠/产后、口服雌激素（避孕药/激素治疗） • 明显肥胖、吸烟、年龄较大、静脉曲张明显等（多因素叠加更重要）（不同指南表述略有差异，原则是：你本身越容易血栓，长途久坐越要重视） ⸻4）症状长什么样？别把危险当“腿酸”DVT（腿部深静脉血栓）常见表现 • 单侧小腿/大腿肿胀、变粗 • 单侧疼痛、压痛、发热、皮肤发红/发紫 • 行走时更明显，休息也不一定缓解PE（肺栓塞）警报症状（需要急诊） • 突发胸痛、呼吸困难、气短 • 咳血、心慌、晕厥或濒死感CDC 提醒：旅行后如果出现上述症状，应尽快就医评估。重要：血栓症状可能不是“落地立刻发作”，所以不要以为下飞机没事就完全安全。⚠️我本人见过：下飞机后，3天后后发病的！⸻5）怎么预防？按“出发前—飞行中—落地后”给你一套可执行清单A. 出发前（尤其飞行≥4小时） 1. 选过道位：更容易起身走动（最实用）。 2. 穿宽松衣裤，避免勒腿的袜口/紧身裤。 3. 如果你属于高风险人群： • 与医生讨论是否需要**医用渐进加压袜（graduated compression stockings）**或药物预防。证据层面：多项研究与综述显示小腿渐进加压袜对减少旅行相关血栓（尤其无症状DVT）有帮助；而阿司匹林并不被推荐用于旅行预防血栓。 B. 飞行中（最关键） 1. 每1–2小时起身走动（去倒水、上厕所都算）。 2. 坐着也要动： • 脚踝画圈、踮脚/勾脚、绷紧-放松小腿肌肉反复做。 3. 适量饮水，避免因饮酒导致脱水与更久不动。 4. 别长时间交叉翘腿，别把随身包塞在脚下把腿活动空间堵死。C. 落地后（别立刻“瘫”） • 尽快走动、拉伸小腿； • 未来几天如果出现单侧腿肿/胸闷气短等症状，按上面的警报症状尽快就医。 ⸻6）常见误区澄清 • “只有经济舱会得”：错。关键是久坐不动，并非舱位本身。 • “吃阿司匹林就行”：不建议自行用阿司匹林作为旅行预防手段。 ⚠️阿司匹林一般作用在动脉，这里说的是静脉血栓。 • “我年轻就不用管”：年轻人总体风险低，但如果长途飞行 + 脱水 + 久坐不动 + 叠加其他因素，仍可能发生。⚠️我本人接手的那个患者是 23岁！⸻7）一句话总结（给忙人）飞行≥4小时就要动起来：过道位、每1–2小时走一走、坐着也做踝泵运动；高风险人群提前问医生是否需要医用渐进加压袜或药物预防，不要自行用阿司匹林“防血栓”。北京

6. #女生从成都坐31小时硬座返校心脏骤停# 好像每年都会有类似的事件发生，元凶是“经济舱综合征”，又叫深静脉血栓。久坐导致血流缓慢，血管堵塞，血栓脱落引发肺栓塞，凶险至极。🚨保命指南：1. 长途飞行每2小时起身活动。2. 全程穿弹力袜，多喝水。3. 避免交叉双腿，多做踝泵运动。年轻不是护身符，长途跋涉的健康隐患请重视。#19岁女生因经济舱综合征心脏骤停# 医疗圈那点事的微博视频

7. 国庆节回程警惕经济舱综合征#经济舱综合征 #卢骁的急诊日记 #抖出健康知识宝藏

8. #春运久坐警惕经济舱综合征##把健康带回家##今年过年超会爱自己##健闻登顶计划# 长时间坐着赶路或工作，感觉腿脚发胀？这可能是久坐带来的血液循环减缓，会增加静脉血栓的风险。老铁们可以根据自己的情况和旅程长短，选择并组合以下措施预防：1. 保持活动：最有效的方法无论旅程多长，避免持续静止是关键。定时起身：乘坐火车、飞机时，至少每1-2小时离开座位，在过道走动几分钟。自驾时，每2小时进入服务区下车活动。座椅微运动：不方便离开时，务必做“踝泵运动”：用力勾脚尖、再绷脚尖，每个位置保持5-10秒，重复10-15次；或旋转脚踝。每小时做1-2组。这个动作被专家认为是坐着预防血栓的“黄金动作”。2. 创造有利条件选择靠过道座位：预订机票或车票时，优先选择过道位。这能让你起身活动更方便，研究显示这可能降低风险。穿着宽松舒适：避免穿紧绷的裤子、袜子或过紧的鞋子，以免压迫血管，影响血流。注意补水：旅途中多喝水或不含酒精的饮料，避免过量饮用咖啡和酒精，因为它们可能造成身体脱水。3. 如果你有静脉血栓病史、近期做过大手术、患有活动性癌症、怀孕、患有严重静脉曲张，或年龄大于60岁等，属于风险较高人群，除上述措施外，还需考虑：使用医用压力袜：在医生指导下，穿戴脚踝处压力为15-30毫米汞柱的医用梯度压力袜，有助于促进血液回流。咨询药物预防：对于风险很高的人群（如近期大手术后），医生可能会建议在长途旅行前使用一次预防剂量的抗凝药物。这一点务必由医生评估后决定，切勿自行用药。血栓可能在旅程结束几天甚至几周后发生。如果出现以下情况，请立即就医：腿部：单侧腿部（尤其是小腿）出现不明原因的肿胀、疼痛、发红或皮温升高。胸部：突然发生的胸痛、呼吸急促、咯血或不明原因的咳嗽。旅行相关的静脉血栓整体风险并不高，积极预防能让你更安心。关键是把“动起来”变成一种下意识的习惯——无论是去接杯水，还是简单地勾勾脚尖。在路上，健康是抵达目的地时最好的行囊。祝各位老铁每一段旅程都舒适、安全。@女性必修课

9. #春运久坐警惕经济舱综合征##把健康带回家##今年过年超会爱自己#春运久坐千万别忽视！这个隐形风险可能要命！「经济舱综合征」说白了就是久坐引发的下肢深静脉血栓，血栓一旦脱落堵在肺部，会引发肺栓塞，严重时危及生命！久坐时腿部活动少，血液流速变慢，加上座椅空间狭窄压迫血管，血液容易淤积成血栓，飞机、高铁的密闭环境+久坐不动，更是把风险拉满！尤其是久坐后出现单侧腿肿、小腿按压疼、皮肤发红发热，这都是血栓早期信号，千万别当普通腰酸腿肿！春运路上别久坐不动，每1小时起身活动2分钟，哪怕伸伸腿、踮踮脚，都能让血液动起来，平安回家才是头等大事！

10. #19岁女生因经济舱综合征心脏骤停#看标题还以为是坐飞机……其实坐飞机的道理是一样，经济舱还不如高铁或者动车的二等座，尤其是廉价航空那个座位跟坐牢差不多……不过飞行时间短，大多忍忍都过去，这19个小时的火车硬座确实要人命。

11. #女子久坐16小时火车旅游心脏骤停#原来坐飞机经济舱综合征，现在长时间坐火车不动导致深静脉血栓，引起肺栓塞。经济舱综合征，医学上称为“静脉血栓栓塞症（VTE）”，是指长时间乘坐飞机（尤其经济舱）等久坐不动后，下肢静脉血流缓慢、淤积形成血栓，严重时血栓脱落可能引发肺栓塞的病症。 1. 核心诱因 - 久坐不动：经济舱空间狭窄，长时间（通常超过4小时）坐姿导致下肢肌肉活动减少，静脉血流速度显著减慢，易形成血栓。- 环境因素：机舱内低气压、低湿度环境可能轻微影响血液凝固功能，增加血栓风险。- 个体高危因素：年龄（＞60岁）、肥胖、吸烟、口服避孕药/激素治疗、有血栓病史或家族史、糖尿病、心血管疾病等人群风险更高。 2. 典型症状 - 下肢症状：单侧腿部肿胀、疼痛、压痛，皮肤可能发红或温度升高（血栓多发生于单侧下肢）。- 严重警示：若出现突发胸痛、呼吸困难、咯血、晕厥，可能是血栓脱落引发肺栓塞，需立即就医，否则危及生命。 3. 预防关键措施 1. 主动活动：每30-60分钟起身走动（如在机舱过道来回走），或坐姿时活动脚踝（勾脚、旋转脚踝）、收缩小腿肌肉，促进静脉血流。2. 调整姿势：避免久坐时交叉双腿，选择宽松衣物，不穿过紧的袜子或裤子，减少下肢静脉压迫。3. 补充水分：飞行中适量饮水（避免过量饮酒、咖啡），保持身体水分充足，降低血液黏稠度。4. 高危人群防护：有血栓风险者，可提前咨询医生是否需穿戴医用弹力袜，或在医生指导下使用预防血栓的药物。 4. 处理原则 - 若出现下肢肿胀、疼痛，应立即停止久坐，抬高下肢（高于心脏水平），避免按摩或挤压腿部（防止血栓脱落），并尽快就医检查（如超声、CTA）。- 确诊后需在医生指导下使用抗凝药物（如低分子肝素），严重时可能需手术取栓，切勿自行处理。网页链接

12. 【#经纬健康小贴士#：#春运警惕经济舱综合征#】春运长途旅行，久坐容易形成下肢深静脉血栓和肺栓塞，称之为经济舱综合征，有哪些症状并且如何预防：①一侧肢体肿胀，同时伴有胸闷气急、咳嗽咳血、晕厥心慌，有以上危险信号及时就医；②多活动小腿肌肉、多喝水、穿宽松的衣服、高危人群吃预防性药物；③一旦发现脚已经肿了，不要用力按摩、挤压肿胀的小腿，要及时就医筛查。春运回家路上注意安全，健康团圆幸福年！（CCTV生活圈）CCTV生活圈等人的共创视频

13. 健康过国庆 | 旅行途中出现下肢肿胀？护腿攻略来啦！玩再久也轻松

14. 长途久坐，当心“经济舱综合征”！详解静脉血栓栓塞症及六大高危人群。 #深静脉血栓 #肺栓塞 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

15. 【久坐不动不是小事！科普“经济舱综合征”】因长途乘车返校发生心脏骤停，令人痛心。作为医生，有必要提醒大家警惕 “经济舱综合征” 。这不仅是坐飞机经济舱的问题，长时间坐火车硬座、长途汽车、甚至久宅打游戏，只要是连续不动超过4小时，下肢血液流不动，就可能形成血栓——即 “下肢深静脉血栓” 。血栓脱落后顺着血管堵住肺动脉，就是 “肺栓塞” ，瞬间引发胸痛、呼吸困难甚至心脏骤停。关键机制（Virchow三联征）：1、血流缓慢：久坐不动，下肢血液淤滞。2、血液高凝：脱水（没喝水）或自身因素使血液更容易凝固。3、血管损伤：某些基础病或吸烟损伤血管内皮。紧急预警信号：①腿部信号：单侧小腿或大腿肿胀、疼痛、发红发热（别按摩！会挤掉血栓加重病情）。②肺部信号：突发胸痛、呼吸困难、咯血，立即拨打120！预防很简单（预防远胜于治疗）：1、动起来：每隔1-2小时必须起身走走。空间不够就做 “踝泵运动” ——用力勾脚尖、再用力绷脚尖，反复做，促进血液回流。2、喝足水：别怕上厕所麻烦，脱水会让血液变黏稠。3、穿宽松：别穿紧身裤勒着腿，高危人群可穿医用弹力袜。健康无小事！#19岁女生因经济舱综合征心脏骤停##女大学生坐硬座31小时返校心脏骤停#

16. #39岁男子开车3个多小时发生血栓#警惕“经济舱综合征”！长时间开车也可能中招开车3个多小时，腿部竟形成血栓，这不是偶然。长时间保持同一坐姿，腿部静脉受压，血流变慢，加上喝水少、血液黏稠，极易形成深静脉血栓。一旦血栓脱落，随血流到达肺部，可能引发致命肺栓塞，医学上称为“经济舱综合征”。风险人群包括：长途司机、久坐办公者、吸烟族、肥胖人群及有血栓病史者。长途驾驶安全提示：①每1-2小时停车活动，做做踝泵运动（勾脚尖、绷脚尖）。②多喝水，避免脱水。③穿宽松衣物，可考虑医用梯度压力袜。④如突发单侧腿肿、胸痛、呼吸困难，立即就医。#肿瘤防治科普##健康提示#

17. 春运期间高发！旅途记住这4个字，预防“经济舱综合征”→

18. #19岁女生因经济舱综合征心脏骤停#说一下“经济舱综合征”，原指的是在飞行过程中或飞行后发生的与下肢深静脉血栓形成和（或）肺栓塞有关的一系列临床表现。坐过飞机的小伙伴可能有感受，经济舱那个空间非常狭窄，坐上去之后基本上就给你摁在座位上活动不了了，尤其是像我这样身高体型的人，腿根本放不开。长时间在这样的环境下不能活动，双下肢静脉血液回流缓慢、淤滞，容易形成下肢深静脉血栓。一旦形成血栓，开始活动时可能会使血栓脱落，栓子随着血液回流到心脏，然后又进入肺动脉引起“肺栓塞”，使肺脏缺血、缺氧引起胸痛、气短、咯血，严重时会猝死。静脉血栓栓塞症的发病机制主要是Virchow三要素，也就是发生静脉血栓栓塞是由于1、血流的改变（血流瘀滞，也就是流通不畅）；2、血管内皮损伤以及3、血液成分的改变（比如遗传性或者获得性高凝状态）。出现这三要素的话，就容易引起栓塞。有些人不一定只有一个危险因素在发挥作用，而是有可能多种危险因素共同引起的。“经济舱综合征”也不是只有长时间坐飞机这一个因素，而是还可能合并其他危险因素（比如年龄、肥胖、吸烟等心血管危险因素）。另外，也不只是坐飞机会这样，研究证明久坐与静脉血栓栓塞症有关，坐火车、坐汽车、坐牌桌都是类似的情况。在工作中如果长期不动或者长时间坐在电脑前，也存在风险。后一种情况叫作“久坐不动性血栓栓塞”。看到这里，希望大家平时要避免久坐，适当起来活动一下，有助于降低风险。#健闻登顶计划#

19. #春运久坐警惕经济舱综合征##把健康带回家##今年过年超会爱自己# 经济舱综合征说白了就是久坐不动，血液在腿上淤住形成血栓，血栓要是掉下来跑到肺里，还会引发危险的肺栓塞，危及生命安全。为啥久坐会这样，原因简单就仨，也好理解： 1. 坐着的时候腿一直弯着，膝盖、大腿根的血管被挤着，血液流得特别慢，就像水管被压瘪，水流变缓一样，血在下肢血管里淤久了，就容易凝成团形成血栓。 2. 久坐时人基本不动，腿部肌肉不收缩，而肌肉收缩本来能像“泵”一样推着血液往心脏走，肌肉不工作，血液流动的动力就没了，淤堵的情况会更严重。 3. 经济舱这类狭小空间里，人还容易缺水，喝水少了血液会变稠，就像粥熬稠了容易粘在一起，血液稠了也会大大增加凝固成血栓的概率。这几点凑在一起，久坐后就特别容易引发经济舱综合征，不光坐经济舱，长期坐办公室、开车不活动，也会出现这个问题。该怎么预防家应该知道吧？这个道理非常的简单，就是定期站起来运动啊。

20. 如何从源头上预防肺栓塞？识别这一"隐匿危机"的早期信号#下肢深静脉血栓#肺栓塞#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

21. 静脉曲张要注意多运动，预防深静脉血栓 #静脉曲张 #血栓 #血管堵塞 #血管 #血管医生罗玉贤主任

22. #女大学生坐硬座31小时返校心脏骤停#长途乘车预防心脏骤停，核心在于防“经济舱综合征”。牢记“动、饮、穿、察”：每1-2小时起身或做“踝泵运动”；多喝温水，避免咖啡浓茶；衣着宽松，高危人群可穿医用弹力袜。出发前若胸闷头晕请勿硬扛，途中若突发腿肿、胸痛、呼吸困难，需立即平卧并拨打120。

23. 【一个动作预防下肢深静脉血栓，坐着就能练！】久坐的你，若发现自己的腿莫名肿胀、发亮，甚至隐隐作痛，别忽视，这可能是下肢深静脉血栓！它会影响腿部功能，若血栓脱落，可能阻塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。今天#世界血栓日#，一起关注血管健康，学会识别风险，远离血栓！戳下图，一起了解吧↓#健康素养提升V计划#

24. #春运久坐警惕经济舱综合征##把健康带回家##今年过年超会爱自己#久坐有下肢深静脉血栓的风险，血栓脱落，向上行走就会造成肺栓塞。肺栓塞是肺动脉被血栓等异物堵塞引发的急症，血栓多来自下肢深静脉，久坐久卧、术后卧床、孕期、高龄等是高危因素。发病急，典型症状有突发胸痛、呼吸困难、咯血，也可能仅头晕、心慌，严重时可快速导致休克、猝死，极易误诊。

25. 康复运动很重要！足踝扭伤后的“隐形良药”：踝泵运动

26. 血栓最怕7类食物，告诉家人要多吃！

27. 一个能预防血栓形成的“黄金动作”！超简单，每天只需5分钟

28. 春节回家坐得太久腿发胀？教你坐着就能做的“隐形运动” #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #久坐人群如何预防血栓# 春节长假快到了，许多朋友已经踏上回家/出游的旅途了吧？作为经常出差的 “空中飞人”，我想给大家提个醒。在飞机、高铁或大巴上久坐不动超过4小时，腿部血液会像节假日堵在高速上的车流，容易“淤积”在下肢，诱发下肢深静脉血栓（DVT 图1）。最危险的是，如果血栓脱落随血液 “漂流” 至肺部，可能引发致命的肺栓塞（PE）。======01 【有什么办法避免？——“踝泵运动”】小腿肌肉泵被称为人体的“ 第二心脏 ”，它对下肢静脉回流起着至关重要的作用。通过踝泵运动，利用肌肉收缩挤压血管，能有效促进血液回流。每小时做1-2分钟，每次约30下，帮助减少血栓风险。1. 动作拆解，一学就会步骤和动作要领见图2、图3记住这12字口诀：“用力勾，用力踩，三十下，防血栓。”2. 真的有用吗？别小看这个不起眼的动作。一针对307名健康人的随机试验证明，踝泵运动能明显提高下肢静脉的血流速度。研究发现，无论是每分钟做30次还是60次，做完1分钟的踝泵运动后，大腿根部（股静脉）和膝盖后方（腘静脉）的血流峰值速度（PFV）都明显增加。小贴士：手机定个闹钟，铃声一响就做上1-2分钟。======02 【下列人群要更留心血栓风险】①　年龄超过40岁②　超重或肥胖③　3个月内接受过手术或受过外伤④　使用含有雌激素的避孕措施（例如避孕药、避孕环、避孕贴）⑤　激素替代疗法（如激素缓解更年期症状的疗法）⑥　怀孕期以及产后阶段（即分娩后三个月内）⑦　之前有发生过血栓情况⑧　有遗传性的血液凝固障碍疾病（如抗凝血酶缺乏症、蛋白C/S缺乏症）⑨　家族中有血栓病史⑩　活动性癌症或近期接受过癌症治疗的患者⑪　某些其他长期存在的疾病，例如心脏病、肺病或糖尿病⑫　行动不便（例如腿部打着石膏）⑬　大静脉中有导管插入⑭　静脉曲张如果占一项或以上，要更留意做好预防血栓，不妨经常做做踝泵运动以及下面几件事。======03 【做好这几件事更安全】1. 多喝水：养成经常喝水的习惯，或者定时提醒自己喝水，能减少血液粘稠度，而且多上厕所，强迫自己多走动。2. 穿对衣：穿宽松的衣物和鞋袜，别让紧身裤把身体给“勒”太紧，不利于血液流动。3. 选好位：尽量选靠过道的座位，方便随时起身活动。4. 常活动：定时起身走动几分钟，在过道简单伸展一下或者去个厕所。在座位上还可以做做脚趾抓地或屈伸踢腿。5. 少喝酒：酒精会让你脱水，让血液变“稠”，增加风险。======04 【出现以下情况提示血栓，要立刻求助】1.单侧小腿突然肿胀，比另一条腿粗了一圈，袜子印特别深。2.小腿有胀痛感或摸起来硬硬的，走路时更疼。3.局部皮肤发红或感觉发热。4.突然呼吸困难、胸口疼——可能是肺栓塞的征兆！---收藏和转发给你想提醒的人吧。祝大家旅途一路顺畅，血管也通畅~---参考资料 Li H, Zhang W, Lu Q, Wang J, Zhi Y, Zhang L, Zhou L. Which Frequency of Ankle Pump Exercise Should Be Chosen for the Prophylaxis of Deep Vein Thrombosis? Inquiry. 2022 Jan-Dec;59:469580221105989.[Understanding Your Risk for Blood Clots with Travel. https ://www.cdc.gov/blood-clots/risk-factors/travel.html]

29. #春运久坐警惕经济舱综合征#所谓的经济舱综合征，就是指人长时间久坐不动以后，静脉血流缓慢，容易在下肢形成血栓。而血栓一旦掉下来就容易导致肺栓塞。因为经济舱位置比较狭小，人很难活动，就容易造就这种久坐不动的环境让人长血栓。如果这个人恰好是个大长腿。血栓生长的速度会更快。因为大长腿在空间狭小的地方，腿伸展不开，蜷缩的会比小短腿更厉害。虽然名字叫“经济舱综合征”，但实际上它并不只在飞机经济舱中出现。所有会让你久坐不动的空间、社会活动、工作，都会让你长血栓。长时间坐火车、汽车，甚至是电影院、工位，都有可能导致经济舱综合征。此外，孕中晚期的孕妇，因为血液呈现高凝状态，也容易长血栓。以上这些人群，如果不想增加肺栓塞猝死风险，建议不要久坐不动。隔一段时间起来走动走动，喝口水，上个厕所什么的。哪怕时不时从座位上站起或蹲起，也是很好的预防下肢血栓的方法。大家记住了，一定不要久坐哦！ #把健康带回家##今年过年超会爱自己# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AX5vaF26

30. 医生从濒死患者血管掏出“碎肉样”血栓！警惕身体这些危险信号→

31. 过年回家路上，一个动作预防经济舱综合征！#经济舱综合征 #健康过春节 #春节实用锦囊 #新年囤点专业货 #才哥谈心

32. 北京中医药大学东直门医院鞠上教授支招：国庆出游防血栓，科学跟练腿部放松操。 #好视伴健康# #血栓预防# #腿部放松动作# #腿部防护跟练# 首都广电的微博视频

33. 【小心坐出来的血栓——“经济舱综合征”】#女大学生坐硬座31小时返校心脏骤停#“经济舱综合征”是由于经济舱空间狭小、活动不便而引起的下肢静脉的血液回流减慢，同时由于机舱内湿度、气压较低，乘客体内水分容易丢失导致血液黏稠度增加，血流淤滞，最终导致静脉内形成血栓，但值得注意的是，长时间乘坐任何交通工具都可能会引起这一综合征的发生。防止“经济舱综合征”的发生，您需要注意这些：1.避免久坐，适当活动或收缩小腿和脚部肌肉来避免血流减慢。2.多喝水，可以有效避免血液黏稠度的增高，凉白开或者运动饮料都是不错的选择。3.有高龄、罹患恶性肿瘤、妊娠、肥胖、静脉血栓既往史或家族史、骨折等容易引起血管内皮损伤等危险因素的朋友尤其要注意做好预防。4.一旦长时间久坐，发现双下肢不一样粗或局部肿胀疼痛，不要揉搓拍打，应抬高下肢，尽量避免活动。条件允许时尽快到医院就医。如果是深静脉血栓形成，揉搓拍打反而会有血栓脱落的风险，从而引起可能致命的肺血栓栓塞症。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

34. 预防血栓的动作是“踝泵运动” ：先勾起脚尖朝自己保持3秒，再绷紧脚尖向下压保持3秒，10～15次为1组。研究显示，每小时做2分钟踝泵运动，可使血栓风险下降约40%。我对我所有因为大手术无法起床活动的患者都是教他们这样做，防止血栓。如果一个大型手术，好不容易熬过了手术一关，因为血栓心梗脑梗多得不偿失啊蓝莓医生的微博视频

35. 突发心梗，用力咳嗽能自救？正确急救看这里→

36. #医生从濒死患者动脉掏血栓如同掏碎肉#这个话题说的是肺栓塞。如果腿上的血管里形成了血栓（医学上称为下肢深静脉血栓），最危险的情况就是血块脱落，随着血流跑到肺部的动脉里堵住血管，造成可能致命的肺栓塞。那么，发现血栓后该怎么办呢？治疗通常是分步骤、有重点地进行的。第一步：预防最危险的并发症——肺栓塞这是首要任务。血块从腿部脱落，必须经过一条叫下腔静脉的大血管才能到达肺部。医生可以在这条“必经之路”上放置一个下腔静脉滤器（一个像小伞一样的过滤装置）。它的作用很简单：拦住脱落的血块，防止它跑到肺里。这个装置通常是临时或永久性的，关键时候能救命。第二步：防止血栓变大和新增——抗凝治疗放了滤器不等于万事大吉，因为血栓本身可能继续长大或形成新的。所以，核心治疗是使用抗凝药，目的是阻止血栓进一步加重。常用的药物包括需要注射的低分子肝素，以及口服的利伐沙班、艾多沙班、达比加群等。患者通常需要服药3-6个月，具体因人而异。第三步：积极处理已有的血栓对于已经形成的血栓，现代医学有两种主要的积极处理方法： 1.药物溶栓：使用如阿替普酶、尿激酶等溶栓药物，把血块“化开”。但这种方法有导致严重出血的风险，因此通常只用于大块血栓引发肢体严重缺血等危险情况，对于一般血栓较少使用。 2.手术取栓：这是一种微创手术。从大腿根部的血管穿刺，放入一根导管，用特殊的抽吸装置直接把血栓吸出来。这种方法尤其适合清除那些大的、主干血管里的血栓，能有效降低“血栓后综合征”（即腿长期肿胀、沉重、皮肤变色等后遗症）的风险。关键时间窗：这种抽吸手术最好在血栓形成后的7天内进行，效果最佳；14天内也可以尝试。超过这个时间，血栓会逐渐机化（通俗讲就是血块和血管壁长在一起，变硬了），就很难抽出来了。治疗腿部血栓是一个综合过程：先救命（防肺栓塞），再治病（抗凝防加重），最后根据情况清血栓（减少后遗症）。具体选择哪种方案，根据血栓的大小、位置、形成时间以及患者的全身情况来制定。一旦怀疑或确诊深静脉血栓，务必在医生指导下规范治疗，切勿自行处理。#微博超有用视频大赛# http://t.cn/AXbxyU4C

37. 久坐超2小时血液黏度显著上升《血栓研究》期刊上的一项研究发现：当人们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会显著增加，容易形成下肢血栓。“踝泵运动”是预防下肢静脉血栓，最简单、方便、经济、有效的方式之一，无论坐着、躺着都能做。《创伤外科杂志》发表的一项研究发现，5分钟的踝泵运动能够显著增加下肢静脉的血管内径和血流速度，从而改善下肢静脉血流。

38. 【#长途出行做做踝泵运动#】#长时间坐车务必注意起身活动# 长途驾车、乘坐火车，都可能形成下肢深静脉血栓。预防的关键在于“动”起来，每隔1-2小时务必起身活动片刻。若条件受限，就在座位上做踝泵运动——用力勾脚尖、伸脚尖，每个动作保持10秒，反复进行，这是“最有效的车内锻炼动作”。同时要适量饮用清水，避免缺水而致血容量不足。

39. #39岁男子开车3个多小时发生血栓#下肢静脉形成血栓后，具体会有什么症状？正常情况下，心脏通过动脉将血液输送到全身，再经由静脉回流至心脏，形成周而复始的血液循环。一旦下肢静脉中形成血栓，就会阻塞血液回流，导致血液淤积在腿部。最主要的典型症状是腿部肿胀，尤其是单侧腿明显变粗。由于血液回流受阻、组织液渗出，患肢会出现肿胀。两条腿肿胀的也有，但两条腿同时血形成血栓的概率毕竟小一些。另一个常见症状是疼痛，多见于小腿部位。这种疼痛源于血栓本身的刺激以及肿胀对局部组织的牵拉，常表现为胀痛或压痛，在站立或活动时可能加重。如果发现自己一条腿突然肿胀并伴有疼痛，千万不可按摩或用力揉捏腿部。建议立即就医检查，做下肢血管超声来明确诊断。非常重要的一点是：在血栓形成初期，按摩可能导致血栓脱落。脱落的血栓随血流循环到达肺动脉，可引发肺栓塞——这是一种危急重症，死亡率较高，务必及时诊断和处理#一分钟视频创作季# 成都·宽窄巷子景区铅医蔷薇的微博视频

40. #50岁男子坐车20小时确诊肺栓塞#春节返程高峰期间，一名50岁男子从贵州老家乘车20多小时返回温州途中，因全程久坐不动，下车后突发胸闷、呼吸困难，次日送医被确诊为急性肺栓塞，经紧急介入手术才转危为安。其实这个问题也有预防的方法，就是在旅途中多喝水，并间断的，起来走动，伸伸胳膊踢踢腿，就能预防栓塞的发生，没有肢体的血栓脱落就不可能有肺栓塞行成。

41. 注意！这5类运动可能加速血栓形成，最好马上停止！

42. 【#3个动作远离久坐血栓#】春节聚会娱乐久坐，容易引发血栓，教您3个动作适当放松，远离血栓：①缩脖子，释放椎间盘压力；②踝泵运动，勾脚尖有效预防深静脉血栓；③多起身去倒水、喝水，这样可以让血管和颈椎喘口气儿。详细动作跟着视频一起学起来吧，别忘了转发给身边的家人朋友！

43. 【#久坐超2小时血液黏度显著上升# 】#为什么久坐会诱发血栓# 《血栓研究》期刊上的一项研究发现：当人们久坐2小时后，脚部静脉的血液黏度就会显著增加，容易形成下肢血栓。“踝泵运动”是预防下肢静脉血栓，最简单、方便、经济、有效的方式之一，无论坐着、躺着都能做。《创伤外科杂志》发表的一项研究发现，5分钟的踝泵运动能够显著增加下肢静脉的血管内径和血流速度，从而改善下肢静脉血流。 #动动脚踝就能预防血栓#

44. 【#建议久坐的人一定要动动脚踝#】#动动脚踝就能预防血栓#“踝泵运动”其实就是通过脚踝关节的运动，调动小腿肌肉泵的作用，通过肌肉的收缩促进下肢血液循环和淋巴回流，预防下肢静脉血栓。简单来说，就是“勾勾双脚”“旋转脚踝”。不管是长时间的久坐（工作、乘车、坐飞机等），还是生病卧床（平卧、半卧）都可以做“踝泵运动”，对于预防下肢血栓形成益处相当大，没有限制。#为什么久坐会诱发血栓#

45. #长途自驾返乡如何缓解疲劳# 每次提到长途久坐，就不得不讲讲「下肢深静脉血栓」的问题，也是大家必须必须要小心的损伤。长时间久坐，没有下肢肌肉收缩，使下肢静脉回流能力下降，导致血液循环变慢，影响小腿肌肉供血、供氧量不足，易出现小腿肿胀和麻木。当静脉血流阻滞时间过长时，严重的会引起下肢深静脉血栓形成，造成下肢肿胀疼痛，甚至脱落，形成容易致呼吸衰竭导致死亡的肺栓塞（图1）。有些朋友坐久了，容易出现下肢的脚踝肿胀，还有些膝踝术后的患者经常诉说久坐后关节或肌肉僵硬，也有这部分的原因。久坐后，可以适当站起来走一走，或者做些脚踝和腿的活动，比如坐位踝泵、坐位提踵，促进下肢血液循环，减少小腿不适（图2 图3）。尤其腿部膝盖术后的朋友，如果有小腿的胀痛不适，一定要警惕静脉血栓的问题‼‼‼还需要特别注意，在血栓急性期也是不适合做运动康复的操作和训练的，需要在情况稳定后再考虑介入治疗 #健闻登顶计划# #健康过大年#

46. 中年确诊慢阻肺，就等于被判处『缓刑』吗？普通人该如何应对？

47. #62岁阿姨返程堵车久坐19小时进ICU# 这名阿姨罹患的是典型的“经济舱综合征”。这个病简单的说就是，长时间久坐不动导致下肢血流缓慢长血栓了。血栓一旦掉下来，就会导致肺栓塞。虽然名字叫“经济舱综合征”，但实际上它并不只在飞机经济舱中出现。只要有久坐不动的环境，就有可能导致血栓发生。就比如这条新闻里的阿姨，就是因为长时间坐汽车导致的血栓。碰到这种情况呢，建议隔一段时间起来走动走动，喝口水，上个厕所什么的。就譬如新闻里的这种情况，堵车那就下车活动活动嘛。哪怕时不时抖抖腿呢？也是很好的预防下肢血栓的方法。之前有医生辟谣说抖腿对预防血栓没用。这其实是不客观的。完成抖腿这个动作，需要腿部肌肉协调运动才能完成。抖动脚跟的同时，小腿肌肉也会跟着发力放松。虽然这个动作没有踝泵运动来的高效，但你不能否认，它仍然有效。而无论是预防血栓也好，人生也好，都没必要一定得坚持那个最高效的方式。你们说对吗？PS. 我小时候，我爸不允许我抖腿，说这个行为很没有教养。这直接导致了他死后，我行为上疯狂反扑，拼命抖腿。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

48. 血栓最怕7类食物，告诉家人要多吃！

49. 春运已开启！长途旅行，要当心“经济舱综合征”

50. 经济舱综合征

51. 冬季来临，如何预防“经济舱综合征”？

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56. 仁济科普 | 马上要长途旅行了，这份健康指南让你告别“经济舱综合征”

57. 【科普知识】长途出行需警惕

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59. 春节返乡路途超过4小时，深静脉血栓风险增加

60. 双节健康提示丨这份下肢深静脉血栓预防指南，帮你避开“隐形健康风险”

61. 愉快的长途旅行别遭血栓打扰

62. 静脉血栓形成，怎样预防深静脉血栓（DVT）及其并发症？

63. 第二篇

64. 春运飞行，健康相伴

65. 银发族在长途旅游中如何预防静脉血栓？

66. 春运防血栓

67. 别让血管"堵车"

68. 健康生活丨预防下肢深静脉血栓从日常生活开始

69. 【三医科普】远离"隐形杀手"

70. 【善·科普】旅途中的隐形杀手

71. 假期高发！飞机坐久了，可能会猝死？这类人尤其要小心

72. 【首都除夕护卫健康】春节旅途，别让“沉默的杀手”盯上你的腿

73. 假期选择长途游？医生提醒

74. 长期、长时间飞行的您，小心静脉血栓！如何避免，医生详细告诉您

75. 春运长时间乘车乘机，这些防血栓知识请记好

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77. 春运久坐脚肿脚痛、胸闷不适怎么办？跟着医生这样做让血液“动”起来

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80. 医学生笔记📝小踝泵大作用

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85. 春运路上，警惕“经济舱综合征”！别久坐不动

86. 春运“堵”在路上，当心“经济舱综合征”找上门！

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