鲁豫访谈贾玲，公开瘦身食谱和3个重点，好习惯比吃什么更重要

贾玲是整个春节档的热点，因为出演电影《热辣滚烫》中的角色，贾玲一年减肥100斤，此话题也屡屡登上热搜，瘦下来的贾玲变美了，变苗条了，大家对贾玲能瘦下来这么多感到钦佩，同时也更好奇她究竟是怎么做到的，近日，贾玲作客《鲁豫有约一日行》，通过和鲁豫的聊天中，公开了自己的瘦身食谱和日常饮食习惯。

贾玲的日常食谱并没有什么太过于特殊的，是正在瘦身的人都会经常吃的几样“低脂餐”。

蔬菜有：大白菜、紫甘蓝、彩椒

肉类有：鸡胸肉

主食有：糙米饭

在其他花絮中，也看到贾玲吃低脂荞麦面和水煮青菜之类的食物。总之这些食物都有一个共同的特点：清淡又富有营养。

如减肥人士经常选用的紫甘蓝，热量每百克约19千卡，脂肪含量低于0.2克。而作为十字花科的蔬菜，营养价值却是极高的，属低热量高纤维食物，具有丰富的叶酸，各类维生素和矿物质含量高，种类齐。

鸡胸肉蛋白质含量很高，热量约184千卡，富含磷脂，营养丰富，每百克脂肪含量只有8.5克左右。

糙米饭指的是外壳之外都保留的全谷粒，是含有皮层、糊粉层和胚芽的米，营养价值比精米要高，口感差一些但富含大量的纤维素，对减肥人士非常友好。

贾玲提到了3个减肥过程中的重点

1、坚持少油少盐的饮食习惯，这个具体到数值上就是“一天20克油5克盐”，20克油大约有多少呢？一个普通的鸡蛋壳（半个）能装下的油大约就是20克。5克盐大约就是饮料瓶盖能装的那么多。

2、遵循“16+8”的原则。这个全名叫“16+8轻断食法”，意思是一日三餐要控制在8小时之内吃完，保证吃完不饿就行，剩下的16个小时不允许吃东西，但可以喝水、喝茶、喝果蔬汁。

3、不喝酒改喝茶，早睡早起。贾玲她以前和很多年轻人一样，缓解压力就去吃饭喝酒，现在不喝酒改喝茶了，而且一定要养成早睡早起的习惯，不要熬夜。

——老井说——

减肥想不反弹，确实饮食、生活习惯非常重要，否则即便是减了下来，稍微不注意饮食也会快速的反弹回去。日常饮食低糖、低油、少盐，喜欢大鱼大肉的可以慢慢调整，正如贾玲说的，减肥刚开始想去当一个吃播，后来想吃四川火锅，再后来想吃牛排，到最后想吃的就是三文鱼了，也是越来越健康，越来越低脂低卡的食物。早睡早起不要熬夜也很重要，睡眠对维持身体的平衡，加快新陈代谢，缓解压力型肥胖都有很好的作用。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱，分享市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

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