为什么劝你冬天也要减肥，光就这一点，咱也得拼命减下去！

一年四季喊着减肥，古法减肥、站立瘦腰、16+8轻断食……健身博主名字都快能倒背如流了，体重呢还是稳如泰山。而且到了冬天，更不想动了，理由更是五花八门，天气太冷了，衣服太厚了……

我知道你们一直想行动，就是缺个减肥的动力，今天我搬来了之前看过的一篇研究，我感觉没有几个人能拒绝👇。

来自首都医科大学、清华大学等联合团队开展的为期16年的队列研究揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，脑子越“傻”！45岁以下的人，BMI大于26.2，就会让脑容量发生变化，相当于大脑衰老了12岁。

✅️BMI=体重÷身高的平方。（体重单位：千克；身高单位：米），如果超了这个26.2，建议马上开始减肥，召唤聪明的小脑瓜。

减肥的核心关键，最主要的是饮食管理，光运动不节食，可能真减不了肥。

🤏调味品选择

调味品像酱油、醋等本身热卡很低，所以在饮食上除了糖之外的都可以正常来吃，没必要搞得像苦行僧一样。

✅️醋、✅️生抽、✅️低盐酱油、✅️胡椒粉、✅️辣椒粉、✅️孜然、✅️葱姜蒜都是可以正常来吃的。

❌️花生酱、❌️巧克力酱、❌️糖、❌️拌饭酱、❌️辣椒油等呢是需要尽量避开的。

如果日常生活中长时间多吃盐就会导致细胞的活性降低，进而使得身体的新陈代谢缓慢，不利于达到减肥的效果；总之是⚠️少油、⚠️少盐，⚠️别放糖。

🤏有效喝水

水在减重中起着一个至关重要的作用，所有的物质代谢，包括脂肪的分解都需要水，人体一旦缺水，所有的物质代谢都会收到影响。

非减重者基础推荐量为1.5L~1.7L，减肥的人因为需要更多的能量代谢，所以总量达到2.5L~2.7L左右。

但记住千万别❌️无效喝水，一次性哐哐喝进去2升多水到体内，✅️正确的方法是一天分开8~10次，每次200毫升左右。

🤏好好吃肉

吃一碗米饭不一定能饱，但吃一大块牛肉下去立马就会有饱腹感，一块牛肉的热卡比一碗米饭的低多了，高蛋白食物不太容易转化成脂肪，猪肉的话有50%的脂肪，它不是优质的荤菜。

高蛋白食物可以选择✅️大豆、✅️瘦羊肉、✅️瘦的鸭肉、✅️鸡胸肉、✅️虾、✅️牛、✅️鱼、✅️牛奶👑👑鸡蛋白。

🤏水果选低糖

高糖水果❌️榴莲、雪梨、香蕉、菠萝蜜、荔枝、鲜枣、柿子

中糖水果⚠️西瓜、火龙果、黄桃、青提、椰子水、猕猴桃

低糖水果✅️像苹果、小番茄、草莓、木瓜、葡萄柚、丑橘是可以放心吃的，但不是往饱了吃，吃多了也会积少成多。

🤏主食吃粗粮

不吃主食可以减肥，但会导致失眠、掉发和姨妈失调，可以吃的主食有✅️杂粮饭、✅️山药、✅️杂粮馒头、✅️燕麦片、✅️玉米、✅️莲藕、✅️红薯等。市面上很少有真正的全麦面包，真正的全麦是又酸又苦又硬的，必然不好太好吃的。

🤏黑咖啡

喝了黑咖啡是可以让你更有能量去运动，只喝黑咖啡不运动依旧没什么效果😂😂😂。所以要结合在一起哦~

🤏吃对蔬菜

✅️生吃番茄、✅️凉拌黄瓜、✅️凉拌莴笋、✅️清炒平菇、✅️炒冬瓜、✅️素炒豆芽、✅️清炒油麦菜、✅️凉拌芹菜、✅️凉拌海带丝、✅️番茄菌菇汤、✅️西蓝花、✅️茼蒿等，减肥期间吃的话，可能会狠狠掉秤哦~

🤏火锅也能吃

锅底选清汤、菌菇锅底、番茄锅底和清油的麻辣锅底，蘸料选小米辣、蒜蓉、香菜、醋、酱油，芝麻酱就不要了吧。麻辣锅不要涮青菜（这可是吸油神器），鱼、瘦的牛羊肉、毛肚、海鲜都可以吃，先吃素菜、再吃肉，七分饱就放下筷子。

🤏适当的轻断食

轻断食超过10小时，身体就会启动细胞自噬功能，直白点就是自己吃自己，我们的人体就会不停地进行代谢，产生很多代谢垃圾，👋👋自噬呢就是细胞主动地去清理这些代谢废物，坚持一段时间，你会发现体重轻了，精气神儿也好了。

🤏带着饥饿感入睡：

保持一点程度的饥饿感，如果睡前饿了忍住不吃，体内糖原大量消耗以后，胰高糖血素就会在脂肪酶的参与下，把脂肪细胞中的甘油三酯分解成二氧化氮和水排出体外，达到减肥的效果。

最后我还想叨叨几句：

1、出汗多并不代表在消耗脂肪，这是人体为了维持正常体温的一种表现形式，而且出汗过多还会耗气；

2、减肥最关键的是管住嘴，运动再多，饮食不调整依旧减不下去；

3、如果减肥成功后不要立马恢复到原来的饭量，会反弹会反弹！只有比原来摄入的低，保持能量缺口才能保持瘦的状态；

4、体重过重的宝儿建议不要一开始就大幅度跳跃运动，身体受不了，建议做原地站立运动。

5、推荐几个健身博主：帕梅拉、健身BOSS老胡、阿鑫、雪总等，要结合自己的情况选择适合的博主跟练。

最后，祝各位宝儿都能减肥成功~