秋来如何吃，也不发胖

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每天早上一杯纯牛奶配黑咖啡，然后一个这样的三明治，真的是美滋滋，又养身又健康又解馋。

三明治是很多人喜欢吃的一种甜点，早餐的时候配上一杯牛奶，一天的心情都美美哒！三明治不仅好吃，还有一定的营养价值，能补充人体所需的能量，是不错的充饥食品。但是三明治的热量比较高，所以在吃的时候要注意控制食用量，尽可能的减少火腿、奶油等，多搭配蔬菜食用。

一、三明治的营养价值：

三明治营养丰富，能量含量不低，能补充人体所需能量，是不错的充饥食品。三明治纤维与蛋白质、淀粉搭配合宜，能促进肠胃蠕动，帮助消化，有健胃消食的效果。

二、三明治的热量高不高？

每100克的三明治所含有的热量大约为244大卡，一个夹了火腿、干奶酪的三明治大约为200克，其所含有的热量大约为488大卡，需要我们爬楼梯63分钟才能将这些热量消耗掉。其中100克的三明治还含有10.6克的脂肪，所以三明治的热量是比较高的。

三、吃三明治需要注意什么？

1、若要减少脂肪和热量的摄入量，很多蔬菜皆属于天然的低热量和无脂肪食物。多点一些生蔬菜、黄甜椒或酸黄瓜，少用一些奶酪、培根和奶油调味品。还可以要一些芥末酱或醋来代替蛋黄酱或油。

2、若要减少钠的摄入量，首先要限制诸如奶酪、培根、食盐、芥末酱、蛋黄酱、墨西哥辣椒、橄榄和酸黄瓜等的食用量。同时在您的三明治上面佐以生菜、西红柿、青椒和洋葱等。 也可以试一试用橄榄油与醋来代替您沙拉中的酱料。

3、若要增加纤维素的摄入量，请务必在您的三明治或沙拉中多加上点蔬菜。

三明治属于西方食品，通常是面包、蔬菜、肉、奶酪以及各种调料制成的，含有碳水化合物、蛋白质、糖分、维生素等物质，所以具有一定的营养补充作用。需要注意的是，根据科学研究数据表明，一般一个80—100g的三明治，其热量通常在244大卡左右，实际的热量一般和材料有关。通常来说，三明治属于高能量食物，对于普通人群具有补充能量的作用，但是不建议减肥人群摄入，可能会导致热量堆积，使体型更加肥胖。另外，建议避免摄入过多三明治，以免引起营养不良，以及胃肠道不适，出现腹痛、腹胀等症状。

建议平时可以适当增加运动，增强体质，提高身体免疫力，以免引起其他疾病。