从早咖晚酒到带薪养生，5个低成本养生攻略，建议收藏！

打工人的生活到底有多难？每天早晨都要在高峰期的交通中挤破头，上班工作安排得满满的，苦心经营的计划却总是被拒绝。眼圈越来越黑，看起来跟国宝一样。才二三十岁，身体却老得像四五十岁的人，连体检报告都不敢看。

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想锻炼身体，但是又没时间精力，怎么办呢？你得学会“见缝插针”的养生方式，一边上班一边养生！就像那句老话：“打工不养生，赚钱养医生。”既然没法立马改善亚健康，那就尽量别让身体变得更差。今天就教大家几个在办公室就能做的养生小妙招！

一、一定要吃早餐！

大部分人每天早上出门很赶，常常没时间吃早餐，所以会经常买些面包蛋糕备着，哪怕只是垫吧一口也很重要。

研究发现，不吃早餐会导致血糖低，大脑会更容易感到疲倦和迟钝。而且，不吃早餐的话，中午和晚上会更容易饿，然后就会吃更多的东西，这样不仅容易引发肠胃疾病，还更容易导致肥胖。

不仅如此，经常不吃早餐的人皮肤会变得干燥、起皱，还可能贫血，衰老速度也会加快。有一项研究发现，和吃早餐的人相比，不吃早餐的人患心血管病的风险会高出22%，全因死亡风险也会高出25%。

所以，提醒大家，一定要吃早餐！吃早餐！吃早餐！

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另外，可以在办公室里准备一些好喝健康的养生茶饮，在提不起精神的午后，给自己泡上一杯茶饮，也能够达到一定的提神滋养的作用。

二、经常放松脊柱一条线！

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大部分人上班都是一直坐着打电脑，只有去卫生间和茶水间的时候才稍微动一下。

研究表明，坐着1小时的危害等同于吸两根烟，相当于减少22分钟的寿命。如果每天坐着3个小时以上，能减少2年的预期寿命。即使保持健康的生活方式，如不吸烟，以及锻炼，也无法防止这种危害。

因此，记得每30分钟就得站起来走走！

长时间不动会导致肌肉中的酶发生变化，诱发血糖升高等问题。这种影响是立刻发生的，所以等到一天结束后再锻炼，并不能完全保护身体。

所以，预防久坐伤害的最简单方法就是保持正确的坐姿，其次是每30分钟就站起来走走，哪怕只是去接杯水。

此外，可以在办公室里常备一把梳子和敲背锤。

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经常梳梳头发，让头皮放松下来。坐久了站起来拉伸，可以拿小锤敲一下腿，背，稍微缓解一下脊椎的僵硬感。 有意识的转动头部，拉伸一下肩颈与腰部会得到很好的缓解。

三、空调房防止寒邪

在空调房间里休息的话，记得准备四件套：坐垫、腰枕、小毯子和小枕头。

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大部分公司的空调都是中央空调，不能随便调节温度。

所以要记得，在午休的时候用这四件套，可以防止肩颈压力过大，小毯子可以盖到背部，防止空调的寒气进入身体。

三、坐在工位的三个0元健身小技巧

坐着锻炼：比目鱼肌俯卧撑

坐位时双脚放松，提起脚后跟，脚趾保持紧贴地面不动。当脚后跟提到极限时，小腿肌肉产生紧张拉伸感，再将脚后跟放回地面。每天做2～3组，每组做50～100次。

坐着锻炼：坐位抬腿

热水双脚平放，上身坐直，一条小腿抬起并勾脚尖，整条腿绷直，感受大腿前侧的股四头肌紧绷，坚持5～10秒。缓慢放下换另一条腿做。每侧15～20次为一组，每天做1～5组。

站着锻炼：提肛运动

站在原地，尽量让双腿、臀部夹紧，同时让肛门上提收缩。保持3～5秒， 然后还原。每组做10～20次，每天做3～5组，帮助锻炼盆底肌群，改善血液循环，预防和缓解痔疮。

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四、养生茶饮调理，戒掉奶茶汽水

当你还在抱着奶茶不撒手时，养生人早就泡起了各种养生茶，咱们也不能逊色，两款非常适合办公室人群的养生茶：十方旭阳茶、菊葛泽颜茶

1.日常降压yao

压力、焦虑全都退！

菊葛泽颜茶

【性味】味甘小寒、清甜好入口、花香四溢

【配料】菊花、枸杞、决明子、金桔干、牛蒡根、甘草、葛根、金银花、人参、可食用桂花

【功效】散风热、平肝明目、清热去火保肝、美容、明目、健脾；降脂明目、清肝明目

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2.工作充电水

补肾固阳抗疲劳

十方旭阳茶

【性味】微酸性温、果香浓郁、酸甜中和

【配料】山药、桑葚、红枣、玛咖粉、枸杞、益智仁、覆盆子、人参、黄精、杜忠雄花

【功效】补肾固发、提升精力、改善睡眠、提高专注力

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