哑铃凳有必要买吗？居家健身哑铃凳选购指南|| FANATICS疯拿铁多功能哑铃凳体验|| 内附：哑铃凳练法分享

哈喽大家好呀，我是测评博主 @郑自律 ，继上次测评完小飞鸟综合训练器后，自律又要来研究居家健身器材啦，这次准备捣鼓的是哑铃凳。

事情是这样的，我表姐和表姐夫都有健身的习惯，又是自由职业者，平时居家比较多，就索性在家里建了一个「健身角」，最近听说他们想增置哑铃凳，我就寻思着送他们一台。正好可以把选购经验和使用体验分享给大家~

一、有必要买哑铃凳吗？

其实吧，如果像我表姐和表姐夫一样居家办公比较多，或者从家里亦或是从办公室去健身房路途比较远的小伙伴，直接在家健身会来得更方便。

不但能够节省下来回路途的时间；还可以运动得更加舒心，在家想要随便穿、随时练都行，完全不用纠结去健身房的穿搭，也不用担心器材被占满需要等待等窘况。

而居家健身，想要不同部位都能充分锻练到，实现全身塑形，就很需要一台哑铃凳了~

别看它构造简单，只是坐垫、靠垫以及钢制管材作为主体支撑的组合；但锻炼姿势非常多样化，调整好角度，就可以帮助我们完成坐姿、俯卧、仰卧、斜卧等等状态下的无氧锻炼。

以FANATICS疯拿铁多功能哑铃凳为例

再配上不同重量的哑铃和动作，对于肩、臂、背、胸、腿等等平时比较难锻炼到的部位都能兼顾到了，可以说具有不可替代的训练辅助作用。

打个比方，像上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、背垫负-20°仰卧起坐这几个分别针对上胸、胸肌内侧和下沿、腹部的针对性锻炼动作，如果没有哑铃凳的辅助，是很难完成的。

所以说啊，想要在家就能全方位锻炼到不同的肌肉群，减脂塑形的话，不能少了哑铃凳；而要选购到一台既安全、又可靠还实用的哑铃凳，就要注意以下几点啦！

二、家用哑铃凳选购避坑指南？

✅ 看哑铃凳品牌

出于安全考虑，购买健身器材还是需要关注品牌的，毕竟大家比较熟知口碑又好的品牌，产品用料和出品质量方面更有保障，也更加安全可信。

另外选择自有工厂的品牌在性价比上更高，因为免去了中间的贴牌代工费用。像JX军霞、汇祥，美力德和疯拿铁等等都是比较常见的健身器械品牌，而且做商用健身器械比较多.

其中疯拿铁目前也在逐步进军家用市场，用料、配置偏商用。例如，FANATICS疯拿铁新推出的家用多功能哑铃凳FB-150，自重30.8kg，3+8档调节，免安装设计。

✅ 看哑铃凳自重

哑铃凳的质量好坏也体现在自重上，用料足，重量自然也相对较大。所以购买前一定要看产品参数，如果连重量参数都不标注的话，那就不用考虑了。

具体来说，家用哑铃凳重量在30KG以上，质量都是可以的，而重量超过35KG的一般是商用哑铃凳的标准了。

✅ 看哑铃凳稳定性

哑铃凳不单单只是承受我们身体的重量，还需要负担额外的哑铃重量，同时需要承接训练过程中各种晃动和撞击；为此哑铃凳的承重能力非常重要，因为这是我们锻炼过程中动作安全和到位的必要条件。

除了上面说到的自重和用料之外，哑铃凳的结构也决定了它的稳定性。而常见的设计结构可以分为三种：

1）没有底部长轴的四边形结构：

这种结构看着就不太稳定，锻炼过程中如果身体出现晃动，尤其是拿着大重量哑铃的情况，哑铃凳也容易跟着晃动或者发出咯吱咯吱的响声；所以说，考虑到安全问题，这类结构不太推荐选购。

2）底部加入长轴固定的结构：

这种结构稳定性最强，一般价格也贵一些，而且不容易收纳，在商用健身房比较常见。毕竟健身房里面的人体重不一，锻炼时使用的哑铃重量也不同，确保安全稳妥就需要买贵的，结构更稳定的。

3）三角形或者三角形的稳定结构：

家用健身哑铃凳多采用这样的设计，对于我们一般的居家健身来说，已经很稳当了；而且这样设计的灵活性和收纳便捷性更高。

以FANATICS疯拿铁FB-150 哑铃凳为例

✅ 看哑铃凳高度

哑铃凳高度是很容易被忽略的一点，不少小伙伴可能会觉得所有的凳子高度都是差不多的；但事实并非如此，一般常见的哑铃凳高度由40-50cm不等。

而哑铃凳的高度是否合适是会影响我们的训练动作和训练的安全的。

举个例子，在做卧推或者推肩类动作的时候，不单单是上身发力，身体的稳定性以及力量的传导也来自于双脚；这时如果哑铃凳过高的话，我们的脚就很有可能碰不到地面或者脚尖点地，导致做动作时晃晃悠悠的，不太安全。

所以大家在选购的时候记得留意凳子的高度，根据自身实际情况进行选择，建议买低不买高，毕竟买高了不好调整；而一般38-48cm的高度是比较大众的选择。

✅ 看哑铃凳角度和调节档位

和健身房里面「一器一用」的固定式器械部件不同，家用训练设备的话，当然是能实现「一器多用」更好；这样才能在有限的空间内，发挥出器械更大的使用潜力，让我们能够进行更加多元化的训练，锻炼到不同的身体肌群。

而这就要求我们选择的器械，具备充分的可调节性能了。

像哑铃凳的话，选择靠背、坐垫和勾腿都能调节的型号会更实用；其中靠背最好能够实现0-90°的多角度调节，坐垫最好具备2-3档的调节，同时要配有勾腿，就能有效避免大负重训练时出现下滑的情况。

以FANATICS疯拿铁多功能哑铃凳为例，可以看出调节角度非常方便，单手就能操作

不过关注调节性强弱的同时，还需要关注的是调节的简易性，不然每次调节都很麻烦的话，久而久之也就懒得调节，最后不知不觉就当成固定器械来使用了。

✅ 看哑铃凳靠背材质

看完结构和功能，接下来我们要看一些细节的地方，比如哑铃凳靠背的材质。

如果靠背没有高回弹和耐压迫的效果，用久了就会留下压痕，凹下去，整个凳子看起来软趴趴的，没有力量感，不美观之余，躺着锻炼的舒适度也会逐步下降。

另外要是靠背不透气不能抵御汗水浸入的话，使用过程中就很容易在表面形成一块块白色盐渍，那就更丑了。所以最好是选择易清洗的材质，这样出汗的时候就不会过于黏腻，一擦就恢复干净，不至于越用越脏。

✅ 看哑铃凳收纳简易性

家用款的话，一般选用可折叠收纳的款式更为合适，能够在一定程度上节省空间，平时不使用的时候折起来找个地方放就好了。

不过不同款式的哑铃凳的尺寸各不相同，折叠的方式也不一样，防止有些型号较大，占用空间过多，购买之前建议先测量一下家里的收纳空间更为稳妥。

三、FANATICS多功能哑铃凳测评

哑铃凳是我们在训练过程中最贴身的器械部分，一台合适自己的哑铃凳会直接改善我们的训练效果。

所以自律根据上面的选购要点，给表姐和表姐夫精心挑选了FANATICS FB-150哑铃凳。

1、开箱即用，全折叠设计方便收纳

由于FANATICS FB-150可以做到平板全折叠的程度，所以拆箱拿出来之后，拉开靠背插销，往上轻松一提就能直接使用了，完全不用组装，开箱即用，非常的方便。

这也是我当时选择这款哑铃凳的原因，因为用完之后把它重新折叠起来，就和一块十几厘米左右的厚木板没什么两样，随便找一个墙边、柜边靠着，或者直接塞床底、沙发底都可以，收纳也很是便捷。

不过顺带一提，FANATICS疯拿铁多功能哑铃凳可比厚木板帅气多了，黑色的主色调，和简约的外观，加上有质感的材质，让它整体不会有笨重、死板的感觉，而且和我表姐表姐夫家的装修还挺搭配的。

2、三角稳固系统，具有强承重力

就像上面避坑指南里面说的，哑铃凳的自重在一定程度上也代表着它的稳定性，毕竟用料足且好，哑铃凳的自重自然就大；一般自重在20KG以下的哑铃凳，承重性较差，使用的时候容易晃悠，安全程度自然就大打折扣了。

而FANATICS FB150的自重则有30.8KG，采用的是三角形稳定结构。根据官方给出的数据，它能承受超400KG的重量，这个自重我相信我们使用多大重量的哑铃它都能稳稳当当地承托，还是比较放心的。

3、七重方管支撑，安全又稳定

当然它的用料足且好不单单体现在自重上，用尺子测量会发现它的管材宽度为60mm，管材厚度为2mm，和官方数据相当。

其中2mm的厚度看着就很靠谱，因为钢管壁的厚度是决定哑铃凳质量最关键的参数之一；试想一下钢管外观做得很粗，但管壁只有一张纸那么薄，怎么看都不稳当。

而FB-150哑铃凳厚管材宽度和2mm管材厚度的组合就能给人满满的安全感了。

我表姐说做这个动作的时候本来还有些小害怕的，毕竟要整个人趴在上面，相当于把自己全部的力量都加载到哑铃凳上；但做完第一个动作之后感受到哑铃凳给到她的安全感，就立刻放松下来，开始专注于动作了。

我们站在旁边观察，也能感觉到哑铃凳稳当，整个过程一点也不晃悠，看着就很让人安心。

4、加大加厚防滑减震脚套，使用不会嘎吱响

不过疯拿铁 FB-150哑铃凳的稳当也有赖于它的加大加厚防滑减震脚套。

有它在，哑铃凳就不会因为我们的动作而在地面滑动了，同时还能静音，确保运动过程中哑铃凳不会发出嘎吱嘎吱的响声；这样运动起来更加舒心，也不怕吵到楼下。

Ps：还有一点值得一提的是，它的角度调节是内凹槽设计的，比起外凹槽设计更加安全；同时无焊接痕迹，承重也更加稳定。

5、带纹理的皮革表面材质，防滑又透气

除了上面这些贴心的设计之外，FB-150哑铃凳靠垫用料也很用心，采用了亲肤的环保透气皮革，并搭配上防滑纹理。

由于摩擦力的增加，我们锻炼过程中，尤其是出汗沾湿哑铃凳靠背的情况下，就不容易因为滑动而影响动作的准确度以及稳定性了。

而且这种材质也能在一定程度上抵御汗液的浸入，运动完之后用毛巾擦一擦就恢复如新，不会出现汗液残留，出现白色盐渍的窘况。

另外它靠背的高回弹性还是挺强的，用力挤压后放手，很快就能恢复原来面貌，这样就不怕长时间使用，哑铃凳的靠背会变得越来越扁，靠着越来越不舒服啦~

这满满的细节，都是提升使用体验感的点，看得我都不得不夸自己选的好了。

6、3档坐垫高低位，外加8档靠垫角度调节

不过更让我表姐和表姐夫满意的是，可以实现的坐垫和靠垫多角度调节。如下图所示，这款哑铃凳的坐垫有3档档位，靠垫有8档角度可调节，能够满足我们绝大部分肌肉群的训练姿势了。

就连高强度的仰卧起坐也能用它来辅助完成，只需要把背垫调到-20°，坐垫调到最高档，哑铃凳就可以化身仰卧板和腹肌板；这是同价位哑铃凳做不到的。

所以说，FANATICS疯拿铁 FB-150的性价比还是蛮高的，可以满足的锻炼姿势更多。那具体都有哪些姿势呢，这里自律也整理了一些常见的训练动作 ↓ ↓ ↓

四、多功能哑铃凳训练动作分享

⭕️练胸部的动作

1）哑铃飞鸟：可以刺激胸肌内侧和下沿

※ 做这个动作注意不要拿太大的重量，不然动作容易变形；还有动作的幅度不需要太大，和身体差不多平行就OK了，不然容易受伤。


2）哑铃上斜卧推：可以刺激到上胸（凳子的角度可以调节到30°或者45°）

※ 做动作的时候注意收紧肩胛骨，避免受伤；另外角度不要太大，腰部也不要拱得太高，不然刺激到的是肩膀而不是上胸。

⭕️练背部的动作

3）哑铃单臂划船：可以发展我们背阔肌的宽度

※做划船动作的时候，可以在顶峰的时候停留两秒，再缓慢放下去，这样你的背阔肌会更有感觉。

⭕️练手臂的动作

4）哑铃单臂弯举起：可以刺激肱二头肌

※不适合太重的哑铃，发力要慢。

⭕️练肩部的动作

5）俯身侧平举：可以刺激三角肌后束肌肉，提升上肢力量

※做动作的时候手臂可以稍微弯曲，另外要保持肩胛稳定，不然容易出现代偿，变成训练斜方肌。

6）坐姿推肩：可以刺激到三角肌中束肌肉，增加肩部宽度核心力量

※注意不要耸肩，小臂最好垂直于地面。

7）哑铃前平举：可以刺激到三角肌前束肌肉

※动作速度要慢，不需要举太高

8）单臂哑铃侧平举：可以刺激到肩部的中束和后束的连接处

⭕️练臀部的动作

9）保加利亚深蹲：可以刺激到股四头肌和臀部

※ 注意步伐不要太大，做动作时膝盖不要碰到对面。

10）臀推：可以练蜜桃臀

⭕️练腹部的动作

最后再分享三个常见的练腹部的动作：

五、体验总结 + 购买总建议

根据我表姐和表姐夫的反馈，跟着我整理的避坑指南挑选出来的FANATICS疯拿铁多功能哑铃凳，整体使用体验挺不错的；因为它满足了下面几点要求：

● 品牌口碑好，是上海三飞旗下的品牌且自有工厂；

● 可平面全折叠收纳，占地面积小且收纳方便，小户型也可以放心入手；

● 自重超30KG，用料有保证，且最高承重可达400KG，全家人都可以放心锻炼；

● 结构稳定且管材厚度够，给使用者更大的安全感，可保证锻炼过程中的安全；

● 可调节档位多实用性强，能够满足不同锻炼姿势的要求，辅助锻炼不同的肌肉群；

● 还有很多贴心的设计，比如加大加厚防滑减震脚套、内凹槽设计、带纹理的防滑透气皮革。

结合所有，FANATICS疯拿铁FB-150哑铃凳给到我们超预期的使用体验，在它这个价位来说，性价比是蛮高的，商用级别的配置，价格定价在700-800元左右，直接吊打自重12kg左右售价600多的家用哑铃凳。非常适合想要居家健身，日常塑形的小伙伴。