举重是反人类的运动⁉️普通人究竟能不能练‼️

举重起源于18世纪初，在欧洲地区会有很多人用杠铃和哑铃来进行身体锻炼，可以体现一个人的力大无穷，所以慢慢的办起了比赛，在各国流行起来。

早期的比赛以表演性更多，也没有那么多的规则和分类。

第一次正式的举重国际比赛是在1896年希腊的比赛上，当时不分级别，项目是单手举和双手举。

1905年的世锦赛开始将举重按级别划分进行{70公斤以下，70~80公斤；80公斤以上}

后来慢慢的规则越来越详细，级别划分也变多，开始走上正轨。

1972年开始就只有抓举和挺举项目了。并且从1987年开始举办女子举重国际赛事。

现如今我国在举重这项竞技项目中是非常优秀的，可以说是举重大国，有着层出不穷的优秀运动员为国争光，赢得比赛。

不过很多人对于举重运动员的认知总停留在他们都是肌肉发达，身体不灵活，身体僵硬的印象上；做好举重，并不是用蛮力就可以的，它对协调性和柔韧性也有很大的要求，并且有很多细节技巧需要掌握。同时还需要有一定的爆发力。

所以，其实举重运动员不仅力量大，柔韧性，弹跳力也都是非常出色的。他们拥有惊人的下肢力量，通常他们都能够蹲到自身3.5倍的体重。

举重的分类

举重分为挺举和抓举，当然动作要领上也会有很大区别。

挺举：

挺举可以分为四次发力，分别是翻上肩==窄握距高速硬拉，前蹲=重量在颈前的蹲起，预蹲上挺==小幅度蹲起，支撑蹲或者肩部支撑蹲=中等幅度蹲起。

抓举：

抓举是两次发力，分别是抓过顶==宽握距告诉硬拉，支撑蹲=负重在头顶的蹲起，都是下肢发力在用作

举重的分级：

1.55米一下------56公斤级

1.55~1.59米------62公斤级

1.61~1.65米------69公斤级

1.64~1.69米------77公斤级

1.68~1.73米------85公斤级

1.72~1.78米------94公斤级

1.77~1.83米------105公斤级

运动员都会根据很多条件来选择适合自己的级别，以此来成绩最大化。

说回到我们普通人的日常运动中来，健身运动并不是单纯的只包含了跑步、深蹲、硬拉等等这些健美项目，现在的健身运动包含了更多形式，举重其实也属于健身的一种，近些年来它被利用在crossfit这项运动中，让普通人可以更常接触并训练到。

在国外这项运动很普遍，有很大的训练人群，不过这两年国内也开始兴起，越来越的人也参与到这项运动中。举重变渐渐深入到了我们普通人的日常训练里。

我们普通人练习举重也是有很大好处的，像上面提到的，可以提升协调性和柔韧性，以及身体的爆发性，对提高弹跳力、强化核心腰腹都会有很大好处。

除此之外，举重是一项能够调动全身肌肉的动作，可以练到全身，对于全身的减脂塑形都有好处。

如果你想要体型和力量，那么除了进行日常的健身外，也可以增加一些力量举重的训练，可以拥有更完美的身材线条和运动表现。

在这里也推荐一下举重训练的方式，大家可以根据自己的基础情况循序渐进的进行。

初学期：

精确掌握动作要领是关键，这个时期可以采用小重量进行，次数和组数不固定，看自己的状态。

基础期训练：

这个时期适合练6~10次的重量，次数多一点巩固好动作，也能更好的长肌肉。只有在这个阶段让肌肉增加，体重增加，才能更好的为后期重量的提升打下基础。

巅峰期：动作已经完全掌握，身体肌肉也有一定的增加，这个时候就可以冲一下大重量，次数3次以内就可以。

举重是一项对身体有很大要求的运动，所以我们日常在进行训练的时候选用一些专业一点的装备，不仅可以提高我们的训练水平和运动表现，还可以避免运动伤害。

下面就推荐一些举重运动相关的装备

举重鞋：

专业性和技术含量较高，对于做好举重很重要，它的专业性可以帮助你改善举重姿势，提高运动表现。

选购举重鞋最重要的是硬度要够，稳定性要足，摩擦力要强！

劳拉之星：鞋头大面积透气孔，散热性很好，后跟有强力鞋桥支撑，不易变形。

Sabo专业举重鞋：俄罗斯硬派举重写，坡度适合，支撑性非常好，防滑摩擦力很优秀，新手也很适合入手。

吕小军举重鞋：提到这个名字应该基本都知道吧，太强大了，外国人都崇拜的举重选手，它的自创品牌，专业人做专业是，装备也都相当专业了。

这款鞋转为举重运动员设计，包裹性，稳定性很好，橡胶外底提供优秀的防滑性，更重要的是颜值在相当在线。

举重腰带：

举重腰带可以减轻直立位提重物时下背部的压力，通过压缩腹腔内容物作用的，这样让竖直肌的张力减轻，提高运动表现，防止腰部受伤。

吕小军举重腰带：头层牛皮材质，宽度适合，支撑性很好

吕小军缝纫腰带：新型复合材质，更轻便更灵活，使用更方便，很适合新手耐用，性价比相对较高

劳拉之星快扣腰带：硬度大，支撑性好，穿戴方便

助力带：

助力带可以帮助我们在重量变大后因为握力臂力等不足等情况下，仍然能保持甚至提升运动表现。

吕小军助力带：弹性面料，加压护腕，支撑更强，保护腕部关节

劳拉之星：坚固耐磨，材质柔软舒适，使用更便捷，多色可选，性价比很高。

防滑粉：

在运动中可以起到防滑吸汗的作用，涂在手上可以增加摩擦力

吕小军刚划分液态镁粉：更易涂抹，快速吸汗，不飞粉，减少吸入肺部的可能性，瓶装使用更方便，易清洗，不伤皮肤。

FINX防滑粉：大容量更耐用，无刺激，手感细腻，平时使用频繁的小伙伴很适合这种大容量的。

举重其实是一项非常有魅力的运动，不仅可以锻炼我们的身体，还能展现你的力量美。但无论如何，运动量力而为，我们普通人毕竟不是专业运动员，日常训练时一定要注意保护好自己，量力而行。