易疲劳？眼睛痛？不要再“卷”睡眠了！几个方法提高你的睡眠效率！

俗话说“春困秋乏夏打盹”，这句话对于打工er来说尤其正确。

晚上睡不着，睁着眼到凌晨；白天很累，很疲惫，感觉身体被掏空，随时都想来一个“葛优瘫”。

睡眠质量不佳除了易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状，还容易造成眼睛酸痛、肿胀。这时候再盯着电脑屏幕8小时以上，简直就是打工噩梦。

所以为了工作效率和生活质量着想，这个时候找到适合自己的休息方式就成为高效打工er的高级技能。下面我们就来看看在哪些方式可以提升睡眠效率、缓解眼部疲劳～

减轻疲倦感，休息工作效率up~

对于社畜来说，人生大概一半的时间都在工作，工位上的方寸之地仿佛是打工人的另一个栖居所，一天在工位上八小时内有了休息时间，在这一桌一椅上进行小憩比床铺更亲近。

利用睡眠好物提升打工人的“职场睡眠效率”，是职场人的必修课！

1、职场午休必备品——眼罩

“上班时，感觉我的眼睛要裂开了。”豆瓣上的一条留言如是说。“午休时戴上眼罩，既缓解了视疲劳，也为自己营造出适宜小睡片刻的氛围。”

利用好眼罩的优势，就等于在短时间内将缓解眼部疲劳+提升午睡质量完美结合。

给大家推荐一个自用的眼罩，云南白药蒸汽眼罩，源自老字号云南白药，甄选云南道地中药材，内含丰富中草药成分（灯盏细辛/三七/枸杞子/刺五加/五气朝阳草），在白天午休时推荐使用白款，清火明目，通经活络，温润缓疲。它可以维持40度左右恒温温度，3D发热层还能起到穴位热敷作用，在小憩时间帮助缓解视疲劳。它的温热感持续时间大约是20 分钟，正好是一个适宜的午睡时长，如此一来，精神和眼睛都得到了放松，下午的工作才会更有动力。

顺便说，黑白款里面添加的成分稍稍有点不一样，除了后面那三种，白款添加灯盏细辛，黑款则是三七，不同场景更有针对性。

【视疲劳眼罩】云南白药蒸汽眼罩面具眼贴10片19.9元天猫精选去购买

优惠模式开放ing：目前购买云南白药睡眠眼罩，还可以享受优惠放送——618天猫该商品售价29.9元，买2件，领取满58元立减10元优惠券，折后到手24.9元/件。

2、支架午睡枕——随时保持职场优雅姿态

对于办公室er来说，如何优雅地在午间睡觉是一个很大的问题。之前在网上看到过支架式的午睡枕，它可以架在办公座位的桌面上，看起来枕着它上面睡觉对腰和颈椎都友好。另外，由于它的独特设计，枕头下方的镂空设计留出了很大空间可以让空气自由流动，所以趴着睡时也不会觉得闷。

3、折叠床——你累了，不如躺在床上歇歇吧

如果午睡枕还是满足不了睡眠舒适度的话，那就去买个折叠床吧，可坐可躺，方便摆放。如果把椅背太高，然后把脚垫放下，那它就是一款椅子；如果把脚垫安装上，把椅背放平，它就变成了一款折叠床。就算周末去户外钓鱼时把它带上也不会觉得违和不是嘛

此外，社畜们白天长时间对着电子屏幕，用眼压力真的很大。眼睛看近处看得清靠的是睫状肌调节晶状体，一直看电脑，睫状肌就一直处于收缩的工作状态，当然会累。既然减少用眼时间不太实际，那就从一些实用的小技能上开始护眼吧。

a. 改变用眼习惯

看东西时，每半小时闭目休息一下，保证足够的照明亮度；想增加休息频率，可以试试简单的 20-20-20 原则，即近距离用眼 20 分钟后，看 20 英尺（大约 6 米）远的地方，远眺超过 20 秒。

b.扔掉可疑的眼药水，适当滴点人工泪液

市面上很多眼药水并不适合长期点用，还有可能会加重病情。如果改善了用眼习惯，症状不好转，可以适当滴点人工泪液。人工泪液不仅能弥补泪液量的不足，还能冲洗掉眼表面细胞产生的一些炎症因子，改善症状。

c.适当休息，缓解眼疲劳

买副合适的眼罩，眼睛觉得不适的时候及时休息，不要勉强用眼；蒸汽眼罩就是不错的选择。

舒缓眼疲劳，休息质量up~

晚上12点过后难得有属于自己的休闲时间。刷刷短视频，然后就越玩越精神，不管是12点还是1点，只要你打开抖音，总会不自觉越熬越晚。即时反馈、快速滑动的产品机制，会一直让人保持亢奋，吞噬着用户的时间，这样类似经历的失眠同胞们不在少数。

睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡…… “失眠人”睡个好觉的愿望还面临着睡眠片段化、早醒等问题的挑战。睡眠对很多人而言，正成为一件努力才能达成的事，睡眠自由也成为一件奢侈品。

知乎上有位高赞答主曾经如是说：“你不戴蒸汽眼罩，关灯睡觉后一会睡不着就想着玩手机，然后就玩很久很晚才睡，但是你戴了蒸汽眼罩，你就老老实实闭着眼睛躺床上，一般情况下眼罩还没冷你就睡着了。”这里和大家介绍一些用眼罩帮助大家的小TIPS:

a、“芳香疗法”：提升睡眠质量

戴上拥有香氛味道的蒸汽眼罩既舒服又可以阻挡日光，当眼睛处于更幽暗的环境中时，也更容易睡着。比如云南白药的洋甘菊眼罩香味轻柔自然，其安抚效果绝佳，可舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧，使人放松有耐性，感觉祥和。减轻忧虑，让心灵平静，对失眠很有帮助。

云南白药眼罩热敷蒸汽眼罩自发热护眼贴遮光眼疲劳黑眼圈男女通用洋甘菊青春款10片/盒泰邦眼罩28.9元京东去购买

目前购买云南白药的洋甘菊眼罩，还可以享受优惠放送：618天猫该商品售价28.9元，两件8折三件7折，折后到手20.23元/件。

b、舒活血液，缓解眼部压力

云南白药黑白眼罩功载药熏蒸技术：甄选云南道地中药材，将草本提取载入到眼罩的中药层中，伴随热敷蒸汽释放出来滋养眼部肌肤，缓解眼部疲劳；夜晚入睡使用，舒活血液，散瘀通络，配合热敷可以加速眼睛周围血流循环，缓疲助眠。

c、护肤小能手

晚上睡觉前，趁这个吸收的时间段，用蒸汽眼罩，微微升温，提高了眼周周围温度，促进血液循环，打开毛孔刚好吸收刚涂上的护肤品，是一举多得的事。

细心的值友们会发现，正确使用云南白药黑白眼罩的方法是：白天用白款灯盏细辛温润缓疲，夜间用黑款三七遮光助眠，黑白搭配使用效果更佳，更好地缓解打游戏，熬夜，玩手机引起的眼睛疲劳。

云南白药睡眠眼罩

云南白药黑白眼罩是首款专业专精治疗干眼症、视疲劳的眼罩，堪称眼罩界的爱马仕。它家创新的双效独家专利技术，草本滋养，中药护眼，穴位热敷，大牌品质，值得信赖。

【视疲劳眼罩】云南白药蒸汽眼罩面具眼贴10片热敷蒸汽舒缓疲劳29.9元天猫精选去购买

蒸汽眼罩作为遮光眼罩和冰敷眼罩的升级产品，可谓出市就受到了万众瞩目。而云南白药首创的黑白款搭配使用的蒸汽眼罩，随时随地专业呵护您的双眼，不但可以缓解眼疲劳，解放双眼；更是可以通过促进眼部的血液循环，放松神经的方式，补益睡眠质量。