居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

2021-06-06 11:00:00 87点赞 167收藏 108评论

Hello,大家好,这里是小爽~

自从夏季快要到来之后,我和闺蜜的群名已经自觉的改为减肥打卡群!

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

为了不六月徒伤悲,留给我们的时间已经不多了。



有哪些常见的有氧运动?

作为减肥首选的有氧运动,相信大家一定不陌生,很多人的健身之旅都是从有氧运动开始的。但是运动了这么久的你,对有氧运动真的了解吗?有氧运动这么多,究竟哪些适合在居家锻炼?

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

夏季天亮的很早,早上六七点来到海边跑步都是顶着大大的太阳,户外锻炼虽好,但是也容易晒黑。所以夏日居家锻炼也是非常好的选择。


有氧运动的好处?

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。有氧运动对身体有诸多好处,主要包括可以提升身体对氧气的摄取量,能更充分地消耗体内多余的热量等,对加快脂肪消耗很有帮助,可以有效帮助减肥瘦身。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

运动前,你需要知道这些!

选择合适的项目和运动量:根据个人身体的情况,选择适合自己的运动项目及运动负荷量。

注意运动前后放松:建议在早晨和傍晚时段运动(切忌饭后立即运动),运动前、后应有几分钟的热身、放松活动。

运动后注意不要感冒:锻炼完后有出汗,建议尽快擦干汗水,换上干净衣服,以防受凉感冒。


今天,小爽就给大家推荐5种最适合居家的有氧运动,这些运动既能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,又能避免打扰到邻居。

一、瑜伽

所需装备:瑜伽垫、运动内衣运动裤

1、瑜伽垫

瑜伽作为女性中选择最多的锻炼方式,最初的推广普及都是宣传可以塑形减肥,但是其实瑜伽更多是强调脊椎延展和身体协调性。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

迪卡侬的瑜伽区,也是我经常去的区域之一。迪卡侬的瑜伽用品性价比很高。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

瑜伽垫方面,推荐大家购买迪卡侬这一款tpe瑜伽垫。这一款是迪卡侬的新品,比起老款瑜伽垫质感更好。防滑防汗,手感不错。5mm厚度,不会因为瑜伽垫过厚造成身体晃动。高弹耐压,为身体提供足够能量支撑。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

一体式发泡工艺,TPE分子结构,支撑更稳定。居家锻炼,非常适合入手~

迪卡侬瑜伽垫tpe家用女生男加厚加宽加长防滑健身垫子地垫EYZM129.9元天猫精选去购买


2、运动服饰

长期坚持瑜伽可以让我们拥有更好的身姿。现在人的工作大部分都与电脑有关,长期坐在电脑前面,很容易让我们的脊椎发生扭曲,让我们的身姿看起来不挺拔,同时也会影响自身的气质。而长期坚持瑜伽可以有效地改善这些问题。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

运动内衣是日常训练必不可少的运动服饰。分为高强度,中强度,低强度运动内衣。如果要进行跑步等激烈运动需要购买高强度运动内衣。普通的有氧健身,在有氧健身分类下购买即可。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

迪卡侬运动内衣性价比较高。高强度运动内衣适合跑步、综合训练、瑜伽等绝大多数训练项目。而中低强度的运动内衣只适合有氧运动,瑜伽,普拉提等舒缓运动。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

比较推荐下面这个款式,多种颜色可选,非常透气,适合各种类型运动。

迪卡侬运动内衣女防震跑步健身跳绳瑜伽背心洞洞杯专业高强度文胸94.9元天猫精选去购买


3、运动裤

瑜伽是入门比较简单的室内运动之一。在瑜伽训练时,选择一款贴合身体的瑜伽健身裤或者有氧运动裤非常有必要。迪卡侬的运动裤性价比非常不错。有特别多的款式可以选择。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

而且迪卡侬的健身裤尺码齐全,非常贴合身体,值得入手!

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

迪卡侬健身裤女高腰提臀夏薄款运动瑜伽裤紧身外穿大码打底裤WSSL39.9元天猫精选去购买

二、快走/慢跑 & 室内有氧运动

所需装备:椭圆机、运动服、运动鞋

1、椭圆机

慢跑是最常见、最简单的有氧运动。如果体重基数大,跑步可能会损伤膝盖,可以换成快走的形式。慢跑或快走也是超级燃脂的运动,以一个70公斤的男性来说,30分钟的慢跑可以燃烧372大卡,而且跑得越快还能消耗越多~

如果想要在室内进行这项运动,就势必会用到跑步机,但是跑步机即便铺上静音垫,也会造成噪音,影响楼下邻居的作息。所以,对比跑步机,小爽更推荐椭圆机,用椭圆机做有氧运动,不仅能锻炼全身,还能练臀部。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

迪卡侬的椭圆机款式多,档次齐全。包含各种类型以及训练强度的椭圆机,适合各种人群使用。并且椭圆机消耗量适中且可调、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间、噪音极小。更适合关节不是太灵便的人群,如中老年人、女性等等。除了对运动量有较高要求的人群以外,几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。

【预售】迪卡侬椭圆机家用健身器材静音小型太空漫步机椭圆仪EYCE2499.9元天猫精选去购买


2、运动服饰

迪卡侬的男士长裤性价比很高,而且透气贴身。有各种厚度,在运动跑步时身体保暖,透气排汗也是非常重要的。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

商品链接:

迪卡侬运动裤男夏季速干裤健身宽松梭织裤子束脚薄款跑步长裤MSXP99.9元天猫精选去购买

三、跳绳

跳绳的燃脂速度甚至高于跑步和游泳。每次跳跃都是手腕直达全身的律动。十分钟的跳绳,等于30分钟的慢跑+活力燃脂。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

占地一平米健身,无绳模式不占空间不绊脚。在家里也可以跳的开。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

所需装备:跳绳

这一款跳绳拥有计数功能和无绳模式。适合在各种训练场合使用。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

商品链接:

迪卡侬计数无绳跳绳健身减肥运动专用电子儿童学生中考专业绳EYEC59.9元天猫精选去购买

四、蹦床

是不是没想到,我们小时候在淘气堡最受欢迎的项目——蹦床,即便到如今依旧是最受欢迎的运动之一。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

比起慢跑等普通运动,蹦床是更能消耗卡路里的健身方式。数据显示,持续跳跃十分钟就相当于慢跑半小时消耗的卡路里。因此长期坚持蹦床运动,有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化,预防减轻肥胖症状。而且大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液的流通,进而提高人体免疫力,降低癌症的发生几率。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

当然,这项运动需要有一定运动经验的人,儿童、孕妇、老人、三高人群等就不建议尝试这样的运动。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

所需装备:蹦床、运动内衣、运动服、运动鞋

迪卡侬蹦床家用大人成人跳跳床室内运动家庭健身小型蹦蹦床EYJS249.9元天猫精选去购买

五、动感单车

动感单车作为健身房的必备项目,被称为减脂利器。作为有氧运动和无氧运动的结合体,动感单车通过科学的课程编排,一方面让心率保持在高效燃脂的区间,一方面通过组合动作如爬坡动作可以锻炼大肌群达到塑形的效果。通过这样间歇性HIIT的方法,还可以有较长时间的“后燃”效应。通常45分钟的单车可以消耗将近500卡,并可以很好地锻炼腹部、臀部、腿部的肌肉力量。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

动感单车虽然锻炼效果明显,但是需要注意的事项还是蛮多的,不要空腹,或者太过饱腹进行锻炼;以脚尖刚好可以碰到地板为佳,防止膝盖损伤;根据每个人的身材调整好座椅和车把的位置;再就是据实际情况,部分无法做到的动作可替换。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房

所需装备:动感单车、运动内衣、运动服、运动鞋、筋膜枪

【预售】迪卡侬动感单车家用健身车室内健身器材运动自行车EYCE1699.9元天猫精选去购买迪卡侬筋膜枪口袋肌肉放松按摩家用健身便携迷你mini按摩器EYIA399.9元天猫精选去购买

总结:

要知道,长期坚持有氧运动还能延缓我们身体的衰老速度,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。

有氧运动虽然简单,但也需要认真研究,科学锻炼。今天开始,根据自己的身体状况和训练进度,进行正确的有氧运动吧。

居家最推荐的5种有氧运动!任何时间都能炼!瘦身减脂,效果堪比健身房


本文由什么值得买官方与品牌合作推出,邀请本站达人参与创作优质内容。如果你爱生活·爱原创·爱分享,欢迎加入值得买达人大家庭,一大波专属福利等你开启~猛击申请认证
展开 收起

迪卡侬瑜伽垫tpe家用女生男加厚加宽加长防滑健身垫子地垫EYZM

迪卡侬瑜伽垫tpe家用女生男加厚加宽加长防滑健身垫子地垫EYZM

¥129.90 去购买

迪卡侬运动内衣女防震跑步健身跳绳瑜伽背心洞洞杯专业高强度文胸

迪卡侬运动内衣女防震跑步健身跳绳瑜伽背心洞洞杯专业高强度文胸

¥94.90

迪卡侬健身裤女高腰提臀夏薄款运动瑜伽裤紧身外穿大码打底裤WSSL

迪卡侬健身裤女高腰提臀夏薄款运动瑜伽裤紧身外穿大码打底裤WSSL

¥39.90

【预售】迪卡侬椭圆机家用健身器材静音小型太空漫步机椭圆仪EYCE

【预售】迪卡侬椭圆机家用健身器材静音小型太空漫步机椭圆仪EYCE

¥2499.90

迪卡侬运动裤男夏季速干裤健身宽松梭织裤子束脚薄款跑步长裤MSXP

迪卡侬运动裤男夏季速干裤健身宽松梭织裤子束脚薄款跑步长裤MSXP

¥99.90

迪卡侬计数无绳跳绳健身减肥运动专用电子儿童学生中考专业绳EYEC

迪卡侬计数无绳跳绳健身减肥运动专用电子儿童学生中考专业绳EYEC

¥59.90

迪卡侬蹦床家用大人成人跳跳床室内运动家庭健身小型蹦蹦床EYJS

迪卡侬蹦床家用大人成人跳跳床室内运动家庭健身小型蹦蹦床EYJS

¥249.90

【预售】迪卡侬动感单车家用健身车室内健身器材运动自行车EYCE

【预售】迪卡侬动感单车家用健身车室内健身器材运动自行车EYCE

¥1699.90

迪卡侬筋膜枪口袋肌肉放松按摩家用健身便携迷你mini按摩器EYIA

迪卡侬筋膜枪口袋肌肉放松按摩家用健身便携迷你mini按摩器EYIA

¥399.90

迪卡侬瑜伽垫tpe初学者家用垫加厚防滑垫子女健身瑜伽健身垫EYZM

迪卡侬瑜伽垫tpe初学者家用垫加厚防滑垫子女健身瑜伽健身垫EYZM

100.59元起

迪卡侬瑜伽垫tpe初学者家用垫加厚防滑垫子女健身瑜伽健身垫EYZM(5mm(资深型)、薄荷绿瑜伽垫+15kg弹力带-215cm*70cm*5mm)

迪卡侬瑜伽垫tpe初学者家用垫加厚防滑垫子女健身瑜伽健身垫EYZM(5mm(资深型)、薄荷绿瑜伽垫+15kg弹力带-215cm*70cm*5mm)

135.84元起

迪卡侬瑜伽垫tpe初学者家用垫加厚防滑垫子女健身瑜伽健身垫EYZM(5mm(资深型)、珊瑚橘瑜伽垫+15kg弹力带-185cm*61cm*5mm)

迪卡侬瑜伽垫tpe初学者家用垫加厚防滑垫子女健身瑜伽健身垫EYZM(5mm(资深型)、珊瑚橘瑜伽垫+15kg弹力带-185cm*61cm*5mm)

135.84元起

迪卡侬瑜伽垫tpe初学者家用垫加厚防滑垫子女健身瑜伽健身垫EYZM(5mm(资深型)、深蓝色瑜伽垫+15kg弹力带-185cm*61cm*5mm色)

迪卡侬瑜伽垫tpe初学者家用垫加厚防滑垫子女健身瑜伽健身垫EYZM(5mm(资深型)、深蓝色瑜伽垫+15kg弹力带-185cm*61cm*5mm色)

135.84元起

迪卡侬 健身垫女初学者家用加宽加长加厚防滑隔音减震跳绳垫子 312507 红色 8mm(初学者)

迪卡侬 健身垫女初学者家用加宽加长加厚防滑隔音减震跳绳垫子 312507 红色 8mm(初学者)

196.59元起

迪卡侬瑜伽垫家用防滑加厚加宽加长健身垫初学者垫瑜伽垫子EYZM 蓝色丛林 8mm(初学者)

迪卡侬瑜伽垫家用防滑加厚加宽加长健身垫初学者垫瑜伽垫子EYZM 蓝色丛林 8mm(初学者)

88元起

迪卡侬瑜伽垫健身垫男女折叠体操加厚舞蹈仰卧起坐防滑耐磨EYZM 健身垫(120*53cm) 8mm(初学者)

迪卡侬瑜伽垫健身垫男女折叠体操加厚舞蹈仰卧起坐防滑耐磨EYZM 健身垫(120*53cm) 8mm(初学者)

99.9元起

迪卡侬天然橡胶瑜伽垫加宽加长男女正品折叠便携防滑健身垫EYZM 灰色 1.5mm

迪卡侬天然橡胶瑜伽垫加宽加长男女正品折叠便携防滑健身垫EYZM 灰色 1.5mm

156.59元起

DECATHLON 迪卡侬 8526564 女款瑜伽护膝垫

DECATHLON 迪卡侬 8526564 女款瑜伽护膝垫

76.59元起

基础塑形/普拉提运动垫 NYAMBA Essential Fitness Mat 黑色 6mm(初学者)

基础塑形/普拉提运动垫 NYAMBA Essential Fitness Mat 黑色 6mm(初学者)

27.76元起

DECATHLON 迪卡侬 Essential Yoga Mat 瑜伽垫

DECATHLON 迪卡侬 Essential Yoga Mat 瑜伽垫

36.34元起

DECATHLON 迪卡侬 8207227 瑜伽垫

DECATHLON 迪卡侬 8207227 瑜伽垫

76.59元起

迪卡侬瑜伽垫加厚加宽加长地垫初学者家用防滑舞蹈健身垫EYZM(10mm(初学者)、粉红色(80cm*180cm))

迪卡侬瑜伽垫加厚加宽加长地垫初学者家用防滑舞蹈健身垫EYZM(10mm(初学者)、粉红色(80cm*180cm))

159.92元起

迪卡侬瑜伽垫加厚加宽加长地垫初学者家用防滑舞蹈健身垫EYZM(20mm(初学者)、黑色L)

迪卡侬瑜伽垫加厚加宽加长地垫初学者家用防滑舞蹈健身垫EYZM(20mm(初学者)、黑色L)

199.92元起

迪卡侬瑜伽垫加厚加宽加长地垫初学者家用防滑舞蹈健身垫EYZM(10mm(初学者)、绿色S)

迪卡侬瑜伽垫加厚加宽加长地垫初学者家用防滑舞蹈健身垫EYZM(10mm(初学者)、绿色S)

67.92元起

DECATHLON 迪卡侬 8484819 力量训练弹力带

DECATHLON 迪卡侬 8484819 力量训练弹力带

暂无报价
108评论

发表评论请 登录
  • 最新
  • 最热
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章