拯救失眠患者:9个改善睡眠质量的小方法

2021-02-23 14:31:03 2点赞 12收藏 4评论

创作立场声明:本人为家居领域从业人员,有机会学到一些专业知识。然而每个人站在不同立场,内容就会有所偏重,客观与否还请大家指正,期待深入探讨交流。

作为一个在床垫话题下经常冒泡的年轻人,我总能在知乎看到这样的问题:「有什么好的入睡方法吗?」「老是睡不好觉应该怎么办?」「怎么才能提高自己的睡眠质量?」……可见睡眠问题已经成为了一个普遍的难题正在影响人们的生活。

所以我稍微总结了9个可以改善睡眠质量的小tips,希望能对大家的睡眠起到一些改善的作用,看一下普通人想要改善睡眠质量应该怎么做:

保持卧室温度适中

01

理论上,适宜睡眠的最佳室温在15.6度~22.2度,太冷或太热都会影响睡眠质量。因此在冬夏这种温度差异较大的季节,应该适当开空调调节室温,也可以在卧室安装吊扇电扇,或开窗通风。

拯救失眠患者:9个改善睡眠质量的小方法

保持黑暗无光

02

多项研究表明,人在睡前和睡眠时如果暴露于光线之下,褪黑激素的分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。因此,让卧室保持黑暗无光,对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应尽量关闭或遮挡所有发光源。如果窗户漏光或习惯睡到天大亮才醒,建议安装遮光窗帘。要是实在无法做到完全遮光,选择戴眼罩睡觉也是一种办法。

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屏蔽噪音

03

如果环境噪音不受你的控制且影响到了日常休息,可以使用耳塞或者播放白噪音。白噪音能够压制环境噪音,让人的睡眠变得更加容易。

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消除电视影响

04

研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人保持持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。随着社会经济的发展,不少人会在卧室中也配备一台电视。其实,理想的状态还是在客厅看电视,或在入睡前30~60分钟关闭电视。

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把电子产品请出卧室

05

如今,不仅仅是电视,基于相同的原因,电脑、平板、手机等其他电子产品也会影响睡眠。此外,电子屏幕发出的蓝光对褪黑激素造成的干扰远甚于白光。睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,会令大脑长时间保持兴奋状态,也会增加负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,使心情保持平和稳定。

拯救失眠患者:9个改善睡眠质量的小方法

选择合适的床品

06

在选择床垫被单等产品时,应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、天然毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。如果对灰尘霉菌等过敏,应该选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

拯救失眠患者:9个改善睡眠质量的小方法

保持卧室整洁

07

尤其对于一些有强迫症的人来说,杂乱无序的卧室更让人紧张,难以放松,影响入睡时的心情。建议每天花些时间整理房间,确保物品各归其位,入睡会更轻松。

拯救失眠患者:9个改善睡眠质量的小方法

确保床垫舒适

08

全球睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换,更换旧床垫可以改善人睡觉时的受力点,减轻腰背疼痛。

拯救失眠患者:9个改善睡眠质量的小方法

勤换枕头

09

枕头也是影响睡眠质量的重要因素,而且理应比床垫换得更勤。仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后就进行更换,记忆海绵、乳胶、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。当枕头过低、过高或不能提供舒适支撑时,会使脖子颈椎等位置造成压力,酸痛,所以,当床垫的使用感觉良好,睡醒后仍然感觉脖子酸痛时,枕头往往才是“罪魁祸首”。

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