家里的枕头睡起来总是差点意思？从“头”说起教你选睡眠搭子

作为一个永远在腰痛脖子痛的打工人，毛牛哥太明白一张好的床垫+一个好的枕头真的是救大命了！

之前毛牛哥一直在说床垫的事，这一次就来说说枕头，毕竟枕头挑不好，落枕少不了，在前前后后入手试过 10 来款枕头后，这里有一些心得体会分享给大家！

一、枕头多高才合适？

枕头枕的其实不是“头”，是“颈”。

想睡的舒服就需要让颈椎保持它的自然生理曲度。

枕头过低过高都不利于颈椎，过低仰卧时头是下沉的，头颈过度后仰，由于颈椎没有得到很好的支撑，会导致肩颈部酸痛、面部浮肿等症状，也会出现张嘴睡觉的情况，影响气道通畅。

枕头太高仰卧时头是向上翘的，换一个角度看和玩手机低头的样子一模一样。枕头过高，任何睡姿都不能保持颈椎正常曲线弧度。这种情况下睡觉，颈背部的肌肉和韧带处于紧张状态，会出现颈背部酸痛、疲劳等症状，加重颈椎病。

但不知道大家有没有发现，市面上不少枕头产品能选择的高度是很少的，甚至都无法选择高度，只提供了一种标品。整理市面上热销枕头的高度数据，会发现枕头的高度集中在 9～12 cm。

而且枕头高度还会因为材质而变化。比如常见的羽绒枕或普通枕头下陷会很明显，乳胶枕下陷会比较少。不同材质还会因为温度不同，下陷程度不同。也就是说，每一款到手的枕头，可能枕到「我」的脖子下高度都会不一样，而高度其实是舒适和保持健康生理曲度的关键要素。

所以就会出现很多博主在给你推荐一款评价很高的枕头，但是等你买回来之后，会发现睡感也就这样。

那如何确定最适合自己的枕头高度呢？

平躺时，枕头支撑头的地方约为一个拳头的高度即 5～7 cm，支撑脖子的部分要再高 3～5 cm 左右。侧躺时，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能填充耳朵到肩膀之间的空隙，男性枕高约为 14.0～14.8 cm，女性为 11.5～12.0cm。

这里给到一些高度建议：

如果是仰睡为主＋小体型，优先推荐6～8 cm 高度的枕头；

如果是仰睡为主＋大体型，优先推荐从 10 cm 高度的枕头选起；

如果你是侧睡为主，那么优先推荐从 10cm 高度的枕头选起。

二、枕头的形状有没有用？

现在市面上各种异形枕头真的非常多，常见的有分区枕和B型枕。

所谓的分区枕就是为了考虑到不同的睡姿、睡眠习惯，也为了更贴合颈椎弧度，把枕头分成了头枕区、颈椎承托区、侧睡区。

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但这种枕头，你睡一会儿感觉很舒服，但是睡一晚就会觉得很累，因为睡眠是一个动态过程，有研究统计发现每晚个体会无意识地改变睡眠姿势约 24 次 所以一旦在无意识改变姿势的过程中，没有将头颈部放到枕头恰当的位置，我们的脖子将处于一个紧张且不适的状态。

如果你是一个睡觉特别不老实的人。那么看起来高级的分区枕，并不一定适合你。

条件允许的话，这种异形枕其实更适合放在办公室做午休用，在折叠床上睡个半个小时挺合适。

那要说晚上长期使用，毛牛哥其实更推荐B型枕，它的造型比较简单，在承托颈椎的方面还是挺出色的，很多乳胶枕就被设计成这种形状，因为乳胶偏软的性质，这样设计有助于增加支撑性。

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相对于形状来说，枕头的内部填充更决定它的舒适度和价格。

三、枕头的填充物怎么选？

市场上枕头的种类很多，毛牛哥来说几个。

1、荞麦枕和决明子枕

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价格便宜性价比高的，可以选择荞麦枕和决明子枕头。使用荞麦壳作为填充物，不仅环保且无污染，同时拥有卓越的透气性。这种轻质而坚韧的材质，作为枕芯使用时，能够随着头部的移动灵活改变形状，为头部和颈部提供贴合的支撑。决明子还略带青草香味，这种自然的香气有助于放松身心，提升睡眠质量。

当然像这种天然的植物材料，基本上都存在受潮发霉生虫的可能。

2、乳胶枕

价格稍微高一点的，可以选择天然乳胶枕头。

天然乳胶制成的枕头，具有抗菌、防螨、透气等优点。它适合那些对尘螨过敏或寻求天然材料的人。乳胶枕头由蒸发模塑成型，其本身有无数的气孔，有一定的透气性，能够迅速将头部产生的热量排出。

然而，乳胶枕头也存在一些缺点，乳胶枕头容易被氧化，如果接触紫外线或长时间暴露在空气中，容易发黄、掉粉。虽然乳胶枕头具有天然的防螨效果，但仍有部分人群对乳胶成分过敏，使用后可能出现皮肤瘙痒、红肿等过敏反应。

3、羽绒枕

羽绒枕的填充物主要由鸭绒或鹅绒构成，质地轻盈且柔软，刚开始睡的时候你会感觉体验极佳，但是，毛牛哥要说但是了，这样的材质连续睡上一周，你可能就觉得不得劲儿了。问题就是羽绒枕太软了，支撑力不够，很容易塌扁变形，越睡越低。

羽绒枕唯一的优势就是具有保暖性和透气性，能够在寒冷的冬季提供温暖舒适的睡眠环境。然后其吸湿性能可以有效地吸收并排出头部的汗水，而放湿性能则确保枕头保持干爽，从而避免了闷热感。

4、PE软管枕

软管枕头在年轻人中也很火，它的内部是一种叫PE软管的填充物，便宜的大几百，贵的甚至上千 。

其实这种材料就是食品级的聚乙烯，不是什么稀罕的材料，因为材料的性质和形状，它能塞进洗衣机清洗，回弹力佳，即使在长时间使用后，也不会出现难以恢复形状的问题。承托力也不错，能够提供稳定的支撑，防止在睡眠中出现塌陷的情况，另外由于其良好的透气性，PE软管枕还能够有效防止细菌滋生。

5、生物基枕头

图源：站酷海洛

生物基其实就是传统记忆棉聚氨酯的升级版。

大家可能都接触过记忆棉 ，这种材质本身不易滋生细菌，慢回弹可以很好地避免颈部落空，柔软睡感也受到很多人的喜爱。但光是记忆棉很多人可能都遇到过一个问题——「该材质容易受温度影响，回弹和支撑性会发生变化，夏天软冬天硬 」。

传统记忆棉聚氨酯可以理解为「石化基」，原料主要来自于石油，而「生物基」聚氨酯的原料主要来自于大豆油、棕榈油、玉米淀粉等，具有较好的热稳定性、氧化稳定性和机械性能。

「生物基」聚氨酯的加入，保持记忆棉优点的情况下，回弹更快且做到长年稳定输出，几乎不会像传统记忆棉那样，冬天变硬，夏天变软，也不会睡个两三年就掉渣、粉末化。

6、弹簧枕

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价格最高的要算弹簧枕头，它内部通常包含多个小独立袋弹簧，支撑性更好又能分压，能根据我们的睡姿自动调整支撑。弹簧枕头通常还配备有记忆棉或羽绒等柔软材料，增加舒适度和贴合度。

无论是仰睡还是侧睡，它都可以紧密贴合我们的颈部和头部，让肩颈与枕头之间更加服贴，减轻压迫感，肩颈部的肌肉也得以平衡放松。

同时，独立的弹簧构造也对头颈部起到相对的固定作用，减少睡眠中头颈部的异常活动。

要知道，我们之所以会落枕，就是因为睡觉不老实，乱旋转or翻身，和枕头的相对位置跑偏了。经常落枕的朋友，可以看看这种弹簧枕。

综合下来，如果你想找到有支撑力，有弹性，有包裹感的舒服枕头，毛牛哥的推荐顺序是：

弹簧枕＞生物基枕＞乳胶枕＞软管枕＞荞麦枕＞羽绒枕。

毛牛哥也开发了几款枕头，这里可以给大家推荐一下：

（1）星夕——生物基亲水记忆棉零压枕

这款枕头的面料采用了纯天然的大豆纤维棉，丝绸般爽滑亲肤，拥有羊绒版的手感，有效改善棉织物的触感，加强人体皮肤舒适性。天然生物基记忆棉采取MDI冷发泡工艺，高开孔性，透气清爽不闷热，有着低于常规产品温差3.5℃的恒温表现，回弹感十足，远远优于普通的记忆棉枕。

（2）星夕——弹簧天丝纤柔枕

这款星夕弹簧枕将蚕丝纤维与静音弹簧进行了科学融合，运用源于席梦思的独立袋弹簧核心技术并延续了其优秀的支撑性和抗干扰性，90个精钢小弹簧能够自主感应人体睡眠位，快速分散压力，吸收睡眠阻力，助力每一晚的深度睡眠。