天气逐渐变冷，这个2.45亿人甩不掉的“无声杀手”，看看你中招了吗？

高血压是最常见的慢性疾病之一，但是绝大多数高血压初期没有任何明显的症状，而是通过日积月累蚕食心血管系统，因此被称为“无声的杀手”。

随着天气越来越冷，不少高血压患者会出现血压突然飙升，甚至引发脑出血等急重症，这究竟是偶然还是必然？有研究也发现，冬天心脑血管疾病的发病率也更高。为何冬季是高血压患者的一道坎？有高血压的朋友又该怎样应对波动的血压。

本文目录：

一、冬季高血压加重的原因

二、冬季有效控压，日常生活习惯管理指南

三、规律监测血压，关注血压动态

高血压在冬季加重的原因是，血管也有热胀冷缩的特点，在寒冷时血管收缩，便会引起血压升高；天热时血管扩张，导致血压下降。

一般来说，正常人群的血压在冬季也会出现上升，往往会有5～10mmHg的波动。但是高血压患者的血压波动会更加明显，这主要是因为动脉硬化造成的血管调节能力下降。

因此，高血压患者都有这样的体会，夏天血压比较好控制，冬天就很难控制，秋冬季节医院的病患也主要以血管问题的患者和心脑血管疾病为主。

高血压的治疗需要贯穿一生，而在这漫长的血压控制、达标过程中，高血压患者自我管理的我三大法宝是：药物治疗、健康的生活方式、定期检测血压。

冬季作为血压波动的危险季节，高血压患者更应该通过健康的生活方式，帮助到达满意的控压、降压效果。

1、低盐饮食，注意减少「隐性盐」的摄入

需要注意的是，低盐饮食中的盐不只是指食用盐，还有各种含有钠元素的「隐性盐」。

• 首先，盐和咸，咸和盐，好多人都认为它俩是锁死的。

很多人在听说血压高要采取低盐饮食之后，炒菜放盐确实少了，但是取而代之的是放了超级多的酱油、蚝油等调味品，这样一来，虽然盐用的少了，但是钠元素的量却一点没少，也就对控制血压没有任何帮助。

• 其次，除了饭菜里的食盐，生活中还有大量吃着不咸但却是“含盐炸弹”的食物。

1克盐≈400毫克钠，按照《健康中国行动（2019-2030）》中每天不超过5克食盐的推荐摄入量，大约是2000毫克钠。可是很多高钠食物尝起来是不咸的，只靠舌头，是很难发现它们“钠量爆表”的事实的。

▲例如，以下几种常见食物的含钠量：

根据卫健委发布的《中国居民减盐核心信息十条》，超过600毫克/100克的固体食品就算高钠了。显而易见，每100克话梅的含钠量甚至超过6900毫克以上，简直就是妥妥的”盐窝子“。

因此，控盐的核心是控钠，只要钠摄入量超标，不管吃起来咸不咸，都会危害身体健康。

建议：选用低钠盐、使用可定量的盐勺来掌握每天盐的摄入；用葱、姜、柠檬作为天然调料调味；少吃加工、腌制的肉类和蔬菜，比如咸菜、腐乳等。购买食物时更要留心包装上的「营养成分表」，选择钠含量偏低的食品和种类，就能尽可能避开高盐、高钠的深坑。

2、适当增加衣物，注意保暖防寒

冬季做好保暖工作对高血压患者而言非常重要，尤其是头部保暖，建议养成戴帽子的习惯，可以减少热量散失，减少脑补血管收缩引起的各种不适。

3、选择合适的运动形式，养成良好的锻炼习惯

冬季高血压患者应根据医生的建议进行适当的运动，如步行、慢跑、太极拳等，但要避免在温度过低的环境中锻炼。

同时，也要注意量力而行，避免过度疲劳和紧张。判断强度比较合适的方法，在锻炼的时候，如果发现与别人正常交谈会喘不上气，就说明强度有点大，要适当休息。

高血压患者要重视血压检测，定时测量及记录血压动态尤为重要。

值得注意的是，冬季应适当增加测量血压的频次。当血压出现较大波动时，应及时告知医生，调整用药。

血压计几乎成为高血压人群的必备工具，但是经常会有人担心自己买的血压计不准。其实只要选择了可靠的电子血压计，在正确的测量操作下，就完全不需要担心结果会不准确。

▲在选择电子血压计的时候，要注意以下几点：

• 选择通过欧美认证的、标有ESH、AAMI或BHS字样的血压计。

• 适合臂围的袖带对于准确测量血压至关重要，太紧、太松都会影响测量的结果。自动化电子设备可根据设备操作指南选择适宜的袖带尺寸。

• 血压计一般一年需要校准一次，购买的时候注意咨询厂家是否提供校准服务。

• 对于儿童、孕妇、心率不齐患者等特殊人群，应使用单独验证的血压计。

当前市面上主要有“上臂式血压计”或“腕式血压计”两大类型，各有利弊，只要根据自己的实际需要进行选择即可。

▲臂式血压计

第一款：鱼跃YE670A家用血压计

• 精确于芯：采样国人体质，升级DFFA双滤波算法，有效确保血压值的测量准确。

• 一键测量：智能加压，操作简单，易学易用，不会使用电子设备的父母也能轻松使用。

• 不规则脉搏提示：分析脉搏情况，提醒脉搏异常。

• 血压值回读：多达74组数据记忆，可详细记录血压值变化。

• 大屏高清显示：3.8英寸高清大屏显示，可同时显示高低血压值和脉搏。

• 压力测量范围：0-300mmHg(0-40.0kpa)

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第二款：欧姆龙HEM-7124电子血压计

• 智能加压：欧姆龙Intellisense核心生物传感技术，测压时臂带压力可根据血压智能调控，避免压力过大引起不适感。

• 扇形臂带改良：更符合人体结构，佩戴舒适方便。

• 一键操作方便：测量步骤简单，一个人就能轻松操作，老年人也可以自主测量血压。

• 血压预警直观：当测量结果超过血压预警值时，心跳图标会持续闪烁提醒。

• 血压值回读：可查询14组记忆值。

• 测量范围：压力0mmHg~299mmHg,0kpa~39.9kpa。

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▲腕式血压计

第一款：鱼跃YE8800AR手腕式血压计

• 准确测量值：高集成度SOC芯片，多重校准算法，性能强大稳定，准确测量有保障。

• 引导正确测量：腕带自动检测佩戴过松过紧，此外通过重力感应技术检测测量时手臂正确摆放位置，测量过程简单。

• 智能加压技术：加压过快可能压迫用户血管，过慢可能影响信号采集，智能加压兼顾用户舒适与结果准确。

• 腕带可调节：气阀接口处凸出及腕带支撑设计，佩戴舒适测量准确，13.5-19.5cm可调节腕带，更适合国人的手腕粗细。

• 小巧便携：机身重量约109g,精致小巧，随时随地轻松测量。

• 血压值回读：可储存74组检测结果，周期监管血管健康。

• 不规则脉波提醒：测量脉搏的同时贴心提示不规则脉波，健康及时预警。

• 压力测量范围：0-300mmHg(0-40.0kpa)

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第二款：鱼跃YE800CR腕式血压计

• 准确测量值：采用flash封装芯片，结合采集到的医用临床数据，稳定地提供血压数据采集、计算和输出。

• 高效锂电池：持续稳定供电，提升检测过程中的稳定性，一次充电，满足200次以上的测量需求。

• 语音播报、智能诊断：测量结束后，进行智能诊断并播报，如血压不在正常范围内，将进语音警示。

• 精巧便携：机身约103克。

• 血压值回读：可储存60组记忆值，一键轻松查阅记录。

• 压力测量范围：0-300mmHg(0-40.0kpa)

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附：血压正确测量方法：

血压测量有很多细节需要注意，只有面面俱到，才能获得更加准确的测量结果。

▲臂式测量方法：

图片来源于健康中国

▲腕式测量方法：

图片来源于鱼跃官方使用图示

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1) 请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；
2) 禁忌内容或者注意事项详见说明书。

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