笔记|如何让孩子多长10厘米？

小土叨叨：周一的时候是定定三岁生日，发了一篇三岁的小结。但没想到的是，评论里关注最多的是身高这个点。

说实话，我前阵子刚因为蛋蛋长个缓慢了发愁，于是到处找办法，其中有一本书说得蛮详细的，书名是《协和专家说长高 让孩子多长10厘米》，今天就来交篇读书笔记，供大家参考。

避免有朋友以为是打广告，错过一篇好笔记，还是要先说一下，这不是广告哦，就是自己做的笔记，今天就避嫌不放书的链接了。
每次文章里提到书，都有朋友问在哪里买书，其实一般的书在当当和京东上都能买到，微信读书上也有电子版。我们号菜单栏也有书单链接的。

下面就一起看笔记吧。

笔记|让孩子多长10cm？

正文共：3653 字 14 图

预计阅读时间： 10 分钟

大家对于身高都挺关注的，可能最出名的矮个子就是武大郎了。我就体验过，个子不高，被人嫌弃的感觉。
最开始留意到身高问题，是疫情期间，惊觉老大蛋蛋好像开始发胖，个子也没有以前长得快了，那时候就开始找书看，然后一看吓一跳，才有点后悔，应该早一点关注身高问题。

这本书书名《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》，作者是潘慧医生，他是北京协和医院内分泌科主任医师、教授，在矮小专科门诊已经坐诊25年，治疗了10余万矮小患儿。

01

大纲

书里主要讲了这几大方面：

测量方法（0-3岁 3-7岁）

误区（先天 后天）

预测身高（男 女）

三个关键期（0-3岁 3-7岁 8-14岁）

长高方案（睡眠 饮食 运动 情绪 心理 医疗）

下面挑重点的说

02

重点问题-误区

先说一下身高的测量，0-3岁躺着量，3岁以上站着量⬇️，一般3个月左右测量一次，及时记录身高数据，

来自《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》

看书的时候，最触动我的就是说误区的部分。

第一个误区就是：不要以为自己高，孩子就一定高，有一半的孩子其实没有达到遗传身高。

蛋蛋定定出生的身高都不矮，加上他爸爸个子高，所以我后来就不太关注身高了，其实这很容易导致问题被忽视。

第二个误区是：不要觉得自己矮，孩子就一定矮，其实七分天注定，三分靠后天，如果重视那三分，就算父母个子不高，孩子也能够达到理想身高。

还是有努力空间，就让人觉得有希望。 这是我在网上找的林书豪一家的照片，父母都不算特别高，孩子也能高。

来自网络

03

重点问题-预测身高

那么孩子到底能长多高呢？这里就涉及到遗传身高的计算了。

男孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）÷2

之后，再加减7.5厘米，得出预测值范围。

举例子来说：定定爷爷身高 178cm， 定定奶奶身高 170cm

用公式来算队友的遗传靶身高=（178+170+13）÷2 = 180.5 cm

再加或者减7.5厘米，得出预测的身高范围：

【180.5 -7.5，180.5 +7.5】也就是【173cm，188cm】

队友最终的实际身高是181cm，跟预测的比较接近。

来自《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》

女孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）÷2

之后，再加减6厘米，得出预测值范围。

举例子来说：我爸爸身高 172 cm， 我妈妈身高 168 cm

用公式来算我的遗传靶身高=（172+168-13）÷2 = 163.5 cm

再加或者减6厘米，得出预测的身高范围：

【163.5 - 6，163.5 + 6】也就是【157.5cm，169.5 cm】

我最终的实际身高是162cm，比遗传靶身高低，也就是我就属于没有达到遗传身高的那50%。

如果按照这个公式来计算蛋蛋定定的身高：

遗传靶身高=（181+162+13）÷2 = 178 cm

预测的身高范围：【178 -7.5，178 +7.5】也就是【170.5，185.5cm】

范围已经基本定了，这个范围区间上下十几厘米，要想孩子比达到理想的身高，就得从后天上面努力了。

来自《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》

04

长高方案

决定孩子身高，有三个关键时期：

婴幼儿时期（0～3岁）

学龄期（3～7岁）

以及青春期（8～14岁）

青春期是生长发育的最后时机，是骨骺闭合之前的快长期，一旦错过了，孩子就无法再长高了。

来自《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》

前面提到过，我就属于没有达到遗传身高的那50%，那么到底哪些因素会影响到身高呢？主要是睡眠、饮食、运动、情绪、心理等方面。

看完书之后自己回想，我身高不高的原因可能有：

1 学习太紧，睡眠时间不足，影响身高；

2 没有足够时间的运动，运动种类也比较单一；

3 小时候营养还不被太重视，奶喝得少；

4 更致命的是小学误服过胎盘胶囊，引起早熟；

5 青春期，学习和家庭压力比较大；

具体是什么原因已经无法考证了，但恰恰说明身高受诸多因素影响，不能忽视。来张小时候的我⬇️，要是时光倒流，真想再高一点哈。

长高方案来说，主要就是回避我前面说的几个坑，各方面都发力。

比如，睡眠方面，要找影响睡眠的因素，睡眠期间避光，睡前不要吃太饱影响消化，避免睡前过度刺激。

饮食上，要保重营养均衡，奶量摄入充足，vd不能忘。不要吃太多零食，避免高盐高糖的饮食，“小胖墩”常常可能引发性早熟，影响最终身高。

运动上，0-3岁要多爬行、攀爬，3-7岁除了多攀爬之外，还可以跑步游泳打球，8-14岁多弹跳，伸展，全身运动，比如单杠、游泳、球类。

心理上，升学期间孩子容易不长个，跟心理压力有关联，所以压力管理，情绪疏导也是很重要的。

可能还有不少朋友关注生长激素的使用，医生给的建议是一定要慎用，先要搞清楚孩子个子不高的原因，建议具体可以面诊详细咨询。

05

特别提醒

书中提到，3岁以下的孩子，一年要长到7厘米才是理想速度，4岁到青春期，一年的生长速度不能低于5厘米，在8-14岁阶段，如果低于一年6厘米的话，半年低于3厘米，要提高警惕。孩子的身高速度还会受季节影响，春秋可能比冬夏要快。

3个月量一次，如果孩子长得慢了，即便是身高还在正常范围，也要重视。

来自《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》

书上还提到，女孩发育比男孩偏早一些。女孩一般是9～11岁开始发育。一般来说，女孩在青春发育期，能长高25～28厘米。而如果发育早于8岁，就叫性早熟。

到了月经来潮的时候，身高增长速度是最快的，一般每年可以达到8～10厘米。当然，每个人个体差异很大。终身高=初潮时的身高÷（0.9585±0.0178）月经初潮之后，每隔半年生长速度大概会下降一半。

男孩是10～12岁开始发育，发育期间能长高25～30厘米。男孩如果9岁前开始发育，也属于性早熟。

如果女孩在8岁之前，男孩在9岁之前，忽然长得特别快，要警惕可能发生性早熟，带孩子去医院，明确性早熟的原因。千万别瞎吃什么补品。

“性激素是导致骨骺闭合的最主要的因素，孩子的骨骺提前闭合，骨龄会超过实际年龄，成年的身高就会受影响。发育太早，将会影响终身高，千万要警惕性早熟。”

06

尾声

这篇笔记就到这里了，反思一下，对老大蛋蛋的身高管理，还是要多督促他运动，尤其是跳绳要抓起来，睡眠时间要保障、每天牛奶不能断，管理压力。我记录了他目前的身高，希望诸多方面重视起来之后，半年左右能够见到一些积极变化。

身高这个问题就是听天命，尽人事，希望孩子们都长高高。