微习惯：不可能失败的成事策略

创作立场声明：读书随感，寥寥记录

距离上次写书评已经3个月，因为对生活有了些新思考，思绪太多难以落笔，越拖越难。每次暗下决心最后都不了了之，直到十一假期读了《微习惯》，也没太抱希望。好在《微习惯》中的方法确实有点效果，写出了这篇书评。把以往“一鼓作气”，拆成了一点点“想一个开头”“只写一行”，就像重新教幼儿走路，即便一步一迈也很难成步。好在方法有效，欢呼。

“年初的 Flag 都达成了吗？”

年底了，这应该是你最害怕的问题。如果再继续追问，通常会归结到“懒、馋、贪”上。

考证失败？因为不够勤奋，懒
减肥失败？因为抵不住美食诱惑，馋
戒烟失败？因为无法舍弃快感，贪

从“对天立誓”到“不了了之”，自己都会羞红了脸。这些 Flag 可能是你在新年到来前、可能是你读了鸡汤文之后，甚至是你看到了身边人成功后，但它们最后都归入了无限期延后。

我常常自问：成事，有秘诀吗？为何我想做成一件事如此困难，优秀的人却样样拿手，永远成竹在胸，气定神闲。

他们不发宏愿，甚至认为是既定事实，似乎从一开始就知道自己会成功，笃定到让人嫉妒。

我一直以为成事者必须头悬梁锥刺股，没点付出，怎会有超人的收获，然而我错了。美国一名精于自我管理的博主斯蒂芬·盖斯在 《微习惯》 中，向我揭示了成事的秘诀：微习惯，一种简单到不可能失败的自我管理法则。不用洗心革面痛下决心，甚至也不用太放在心上，看1本书太难，就从看1页书开始，做100个俯卧撑太难，就从做1个俯卧撑开始。

什么是微习惯

微习惯是习惯的一种，同样需要每天实践，区别是它极其微小，是把你的那些宏愿拆分成“小到不可思议的一步”，100个俯卧撑太难，就从只做1个俯卧撑开始，1本书太厚，就从只读1页开始。

只做 1 个俯卧撑，坚持这样毫无效果的习惯有意义吗？

回想下你每次食言的原因是什么？不外乎两种，一是觉得Flag太难，压力大，无法迈出第一步，二是容易被各种因素干扰妨碍，最后不了了之。

微习惯正好可以解决上面两种问题

■ 内心不抵触，轻松迈出第一步

有健身习惯的人想坚持每天100个俯卧撑也并不容易，对于刚开始运动的人更是难上加难，甚至还没开始就已放弃。

所以如果觉得一件事太难，就把它拆分到最小单位，当目标改为“只做1个俯卧撑”这样的微习惯是不是就觉得信心爆棚，立刻就能开始？

如果你也写过作文/日记/工作报告，就会知道写文章最难的是开头，一旦开始，就只会越来越顺畅，内容越写越多。迈出第一步，就是成功了一大半。

■ 足够微小，容易坚持

半途而废最令人惋惜，刚开始可以排除万难，但时间一长就会难以坚持。微习惯则足够细微，不需要安排大块时间、专门准备，抑或是心理建设，你只要把微习惯嵌入你的生活，变成像刷牙洗脸一样的习惯，毫无负担自然也更容易坚持下去。而且1个俯卧撑如此轻而易举，你难道不想再追加第2、第3个吗？

■ 远离消极情绪

鸡汤文之所以被鄙夷，是它只能使人在眼下斗志昂扬，转过身去又会因为没有源源不断的能量注入而变成一条咸鱼。

微习惯则不同，它不会让你在第一天斗志昂扬，而是会让你在后面的每天都收获更多的自信与底气。因为它足够微小，不仅不会损耗你的斗志，甚至会因为你每天的轻松完成给你带来成就感，只要你多坚持一日你就多获得一日成就感，变成一种良性循环。

你也可以把微习惯看成是一种“稳稳的幸福”，它让你在心理上知道自己能行，对自己充满信心，在客观行动上，同样用你自己的成功案例来说服你，如此有理有据，想产生消极情绪应该也很难，毕竟你每一天都在用行动告诉自己：昨天我成功了，今天也会。

■ 抽象与具象相结合

微习惯与宏愿不同，宏愿停留在口号和空想，微习惯则是将这种口号和空想与客观现实相结合。

由于微习惯要求你将目标拆分成最小单位，就会要求你仔细思考完成目标的具体步骤，需要多少工序、多长时间、哪些准备，再将这些事件都编成微习惯，通过这些思考，基本可以在大脑中预见成功，再加上每天坚持，还有什么事是完不成吗？

目标、理想、宏愿，想让它们从空想变成现实，最重要的就是“实际可执行的步骤”，而微习惯恰恰可以解决这个问题。

抽象的目标总是让人觉得遥不可及，无法下手也难以实现，但当有人告诉你具体可执行的步骤，将抽象转化为具象，你就会觉得这个事情你可以完成。

比如在最近热播的综艺《演员请就位2》中，尔冬升导演因为常常给出“立刻就能操作的建议”而备受好评，他不会仅仅告诉你演技需要磨练这种抽象的评价，他还会告诉你提高演技的可行性办法，“别瞎琢磨，要找大咖的作品挨个眼神场景的模仿”，这一下就把抽象变成了具象，这可能也是香港电影即便流水化作业，却仍然吸引观众的原因，他们不讲艺术伟大的抽象口号，而是在流水作业中掌握了一套行之有效吸引观众的方法，将具象做到了极致。

如何培养微习惯

1 确定微习惯
首先将你想要培养的微习惯在清单上列出，如果想做的事太多，则可以通过提问来确定哪一件是目前最重要、最迫切想要达成的。

找到之后，将目标切分到最小单位，从习惯变为微习惯。

2 嵌入日程

如果你看了第一步确定微习惯就开始疑惑，这和往常的立 Flag 有什么不同，那这第二步就是重点，也是保证你计划得到执行的诀窍。

如果你是一个朝九晚五工作规律的人，你可以根据时间把微习惯嵌入你的日程，如果你是一个生活随意不受束缚的人，则可根据你的行为方式，比如起床后、睡觉前、吃饭后等，将微习惯嵌入日程。

《微习惯》书中本来在这里用的是“纳入日程”，但我觉得“嵌入日程”更恰当，想要微习惯长期坚持，不用专门腾出大块时间，而是将微习惯如宝石一般镶嵌入你每天的生活日程，比如通勤路上看网课这种顺便的事，绝对比你专门安排时间看网课更能长期坚持，饭后散散步，也绝对会比专门去健身房来得更容易坚持。

3 记录与追踪

也可以叫“打卡”，不过重点不再于每天的打卡，而是一段时间之后回首看到过去每一天完成情况的充实感。

可以使用大日历形式，或者在app中记录，不过根据个人经验，纸面上的记录更直观。

4 适当奖励

有助于提升你的成就感，形成正向循环。

5 服从计划

不要一次完成太多，而是跟着计划走，这样可以让自己摆脱高期待带来的失望。

6 留意习惯养成的标志

一直流行一种说法“21一天就可以养成一个习惯”，而根据斯蒂芬·盖斯考究，这是一个谬论，根据习惯内容性质的不同，很难给出一个精准的习惯养成日期，你需要做的是留意习惯养成的标志，比如你不再有抵触情绪，你对自己身份认同，行动时不再需要心理建设，你不再担心能否成功，以及把某个习惯变成了常态化。

当这些标志出现，就说明你取得了阶段性胜利。

结尾

所有人都知道，成事的根本，是大胆迈出第一步，以及坚持坚持再坚持，但能够做到的人寥寥无几。多半是因为第一步的惧怕，和之后的无法坚持。

如果你总是立了Flag迈不出第一步，或者不了了之，建议你也试试微习惯法则，从只做1个俯卧撑开始，每天逐渐增加，也许一周，也许一个月，这些看似愚钝的坚持，却因为它们的不可能失败，成为了“成事最简单的方法”。

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对“微小改变自我提升”感兴趣的朋友还可以看我上次的文章，《小逻辑》的书评👇

简单三步，帮你摆脱混乱，大步前行2020年过半时，我还一直没走出疫情期间混乱的生活状态，刷疫情新闻吓得睡不着也起不来，巨大的社会动荡使得个人目标也变得可有可无，从何处来要到何处去，我的生活陷入了混沌。也许天生乐观，我觉得生活不该是这样混乱颓废，我想找回一点疫情之前规律生活的痕迹，但跟退休父母生活在一起真是太难了T-T每次好不容易收张萌萌是也| 赞23 评论15 收藏225查看详情

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