超长假期，你家孩子视力下降了吗？做好这几步，挽救孩子视力！

上周末大家也知道我挺愁的，因为带孩子去做视力检查，发现远视储备少了一半。但明明2019年12月份的视力检查，两个孩子的视力状况还是A，现在一下子掉到差不多C，着实把我吓了一跳

真的是又自责又难过啊。

可以说，我养育这两个孩子，一开始就有两个想法好坚定，如果孩子的眼睛和牙齿出了问题，那是家长照顾不够好，因为孩子没有护眼和护牙的常识，这个常识是家长日积月累慢慢渗透教导才能培养的生活习惯啊。

但是疫情期间，停课不停学，孩子全天的上课+全天的功课几乎都在网上做，加上假期作息颠倒用眼容易疲劳，根本阻挡不住视力下降的速度啊～
反正要盘点我在假期做的各种不够妥当的事情，我肯定会给自己列个清单，可是问题发生了还是要解决对不对。

今天这篇文章，就来说说孩子的护眼计划！整体来说 ——太难执行了！
我家两个孩子的眼睛情况先天基础不一样。我家Eric散光度数非常低，一个眼睛25度散光，一个眼睛50度散光，所以对他的日常生活没有任何影响，只是他整天跟在哥哥身后跑，总防不了偷窥哥哥用各种电子产品，明明自己已经有规定时间的电子产品使用量，但一转眼，就去凑哥哥的时间给自己“加餐”。

Eric还有很多凹姿势阅读和学习习惯，真的是一刻都不能闲着盯。坐着看着书就可以慢慢变成躺着看书，经常就是看到地上积木就一把抓，然则一屁股坐下去就是背光，用自己的小身板挡住自己全部的视野。

所以我每次都会跑上去，把他的屁股转个圈，然后指着阳光射过来的位置说，你看到了没，你的身体就是一朵“向日葵”，你一定要追逐阳光，让你的眼睛能够感受到阳光。

他还会觉得很好玩，再转回去，对我说，“妈妈，你再转个圈嘛……”

Joshua相反，是散光眼，度数还不低，一个眼睛125度散光，一个眼睛200度散光。就散光问题我今年年前看了两趟不同的医生，给的建议不一样。

一个医生建议我立刻佩戴眼镜，无论孩子裸眼视力多少度；另外一个医生看孩子的远视储备还挺多的（2019年夏天去检查都还有200的远视储备），觉得我可以暂时不配，但做好日常保护。

去年年底检查整体视力都还是很稳定的，虽然有散光，但远视储备没有掉，所以医生还赞我把孩子眼睛保护得稳稳妥妥的。但是疫情期间的功课量，加上足不出户，我发现Joshua把他的爱学习体质发挥出来后，视力下降的速度啊，就真的是拦都拦不住了。

在我见过的好几个眼科医生的想法里，读书就是护眼的大敌人，听过不止一次被医生说，“少看书”。有一个医生还在两兄弟视力下降了那么多时，直接劈头训斥了我，“上什么网课啊，幼儿园和小学一年级功课有什么好做的，你就压根一点都不该给孩子做。”因为语气太冲，我真是被气得已经下定决心再也不去那家机构看了。

可是让我重新回想疫情期间做了什么，我也是很无奈啊。孩子写作业是当论文来写，一个主题作文可以画上一周慢慢打磨，从找资料到成稿到演讲一气呵成，坦白说，对于爱学习的我来说，看到这个努力学习的过程，我哪可能会有不开心的情绪啊。▼

所以上周看完孩子的视力报告，我真愁的是，视力下降那么快，如何在学习和护眼之间找个平衡呢？

所以我就在眼科医生的指导下，重新制定了孩子的日常用眼计划，我想着两个孩子那么小，失去的视力，即便机会渺茫，但还是要努力争取补回来！

重新保证户外活动量

医生告诉我，视力下降掉的那么快，跟这半年孩子极度缺失户外活动量是很有关系的。
我朋友A在密西西比河畔住，她疫情宅家图是放眼望去，一片空旷无人的户外郊野……▼

或者去自己家里外面种下小花，养养植物，反正一片空旷。▼

但疫情期间我让孩子们宅在家里，还真的是宅在家，放眼只能在一小亩天地。我还能出个门倒个垃圾拿个快递，但孩子们就真的是连电梯都没碰过，整整4个月。

我家孩子拍英语视频和vlog，也就两个地点，一是阳台，二是他的学习区，可见他们的空间有多小。▼

Joshua还自创了一个词，“staycation”：stay-at-home-vocation，“待在家里的假期”。▼
最后莫名其妙还火了，成了旅行网站、杂志和博主的热门话题，微博还给这个词生成了简介▼

反正就是大意失荆州，多年努力一招破功。但“重新把户外活动量保证起来”，对孩子的眼睛可调节功能还是会有帮助，虽然不一定能补回失去的视力，最起码能减缓视力的恶化，稳定孩子的状况。

教育部新修订的《3-6岁儿童学习与发展指南》和《幼儿园工作规程》对幼儿户外活动作出了明确要求：

《指南》明确提出：“幼儿每天的户外活动时间一般不少于两小时，其中体育活动时间不少于1小时，季节交替时要坚持。”

《规程》也明确要求：“在正常情况下，幼儿户外活动时间（包括户外体育活动时间）每天不得少于2小时，寄宿制幼儿园不得少于3小时；高寒、高温地区可酌情增减。”

香港卫生署发布过的《香港幼营喜动计划2-6岁幼儿健康计划》里，直接就约定孩子的户外活动量的时间不能低于3小时，还列出了一个详细的金字塔建议表，鼓励孩子们可以每天都这么做：▼

但基于孩子之前的基础薄弱，我还是会按照3小时及以上的标准去做的，其实在2020年前，我也是以3小时及以上标准去统计孩子的户外活动量的。

收到很多留言都觉得每日要保证3小时活动量很难，其实我觉得活动量是一道数学题，不足就凑。我当时是把孩子只要在“户外”能发生的活动量，都算进去。
每个孩子学校的上课情况不一样，每天我是这么统计的：

• 上学走路半小时,学校活动，每日体育课1小时

• 学校活动，中午户外活动45分钟学校活动，每天课间户外休息时间10分钟x4节=40分钟

• 放学接娃走路半小时

• 傍晚骑单车玩滑滑梯45分钟

这么一算起来，保守估计每天都有差不多4小时了，周末是我补充户外活动量的关键时间，如果按常规在家不出游来统计的话，那一般是这样子安排的：

• 篮球班2小时/足球班2小时上午小区楼下散步30分钟

• 傍晚骑单车玩滑滑梯45分钟走路来回去兴趣班合计40分钟

• 如果加上踏青、去户外玩、安排出游等其他特殊情况，就更多时间了。
  

把很多计划当数学题来看，我个人的体会是，清晰了很多，心里有底多了。

所以，要保护视力有什么秘方，就是充足的户外活动，如果孩子眼睛基础本身就不好，那更要一手抓，提高孩子的户外活动储备量。不要学我，大意失荆州，多年努力，一招破功……

重新制定室内护眼计划
我家一直有用投影仪辅助孩子学习的习惯，但在这个疫情没有坚持下去，是因为投影仪年前被我拿去公司开年会了，想着年后再带回家（春节也不会学习嘛），然后就没有然后了……

特别是当我公司所在的小区很快有3个病毒确诊后，家人连让我回公司拿些什么必要资料都不放心，那时候更不会想到取投影仪了。当时还带着侥幸心理，觉得给孩子大尺寸的iPad和电脑可以缓解一下，但后来眼科医生告诉我，要应付网课的学业强度，只有大屏幕尺寸能够拯救眼睛。

而且电视和投影仪，必须得在3m外！

医生的朋友圈里发了一张示范图，我已经收藏起来了。将投影仪投射到远处的幕布上，然后孩子坐在后面，光源头顶要保证好足够的亮度，如果手头有两盏台灯，更好，能够充分保证孩子的眼睛调节度。▼

我在美国的好朋友后来4月份上网课，她给孩子配的学习环境是这样子的。还有把眼睛保护做进日程表里，时刻记录着孩子的护眼情况。▼

我另外一个在剑桥的朋友说，他们上网课会有专门的护眼指导，无论幼儿园还是哪个年级，前两节课都要先学，掌握了才开始上课。

医生指出光线对比强烈对眼睛的影响是比较伤的。不要在太亮或者太暗的地方看书，要保持起码一个手臂的距离长度，要及时让眼睛休息一下。

• “20-20-20”法则，每个家庭一定要掌握好：

• 使用电子产品每20分钟就需要把视线移到离屏幕20英尺 （约合6米）以外的地方，保持20秒或更长时间。

• 所以我已经把投影仪重新用起来，通过大屏幕和远距离的方式，让孩子再培养好用眼习惯。
  

这段时间“20-20-20”法则也要做起来，我跟孩子们做了一个约定，每次他们开始阅读时就设定一个“中场休息”闹钟，为20分钟一个周期。

闹钟响了，就去阳台看看远方，我同步播放一首10分钟长度的歌曲，歌曲停了，才回来继续学习。

孩子胳膊短，无论是看书还是用电子产品，距离都是比较近的，所以他们的潜在问题会比成人高起码3倍。带孩子去做眼睛检查，在排队中就听到好多家长，孩子明明才3、4岁，可是已经近视100、200度了，这些都让我家两个孩子吓一跳。

视力的下降是不可逆的，其实现在也明白，早就该科学做起来，可是当时真是掉以轻心了，幸好还来得及，只能现在重新把好的习惯捡回来。

巧妙把户外学习用起来
医生还提醒了我其实完全可以在户外学习，比如晨读、下午在公园里读书，或者带孩子去天台读书，让孩子沐浴在自然柔和的光线里，这也会让孩子的眼睛做一个spa，效果是很棒的。

坦白说……广州的户外多蚊虫，要找到一个不容易被盯，但又舒适阅读的地儿真不大多。

我家小区楼下就是完全没有办法坐下来的，只要在那里静止5分钟，手脚一定是各种大包，而且往往还不是被蚊子叮的，是一种叫“蠓虫”的生物。

它不是蚊子，比蚊子小、比蚊子毒，一来就一大群齐齐上阵盯人，疼痛指数真不唬人。

不过，努力找，还是能找到地方的，反正选择好了地方，找个好时段，让孩子去户外活动兼学习，也是不错的选择。

这段时间复课给孩子申请了校巴，并且之后都会搭校车去学校了，Joshua也开始在校车点附近找位置，带上自己的小书，在自然光里看起来。

此外，听书也是一种改善的学习方式，让孩子保持眼睛的休息，但是大脑的学习和听力的练习仍然在持续进步。

我之所以说是听书，而不是听音频故事，是因为我觉得这两者的文学载体是不一样的。听书更多的是书面语言的音频化，而故事类、动画类更多是口语和戏剧的场景，这两种学习体验截然不同。

我近期给孩子听的书，英文主要是Audible，还是用我之前的推荐链接，网速和听书品质很稳定，我还付费买了几本有声书，来补充孩子的阅读库。

中文的听书app还在找，大家有推荐可以留言告诉我。我看到蛮多是单本书的听书app，但音质效果一般，如果有集大全又听着舒服的就更好了。

听书多了，我发现孩子现在开始尝试跟读，然后我就开始跟两个孩子打气：“哎，我在备考托福雅思的时候，也会去用听书跟读来磨自己的英语水平，效果可好了。你们只要坚持住，我想很快你们英语又会进一大台阶，而且不仅英语好了，眼睛也保护好了，两全其美对不对。”
总是得描绘一下美好的愿景嘛，能坚持住就是胜利

室内、户外都可以做的运动游戏

其实核心点很简单的，就4个字：自由运动只要孩子沐浴在户外的阳光下，想玩什么，就去玩什么吧。

一岁前可以被推车推着散散步，在地上摸摸花草。▼

一岁后可以陆续学走路、跑步、走楼梯、爬楼梯、用脚尖走路、跟着音乐跳舞、玩脚踏车滑板车。也可以跳跃、玩球、丢沙包、骑平衡车.

还可以荡秋千、滑滑梯、游泳，▼

如果想做一些启蒙早教，也是完全可以结合起来的。比如制造一些障碍物，比如把靠枕、纸盒、玩具堆起来，孩子可以围着跑和翻爬。这个游戏可以锻炼孩子步行和跑步的动作。▼

玩模仿游戏。孩子天生喜欢小动物，像小鸡一样走路，像小马一样跑起来，小狗喜欢做什么，或者做划船、字母游戏，都是很不错的选择。▼

再比如跟着音乐跳舞▼

用绳子来玩平衡游戏～▼

步行也可以玩出花样啊，比如轮流走路、跑步、慢跑和快步走。▼

要不然就在大树底下玩“一二三木头人”。▼

做一些寻宝游戏也很好啊，找一个物品来做对象，让孩子猜是什么东西，或者收集公园的树叶和小石子，带回家也可以拿来做石子画。▼

还有一起玩球啊，踢腿、投掷和抓取，或者球一来二去，你来我往都很好呢。▼

美国作家理查德·洛夫在《丛林中的最后一个孩子》，提出过这样子一个问题：

“你的孩子，有自然缺失症吗？”这一直是我们这一代孩子要解决的难题，而随着疫情来临，这个问题更被放大。没有足够的时间和孩子一起去郊外探索大自然，去玩一些小时候我们玩过的游戏，这是一件多么让人难过的事情，不仅仅是对孩子视力健康的影响，还对孩子的身心状态的发展，都有难以估计的问题。

理查德书中列举的这些研究都是警醒：

康奈尔大学环境心理学家的报告：生活越贴近自然的孩子，在面临生活中的压力时，会产生越少的心理负担。孩子的家庭周围自然环境越多，孩子就越少会出现多动、焦虑或消沉等行为。

挪威及瑞典针对学前儿童的研究：有两组学前儿童，一组每天在普通的游乐场玩耍，一组在有树木、岩石的自然环境中玩耍，他们每天玩耍的时间相同，一年之后，在自然环境中玩耍的孩子表现出更强的平衡能力及运动能力。

这几年经常听到孩子难管的事情，如今的孩子打不得也骂不得，动不动就离家出走，动不动就跳楼闹自杀，其实这也是“自然缺失症”的表现之一。

当生活被钢筋水泥围绕，当孩子日日在方寸斗室里上学做功课、看电视、玩电脑。他们既没有能够倾诉的秘密空间，也没有办法到田野里撒个野，这样子的生活，我们在疫情期间也体会到了那种绞心和难受了吧。

那时候我连下楼下倒个垃圾都很勤快，是因为感觉真的总算可以下楼去呼吸下新鲜空气，跳个舞唱首歌，可能都是生活的抒发。

但孩子跟我们不一样，说待在家，就真的是待在家了，说要减少户外活动，就真的被减少了。这样子氛围如果长年累月积累下来，一旦有了压力，孩子只能堆积在心，直到心里再也装不下。

真的不是现在的孩子太脆弱，而是太多孩子离大自然太远，他们的压力无处消解。

卢梭说，大自然是给我们的灵魂提供滋养，用一种最值得灵魂沉思的方式，来充实灵魂，避免肤浅。希望可以在疫情结束，夏天来临之际，重新把孩子失去的视力补回来，让孩子可以重新拥抱户外的美好。

今天的文章来自萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud），作者萌芽是两个男孩的妈妈，也是世界心理学大师约翰·戈特曼的首位中国实习治疗师，创办了学龄前家庭教育品牌“小芽启萌”，研发了孩子的第一门百科动画课、0-5岁的早教启蒙课、正面管教课、情绪管理课等针对孩子或父母的系列课程，在各大知名育儿平台均具有非常大的影响力,同时也是当当排名第一的育儿畅销书《教养力》的作者。

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