在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享

2020-02-17 17:48:26 11点赞 30收藏 12评论

为了响应国家号召,我已经在家里躺了快一个月了! 每天躺在床上翘脚玩手机就是吃饭,整天大鱼大肉的。前2天上秤才发现我这段时间居然胖了快7斤!在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 瘦回节前势在必行!于是乎跟闺蜜通过视频会议制定了饮食+运动计划,承诺每天0谎言打卡。配合练了3天体重就掉了2斤,成效还不错。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 今天就来跟大家分享下我的塑形训练和自用的健身物品,不出门也能瘦回节前!(大家还是要坚持不出门哈!)在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

我又懒又社恐又穷,在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 无法自己一个人到健身房去锻炼,平时就爱在家看看视频跟着APP训练,经常练天鹅臂练成一只废鹅。我不求练得身形有多好看,只想保持平常的体重水准+简单健身锻炼拉拉伸而已。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 因为动图更直观,所以让妹妹帮我拍了gif,各位大佬不喜勿喷!在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 




一、拉伸动作


1、先用瑜伽棒放松身体(做二组,一组60s~90s)

胸部胸部

颈部颈部

脚底脚底

小腿小腿

大腿大腿

大腿前方大腿前方

2、再用瑜伽板进行辅助运动(一个动作2s)

上臂1上臂1

上臂2上臂2

腹肌腹肌

腰部腰部

大腿大腿

3、最后用瑜伽垫做拉伸(一次20s~30s)

大腿内侧大腿内侧

大腿后侧大腿后侧

腹部腹部

臀部臀部

颈部颈部

肩部肩部



二、饮食

饮食方面我其实没有太多限制,遵循少油少盐和少食多餐。不过唯一一条就是少吃碳水,平时我是是一天吃一天碳水零摄入这样。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 回家实在没法忍受家乡的美味,吃得多了些,只能靠回来管住自己的嘴和迈开腿了。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 平时上班其实我也不会特别馋,可能1~2周会跟朋友们吃顿火锅。要想减肥的话还是得管住嘴呀!在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 (已经快一个月没喝一点点了在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 )

上图证明我平时的优秀习惯,哈哈!在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享

番茄鸡肉丸番茄鸡肉丸




三、健身用品

最后介绍下我用的健身用品,一套包括瑜伽棒、瑜伽板和瑜伽垫,是个日本牌子叫HASHY。 买的时候好像人民币100出头左右,挺便宜也挺实用的。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享我和妹妹一人一套,刚好回老家也有得用,免得带来带去。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享  而且瑜伽棒和运动板的重量刚好,女生举着用不会有负担,适合在家里做做瑜伽和拉伸运动时用。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享  就是瑜伽棒和瑜伽板不太耐脏,可能是家里灰尘也挺大的原因,哈哈。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享

上面的动作都是这套产品里附送的,设计动作的是下面这位,让会日语的闺蜜翻译了下,有美国体能协会认证资格,她说资历看起来还是挺牛X的样子,哈哈。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 做完是觉得身体舒展不少,因为有些动作还包含了点瑜伽在里头。其实这套还能在浴室里使用,如果在泡澡时做上图训练的话,新陈代谢和能量消耗都能加快增高,有事半功倍的效果。不过我家里没有浴缸,单纯觉得适合平时在家里自己锻锻炼才买的,用着也不错。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

1、瑜伽棒

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这根瑜伽棒是EVA的材质,跟拖鞋凉鞋的那质感一样。不过我感觉会偏硬一点点,但同时它也是有弹性的,所以很适合做上面那些动作,点只要做正确了会很酸痛,坚持!在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 拿来做颈部按摩我觉得最舒服,有种淋巴畅通的感觉哈哈,当然力度要大点。再来就是我记得刚拆开用的时候一点味道也无,这要给个赞~在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 之前买其它瑜伽棒还有泡沫轴一打开就是呛死人的塑料味,放个2周通风味道才会小点,放得我运动的欲望都没了。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

2、瑜伽块

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这块瑜伽块重量比瑜伽棒重不了多少,我发现拿来做支撑很合适,因为它表面的材质是防滑的。放在地上或瑜伽垫上都不容易移动,即使用力大些也坚定不移,哈哈。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 像我这种瑜伽初学者,很多动作都无法做到位,就可以用这种瑜伽块来调整姿势和支撑,否则有时候拉伸过度还会造成不必要的伤害。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

3、瑜伽垫

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瑜伽垫也挺好用的,它的长度比较短,不过我个人是喜欢这种比较短的,可能跟我身高有关,哈哈哈。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 因为太长的话每次收纳都很不方便,实际上也用不到那么长的空间。再来就是很多瑜伽垫都不够宽!我认为瑜伽垫的宽度比长度更重要,这张的宽度就比一些加宽的瑜伽垫来得宽,做动作的时候两边不容易碰到地板。大家可别小看南方城市木地板的冬季温度!在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 碰到了真让人开心不起来,能瞬间丧失运动欲望。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

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虽然瑜伽版不太耐脏,但垫子有点神奇的是背面不容易留灰,每次用完扫一扫就干净了。妹妹这张到现在用了有快一年了吧,而且她练瑜伽频率很高,感觉9成新还是有的。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 主要是这一套才100出头,现在质量好点的瑜伽垫都要5、60甚至上百了,这三样算下来一件才差不多3、40,每样也都用得上,感觉买得挺值的。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

4、拉伸按摩仪

做完这套训练后我还会跟着keep或者天鹅臂再锻炼下,平时一周会再抽2天出来跟室友一起出门跑步。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 运动完再用这个按摩仪放松下肌肉。本来想着跟妹妹这个春节每天傍晚去跑跑步,结果被吃野味的给害得门都不能出,呵呵。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 这按摩仪原本打算每天运动完后用,所以给带回来了。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 平日里运动完用它来按摩还真蛮舒服的,尤其手部和腿部,能起点放松作用,省了再拉伸的功夫哈哈哈。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

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这两张就是按摩贴片,大的贴腿部,小的贴手臂。elecom这款按摩仪质感跟老妈的欧姆龙差不多,贴上去蛮舒服的,贴着欧姆龙起身容易掉,这款贴得比较紧,边贴边走动做自己的事也行。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

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两张片上的开关都有内置蓝牙可以跟APP配对,连接上就能用APP直接手动调节力度和按摩模式。因为有app调节所以它少了遥控器,没了个累赘也便携多了。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享不过按摩贴15分钟会自动停掉防止按过头,刚用的时候害我以为电量这么不耐用。。。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 


好像工作后还是第一次打这么多字!在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 主要是在家里太闲了。。。

其实运动没有想象中的难,每个人有每个人适用的方法,并不是全都要通过“铁人三项”等高强度训练才叫运动。在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 最重要的还是要知道自己目前需要的改变是什么,最感兴趣的方式是什么,以此来设定目标同计划,真正的动起来!希望各位都能达到自己期望的身形及体重!!在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 在家躺胖了7斤?!不出门照样能减肥!我的塑形训练&家用健身品分享 

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