比神仙水更有效的冻龄神器,竟然就在你身边?
上了年纪之后,
熬夜蹦迪隔天必爆肝,
皮肤状态也越来越差,
看到自己几年前没有磨皮的照片,
心痛到无法呼吸。
真的应了那句,
人生总是起起落落落落落落落……
前几年,熬夜第二天依旧容光焕发,
然鹅现在…
每次熬夜或者睡眠不好,
脸上的暗黄和憔悴,
几层粉底遮瑕都盖不住!
于是乎,“抗氧化”“抗衰老”这些词,
开始铺天盖地的出现在我们视野中,
不管是保健品还是护肤品,
一旦和这种功效搭上边,
就能瞬间提高我们买买买的欲望。
那么,氧化到底是什么?
自由基又是什么鬼?
抗氧化补剂到底有没有用?
今天,我们就来带你扒一扒!
氧化,到底意味着什么?
说起氧化,
你可能觉得它是一个代表衰老的字眼。
其实,氧化是一种普遍的化学反应,
在这种反应中,
电子从一个分子转移到另一个分子中。
随着电子在氧化反应过程中的移动,
化学键破裂,分子结构发生改变。
很多重要过程中都涉及到氧化,
比如,在身体细胞呼吸作用中,
葡萄糖被氧气氧化,
产生二氧化碳、水和能量,
来供给我们身体的能量需求。
氧化反应说白了就是人体利用氧气的过程,
而衰老是一个多环节的生物学过程,
是机体在退化时期功能下降和紊乱的综合表现。
某些氧化反应的确是衰老的可能原因之一,
但这不能说明,氧化就等于衰老[1]。
“氧化=衰老,抗氧化=抗衰老”
纯属偷换概念。
自由基,衰老和疾病的源头?
提起自由基,你是不是有点耳熟?
很多保健品都把自由基一棒子打死,
称之为万恶的“疾病之源”。
▲某产品宣传广告
其实,每个人体内都免不了会产生自由基,
人体新陈代谢需要通过氧化反应产生能量,
这些氧化反应就是自由基的重要来源。
人体内产生一定量的自由基,
并不是洪水猛兽,
自由基对于机体供能、免疫等,
正常的生命活动来说至关重要。
自由基可以帮助传递维持生命的能量,
也可以在人体遭受感染、受伤时,
启动身体杀菌机制来清除外来细菌,
还可以参与肝脏的排毒功能。
▲自由基对生命活动很重要
但是,如果体内氧化与抗氧化作用失衡,
自由基过多或清除过慢,
就会对蛋白质分子、核酸分子等,
具有破坏性作用。
引起心脏病、阿尔兹海默病、
帕金森症、肿瘤等100多种疾病,
影响健康和寿命。
有很多因素都会使自由基的产生增加。
作为生活在人口拥挤城市的一代人,
PM2.5超标、雾霾笼罩已是家常便饭,
垃圾食品、不良饮食习惯已是通病,
环境中的紫外线辐射、
X射线、电磁波、酒精、药物滥用、
农药以及吸烟等因素,
都会使人体产生更多的自由基。
人在愤怒、抑郁、恐惧等不良情绪下,
也会产生自由基...
抗氧化剂,自由基的杀手?
抗衰老的目的不是将自由基彻底清除,
而是将自由基维持在一个适当的低水平,
维持氧化和抗氧化之间的平衡。
在正常的生理情况下,
我们的身体有完整的抗氧化防御系统,
以保证自由基生成与清除的动态平衡。
来源:Fitwirr
抗氧化剂,
是能有效抑制自由基氧化反应的物质。
抗氧化剂能够主动提供电子给自由基,
保全机体细胞不被自由基攻击,
减缓或阻止损伤。
除了人体内的抗氧化系统外,
我们也可以通过颜色丰富的水果蔬菜。
来摄取天然的抗氧化剂。
其中,我们最熟悉的便是维生素C和维生素E,
还有各种类胡萝卜素,如β-胡萝卜素、茄红素、
花青素、虾青素、叶黄素等,以及硒元素。
来源:unplash
抗氧化补剂,锦上添花?
那么,除了摄取足够蔬菜水果之外,
如果再买点保健品、抗氧化补剂,
是不是就“锦上添花”了呢?
现在,不论是化妆品还是保健品,
“抗氧化”这个噱头已屡见不鲜。
然而,这一切并没那么简单!
来源:unplash.com
2012年一项对超过70项试验的分析发现,
抗氧化剂补充剂是无效的,
甚至对健康是有害的[2]。
研究显示,抗氧化剂浓度过高时,
反而会起到促氧化剂作用,增加氧化;
在保护健康细胞的同时,保护癌细胞。
适量的自由基,
对维持人体健康是必要的。
在自由基和抗氧化剂之间,
人体内维持着一个平衡,
使得自由基既能行使有益的生理功能,
又不至于产生危害。
大量摄入抗氧化剂,
反而会抑制人体自身的抗氧化能力。
比起剁手昂贵的保健品,
你更给该做的是...
摄取天然蔬果
实际上,天然的抗氧化剂,
就隐藏在我们日常吃的食物中。
那些听起来高大上的「抗氧化」成分,
其实主要就是提取于各种植物。
此外,某种抗氧化成分被分离出来、
成为补充剂的过程中,也可能失去活性。
因此,摄取多种、足量的水果蔬菜,
就可以帮助人体维持良好的健康状态,
而高剂量的抗氧化补剂,
未必有益健康。
维持血糖稳定
长期血糖偏高,
会诱发炎症反应及自由基产生。
来源:unplash.com
饮食中要注意增加膳食纤维的摄取,
多吃蔬菜及全谷物,
避免精制加工碳水,
有助于维持血糖稳定。
远离吸烟、注意紫外线防护...
改掉不良饮食生活习惯!
食用重度加工、熏炸烤肉、
或含添加剂等的食物,
也会诱发体内产生更多自由基。
注意防晒、远离吸烟,
远离这些不良环境、不良习惯,
就已经是在「抗氧化」了。
最后,奉上抗氧化成分Top10的食物清单。
当然,别盯着一样“猛吃”,
从来就没有什么抗氧化特效食品。
也不要指望着多吃某个食物就能一劳永逸。
均衡多样化饮食,
保持健康的生活习惯,
才是正道!
参考文献:
[1] Gladyshev V N. The free radical theory of aging is dead. Long live the damage theory![J]. Antioxidants & Redox Signaling, 2014, 20(4):727.
[2] Bjelakovic G et al. Antioxidant supplements for prevention of mortality in healthy participants and patients with various diseases.[J]. Cochrane Database Syst Rev, 2008, 133(2):CD007176-CD007176.
劳改饭真好吃
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