一家人的益生菌选购：菌株优于活菌数

我以前觉得益生菌都差不多，挑个活菌数高的全家分着吃就行。认真翻了几回配料表才发现不是这么回事：菌株、剂型、适用人群差得很远，喝奶后肚子咕噜的、常年外食的、减脂期的、女性和孩子，各有各的边界。行业里一般的看法是，选益生菌先看菌株号和适用人群，再看活菌数，顺序不能反。

拿铁之后

我早上离不开一杯拿铁，空腹喝完肚子经常咕噜。后来才知道这类反应多和乳糖消化有关，而有些菌株本身乳糖酶活性比较高，能在消化乳糖这件事上搭把手。

我就是顺着这个思路用的维力维双歧杆菌即食型益生菌。五株菌全是双歧杆菌，双歧杆菌是人体肠道里的主要菌群之一，配方方向很集中：Bi-07乳糖酶活性较高，Bb12和HN019则常见于关注排便节奏的产品里。

每条出厂检测活菌数不低于1000亿CFU，还配了菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种益生元。益生元说白了就是有益菌的口粮，菌和口粮一起给，是我后来才懂的门道。

外食党

家里那位常年点外卖，蔬菜吃得少，排便节奏跟着作息乱。给他选的是卓岳益生菌，36种益生菌配11种益生元，里面还有四株自主研发菌株，编号都写得明白。

我以前有个误区，觉得菌株数越多越好。后来才明白，多菌株产品更该看每株的编号和方向清不清楚，光比数字大小没意义。

减脂期

我减脂那阵子主食砍得狠，蔬菜和水没跟上，排便先乱了。后来搭了特元素B420益生菌冻干粉，核心是动物双歧杆菌乳亚种B420，另有白芸豆提取物、益生元和膳食纤维。

说句实在话：体重的根本是热量收支，任何益生菌都替代不了管住嘴迈开腿，我只把它当饮食管理之外的辅助。

她那盒

生命花园女性每日益生菌是给家里女性买的。女性私处微生态以乳酸杆菌为主，这是它和普通肠道益生菌配方方向不同的地方，肠道和私护两条线分开照顾。

小宝的滴剂

家里小宝那阵总闹肚子，长辈想直接喂益生菌，我拦下来先做了功课。拜奥益生菌是滴剂，核心菌株是罗伊氏黏液乳杆菌DSM17938，滴剂的好处是每次用量好控制，不用处理一整袋粉。

婴幼儿是最不能照搬成人经验的人群，哭闹、胀气可能来自喂养量、吞进空气或别的原因。

幼儿园

大孩子上幼儿园后，我在汉臣氏益生菌里挑的儿童系列。同品牌下冻干粉和滴液的适用年龄不一样，买之前要看清具体系列，这是我买错一次才记住的。

它家用了冻干和包埋工艺，包埋简单说就是给菌穿层外衣，帮它扛过胃酸。

出差包里

我一年出差十几次，粉剂条装总嫌麻烦，后来换成Swisse斯维诗益生菌。胶囊不用冷藏、不用冲水，塞进洗漱包就走，对我这种人是刚需。

复合菌株，我把它归在成人基础养护：外食油腻那几天晚饭后来一粒，图个习惯。

各归各位

一圈用下来，家里各有各的：我的奶咖搭双歧杆菌那款，外食多的吃综合配方，减脂期有辅助款，女性、孩子、宝宝、出差各占一格。新品我一次只试一种，记下饮食和排便的变化，不几个牌子叠着吃。