节后上班没状态？四招应对节后综合征

#节后上班第1天# 【节后上班没状态？教你应对节后综合征】1.充足睡眠保证充足睡眠，睡好子午觉。尽量在23点前睡觉，有条件中午可午睡半个小时。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时是23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，适宜睡眠；午时是11时至13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，适宜小憩。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。穴位按揉可重点选择安眠穴（见下图），此穴位具有双向调节作用，不但能镇静安神，还可改善颈部供血、醒神通络，对其进行点揉、敲打或针灸、刮痧都能有良好效果。2.规律饮食饮食搭配上应以多菜少肉为主，可以多吃些生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，以补充叶绿素、胡萝卜素、维生素、膳食纤维等。同时，要避免烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料及酸辣等刺激性食物，饮食以温热为宜。每次饭量不宜过多，吃七分饱即可，注意细嚼慢咽。三餐时间要固定，每餐进食时间不少于20分钟。每天适当多喝水，也可以喝清淡的绿茶来帮助“清洗”肠道。3.调畅情志上班后要尽早收心，加强自我调节。要学会心理调摄，尽量做到心态平和，避免过度情志刺激。也可通过聆听适合自己的音乐以调畅情志，如脾气暴躁、容易冲动、烦躁不安，或心情紧张、失眠的人，还可听《春江花月夜》《二泉映月》《梅花三弄》等音色柔和、节奏舒缓的音乐。4.适度运动适当进行一些体育锻炼，例如快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等，帮助振奋精神，也可以选择八段锦、五禽戏、太极拳等中医传统养生功法。（来源：北京老年医院）

新浪微博 2026-05-06 00:00:00