11月7日立冬，双11也进入最后冲刺。购物车里，给爸妈的氨糖、鱼油、阿胶糕排在一起，家族群里有人转来一句老话：“冬天进补，来年打虎。”
先别急着付款。河南中医药大学第一附属医院针灸科副主任医师郭昭昭提醒，立冬养生第一件事不是“补”，而是“藏”。天冷之后，作息、运动、饮食都该收一收，先把不必要的消耗降下来。新华网
进补得看人。平和体质不必特意大补，高油高脂吃多了，反而容易口干、便秘。怕冷、手脚冰凉的，可以加点牛羊肉、生姜；容易疲乏、气短的，多吃山药、鸡肉、豆制品。新华网
手心发热、夜里盗汗的，银耳、百合、鸭肉更合适。一入冬就猛补，脾胃运化不动，腹胀、食欲差、口苦都跟着来。新华网
膏方也挑人。中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师崔云说，想改善体质、亚健康、有慢性病的三类人适合膏方调补。正在感冒发热、咳喘急性发作、痰多黄稠的人，要缓一缓。新华网
今年膏方门诊还多了不少年轻人。湖南省康复医院副院长张件云说，上班族和亚健康年轻人占比已超过四成。新华网
再往深一层，是“要不要补”。中国医科大学附属盛京医院的药师说得很直白：健康人群均衡饮食即可，一般不需要额外补充保健品。央广网
老年人、饮食不均衡者、孕产妇，可以在医师或药师评估后按需选择。鱼油也一样，不是人人都要吃，更不该几种同类补充剂叠着吃。
决定买，先分清三个词。“保健品”是俗称，范围很宽，保健酒、增高粉、理疗仪都能被叫成保健品。
保健食品则是依法注册或备案的特殊食品，有“蓝帽子”和批准文号，能声称明确的保健功能；普通食品不行。中消协秘书长王振宇在市场监管总局的发布会上专门解释过这层区别。人民网
蓝帽子也不等于「国药准字」。保健食品属于特殊食品，不是药品，不能替代药物治疗疾病；食品、保健食品也不能宣传疾病预防、治疗功能。新华网
买之前，认准包装上的蓝帽子，去国家市场监督管理总局特殊食品信息查询平台输入批准文号，几秒钟就能核验。渠道尽量选证照齐全的商超、药店和正规电商平台。新华网
氨糖是个现成的例子。电商页面上，“修复软骨”“治疗关节炎”并不少见。
但中华医学会《骨关节炎诊疗指南（2024）》只把氨糖软骨素列为早、中期骨关节炎的治疗选项，强调辅助地位，不是一线用药，也不能逆转疾病。新华网
也不是所有人都能吃。肝肾功能不全、甲壳类过敏、糖尿病或糖尿病前期、服用华法林、哮喘的人，都要谨慎。新华网
它还不是吃两天就见效。一般连续4到12周才可能有主观缓解，推荐剂量是每天1500毫克氨基葡萄糖，搭配800—1200毫克硫酸软骨素。新华网
真正被推荐为膝骨关节炎一线干预的，是步行、骑车、游泳，以及减重。体重每减1%，疼痛和功能评分约改善2%。新华网
最后才是价格。双11的“低价”未必真低：有的商家先提价再打折，有的定金不退，有的把优惠券叠成一道算术题。新华网
市场监管总局和中消协还点名了“免费”“会销”“私域”三类陷阱。免费健康讲座、免费体检、免费礼品，往往只是把人拉进群里的第一步。新华网
中新网11月9日的调查里，广东惠州一位住养老院的老人，手机里积了77万多条未读消息，被拉进成百上千个群，每月剩下的3000多元养老金几乎花光。中国新闻网
还有主播把只是保健食品的“牦犀胶”说成能预防心梗。中国新闻网
铺垫五六天后，三个疗程的套餐卖到4000多元。中国新闻网
冬天该补什么？先把觉睡够，把饭吃均衡，把路走够。真要买，先问自己缺不缺、适不适合，再看有没有蓝帽子，最后才看折扣。
身体不舒服，去医院。不要自己长期吃补品或保健品顶着。新华网
