中老年人补营养，别只看钙和蛋白！这4个核心元素缺一不可，尤其维D与B12吸收率决定效果_基础健康

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2. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

3. 【骨质疏松造成的腰疼背疼怎么吃】#疼痛也有性别差异吗##国民医生说##营养素养up# 女性更年期之后容易出现骨质疏松，而骨钙流失很可能伴随着肌肉紧张、肩颈不适、腰疼背疼，以及身高下降、容易骨折等很多问题。要说这种情况需要怎么吃，专业人员都会建议考虑补充以下几种营养成分：钙，镁，维生素D，维生素K，蛋白质，omega-3脂肪酸。不过，这些营养素并不是孤立工作的。例如，没有维生素D，钙无法吸收；没有维生素K，钙可能去错地方；没有镁，维生素D无法活化。因此，吃上均衡、多样化的饮食，是一切营养改善的基础。首先要考虑“食补”，尽量通过食物获取这些营养素。钙的来源：奶类、豆制品、没有涩味的绿叶蔬菜。虾皮之类摄入数量有限，不是钙的主要来源。镁的来源：深绿色叶菜，各种豆子，卤水点的豆腐及豆制品。全谷物比精白米面含镁丰富。维生素D的来源：动物肝脏，阳光。裸露皮肤，不涂防晒，接触日光，每天20~30分钟。天冷时可以按我说过的晒背方法来补充。维生素K的来源：深绿色叶菜，豆子和豆制品，发酵豆制品（含K2），动物肝脏。大豆油、菜籽油和橄榄油是植物油中含VK比较多的品种。蛋黄和奶油里也有少量维生素K。omega-3脂肪酸的来源：海鱼，食肉淡水鱼，高omega-3的鸡蛋，亚麻籽油，紫苏籽油，牡丹籽油等。核桃和松子是坚果中omega-3较多的品种。蛋白质的来源：大家都知道，是鱼肉蛋奶豆制品等。但是很多人不知道，吃够主食，可以有效节约蛋白质，让它能用在身体建设上，而不是变成热量消耗掉。但在存在缺乏的状态下，补充剂也是有帮助的。不过，在购买之前，最好能咨询专业人士，进行个体化评估。到底哪种钙片更适合自己，维生素D和钙要补多大剂量，维生素K会不会影响到自己服用的抗凝药物，等等，都有很多需要斟酌的内容。总之，如果中年女性感觉身体疼痛，不妨也考虑到骨骼健康的问题。吃对食物，补对营养，没准能预防和缓解与骨质疏松相关的疼痛问题。

4. 让每一位骨质疏松的患者，都能听懂掌握的简单易行的治疗思路。 #仁济医院骨关节外科

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8. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

9. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

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18. 哪些补充剂有可能让你“老年痴呆”的进程慢一点？近5年证据汇总⭐️DHA等Omega-3脂肪酸对轻度认知障碍患者改善效果较好的研究较多 ⭐️叶酸大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好 ⭐️益生菌有积极结论但质量不够，还需要更多证据 ⭐️类胡萝卜素对于健康的中老年人的认知评分有一定改善效果，其中叶黄素综合效果最佳⭐️复合维生素矿物质补充剂对于健康老年人的认知评分有一定改善效果 ⭐️组合使用DHA、叶酸、类胡萝卜素组合使用也有一定的积极结论 ⭐️补充剂不能代替药 ⭐️与其用补充剂，不如维持良好生活习惯的基本盘一提到阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”），很多人都感到沉重。它不仅影响个人，也给家庭和社会带来了巨大的挑战。《中国阿尔茨海默病报告2024》指出，按照推算截至2021年，我国阿尔兹海默病（也就是俗称的“老年痴呆”，简写为AD）及其他痴呆患者已达1699.0827万人，患病率为1194.2/10万，死亡率为34.6/10万。而且，女性的患病率和死亡率都要高于男性。随着大家越来越关注非医学治疗手段（比如营养补充）在慢性疾病里的作用，补充剂对老年痴呆进展影响方面的研究越来越多。我也知道，很多人都指望无害的补充剂来起作用。那么今天就介绍一下这方面的内容。 👉️ 痴呆的不同阶段（见图）大家可能最熟悉老年痴呆，但其实随着年龄增长产生的神经退行性疾病也有多个阶段和类型，这里简单介绍一下。看了可能会对下面介绍研究结论时理解得更好，但不感兴趣的朋友也可以直接跳过。那么，哪些补充剂的使用可能对预防和延缓老年痴呆进程有些影响呢？今天就介绍一下近5年发表的一些研究结论。 👉️ 哪些补充剂可能让你的“老年痴呆”进程慢一点 ❗️注意，下面说的这些研究，讨论的是使用补充剂额外补充的情况。有些用量较大，超出了日常饮食摄入范围，也超出了为满足基本营养需求而制定的推荐摄入量。通过调整饮食可能无法达到这么大的摄入量，所以我也不介绍哪些食物里多了。❗️而且由于各项研究在剂量、时长和具体评估指标上差异巨大，难以进行统一的定量合并分析，因此我用类似“投票计数”的方法采用此方式呈现研究结果的整体趋势，相当于一个只有300人的研究和一个有30000人的大型、设计严谨的研究等同看待，这其实是非常粗糙的，请大家理解其局限性，主要是为了给大家多一点信息，也是告诉大家证据其实很混乱，没法给准话。1️⃣ DHA等Omega-3脂肪酸👉️ 对轻度认知障碍患者改善效果较好，积极结论占比66% 补充Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于处于认知衰退不同阶段的人都有一些能改善认知的积极结论，但也并非全是积极的。图4表中列入的全是临床随机对照试验证据，也就是把受试者分两组，一组吃Omega-3脂肪酸补充剂，另一组吃安慰剂，对比效果的那种研究。（来源：）可以看出，不同阶段的受试者中，对于轻度认知障碍（MCI）患者，补充显示有效的研究占比最高。然而，也并非100%显示有效。（这个比例只是为了让大家直观了解一下研究结论的一致性，其实意义不大）至于使用的剂量，这些随机对照试验中剂量范围跨度相当大，每天从79到5200毫克不等。EPA与DHA比例也不一，尚无统一推荐的最佳剂量与比例。研究持续时间则从3周到6.2年不等，也没有论证至少补充多久能起效。虽然没有建立完整的剂量、时间效果曲线，不过高剂量（每天1000毫克以上）+长期（6个月以上）组合在轻度认知障碍（MCI）患者身上效果最显著。2️⃣叶酸👉️大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好叶酸，从营养角度属于维生素的一种，也是人体所必需的一种营养素，在维生素B族里排序第9（B9）。有中等到高等质量级别的证据显示，叶酸补充对于改善老年痴呆症或者轻度认知障碍患者的症状有帮助，但所需剂量不同。纳入22项随机对照试验、共涉及3604名受试者的定量分析发现，对于老年痴呆患者，每天补充超过3毫克以上（即3000微克）的叶酸能够改善其认知功能，3毫克以下则没用。而对于轻度认知障碍（MCI）患者，每天400微克以内的叶酸补充即可达到显著改善认知功能的效果，超过400微克以上效果也并不会更好。有些朋友可能知道孕妇也要补充叶酸，不过孕妇补充的剂量推荐仅是孕期每天额外200微克，哺乳期每天额外150微克。而一般成年人叶酸每天的可耐受最高摄入量（UL）是1000微克。研究中对老年痴呆症患者起效的每天3毫克这个剂量是相当大的，建议咨询医生。一般人不要这样大剂量吃，叶酸长期大剂量服用是有风险的，甚至增加肿瘤风险。 3️⃣益生菌👉️有积极结论，但还需要更多证据 “脑肠轴”是这些年很火的概念，也有人研究补充益生菌能不能改善老年痴呆症状。然而，总体来说目前的证据强度还不是很高。对于4项随机对照试验（总样本量251人）的定量分析显示，益生菌补充能改善65岁以上老年痴呆患者的认知功能，但是结果波动性较大。这4项对照试验采用的益生菌种类包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌等，其中3项都是采用多菌株补充，1项采用单菌株。而单菌株试验得到的效果优于其他多菌株试验，具体来说是一种“长双歧杆菌R0175”，但该实验样本量极小（30人）且地区单一，结论还需要更大规模验证。另一项涉及3910名患者的多研究定量分析也显示，益生菌可以改善老年痴呆患者的认知功能，但对于具体的菌株配方、干预时间和剂量没有得出明确结论。实际上，虽然都叫益生菌，不同的具体菌株效果差别很大。普通消费者购买益生菌补充剂，没法自己去分辨什么菌株能达到什么效果，而且也别觉得多菌株复配的就更好更全面，毕竟是活微生物，这些菌株互相也会有一定的生存竞争关系，这就可能会减弱效果。如果真的想指望益生菌补充对改善老年痴呆症有效，未来需要科学家们筛选出能确证效果的菌株，以及确定具体的补充剂量，以确保目标菌株能定植，这样才能稳定有效。 4️⃣类胡萝卜素👉️对于一般的中老年人有一定改善效果，对于痴呆症患者缺乏证据类胡萝卜素是一大类天然色素，可以通过抗氧化效应保护大脑健康，在延缓认知衰退方面的作用也很受关注。对9项随机对照试验（共涉及4402名45-78岁成年人）的综合定量分析发现，类胡萝卜素补充对中老年人多维度的认知功能有显著改善作用，其中执行功能和情景记忆改善最为突出。这些随机对照试验中采用的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、虾青素等，剂量范围为每天0.5-50毫克，补充时间从2周到12个月不等。综合来看，叶黄素的综合效果更好，每天12毫克的剂量能显著改善语言流畅性和工作记忆。毕竟叶黄素有一个独特优势就是，它能穿透血脑屏障并在脑皮层中积累。此外，叶黄素和玉米黄质联用也是不错的选择。需要明确，上述结论针对的是一般的中老年人，并非老年痴呆症患者。而类胡萝卜素对于老年痴呆症患者是否有效，目前缺乏高质量的随机对照试验证据。5️⃣一般的复合维生素、矿物质有用吗？👉️对于一般老年人可能有点用很多朋友平时也在吃一些复合维生素和矿物质类的补充剂，那这样的补充对延缓认知衰退有帮助吗？一项大型随机对照试验发现，2年的复合维生素矿物质补充剂内对老年人的部分认知评分有改善效果（包括整体认知和情景记忆）。这项研究的受试者也是一般的老年人，有一部分是主观抱怨自己记忆力差的，但并非被诊断为认知障碍和老年痴呆症的患者。维生素D补充一度被认为对预防老年痴呆症有益，然而2023年有一项专门研究维生素D补充对认知功能影响的系统综述和荟萃分析明确指出，这方面研究结果存在不一致性，未能找到支持维生素D补充对认知功能有益的确切证据。具体数据显示，纳入的对照试验中，50%报告有效和无效的混合结果，25%显示无效的结果，仅25%显示确实有效。维生素C和维生素E补充剂的使用也被发现和老年痴呆症风险没有显著关系[10]。至于B族维生素，有研究认为补充它或许可以作为轻度认知障碍的辅助治疗手段，但缺乏对老年痴呆症患者有益的直接证据[11]。 6️⃣组合起来用有效果吗？ 👉️把前面说的几种补充剂组合起来用，这样的随机对照试验也有。 ⭐️omega-3（尤其是DHA）＋叶酸联合补充：对轻度认知障碍（MCI）患者有效[12-13] ⭐️omega-3＋类胡萝卜素＋维生素E联合补充：对健康老年人认知功能有改善[14] ⭐️叶黄素+DHA联合补充：对减缓老年痴呆患者疾病进展有效[15] 不过这些都是一些单独对照试验的结论，没有得出什么最佳配比，也需要更多研究验证。 7️⃣ 与其用补剂，不如维持住基本盘 ❗️最后要提醒大家，第一，补充剂不能替代药，诊断出疾病还是要遵医嘱治疗。 ❗️第二，相比于吃补充剂，平常就好好吃饭、维持良好的生活作息、保持适度运动习惯对健康的益处是全方位、更扎实的。#全民营养提升计划#

19. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

20. 搞懂免疫力抵抗力的区别#免疫力抵抗力#老年人秋冬防护#秋冬养生#健康科普

21. 跳出盲目跟风：3个步骤，找到你真正需要补充的维生素#叶酸 #同型半胱氨酸 #高血压 #抖出健康知识宝藏

22. 补钙不补它，吃再多钙片都是白补#维生素D #补钙#抖出健康知识宝藏 #健康科普

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24. 存钱不如存肌肉，肌肉对人体有多重要 #肌肉 #肌少症 #增肌 #抖出健康知识宝藏 #防老

25. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

26. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

27. 为什么女生容易贫血？原因找到了！提起贫血这个词儿，一个面色些许苍白弱不禁风的女子形象就翩然纸上，很少有人会把一个壮小伙子和贫血联系起来。难道贫血真的是这么带有“性别偏见“的一个词儿吗？今天我们就来聊聊贫血的问题。（贫血其实有很多不同的原因，今天我们主要讨论大家最熟悉、发生率也最高的缺铁性贫血，后文简称为贫血）【女性更容易发生缺铁性贫血吗？】其实大家的脑补是对的，确实缺铁性贫血在女性中的发生率更高。有研究调查了1990-2010年187个国家不同年龄不同种族人群中贫血的发生率，在所有的种族及地区中，女性缺铁性贫血的发生率都显著高于男性。贫血与缺铁的标准不少人面色苍白很瘦弱，血红蛋白却高的离谱，很多人面色红润声如洪钟，却被扣上了贫血的帽子。到底什么情况就叫贫血呢？其实一直以来贫血的临界值都缺乏特别统一的定义，但绝大多数情况下，都将女性血红蛋白低于120g/L定义为贫血。那前面开篇讲过，贫血不一定是缺铁导致的，那缺铁一定就贫血吗？也不尽然。我们的身体里其实有个铁的大池子，如果铁不够了，会先动用储备，尤其在血红蛋白合成需求增加的时候（比如青少年长个、妊娠、哺乳）。如果储备都耗竭了，才会出现贫血。对于我们身体里铁的情况，可以通过检查血清铁、铁蛋白等项目来检查。如果铁蛋白低于30ng/ml，但血红蛋白还没有出现异常的时候，我们就可以诊断铁缺乏了。【为何女性更容易发生缺铁性贫血？】你一定会说，因为女人要来大姨妈啊，每个月都流血那能不贫血么？！虽然日常引入大家的评论都是为了说误区，但今天聪明的你们第二次说对了！月经的出血确实是女性容易贫血的一个原因。其他的原因包括：女性身体里的铁池子本身也比男性小；女性在妊娠期间铁消耗量大幅度增加；一般我们身体里的铁储备仅有3-4克，妊娠分娩的铁丢失可能高达1克，想象很多女性，大宝生完就哺乳，很快又怀二宝，可想而知其贫血的可能性有多大；女性铁摄入量由于饮食偏好可能不足；比如不爱吃肉（尤其红肉）、不碰各种动物肝脏和血、又特别爱咖啡的人。另外，还有一些男女都可能存在的原因，比如痔疮出血等等。【不同人群的检查及纠正方式？】什么时候需要去检查自己贫血了没有呢？首先血常规是个很简单的入门级检查，大家几乎只要有疾病去医院都会被要求三大常规（血、尿、便）。所以对于很多人来说，这个基本的筛查都做到了。至于铁蛋白目前并没有列为常规筛查项目，对于非孕期女性，尤其如果你正在备孕，如果你月经量偏大、或对自己的饮食习惯不大自信，可以查一下铁蛋白的情况。治疗贫血，首先要尽量去除诱因。对于月经过多的女性，可以考虑口服短效避孕药或者放置曼月乐宫内节育器来减少月经量；对于痔疮反复出血的患者也可以考虑手术等。要怎么食补呢？当然是推荐大家尽量多食用富含铁的食物。肉食，比如红肉、动物肝脏、血制品等；切记红枣只补糖，不补血；植物中，比如菠菜木耳中含铁量也较高，但利用率较低，但对于已经出现贫血的女性，食物补充很难快速纠正贫血状态，还是建议乖乖吃铁~补充铁剂铁补充剂推荐的剂量是150-200毫克/天，可以考虑隔日使用，可能有助于吸收。目前市面上铁补充剂种类繁多，但总体来说目前没有发现哪一种铁剂显著优于其他种类。补铁的注意事项：应空腹服用铁，因为食物中的很多成分会影响铁吸收，尤其注意不要和钙片一起吃；另外弱酸环境中，铁更容易被吸收，所以，喝点鲜榨橙汁或者吃片维生素C都有助于它的吸收；复查及停药：通过口服补铁治疗来完全改善贫血可能需要长达6-8周的时间，补足铁储备则需要长达6个月的时间。所以药别着急停哈~对于一部分贫血比较严重，口服补铁效果不好或副作用太明显的女性，还可以考虑静脉补铁治疗。【孕妈和母乳妈妈注意了！】最后，当然不能不提我们的重点保护对象：准妈妈和哺乳妈妈。在怀孕期间，准妈妈自身和宝宝的铁需求都会增加，身体里的水也增加了，导致血红蛋白被稀释。所以缺铁性贫血极为高发。对于这部分人群，补铁的方法和上文一样，只是缺铁的筛查方面，建议有条件的地区可以常规进行。很多国家都建议在准妈妈怀孕后，每天都预防性补充30毫克铁元素；如果出现了缺铁，建议补充60毫克铁元素；如果进一步存在缺铁性贫血，补铁的方法和前文非孕期基本一致，建议补充150-220毫克，当血红蛋白正常后，应该继续补充3个月，并持续到产后6周。对于哺乳期妈妈来说，铁的需求量并没有特别大，而且很多女性处于闭经状态，减少了铁的丢失，所以可以不额外过多补铁，但建议多吃富含铁的食物。来源：医学界妇产科频道 #传递生命力量##健闻登顶计划#

28. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

29. 【#每天吃几个鸡蛋更健康#？】#每天吃鸡蛋和从不吃鸡蛋的差别# 研究发现，适量摄入鸡蛋（约每天1个），血液中的有益蛋白和高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）的含量更高，而有害蛋白和低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）更少，因此对心血管起到保护作用。《中国居民膳食指南（2022）》中也推荐，成年人每日应摄入蛋类40-50克，就相当于一天一个鸡蛋。#气血不足的人常有这8个坏习惯#

30. 【#营养师建议老人三餐要吃肉#】#6个身体表现提示该吃肉了# 营养师发现，很多老年人晚餐的饮食结构不太理想，突出表现为，缺少“肉”。每一餐都要有“肉”，是因为体内的蛋白质合成有时效性，午餐里的蛋白质供不上晚餐时肌肉合成的需求，必须再次补充蛋白质摄入。这个“肉”，内涵是优质蛋白质，载体可以是牛奶鸡蛋，可以是畜禽鱼虾，可以是黄豆黑豆及其制品，如豆腐、豆腐干、百叶等等。（赵绮华）

31. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

32. 过年回家，算算爹妈的肉吃够了吗？@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #蛋白质 #肌少症

33. 血脂高不敢吃肉？错！喂好肝脏4种营养素，血脂悄悄降 @DOU+小助手 #血脂 #肝脏 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

34. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

35. 老年人想要调免疫力？少生病，少感冒，应该吃什么？ #科普 #当牛奶比ta更懂你 #营养

36. 中老年人必看！骨质疏松是 “隐形杀手”，这 6 类食物少吃。#骨质疏松 #医学科普 #关爱老年人 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

37. 【给蘑菇晒太阳，并不能帮我们补充维生素D】#健康新知# #营养素养up# #健闻登顶计划# 好几次有人问：听说蘑菇晒晒太阳营养价值会大幅度提高，能产生大量维生素D？//@petit-animal: 范老师，我刚才看到有公众号说晒过太阳的口蘑维生素D含量更高，每天吃两三个就够人体所需的维D，请问这是真的么？评论配图的确，菌类中含有麦角固醇，在经过紫外线照射之后会产生麦角钙化醇，就是维生素D2。但是，口蘑晒太阳产生那点维生素D2，基本上不能指望对缺乏维生素D的人产生补充效果。蛋、奶、肝脏里的维生素D，是维生素D3，化学名称叫做胆钙化醇。它在肝脏和肾脏中经过两次羟化处理，才能转化成活性维生素D（1,25-二羟维生素D3），真正发挥生理作用。因为维生素D2在人体中转变为25-羟-维生素D3的效率是很低的，所以转变成维生素D活性形式的效果就很差。甚至呢，最近看到一项新研究说到，维生素D2不仅不能有效提升我们身体的VD水平，甚至可能有相反的作用。图中文献梳理了有关补充VD2的20项研究结果，补充持续3~25周时间，补充剂量在300IU~100000 IU之间，结果其中18项发现，在补充维生素D2后，血清25(OH)D3的水平不升反降。实际上，随着体内维生素D2的水平增加，25-羟-维生素D3会被更快地清除掉，没法转变成活性形式了。——妥妥的反作用。而且，研究者表示，要想改善免疫反应，降低感染性疾病和自身免疫性疾病的风险，只能补充维生素D3，维生素D2没有效果。总之一句话：别指望吃蘑菇、吃香菇能帮你补充维生素D。还是需要晒太阳，或者直接吃VD3补充品。

38. 【#身体这5个表现是在催你吃肉了#】#原来吃肉这么多好处# 补充优质蛋白质，要每天吃鱼、蛋、奶、禽、肉、豆制品等。蛋白质是身体保持年轻的原材料。人们体内的各个器官无一不含蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，肌肉力量和器官功能都会减退。蛋白质缺乏的5个现象：⚠️指甲病态：长期缺乏蛋白质，指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂。⚠️头发变脆、变细：头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质，头发就会发黄、变脆、变细，干燥且没有光泽、容易脱落。⚠️肌肉松弛：蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，若缺乏蛋白质，肌肉会减少、松弛，力量下降，影响运动能力。⚠️水肿：血液里也是含有蛋白质的，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，引起水肿，通常下半身会先开始水肿。⚠️免疫力下降：经常生病如果蛋白质摄入不足，免疫细胞无法快速修复和增殖，会使人经常生病。

39. #25岁女生过量喝咖啡熬夜致骨质疏松#我们皮肤里有一种物质叫7-脱氢胆固醇（皮肤里的维生素D前体），当皮肤暴露在阳光中的紫外线下时，7-脱氢胆固醇就会转化成维生素D₃，这个维生素D₃本身还不算“完全激活”，它需要经过两次加工，首先在肝脏里加工一次，变成25-羟基维生素D₃（这是血液里检测维生素D水平的主要形式），然后在肾脏里再加工一次，最终变成活性最强的 1,25-二羟基维生素D₃（活性维生素D）。这个活性维生素D的主要作用是促进肠道对钙和磷的吸收，这对骨骼健康至关重要。晒太阳时，不需要暴晒，通常每天让面部、手臂等部位暴露在阳光下约15-20分钟（避开正午强光时段）就足够帮助身体合成需要的维生素D了。注意隔着玻璃晒效果很差。怎么诊断骨质疏松？（骨密度检查）双能X线吸收测定法（俗称骨密度仪检查）是世界卫生组织（WHO）公认的诊断骨质疏松症的金标准（最准确可靠的方法）。骨密度报告怎么看？主要看两个数值，T值和Z值。T值：最重要，它表示你的骨密度与健康年轻成年人的平均值相比的差距。Z值：它表示你的骨密度与和你年龄、性别相匹配的同龄人平均值相比的差距。主要用于判断骨量丢失是否超出同龄人的正常范围。诊断标准（T值）：正常，T值 ≥ -1.0。骨量减少（低骨量），T值在 -1.0 到 -2.5 之间。骨质疏松症，T值 ≤ -2.5。严重骨质疏松症，T值 ≤ -2.5，并且发生过一处或多处脆性骨折（轻微外力，如跌倒或日常活动就发生的骨折）。赣州·江南宋城历史文化旅游区铅医蔷薇的微博视频

40. 新年第一团，我们今天开拜耳One A Day液体氨糖钙和鱼油。我妈前两年体检查了骨密度，显示骨量减少，医生建议她补钙。除了骨密度减少，她还有膝盖酸胀弹响，手指僵硬，手掌偶尔刺痛的毛病。看来看去最适合她的就是拜耳这款液体氨糖钙。拜耳液体氨糖钙每支含有600mg钙+800iu维生素d3+60mcgVK2+500mg专利NAG氨糖+40mg硫酸软骨素，从骨骼、关节和肌肉三方面同时补充营养，非常经常腰酸背痛，手指僵硬，膝盖疼痛的中老年人。作为药企学霸，交出的答卷自然也是一骑绝尘，强健骨骼的同时，又能修护关节，一步到位：600mg的有机柠檬酸钙，用量刚刚好，（60岁以上老年人建议每日食补+补剂1000-1200mg），配比vd和vk，吸收率是传统钙片的13倍；二代NAG氨糖的吸收率是普通氨糖的3倍，硬骨骼的同时润滑关节，搭配促进软骨修复的软骨素，二者协同发力缓解关节僵硬与不适。一开始担心我妈不能吃“氨糖”，查了之后才知道氨糖（氨基葡萄糖）主要存在于关节软骨中，并不会像葡萄糖那样直接升高血糖，而且拜耳用的NAG氨糖，经过实验验证无升糖风险。（特殊体质及糖尿病人群，可根据自身情况咨询专业人士后食用）中老年人的生活质量高低跟行动力有很大关系，试想从沙发上站起来都困难，或者是摔一跤就骨折躺十天半个月都养不好的生活，所以补钙非常重要。但是补钙容易被放弃，常常因为钙太难吃，以及吃了也无效。拜耳液体氨糖采用超微乳液技术，入口是酸奶味，好吞咽；通过高吸收率的钙+vd补充骨密度，氨糖滋养软骨，硬骨软骨一起补，二者共同作用提升行动力，坚持补充能感受到关节僵硬和疼痛有所缓解。拜耳鱼油我每开团必囤，他们的鱼油纯度达95%，说明每粒鱼油都几乎只含有效成分omega3。其他低纯度的鱼油我是不建议吃的，含杂质太多，吃进去反而会造成额外负担。而且拜耳鱼油纯到透光，接近无色，只有高品质高纯度，而且完全无氧化的鱼油才能呈现出这种状态。每2粒1390mg含Omega－3有1320mg（其中EPA 695mg， DHA417mg)，不仅含量高，One A Day鱼油还采用了rTG结构，比普通鱼油吸收率要高出四倍。而且这款颗粒小，不卡嗓子，独立包装携带出门也方便。鱼油对皮肤也有好处：1⃣鱼油ω-3脂肪酸有抗炎作用，有助于缓解痤疮、湿疹等；而鱼油中的EPA可以保湿强韧屏障；2⃣EPA有助于保湿和强韧屏障；3⃣EPA能减少胶原蛋白分解，从而延缓皱纹的形成；4⃣减少紫外线引起的皮肤损害。礼貌毛×拜耳液体氨糖钙：网页链接礼貌毛×拜耳鱼油：网页链接🎁：评论区抽两位友友，产品任选一份！

41. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

42. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

43. 就经常有人问我吃鱼油要不要查肝功能，其实吃鱼油就是为了护肝啊……非酒精肝病的指南中一直提到要增加Omega-3的摄入，更不用说IgA肾病的指南、血脂管理的指南，都把Omega-3列入推荐。鱼油是补充Omega-3最直接的途径，所以我的意见一直是，如果你体检全都正常，那你没有必要吃鱼油，但如果你真的有高血脂（特别是甘油三酯高），或者有脂肪肝、IgA肾病，还真的是需要补充鱼油，因为鱼油对你是有明确益处的。Omega-3本身没有任何可能会伤肝肾，只有保护肝肾的作用，它可以通过减少肝脏脂肪生成、增加脂肪酸氧化和抗炎来帮助降低肝脏脂肪含量和炎症水平。但是为什么有些人吃鱼油以后会伤肝伤肾呢？三个原因：1️⃣纯度低，omega-3含量低于50%2️⃣油脂腐败，产生了有害物质3️⃣配方过于复杂，加入一些其他的植物提取物所以杂牌、白牌的鱼油真的不要吃，选有医药背景，有iFOS认证的鱼油原料是最基本的，会检验每批次鱼油是否有重金属以及环境毒素。如果实在太担心鱼油对肝肾的影响，可以选择otc的omega-3补充剂，比如说雅培的欧玛可、国内的立乐欣，这些都是获批能够降脂的鱼油补充剂，虽然性价比低一些，但胜在品质更有保证。

44. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

45. 7841科普一些生活的小知识！！维生素，建议转载到你空间，方便查询眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素口臭：缺维生素B6、锌牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁黑眼圈：缺维生素A、C、E出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌发育迟缓：缺维生素A、B1、B2视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6食物中的维生素维生素B1：燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜维生素A：柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄维生素B2：猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉维生素B3：绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果维生素B5：黑米、豌豆、玉米、橙子维生素B6：青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类维生素B11：冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜维生素B12：土豆、小米、薏米、芡实Q5009924维生素C：枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果维生素D：牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤维生素E：松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁维生素H：草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄维生素K：油菜、奶酪、花生油、酸奶维生素P：杏、樱桃、大枣、橘子钙：花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果铁：桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜锌：牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇硒：草菇、芹菜叶酸：鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果植物雌激素（减缓衰老）：黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽

46. 风水轮流转，就像我小时候逆反父母的话，他们苦口婆心我不耐烦，我发现现在是我苦口婆心跟他们说一些对他们好的，他们也是嗯嗯啊然后该怎么怎么，完全不听鱼油开过多次团了，拜耳这款是第二次开，我前几天回家才知道我之前给他们放在家里让他们吃的鱼油他们原来一直没吃，直到最近才开始吃，还得意洋洋跟我说“她（一个奶奶）说一直吃鱼油说把眼睛都吃好了，我也开始吃了……亲闺女说再好都不顶用，别人说好才是好我感觉除了我父母应该很多人也不理解鱼油对我们当代人的重要程度还有就是鱼油不是老年人专属，老少皆宜👇—我们吃鱼油主要要补充的是Omega-3脂肪酸，它是无法由人体自身合成的，必须通过饮食或补充剂获取，核心作用集中在护心、健脑、抗炎三大维度，全年龄段适配～【哪些人需要补充鱼油Omega-3】💻1. 日常用眼用脑人群：上班族、学生、长期盯屏幕、熬夜高压，Omega-3能滋养视网膜和神经细胞。👵2. 中老年人群：年龄增长后血管弹性下降、关节易酸痛，可护心血管、延缓认知衰退。❤️《中华预防医学杂志》2025年研究指出，Omega-3摄入不足会使老年人心血管疾病风险提升2.1倍，认知衰退速度加快40%。❤️鱼油中的EPA能有效降低甘油三酯，提升高密度脂蛋白（“好胆固醇”），抑制血小板过度聚集，从而减少动脉粥样硬化与脑卒中的风险，长期服用可辅助稳定血压，让血管保持年轻弹性。对于关节不适的长辈，Omega-3的抗炎特性能缓解关节肿胀与晨僵，减少骨关节炎带来的疼痛感，让日常活动更自如🍣3. 饮食不均衡人群：平时少吃深海鱼、日常饮食中Omega-3摄入不足的人，需额外补充。🏊4. 久坐少动、高压人群：缺乏运动，易身体疲劳、代谢变慢的人，Omega-3能抗炎缓疲劳。🫀5. 注重日常养护的人：想提升身体整体抵抗力，追求全家日常健康防护的人群。简单说，只要日常吃不到足量深海鱼，不管是熬夜用眼用脑上班/带娃年轻人还是爸妈长辈养护血管、养关节，都适合适量补充Omega-3鱼油~✨咱们吃缓解眼干脑雾、抗疲劳，带娃上班更有劲儿；✨爸妈吃护心血管、缓关节酸痛，还能帮着护记忆力，提升抵抗力少生病。【选择拜耳的原因】拜耳有着95%高纯度Omega-3，黄金配比EPA+DHA。每2粒(1390mg)含Omega-3 1320mg（EPA 695mg、 DHA417mg），这种“护心+健脑”的黄金组合，既能让EPA发挥抗炎作用，缓解熬夜带来的身体疲劳与关节酸胀，又能通过DHA滋养神经细胞，改善记忆力与专注力。95%的超高纯度意味着更少的杂质、更高的营养密度，对于消化功能较弱的老年人来说，既保证了吸收效率，又避免了多余成分的身体负担。🇺🇸原装进口的品质，IFOS行业认证+美国药品生产标准FDA认证+澳洲处方药生产标准TGA搭配拜耳百年制药的严苛标准，让长辈服用更安心原料纯净没腥味这个大家吃就知道了，并且颗粒不大吞服也方便，适口性很好，这样就很容易坚持。单粒密封包装，出门带着也方便。好的鱼油并没有贵到哪里，推荐选择拜耳，更安心更有效，我们年轻人一天一到两颗的话一天半杯奶茶钱都不到的

47. 这个很多人分不清#维生素D #补钙

48. 👍/评论晒单，3位朋友。开一个刚需鱼油团，拜耳One A Day高纯水晶鱼油，我又要进货了。大家有计划囤鱼油的可以看一下拜耳，百年药企背景，大家应该都不陌生了，之前的小蓝片、女维我自己都有买，吃得安心。鱼油我自己补充也有三四年了，拜耳家的水晶鱼油是目前我接触到纯度和omega-3含量最高的一款。95%高纯度，每 2 粒1390mg水晶鱼油含Omega-3 1320mg，EPA 695mg、DHA 417mg，3:2 的黄金比例，同时 rTG 结构吸收率也更高，比普通的鱼油吸收效率高4倍经过TGA/IFOS/FDA三方认证，安全有保障。很多人不知道，鱼油其实非常容易氧化，氧化就失效了，真正不氧化够新鲜的鱼油其实是接近无色的，平时看到的金黄且浑浊的鱼油反而品质不好拜耳这个看图就知道真的是很“水晶”的纯净通透度，是只有高纯度无氧化的高品质鱼油才会有的透度大家选购鱼油一定要认准高纯度，低纯度鱼油可能含有劣质脂肪酸和杂质，有概率转化成甘油三酯或者炎性物质，不适合长期服用，不如不补充。小颗粒方便吞咽，没有任何异味，后续打嗝也不会反上来腥味。独立包装非常便携，通勤上班/短途出行随手揣一板在包里，轻便不占空间，一板刚好是差不多一周的量。同时也避免了频繁与空气接触发生氧化，保证鱼油的新鲜度。鱼油的好处真的不用再多赘述了吧，中老年人的心血管问题、痘肌从内而外抗炎、睡眠问题导致注意力/记忆力下降，包括头发健康，真的称得上是老老少少都值得补充的。如果只保留一个内服品类，那我一定是鱼油，长期补充下来真的会觉得比起之前各方面改善都不小。如果是平时不爱吃鱼的朋友我就真的很推荐补充鱼油了！！我是真的讨厌吃鱼🥲感觉鱼这个东西就不在我的食谱上哈哈哈哈哈，一个月不一定能吃一次鱼，更不要说深海鱼了，真的还是很需要补充的。

49. 10个人里9个人都缺维生素B！真不是我夸张！#科普 #好物推荐#营养健康#种草

50. 除了常规基础体检，30+岁女性专项核心检查：🔸乳腺彩超🔸宫颈TCT+HPV联合筛查🔸性激素六项：卵泡刺激素FSH+黄体生成素LH+雌二醇E₂+孕酮P+睾酮T+催乳素PRL🔸抗缪勒管激素：评估卵巢储备功能AMH：20-40岁1.0-4.0 ng/mL，41-50岁< 1.0 ng/mL🔸妇科超声（首选经阴道/腹部）🔸骨密度检测：双能X线法🔸甲状腺检查：彩超+甲功🔸维生素D检测：≥ 30 ng/mL充足🔸贫血检查血常规（看血红蛋白），叶酸+血清铁蛋白+维生素B12㊗️健健康康！#为什么会有体检报告焦虑#

51. 真正让人变老的可能是炎症

52. 体重指数<25,未来10年心血管风险降低40%!最新《柳叶刀》研究#管好六匹马 #全民健康素养提升 #体重

53. 【过多膳食纤维有什么害处？】#营养素养up# #全民营养提升计划# //@junzhang-zhangjun:膳食纤维摄入量是越多越好吗？应该有一个最佳摄入范围吧？日摄入30？不能超过50-70克？另外其中水溶性纤维和非水溶性纤维比例是多少为佳呢？答：普通人每日摄入25克膳食纤维就可以了。推荐范围是25~30克。实际上，大部分国人只吃到十几克，有些人连10克都不到。如果主食里一点没有全谷杂豆，那么即便每天吃一斤蔬菜半斤水果，膳食纤维的总量还是凑不够25克。吃不够膳食纤维，会增加便秘、肠癌、糖尿病、高血脂的风险。所以，最近20年来一直提倡增加膳食纤维。但是，也绝对不能吃到每天50-70克...那就是长征路上吃糠咽菜充饥的生活了...过多膳食纤维是有危害的。首先，过多粗纤维会引起胃肠黏膜损伤，过多可溶性纤维会引起肠道菌群过度活跃，引起腹胀、产气、便便不成形等问题。其次，大量膳食纤维刺激肠道过度运动，使食物中的营养成分没有充分吸收就排出去了，胃肠忙活半天，结果得不到足够营养成分，是一种消耗。第三，过多膳食纤维还会过多结合金属离子，使钙、铁、锌等元素的吸收率严重下降。最终结果是引起胃肠疾病和营养不良。

54. 想补维生素，选复合还是选单一的？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 维生素作为一个营养师，我个人建议大家平时买一些复合型的维生素矿物质补充剂。在你日常长期饮食不均衡或出现突发情况不能保证摄入营养的均衡时，可以帮你避免出现维生素缺乏的情况，总体来说还是值得买的。---买单一成分的营养补充剂，还是直接买复合型？如果已经明确某种营养素缺乏，那肯定是针对性补充更好。但这种精准补充，是建立在准确评估整体健康状况及日常饮食结构基础上的。一般人只是预防性补充，从方便的角度，还是买复合型补充剂更适合。那吃复合型补充剂会不会导致不缺乏的营养素摄入过量呢？那就得看剂量了，简单来说买国内的保健食品不用担心过量，买进口的膳食补充剂类的产品需要警惕，具体可以看我后面的分析。 ---成分剂量多少合适？虽然不同品牌的营养素成分没有本质区别，但即便是复合型补充剂，不同品牌产品中每种营养素的具体剂量还是略有差异。大家还是要仔细看下营养素成分表，选一款更适合自己的产品。（吐槽：某些平台商铺居然不把成分表放在产品详情页，消费者只能把商品包装照片放大了看成分表……）--- 每日营养素参考值的百分比但对于一般人来说，很难记住每种营养素的参考摄入量（RNI,Recommended Nutrient Intake），一个比较简单的办法就是看成分表中的每日营养素参考值的百分比（是一粒补充剂中某种营养素的剂量与每天参考摄入量的比值）。如果为100%，说明吃一粒补充剂即可满足该营养素一天的需要量。100%或低于100%，通常是比较安全的，过量的风险较小。如果超过100%，就得看具体是哪种营养素了。如果是B族维生素、维生素C等水溶性维生素，多摄入的部分会随尿液排出体外，不会在体内蓄积，不存在过量的风险。但像维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，如摄入过多会在肝脏内蓄积，导致中毒。一些矿物质也会各有不同。 --- 不同营养素补充剂量注意要点碘：不含或50μg最好日常常规食用碘盐的情况下，通常不需要再额外补充碘。有些甲状腺疾病甚至需要严格控制碘的摄入。因此，复合型补充剂中不含碘或碘含量为50μg/mcg最好；如果碘含量为150μg，更适合孕妇，对普通人来说稍高。--- 维生素D：每天至少400IU我国居民维生D缺乏较普遍，要注意补充。每天至少补充400IU（=10 μg/mcg），再多点的话，1000-2000IU也是可以的。--- 维生素A：每日营养素参考值百分比100%足够了维生素A是脂溶性维生素，过量易中毒，所以，复合型补充剂中的剂量一般为每日营养素参考值百分比100%。另外，如果标明维生素A来源于β-胡萝卜素的，也算是产品的一个优点，因为会比单纯的维生素A安全一些。

55. 2025最后一天！我再来最后开个🚗 NatureWise健康全家桶开团！维生素D3+女性复合维生素+镁补充剂+维生素B族🚗熬最晚的夜，却吃最敷衍的饭；追求身材管理，却陷入营养失衡；压力大到失眠，身体却在发出“营养警报”说的是不是你！！选了4个我经常吃的补剂，上🚗一、【NatureWise维生素D3】90%的国人都缺维D！它是钙吸收的“黄金搭档”，能将肠道钙吸收率提升3倍，助力青少年长高、成年人预防骨质疏松、老年人减少骨折风险；同时参与免疫调节，换季感冒、免疫力低下的人群尤其需要，采用高生物活性的维生素D3（与人体自身合成形式一致），每粒含5000IU（国际单位），科学剂量更安全；软胶囊设计，包裹性好，不易氧化，吸收效率远超片剂。二、【NatureWise女性复合维生素】女性在不同人生阶段对营养的需求更特殊，这复合维生素针对性添加了叶酸（备孕期、孕期必备，预防胎儿神经管畸形）、铁元素（改善经期贫血，告别面色萎黄）、维生素E（抗氧化，延缓衰老）、生物素（呵护头发、指甲健康）等20+种营养素，一瓶满足女性多维需求。三、【NatureWise镁补充剂】镁是“压力缓解剂”，参与人体超过300种酶反应，能调节神经递质，帮你在高压下保持情绪稳定，改善失眠多梦；同时是“肌肉舒缓师”，运动后补充能减少肌肉酸痛，久坐族也能缓解肩颈僵硬；更能“守护骨骼”，与钙协同作用，提升骨密度。四、【NatureWise维生素B族胶囊】B族维生素是“能量代谢的辅酶”，缺乏时会出现 fatigue（疲劳）、注意力不集中、口腔溃疡等问题。这款复合片包含B1、B2、B6、B12等全族成员，助力碳水、蛋白质、脂肪高效代谢，让你告别“午后昏沉”，工作学习效率翻倍；同时滋养神经系统，改善压力性脱发、焦虑情绪。一次性集齐四大明星产品，不管是给自己补充全维营养，还是给父母、孩子都能问问拿捏🫴

56. #预防甲状腺结节的4种饮食习惯#甲状腺不好的多吃这几种食物减少炎症刺激。以下是 4 种关键的饮食习惯：1. 科学控碘，避免过量或不足 碘是合成甲状腺激素的关键原材料。碘缺乏会导致甲状腺代偿性增生形成结节，而长期碘过量（如频繁摄入海带、紫菜等高碘食物）则可能诱发自身免疫反应或甲状腺功能紊乱。 * 建议：一般人群使用加碘盐即可。若长期生活在内陆缺碘地区，可适当补充海产品；若已有甲亢，则需遵医嘱限制碘摄入。2. 适量补充硒、锌及 B 族维生素 微量元素在甲状腺代谢中扮演“助手”角色。硒（Selenium）参与甲状腺激素的活化与抗氧化保护，锌则促进激素产生。 * 建议：适当摄入巴西坚果、禽肉、鸡蛋（含硒）以及牛肉、粗粮、牡蛎（含锌和 B 族维生素）。3. 增加膳食纤维与抗氧化食物 新鲜蔬菜和水果富含维生素 C、E 及花青素等抗氧化剂，有助于减轻甲状腺组织的慢性炎症，保护细胞免受损伤。 * 建议：每天摄入至少 5 份蔬果，如蓝莓、柑橘、苹果和深色叶菜（如菠菜）。4. 少吃辛辣刺激及加工食品 高油、高盐及辛辣食物会刺激内分泌系统，增加代谢负担，甚至干扰甲状腺激素的正常分泌。 * 建议：饮食以清淡为主。减少腌制食品（含大量碘盐和亚硝酸盐）及含反式脂肪酸的深加工零食摄入。特别提醒：对于西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜，虽含有可能干扰碘吸收的致肿物，但只要煮熟食用并保持碘摄入充足，一般不会诱发结节，无需盲目禁食。 #健康科普 # 88小兰花的微博视频

57. #云理的礼物# 转发+点赞抽2位朋友各送出金装鱼油一瓶！大家都知道我生活在全世界离海最遥远的大城市，平时想吃点深海鱼是真不方便。但是随着年纪的增加，我这个工作强度又大，新冠之后后遗症接踵而来（脑雾、失眠、身体炎症）...朋友和医生都说，你该去锻炼了，可是众所周知，锻炼十分容易导致身体进入新的发炎状态。调整合适的补剂就十分重要了！鱼油的重要性大家都了解，尤其是他可以补充Omega-3。Omega-3是重要的脂肪酸，本身功能具有抗炎症、降低血压、降低胆固醇、保护皮肤等等作用。这部分大家都了解，但是随着对鱼油的深入挖掘，这个时候不同人的需求又产生了新的差异。到底是该选择高EPA 还是EPA+DHA的组合呢？其实两种都有道理。如果你是健身爱好者，且十分关注睡眠恢复状况及降血脂、心血管健康。我更推荐你选择纯EPA的这款。「小蓝鱼 EPA 鱼油」：1.这款实测97.9%EPA含量，每日摄入EPA可达 1174.8mg！2.这款抗炎效果非常好！如果你有经常健身的习惯，有抗炎的需求，那一定要尽量选择纯EPA款。3.高EPA鱼油对睡眠质量和精力恢复有很好的效果。4.如果是希望降血脂、减少血栓形成风险，降低（心梗、脑梗）概率也一定要吃这种EPA含量高的！但是如果青少年、脑力工作者、大脑与视力需要养护的朋友，我会更推荐选择加DHA这款。「Omega-3 金装鱼油」：1.实测98.5% omega-3含量，每日摄入两粒omega-3含量高达1182mg！2.适当补充DHA对儿童学习记忆能力，延缓老年人认知衰退进程都有一定的帮助！3.有利于视力健康，降低年龄相关性黄斑变性风险，尤其是每天对着电脑屏幕的很适合适当补充。4.同时也有很好的抗炎效果，对情绪缓解也有帮助。我最近外出培训都随身带着这款，用来适当缓解高强度工作带来的情绪压力。大家可以根据自身的需求选择自己需要的款式，我最近是在有健身训练的时候用蓝瓶，高强度对着电脑的时候吃金瓶。身体是需要长期养护的，希望大家可以选对补剂，帮助自己把状态调整的更舒适...快来看看吧：网页链接

58. 抵抗力总是不行？建议先把硒补到位！

59. 远离肾结石：21条饮食生活技巧

60. 【科普时间】#健闻登顶计划# 原来的人，生活水平低，患病率高，最廉价的改善方式就是搞运动，比如讲卫生、除四害、保护环境、多喝热水，其中，所谓的热水就是开水，水烧开了能杀灭水中一定程度的病原微生物，毕竟在古代柴火也像现在咱们家里的煤气，是要花钱的。如果水足够干净，不用烧开。后来，人们生活水平提高了，物质文化水平也提高了不少，原本的那些运动也只是生活的一部分了。但是有些人说，现在的孩子们抵抗力不如原来了，于是乎又开始，不让孩子太干净，比如让他们在地上爬，玩沙子，出去玩一圈衣服总是脏兮兮的，以为这样能被动产生某些抵抗力，但事实真的如此吗？关于免疫力的科普人体的正常免疫具有防御感染、监测预警和抵抗恶性肿瘤细胞、破坏自身反应细胞的功能。各种原因，比如药物、某些疾病会导致免疫力下降，感染、癌症、自身免疫性疾病的发生率就会升高。人体免疫机制太过复杂，不过有一项值得肯定的，引起免疫力降低的原因，就是衰老。衰老是我们无法逃避的现实，举个最简单的例子，65岁以上的人群中，肺炎和流感的死亡率很高。除了老年人免疫力下降，还有黏膜屏障功能减退、咳嗽反射减弱和泌尿道系统退化等原因。老年患者发生任何感染时，症状比年轻人更少，甚至20%-30%存在严重感染的老年患者不发热或只是低热，这也是老年人免疫力低下的原因，所以大徐常常说发烧不可怕，不烧才可怕。而老年人发生感染后，是因为摔倒、精神异常、食欲差或无力才想到去医院就诊的。随着年龄的增长，65岁以后，各种疾病的都会增高，与免疫有关的是肿瘤和自身免疫性疾病的发生率会上升。直接提高免疫力的方式，也是常常被人们忽视的事情：疫苗。尤其是老年人的疫苗接种，老年人接种的大多数疫苗是为了加强先前接种疫苗或自然感染所产生的免疫记忆，比如：流感、带状疱疹、肺炎球菌感染等。提升人体免疫力的第一步是：注意营养。维生素(A、D、E、B6、B12、叶酸和C)与微量元素(硒、锌、铜和铁)是正常免疫功能所必需的。老年人群中维生素D和维生素B12的缺乏率很高，因此需进行相应补充。但是，一个能够合理膳食，正常饮食的人，是不需要额外补充营养素的，进一步的营养素补充是否能改善免疫功能目前没有证据支持。营养的事情是：吃，而另一项提高免疫力的办法是：锻炼。注意，是长期、中等强度的锻炼可改善人体的免疫功能，比如有氧运动，达到微微出汗半小时以上，每周三次这种程度的运动即可。剧烈运动可能会抑制免疫，但是还是要取决于平时的身体状况以及运动的强度和类型，比如天天坐电梯上二十层回家，今天忽然间想起锻炼了，直接从一楼跑上去，这种就叫剧烈运动了。锻炼还是要循序渐进量力而行。希望大家都能为了好身体，除了吃起来更要动起来。

61. 近10年中我的骨密度也掉了一大截。目前还在绿色的正常范围里，但距骨量减少的黄区比较近了。可能因为没吃大豆异黄酮，钙片也经常忘记吃。个人建议就是晒太阳，补VD、VK，服用含钙镁的补充剂（每片200-300毫克比较合适）。吃够蔬菜水果豆类。适度运动。研究发现经常跳跃或负重有帮助。仅走路还是不行。//@新昌的醒囡儿: 老师，你在更年期骨密度这块有什么能分享的吗？我妈妈骨密度已经在骨量减少和骨质疏松的临界点了

62. ⚠️这四种营养素缺乏，几乎人人都会踩坑❗️

63. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

64. 健康的人关注具体的人和事，不健康的人关注抽象的人和事

65. 意大利鱼油PharmaSuisse🚗三八复团！老规矩：评论区揪两个老婆晒单免单，买多少都免！🍎➕👍🏻揪一个老婆体验免费送！鱼油是我内服频次最高的东西，不管怎么搭配一定会加上鱼油。因为针对全身抗炎➕美容功效的保健品只有鱼油这一个。鱼油能够增加皮肤油脂，有嫩肤和亮发的功效，同时也能针对身体炎症做预防和养护，在炎症出现之前就扼杀在摇篮。PharmaSuisse是第三次开了，它家在意大利拥有独立工厂，拿到国际严格认证，属于欧洲很有名的保健品内服牌子。而且它家鱼油全部是95%高纯度+rTG结构，更少杂质且人体吸收率更高的分子形式。这次给大家主推复合鱼油，不需要吃很多保健品，一次性可以解决问题。一款添加了VD，VD能补钙也能提升免疫力，适合免疫力差的人以及为了变美防晒过度的人。另外一款添加辅酶Q10，熬夜人一次性解决问题。辅酶Q10能抗衰和保护心脏，中老年和生活作息不好的人都可以尝试。简单科普一下：鱼油中的主要成分是Omega-3，也就是EPA和DHA组成的成分。人体无法直接合成Omega-3，只能通过食补摄入。像鱼类、坚果、油可以摄入补充EPA，奶类、鱼类可以摄入补充DHA。如果不能每天吃鱼且摄入量不足，Omega-3成分就是不够的。就算是每天吃深海鱼，差不多体内的Omega-3成分相当于吃了纯度50%的鱼油，而95%医药级别的高纯度鱼油甚至会在医院辅助治疗心脑血管疾病，所以95%几乎没有杂质比如脂肪、氧化物、重金属等。而rTG分子结构是最适合人体的，它比EE型吸收率高出4倍，耐高温抗氧化，相对更加稳定，也不会刺激肠胃。PharmaSuisse家鱼油不仅是95%高纯度的rTG结构，原料还是深海鱼类，鱼油的活性就会更高，效果也会更好。VD复合款：绿色盒子那款加了VD，有1200mg的Omega-3。研究发现，VD对于70岁以上人群预防认知减退和骨质疏松有很大帮助。另外能保持皮肤水合作用，抑制皮肤炎症，提升全身免疫力。辅酶复合款：黄色那款添加了辅酶Q10，能够额外保护心脏。这个是和辅酶最有名的企业工厂kaneka联合研发的一款，能够预防衰老且提升精力。想吃纯鱼油的话可以蓝色，免疫力差吃绿色，熬夜和中老年吃黄色！大家下单后记得回来晒单，三八期间会抽免单！

66. 中老年人营养食品怎么选？

67. 老年人每日营养需求与科学膳食指南

68. 老年人的营养需求

69. 【汉源中心卫生院】老年人膳食营养知识科普（第二期）

70. 【健康科普】老年人的膳食营养指南

71. 银发族营养

72. 中老年人锻炼需要补充营养吗？

73. 爸妈的餐桌智慧

74. 老年人膳食指南

75. 老年人的营养膳食就该这样

76. 老人怎么吃

77. 重磅发布！新版中国老年人平衡膳食宝塔

78. 【凌楚雯】「适老膳食」养老机构和家人们都应该了解的！

79. 【疾先锋促健康】冬季老年人健康饮食及注意事项

80. 【健康科普】合理膳食——老年人健康饮食篇

81. 蛋白质吃不够，肌肉在求救！老年肌少症营养指南

82. 肌少症始于三十岁

83. 健康科普|别让肌肉悄悄消失，当心老年肌少症

84. 营养科丨别让肌肉悄悄“流失”！这份“肌少症”防治指南，为您守护行动力

85. 吃出来的“力量”

86. 医生提醒 | 老了没力气、走路慢？当心“肌少症”，我院“老年肌少症专科门诊”可以帮您！

87. 科学对抗肌少症

88. 预防老年肌肉减少-该怎么吃？

89. “身无三两肉”？老年人要警惕肌少症！

90. 不可错过！《肌少症膳食营养及运动干预中国专家共识（2025）》解读来啦

91. 老年人补蛋白质吃什么最好

92. 蛋白质吃不够，加速大脑衰老！实用摄入指南 + 物美价廉高蛋白清单（附视频）

93. 【彤博士】中国老年人真的太缺蛋白质了

94. 为什么蛋白质对老年人至关重要？

95. 中老年人怎样一日三餐摄入足量蛋白质？

96. 【孙建琴】「老年人」该如何补充蛋白质？——长寿时代的膳食营养支持攻略

97. 长辈专属优质蛋白指南

98. 蛋白质不足加速大脑衰老！科学摄入量+高蛋白食物清单+补剂避坑指南

99. 老年人吃什么补充蛋白最好

100. 【医讲堂】如何保证高龄老人摄入充足的蛋白质？

101. 自查-你的蛋白质吃对了吗？

102. 『护理科普』老年人的营养需求及健康饮食管理

103. 人老后各种病都来了？提醒

104. 【饮食营养】老年人最容易缺乏的营养素

105. 老年人防骨质疏松

106. 科普 | 老年人如何补充“九大营养素”？

107. 健康笔记

108. 老年人最容易缺乏的营养素

109. 老年人 “更” 需要充足均衡的营养👆（包括好的氧气和阳光）

110. 骨质疏松患者补钙，如何促进钙吸收？

111. 中国骨质疏松增多，都是缺少钙惹的祸？提醒

112. 老人吃什么维生素好

113. 老年人维生素D怎么补？一篇看懂专业共识

114. 老年人补维D，维生素D2，D3，骨化三醇，阿法骨化醇选哪个？

115. 65岁以上老年人最应该补充的，是这3种维生素！建议收藏

116. 日照少、吸收弱，冬季老年人补维D

117. 老年与维D

118. 维生素D一旦缺乏有多可怕？专家提醒

119. 老年人缺维生素D=骨头在“漏钙”！这样补效果翻倍，乱补反伤身！

120. 老年人补充维生素D，要同补这4种营养，促进吸收还能带来额外益处

121. 【健康科普】维生素D日特辑 | 总便秘？您体内的“阳光维生素”可能不足了！

122. 中老年人每天25克膳食纤维够不够？

123. 合理补充膳食纤维，你吃对了吗？

124. 【洞见·健康】肠道不堵车

125. 肠道好，免疫力才高！老年人膳食纤维摄入全攻略

126. 老人、小孩怎么补膳食纤维？不同人群的 “定制方案” 来了

127. 膳食纤维，并非越多越好！

128. 缺铁性贫血

129. 维生素B12立大功！研究发现

130. 维生素B12立大功！研究发现

131. 维生素B12立大功！调查发现

132. 维生素B12立大功！研究发现

133. 几块钱一瓶的维生素B12，对老年人有3大功效！很多人还不知道

134. 维生素B2、B6、B12和叶酸

135. 小小维生素B12，或能改善老年人4大健康问题！早知道早受益

136. A型萎缩性胃炎与维生素B12缺乏

137. 慢性萎缩性胃炎治疗新视角

138. 一种可逆转萎缩性胃炎/胃癌前病变的胃药——羔羊胃提取物维B12

139. 萎缩性胃炎存好了，我只发一次。

140. 1萎缩性胃炎别只知道吃摩罗丹……

141. 维生素B12再被关注！医生

142. 维生素D2、D3均有效！《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》发布，核心建议一览

143. 中国老年人维生素D监测现状与健康影响

144. 老年人普遍缺乏维生素D，怎么补？看这篇专家共识《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》

145. 维生素D立大功！提醒爸妈千万要补充！

146. 老人易贫血补血“吃”是关键

147. 怎么让补钙更有效？关键在维生素D

148. 骨密度降低综合干预的治疗策略

149. 【健康生活】老年人补维生素D避坑指南

150. 【健康科普】老年人如何科学补充维生素D？

151. 维生素B12立大功！研究发现：老人吃维生素B12，或缓解3种慢性病

152. 蛋白质不足，加速大脑衰老！每天如何安排充足蛋白？鱼丸看着清淡，为什么却可能在“悄悄伤脑”？

153. 维生素B12显奇效！医生提醒：老年人补充B12，或能改善这3种疾病

154. 老年人群维生素D缺乏常见，如何进行规范评估和补充？

155. 肌肉减少症怎么办：肌肉质量和功能维护

156. 文献速递｜社区老年人膳食蛋白摄入量、蛋白质来源和分布模式

157. 老年人贫血、营养不良与心脑血管病密切关联

158. 维生素D：在老年常见病防治中的应用！

159. 别轻视缺铁性贫血，它可能诱发这些并发症 |北京哪治疗贫血

160. 红血球的呼唤，揭秘缺铁性贫血背后的故事

161. 老年人蛋白质达标为何有点难

162. 【健康科普】2025年老年人群维生素 D 营养评估及补充中国专家共识解读

163. 从肿瘤到感冒：冬季维生素D缺乏的全身性警示

164. 倍莱鲜羊乳粉与中老年人的健康关系：基于营养需求与生理特点的分析

165. 缺铁性贫血吃什么好？

166. 老年肌少症：关注肌肉健康，守护老年生活

167. 女性总疲惫、情绪差？别忽视铁蛋白，这些食物帮你补回来

168. 老年人如何健康饮食？这些要点您都要知道！

169. 补铁总无效？快来看看这份高效指南→→→

170. 缺铁性贫血的预防指南：守护您的血液健康

171. 中国居民膳食指南（2022）八大准则及新版变化

172. 一天吃够30克膳食纤维，其实并不难！饮食清单拿走不谢~

173. 老年肾友走路不稳、容易摔倒？别等出事才重视

174. 维生素D缺乏与老年人健康，特别是心血管健康，关系密切

175. 【406】缺铁性贫血.ppt

176. 骨质疏松，不只是吃钙片

177. 舌头炎口腔溃疡自身免疫性胃炎维生素B12缺乏缺铁性贫血

178. 老年人的健康秘诀：食物纤维的神奇益处

179. 补钙最快的被食物揪出，医生宣称：老年人预防骨质疏松首选

180. 肌肉衰减不要等，防止萎缩更厉害！

181. 适合老年人的优质蛋白食物推荐与专属食谱

182. 健康科普 | 如何轻松实现每日膳食纤维摄入目标？

183. 缺铁性贫血恢复的有效途径

184. 老年肌少症应选择什么样的运动？如何选择营养补充剂？

185. 胃肠不好的人，也容易发生贫血【齐市胃肠医院】

186. 【健康科普】缺铁性贫血：身体“缺铁”了，信号、原因、调理全说透！

187. 患有缺铁性贫血该怎么办？

188. 老年人如何增加膳食营养

189. 老年人缺铁性贫血的潜在病因与治疗策略

190. 【养生谈】老年养生应防“肌少症”

191. 萎缩性胃炎患者必看！维生素B12这样补，修复胃黏膜事半功倍！

192. 膳食纤维的摄入应如何保持平衡与适度？

193. 冬泽全素：中老年人的营养新选择，抗老化、提免疫、防慢病一举多得

194. 缺铁性贫血

195. 膳食纤维，老年人的“肠道清道夫”，您选对了吗？

196. 营养书籍推荐—《中国居民膳食指南》

197. 中老年人喝奶粉的营养守护

198. 营养学基础知识56——老年人营养需要

199. 【今日健康】5类中老年人群要特别注意缺乏维生素B12

200. 吃素一定更健康？医生：老年人保持体力，饮食需注重这3个平衡

201. 一到冬天便秘更严重了，怎么办

202. 贫血就要补铁吗？

203. 老年人怎么吃更健康？快来看看这些小技巧→

204. 汤臣倍健蛋白质粉：中老年人增强免疫力的营养优选

205. 给中老年长辈送什么营养品？科学协同配方是关键选择依据

中老年人补营养，别只看钙和蛋白！这4个核心元素缺一不可，尤其维D与B12吸收率决定效果

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