减油增豆加奶，一个月吃出健康体魄：懒人家庭饮食调整全攻略_食用油

1. “减油、增豆、加奶”，为什么要这样吃？答案来了！ | 吃出健康来

2. 3月9日，全国两会“部长通道”上，农业农村部部长韩俊建议大家适当减油、增豆、加奶。当前，我国居民食物消费中，油吃得多、豆和奶消费偏少，人均烹调用油量超出科学膳食推荐量的40%，人均奶类消费量仅为世界平均的三分之一，大豆及豆制品摄入不到推荐量的60%。#农业农村部部长建议大家少吃点油##两会观察团#此前，韩俊部长也强调过“大食物观”，随着国民生活水平的稳步提升，消费者需求已从“吃饱”转向吃得安全、口感更好、营养更均衡。我国成年人超重率超过50%，肥胖率16.4%，和油盐摄入过多直接相关。高脂肪摄入是导致肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的重要危险因素。据相关数据，2023年，我国因心脑血管疾病死亡的人数，占总死亡人数的45%以上，其中很大一部分，和长期高油高脂饮食有关。油本身不是坏东西，脂肪是人体必需的营养素，油让菜更香、让饭更香。但问题是，我们吃得太多了。农业农村部部长建议大家少吃点油

3. 从今天起，减油、增豆、加奶！ | 吃出健康来

4. #农业农村部部长建议大家少吃点油# #建议居民饮食适当减油增豆加奶# 很多人觉得“多一勺油没事”，大错特错😭 部长提醒，油吃多了不仅致胖，还会引发多种健康问题：① 伤血管，升高“坏胆固醇”，增加高血压、冠心病风险；② 伤肝脏，诱发脂肪肝，严重可致肝硬化；③ 增癌风险，与13种恶性肿瘤相关；④ 致糖尿病，诱发胰岛素抵抗。四川观察的微博视频

5. 今天起吃饭注意：减油、增豆、加奶！专家建议：每日油脂摄入量不超过总热量的30%，即每天约20至30克；每日摄入豆类或其制品约50至100克；不同人群的喝奶量大不同，成年人每天应该喝300毫升液态奶；而对于特殊人群则需要摄入量更多，如2-7岁的未成年人每天需摄入不少于500毫升，7岁以上的未成年人每天至少300毫升，孕妇等特殊人群每天至少需500毫升。 #农业农村部部长建议大家少吃点油# http://t.cn/AXVxriDJ

6. #农业农村部部长建议大家少吃点油# 农业农村部部长韩俊在两会“部长通道”上说了个数据：我国居民人均烹调用油量，超出科学膳食推荐量的40%。40%是什么概念？每天推荐量是25-30克（大概三勺），超标40%就意味着很多人每天多吃了10克以上，一年下来，光油就多吃了三四公斤。油吃多了到底会怎样？北大医院专家解释得很直白：过量油脂会引发血脂异常，加速动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险；还会扰乱内分泌，诱发血管内皮炎症，导致胰岛素抵抗，最后就是“三高”恶性循环。江南大学的研究更直接：长期高脂饮食，肥胖、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病都会找上门，连溃疡性结肠炎风险都增加。还有一个扎心的事实：肥胖本身是我国第六大致死致残危险因素，至少和13种恶性肿瘤独立相关。那怎么办？不是不吃油，是换种吃法专家建议用天然食材替代油脂调味，比如用醋、柠檬汁的酸味，或者花椒、孜然这些香辛料提味，慢慢降低对“油香”的依赖。出去吃饭点外卖，主动选“少油”“蒸煮”的菜品。“减油”是今天的热词，部长还提到“增豆、加奶”——豆制品和奶类我们吃得太少了，豆摄入不到推荐量的60%，奶只有世界平均的三分之一。其实就一句话：别让油把血管糊住了。所以，你今天吃油超标吗？🧐

7. #小柚科普# 低脂、脱脂、全脂……减肥该怎么喝牛奶答案万万没想到！全脂、低脂、脱脂牛奶的蛋白质和碳水化合物含量相近，其差别主要体现在脂肪含量上。全脂牛奶的脂肪含量约为低脂牛奶的两倍，而脱脂牛奶中几乎不含脂肪。在牛奶脱脂过程中，除了降低脂肪含量被降低外，那些溶解在脂肪中的脂溶性维生素（如维生素A、D、E等）的含量也会随之减少。因此，对于超重或肥胖人群，可以优先选择低脂牛奶或脱脂牛奶，减少脂肪摄入；而对于无乳糖不耐受、体重也在正常范围的人群，建议选择全脂牛奶，以便获取更全面的脂溶性维生素。

8. #农业农村部部长建议大家少吃点油#今天部长喊话要“减油增豆加奶”，真是一针见血。其实吃油不是坏事，但咱中国人均每天多吃出40%的油，这多出来的油可是肥胖、三高的“燃料”。反过来看豆制品，它可是“营养全能王”，补蛋白、护血管，还能降胆固醇。不过凡事别过头，豆子吃太多也可能消化不良，甚至影响矿物质吸收。咱们得科学对待：炒菜手别太松，多蒸煮少油炸；早餐来杯豆浆，午餐加个豆腐，比吃大鱼大肉还强。这才是对自己身体真正的负责。农业农村部部长建议大家少吃点油

9. 蛋白质身体必需的三大营养物质之一，如何补充更科学。#蛋白质 #酵母蛋白 #建议普及酵母蛋白 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

10. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

11. #营养素养up##全民营养提升计划##健康新知# 【有必要喝脱脂奶和低脂酸奶吗】答案是：如果不过多的话，不用。今天来开2025全国营养大会，听了瓦格宁根大学教授做的报告，有关全球专家全脂奶和脱脂奶的健康效果研究证据梳理。图一是研究证据评估的结论。这位教授传达了全体评估专家的讨论结果：1 说喝脱脂奶比全脂奶更健康，证据不足。2 奶里的脂肪，不是单纯的饱和脂肪。它在食物基质当中和其他成分共同存在，和纯脂肪生理作用是不同的。3 与其把全脂奶类产品换成脱脂产品，不如减少营养价值低的食物，提高膳食整体的营养质量。图2是奶类消费与不同健康结局的分析结果。奶类对心血管病、中风、糖尿病均无不良影响。较高的酸奶、奶酪、总奶类摄入量均有利于降低2型糖尿病的风险。对奶类消费和全因死亡率、心血管病风险关系的分析表明，每天300克奶时心血管病死亡率最低，每天200多克奶时全因死亡率最低。专家还说，中国消费奶类这么少，无需考虑脱脂问题。对细节感兴趣的专业人士可以看图3的文献。

12. #微博兴趣创作计划# #养生小贴士# 【从早喝到晚？成人牛奶摄入指南：200-300毫升+这些细节很重要】一、成人牛奶每日推荐摄入量：200-300毫升是黄金区间推荐，成年人每天推荐摄入300-500克奶及奶制品，换算成常见的液态牛奶，大约是200-300毫升。这个剂量既能满足身体对钙、优质蛋白等核心营养素的需求，又不会因摄入过多乳糖或脂肪给身体带来额外负担。从营养供给角度来看，200-300毫升牛奶可提供约200-300毫克钙，占成年人每日钙推荐摄入量（800毫克）的25%-37.5%，是膳食补钙的重要途径；同时还能提供8-12克优质蛋白质，这些蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，且氨基酸模式与人体接近，吸收率高达90%以上，有助于维持肌肉量、修复组织细胞。二、影响牛奶饮用量的3个关键因素虽然200-300毫升是普遍推荐量，但以下3类人群可根据自身情况适当调整：1.年龄与生理阶段50岁以上人群随着年龄增长，骨密度逐渐下降，钙流失加快，每日钙推荐摄入量提升至1000-1200毫克，此时可将牛奶饮用量增加至300-400毫升，或搭配其他高钙食物（如豆制品、绿叶菜）共同补充。而处于孕期、哺乳期的女性，因胎儿发育和乳汁分泌对钙、蛋白质需求增加，也可在200-300毫升基础上适当增加50-100毫升。2.乳糖耐受情况部分成年人存在乳糖不耐受问题，饮用牛奶后可能出现腹胀、腹泻、腹痛等不适。这类人群不必完全拒绝牛奶，可通过“少量多次”（如每次喝100毫升，分2-3次饮用）、选择无乳糖牛奶，或搭配谷物、面包等固体食物一同食用，减轻乳糖不耐受反应。若调整后仍不适，可通过酸奶、奶酪等发酵奶制品替代，同样能获取相似营养。3.整体膳食结构若日常饮食中已包含足量高钙食物（如每天食用300克以上豆制品、500克以上深绿色蔬菜），或经常食用酸奶、奶酪等奶制品，牛奶饮用量可适当减少至100-200毫升；反之，若膳食中钙来源较少，则应优先保证200-300毫升牛奶的摄入，避免钙摄入不足。三、科学饮用牛奶的4个实用建议1.选择合适的饮用时间早餐时喝牛奶可搭配谷物、鸡蛋，构成营养均衡的早餐组合；睡前1小时饮用牛奶，其含有的色氨酸有助于促进睡眠，但需注意喝完漱口，避免龋齿。避免空腹喝牛奶，尤其是乳糖不耐受人群，空腹饮用易加重不适。2.注意牛奶的加热方式牛奶加热建议采用隔水加热或微波炉中低火加热，温度控制在60-70℃即可，避免长时间煮沸。过度加热会破坏牛奶中的活性物质（如免疫球蛋白）和B族维生素，降低营养价值。3.避免与某些食物同服牛奶中的钙可能与浓茶中的鞣酸、咖啡中的咖啡因结合形成不易吸收的物质，影响钙的吸收，建议喝牛奶与饮茶、喝咖啡的间隔时间至少1小时。同时，牛奶也不宜与酸性较强的水果（如柠檬、山楂）同时大量食用，以免蛋白质凝结成块，影响消化。4.关注牛奶的保质期与储存开封后的牛奶应尽快饮用完毕，常温下放置不超过2小时，冰箱冷藏不超过24小时。未开封的牛奶需按照包装说明储存，常温奶避免阳光直射和高温环境，鲜牛奶需全程冷藏。

13. #秋分时节怎么吃更健康##国民医生说##秋分# 秋天到了，很多人都开始忙着“贴秋膘”！真的是所有人都适合“贴秋膘”吗？来～看看营养师如何招呼大家健康“贴秋膘”，揭秘“贴秋膘”新主义～钱多多营养师的微博视频

14. #健闻登顶计划# 当前中国半数人蛋白质摄入严重不足蛋白质作为构成人体细胞、组织的基本单位，是免疫功能调节、肌肉合成、代谢运转的核心营养素，堪称“生命的物质基础”。国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》揭示了一组严峻数据：全国居民日均蛋白质实际摄入量仅60.4克，较2015年下降3.8克，其中城市居民62.1克、农村居民58.7克。这一数据是截至2026年1月的官方最新全国性调查结果，而2022-2023年中国十省（自治区）成年居民营养调查进一步佐证，成年居民日均蛋白质摄入量为61.56克，整体仍处于低位，蛋白质摄入不足已成为覆盖城乡的全民性营养问题。 “量不足”背后是“质不优”。优质蛋白质因氨基酸模式与人体高度契合，消化吸收率远超普通植物蛋白，膳食中优质蛋白占比应达30%-50%。实际情况是，我国居民蛋白质来源中，动物性食物贡献率仅39.52%，豆类贡献率仅6.12%，农村居民过度依赖谷类等植物蛋白，优质蛋白摄入占比远低于城市，而65岁以上老年人蛋白质供能比适宜的人群比例仅20.90%，成为缺口最突出的群体。对照2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》的权威推荐，这一现状更显紧迫：成年男性每日推荐摄入量65克、女性55克，65岁以上男性70克、女性60克，80岁以上老年人需在此基础上再增加5-10克。而现代营养研究表明，仅满足基础推荐量难以应对老龄化、活动量变化等需求，健康成人按体重摄入应为1.6克/千克，70公斤成年人每日需摄入112克蛋白质，当前人均摄入量距健康优化标准缺口显著。营养调查显示，45.00%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险，80岁以上群体这一比例高达60.30%，农村居民摄入不足风险高于城市。长期蛋白质摄入不足与优质蛋白缺乏，会直接导致肌肉衰减、免疫力下降、伤口愈合缓慢，增加慢性病发病风险，这也是我国老年人肌少症、骨质疏松症高发的重要诱因之一。科学补充蛋白质需遵循“天然优先、精准补充”原则。优质蛋白质的核心来源包括：每100克瘦肉含20克左右蛋白质、1个鸡蛋含6-7克蛋白质、300毫升牛奶含9-10克蛋白质、50克大豆含15-20克蛋白质，每日合理搭配这些食物，即可满足基础需求。对于饮食受限（如素食者、老年人）、高强度运动者或术后恢复期人群，蛋白粉可作为高效补充选择。蛋白粉生物价高、吸收快，但需注意遵循“补充而非替代”原则，避免过量摄入增加肝肾负担。改善蛋白质摄入现状刻不容缓。建议每人根据自身年龄、体重、代谢，重新审视自己的蛋白质摄入量。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

15. #吃出健康来##两会话健康# 【从今天起，减油、增豆、加奶！】3月9日，农业农村部部长韩俊在十四届全国人大四次会议第二场“部长通道”上明确建议：适当减油、增豆、加奶。数据显示，我国居民当前饮食结构存在如下问题：·人均烹调用油量超出科学膳食推荐量的40%·人均奶类消费量仅为世界平均水平的1/3·大豆及豆制品摄入不到推荐量的60%其实早在2024年，国民营养健康指导委员会办公室就已印发“减油、增豆、加奶”核心信息，倡导全民树立健康饮食新风尚。那么，日常生活中如何落地呢？这份实用指南请收好！#小清每日科普# （来源：@健康中国）

16. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

17. 痛风吃货福音！豆制品真的可以吃#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#以前总说痛风要远离豆制品，其实是个误会！干黄豆嘌呤高，但做成豆腐、豆浆后，嘌呤在加工中大量流失啦！研究还发现适量吃豆制品反而有助控尿酸。推荐内酯豆腐、无糖豆浆，避开油炸豆制品和干豆就行。记住适量是关键，痛风缓解期也能享受豆制品的营养美味！

18. 新中式养生遇上美国新膳食指南：道法自然，吃真正的食物

19. 优质蛋白质对心血管的5大好处！一种蛋白常被遗忘！这些食物不能少！#蛋白质 #健康饮食 #植物蛋白 #全民健康素养提升

20. 《腾讯元宝从入门到精通》048-元宝在日常生活领域的应用（家庭营养师）

21. #疼痛也有性别差异吗##国民医生说# 骨质疏松及其相关的骨痛在绝经后女性中确实尤为突出，这主要与雌激素水平急剧下降导致的骨量快速流失有关。然而，维持骨骼健康是一个贯穿生命全周期、对男女都至关重要的话题。以下是对男女骨骼健康和疼痛预防都至关重要的几大营养素，并特别说明它们在绝经后女性中的意义：1. 钙钙是构成骨骼和牙齿的主要矿物质，是骨骼强度的“基石”。身体中99%的钙都储存在骨骼中。雌激素能促进钙在骨骼中的沉积和保留。绝经后雌激素水平下降，身体对钙的吸收率降低，同时骨钙流失加快，因此对膳食钙的需求量增加。· 每日建议摄入量： · 绝经后女性：1000-1200毫克 · 50-70岁男性：1000毫克 · 70岁以上男性：1200毫克优质食物来源：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、强化钙的植物奶（豆奶、杏仁奶）、深绿色蔬菜（羽衣甘蓝、西兰花）、豆制品（豆腐，特别是用石膏点的）、沙丁鱼和带骨的小鱼。2. 维生素D维生素D是钙的“钥匙”，它负责调节肠道对钙的吸收。没有足够的维生素D，即使摄入再多的钙，也无法被有效利用。随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力下降，肾脏将其转化为活性形式的能力也会减弱。这与绝经本身的影响叠加，使得维生素D缺乏在该群体中非常普遍。· 每日建议摄入量： · 51-70岁：600 IU (15 μg) · 70岁以上：800 IU (20 μg) · （许多专家认为对于已有骨质疏松风险的人，可能需要更高剂量，需遵医嘱）· 优质食物来源：多脂鱼（三文鱼、金枪鱼、鲭鱼）、鱼肝油、蛋黄、强化维生素D的奶制品和谷物。晒太阳是主要来源，但需注意防晒与合成的平衡。3. 蛋白质骨骼的基质大约50%是由蛋白质构成的。充足的蛋白质摄入有助于维持骨量、肌肉质量和力量。强壮的肌肉有助于保护骨骼，降低跌倒风险。老年人常存在“肌肉减少症”，与骨质疏松并存，形成“活动障碍综合征”。保证蛋白质摄入可以同时对抗肌肉和骨骼的流失。一般建议每公斤体重摄入1.0-1.2克蛋白质。对于一位60公斤的女性，即每天60-72克。优质食物来源：瘦肉、禽类、鱼类、鸡蛋、奶制品、豆类、豆腐、坚果。4. 镁镁参与骨骼的形成，并将维生素D转化为其活性形式，从而间接影响钙的代谢。它就像是一个“协调员”。镁缺乏会影响维生素D的功能，加剧钙的失衡。· 每日建议摄入量： · 女性：320毫克 · 男性：420毫克优质食物来源：坚果（杏仁、腰果）、种子（南瓜籽）、深绿色蔬菜、豆类、全谷物、黑巧克力。其他关键辅助营养素5. 维生素K激活骨骼中的两种关键蛋白质——骨钙素和基质Gla蛋白，前者帮助“抓取”钙并将其沉积到骨骼中，后者防止钙在血管等软组织中进行不当钙化。优质食物来源：绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、西兰花）是维生素K1的主要来源；发酵食品（纳豆、奶酪）提供维生素K2。6. 钾帮助身体维持酸碱平衡。当饮食呈酸性（如高蛋白、高谷物）时，身体可能会从骨骼中提取碱性的钙盐来中和，导致钙流失。钾可以抵消这一过程。优质食物来源：水果（香蕉等）、蔬菜、土豆、豆类。7. 锌、铜、锰作为辅因子，参与骨基质中胶原蛋白的合成和骨矿化过程。优质食物来源：坚果、种子、全谷物、贝类。#芙蓉营养小课堂#

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24. #农业农村部部长建议大家少吃点油#我国居民烹调用油超标40%，豆奶摄入严重不足，看似小事，实则关乎全民健康与长期生活质量。高油饮食不仅加重血管负担，提升三高与心脑血管问题风险，还容易造成肥胖与代谢紊乱。而奶类与豆制品长期缺口，让多数人缺钙、缺优质蛋白，免疫力与骨骼健康都受影响。很多人以为减油就是不好吃、增豆加奶很麻烦，其实这是认知误区。减油不是不吃油，而是控量、换做法；豆奶搭配能互补营养，兼顾口感与健康。这一提议不只是饮食调整，更是从源头降低慢病负担、提升全民体质的务实举措。外卖重油、家庭重口味、营养知识不足都是执行难点，需要科普引导、产品创新与习惯培养同步推进。小小餐桌改变，能换来大健康收益，也契合健康中国的长期方向，值得每个人重视并坚持。#秒懂热点就用智搜##全网热点共创计划# http://t.cn/AXVXd7Qt

25. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

26. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#优先选这些高蛋白质植物食材（每100g蛋白质含量参考）豆类及豆制品：黄豆35g、黑豆36g、豆腐12g、豆浆3g（量大可累积）、腐竹50g，是素食蛋白核心来源；坚果与种子：杏仁21g、核桃15g、奇亚籽17g、亚麻籽18g，可作为加餐或搭配主食；全谷物：藜麦14g、燕麦12g、糙米7g，替代精制米面，提升主食蛋白占比；蔬菜：菠菜2.6g、西兰花4.1g、芦笋2.9g，虽单份含量低，但日常摄入量足，可辅助补蛋白。关键技巧：氨基酸互补，提升蛋白吸收率植物蛋白多为“不完全蛋白”（缺1-2种必需氨基酸），搭配后可变成“完全蛋白”：经典组合：谷物+豆类（如米饭+豆腐、燕麦+豆浆、玉米+鹰嘴豆）；进阶组合：坚果/种子+豆类（如核桃+红豆粥、奇亚籽+豆腐沙拉）。原则：每餐尽量包含“谷物/蔬菜+豆类/坚果”，无需刻意精确，日常搭配即可满足需求

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29. 美国最新的膳食指南发布了。其中有哪观点些适合我们中国人？哪些观点并不适合我们中国人？医生和营养师详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #美国膳食指南 #饮食健康

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35. 喝牛奶会增加肝癌风险？科学辟谣来了！近期“喝牛奶致肝癌”的传言让不少人恐慌，实则是对研究的错误解读！相关说法源于观察性研究，但相关性≠因果关系，研究未排除酒精、肝炎等真正致癌因素的干扰，且结论不适用于中国人群。牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，《中国居民膳食指南》明确推荐每天摄入300-500毫升，其健康收益远大于潜在风险。肝癌的明确高危因素是黄曲霉毒素、病毒性肝炎、过量饮酒等，与正常饮奶无关。与其轻信流言，不如坚持均衡饮食，按推荐量饮奶更护健康～#2025有哪些健康知识被辟谣了##为健康做个盘点#

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38. 【喝全脂奶】#营养素养up# #全民营养提升计划# #我家健康好食物# 最近全脂奶火了，因为它代表了美国新膳食指南最为“颠覆”的亮点。甚至美国总统特朗普都亲自下场给全脂奶做代言了不过，震惊的只是欧美国家。中国人还是更喜欢全脂奶，从超市货架上的奶类产品疯狂比拼“浓厚”、“奶香”、“丝滑”这些特点，就能看出来中国消费者更偏好那些脂肪多、奶味浓的产品。我确实除了蒸蛋羹之外都用全脂奶。蒸蛋羹用脱脂奶，是因为脱脂奶没有奶膻味。蒸成蛋羹之后完全没有什么异样的口感，但悄悄增加了大量的钙和B族维生素，特别适合那些不爱喝奶的老人和孩子。不过我每天只喝一盒（半斤）奶，另吃半杯酸奶或者1角奶酪。这样差不多就是中国居民膳食指南中推荐的“每天300克乳制品”。我估计大部分中国人会喜欢那种俄罗斯奶酪（不知道是不是原产的，网上买的）。有原味的和蘑菇味的，软而不黏，挺好吃。它的脂肪和蛋白质比例不是最理想的，但口感真的不错，也没有什么难以接受的臭味。反正只吃一角，所以我就不计较脂肪比例高这事了。酸奶我吃的也是脂肪偏高的类型，含糖的类型。口味则以我的胃肠感觉舒服为准。我的身体能精准感觉到什么产品是“暖柔”的，什么产品是有点“冷硬”的。作为曾经的肠易激综合征患者，我对糖醇耐受度比较低，所以只买真糖的酸奶。不过，这不代表我喜欢高脂膳食。我的想法是：减少炒菜油，减少高脂肪的肉类，省下来的脂肪比例用于享受奶类脂肪。

39. 四种常见蛋白质的优缺点1. 鸡蛋优点蛋白质氨基酸满分，人体吸收率几乎zui高便宜、方便、烹饪极多样含卵磷脂、胆碱、维生素 A/D等，营养很全面饱腹感强，适合减zhi、增肌、日常补蛋白缺点少数人有鸡蛋过敏-2. 豆腐（大豆蛋白）优点优质植物蛋白，素食 / 蛋奶素首选不含胆固醇，脂肪多为不饱和脂肪含大豆异黄酮，对女性、心血管友好易消化、清淡，适合老人、肠胃弱的人缺点蛋白吸收率低于动物蛋白嘌呤偏高，痛风 / 高尿酸人群要少吃吃多容易胀气、腹胀口味清淡，需要调味-3. 三文鱼优点高蛋白 + 富含 Omega-3（DHA/EPA），护心、护脑、抗炎脂肪是健康脂肪，不胖人还对皮肤好肉质软嫩，非常好消化适合健身、用脑多、想护xue管的人缺点价格贵，不适合天天吃必须新鲜 / 冷冻，保存要求高嘌呤中等，痛风急性期不建议-4. 鸡胸肉优点低脂、高蛋白、热量极低，减脂 / 增肌 “天花板”几乎不含多余脂肪，控卡首选性价比高、容易批量做缺点口感柴、干、无味，吃久容易腻抗生素、激素风险高几乎不含健康脂肪，营养单一烹饪不好会非常难咽-总结：想便宜+全能：鸡蛋想素食+护心血管：豆腐想护脑抗yan+好zhi肪：三文鱼想减zhi控热量：鸡胸肉（现在你们知道，为什么我那么爱吃鸡蛋了吧）

40. 【豆浆和牛奶可以相互替代吗？】根据《中国食物成分表》的检测数据，牛奶和豆浆均含有一定量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及维生素B1、维生素B2等多种维生素，还含有多种矿物质。牛奶中蛋白质含量平均为3.0％，钙含量可达104毫克／100克；豆浆中蛋白质含量约为1.8％，钙含量仅为10毫克／100克。可见，相较于豆浆，牛奶的主要优势在于蛋白质和钙含量更高。牛奶不仅钙含量高，而且钙磷比例适宜，还含有促进钙吸收的因子，钙的吸收利用率高，是膳食中优质钙的主要来源。与牛奶相比，豆浆也有自身优势：不含胆固醇，且饱和脂肪酸含量低，对心血管健康有益；豆浆中含有膳食纤维，牛奶中则几乎没有，尤其豆浆在保留部分豆渣的情况下，饮用豆浆有助于增加膳食纤维的摄入量，对便秘、肥胖症、高脂血症人群有益。综上，牛奶和豆浆在营养方面各具特点，无法完全相互替代。人们可根据自身营养需求合理选择。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

41. #上午喝咖啡抗炎##健闻登顶计划##女性健康必修课# 上午10点喝最好，最佳搭配，抗炎加倍。自制拿铁，牛奶中的半胱氨酸与咖啡多酚（咖啡酸、绿原酸）结合形成稳定加合物（如CA-Cys、CGA-Cys），使抑制炎症细胞的效果翻倍。优先选全脂奶：其脂肪延缓葡萄糖释放，减少血糖波动引发的炎症。控糖人群：用脱脂/低脂奶或未加糖的植物奶（如燕麦奶）。@女性必修课网页链接

42. 美国膳食指南更新！这三条建议超适合国人孟勇教授：美国膳食指南历史性重启，这三点能救命！#健康养生 #新年屯点专业货 #春节世界观 #抖出健康知识宝藏 #医学科普

43. 多吃豆胜过肉！豆腐更养生的吃法，40多道豆腐食谱，一个月不重样！

44. #原来不起眼的南瓜子是顶级蛋白来源#好的植物蛋白不光南瓜子。划重点：除了肉蛋奶鱼优质蛋白，每天植物蛋白多吃大约3%，就与“健康的老年”几率增加百分之好几十显著相关！⚠️所以记一下：优质植物蛋白质有豆类（扁豆、蚕豆、鹰嘴豆、大豆、绿豆），坚果类（巴旦木），花生（花生酱），玉米，土豆，藜麦，燕麦，椰子，螺旋藻，油菜籽，葵花籽，南瓜子。#热点科普#

45. 近日，马德拉斯糖尿病研究基金会在《Nature Medicine》期刊上发表研究论文。研究显示，过量摄入碳水化合物，尤其是低质量碳水（精米、白面等），与患2型糖尿病、糖尿病前期、肥胖、腹型肥胖的风险分别增加30%、20%、22%和15%。此外，用植物蛋白、乳制品、蛋类或鱼蛋白等热量替换碳水化合物，与降低2型糖尿病和糖尿病前期的风险相关，用动物蛋白（鱼、蛋除外）、脂肪替代碳水则无效。

46. 科学饮食最高可降低53%痴呆风险 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人 #MIND饮食

47. 吃得杂+吃得对的人更长寿！浙大最新研究：遵循东方健康膳食模式，显著降低中国人群死亡风险东方健康膳食模式，在《中国居民膳食指南（2022）》中首次被定义和推荐，其强调食物多样性、谷物为主、蔬菜水果充足、清淡少盐、鱼虾等水产品丰富、奶类豆类丰富，是我国传统饮食的优势体现。近日，浙江大学袁长征团队在" European Journal of Nutrition "期刊上发表了一篇题为" Eastern healthy dietary patterns in relation to all-cause mortality "的研究论文。研究显示，遵循中国膳食指南推荐的东方健康膳食模式，可显著降低中国成年人的全因死亡风险，同时具备高膳食多样性和高质量饮食者，死亡风险最低，强调了“吃得杂”与“吃得对”同等重要。

48. 孕期饮食中的10大超级食物： 1. 绿叶蔬菜示例：菠菜、羽衣甘蓝、葫芦巴叶（methi）、芥菜富含：叶酸、铁、钙、膳食纤维作用：预防胎儿神经管缺陷，支持红细胞生成。 2. 鸡蛋富含：优质蛋白、胆碱、Omega-3作用：促进宝宝大脑发育，帮助细胞和组织构建。 3. 深海多脂鱼示例：三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼（每周限2次）富含：Omega-3（DHA和EPA）作用：促进宝宝大脑和眼睛发育。 4. 红薯富含：β-胡萝卜素（维生素A前体）作用：帮助宝宝眼睛、皮肤和骨骼形成。 5. 浆果类示例：蓝莓、草莓、覆盆子富含：维生素C、抗氧化剂、膳食纤维作用：增强免疫力、改善消化。 6. 牛奶及奶制品示例：酸奶、印度奶酪（paneer）、奶酪富含：钙、维生素D、蛋白质作用：强化宝宝骨骼和牙齿，维护妈妈骨骼健康。 7. 豆类和扁豆富含：植物蛋白、铁、叶酸、膳食纤维作用：预防孕期贫血，促进宝宝组织生长。 8. 牛油果富含：健康脂肪、叶酸、钾作用：支持大脑发育，缓解腿部抽筋。 9. 坚果和种子示例：杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽富含：健康脂肪、蛋白质、镁、维生素E作用：助力宝宝大脑发育，提供持久能量。 10. 柑橘类水果示例：橙子、柠檬、余甘子（amla/印度醋栗）富含：维生素C、叶酸作用：提高铁吸收，增强免疫力。孕妈妈们记好这份清单，每天吃对一点，宝宝更健康！蓝莓医生的微博视频

49. 妈生的油痘皮管不住嘴（奶、糖、油）皮肤好不了的…日常生活管理之🔸饮食管理：▪️乳制品：喝牛奶要控量，脱脂奶比全脂奶更容易爆痘我内蒙古奶娃不能不喝牛奶，每天摄入量控制在300ml以内。也不能不喝咖啡，每天三杯咖啡，不喝美式不喝果咖只喝奶咖。牛奶份额给了咖啡，超额就用燕麦奶续上IGF-1水平增加→皮脂腺小叶增生→皮脂腺分泌旺盛▪️高糖食物：包括精制糖+甜品+高GI主食+高糖水果血糖升高→刺激胰岛素水平→皮脂腺分泌旺盛▪️高脂食物：包括油炸食品+肥肉+重盐重酱+反式脂肪高脂高油高Omega-6饮食促炎→皮脂腺肥大，炎症痘加重爆痘王炸⚠️ 用精米白面+糖+油+牛奶做的精加工食品，绝了还有日常生活管理之🔸睡眠管理+🔸压力情绪管理别乱吃！别熬夜！心情好！皮肤好！以上，有则我改之，无则我加勉！ #开年好肤气##美运加载中#

50. 前几天小明跟着大家都在看攀岩大神 Alex Honnold 徒手攀爬台北101 ，心里想到：这哥们体力这么好，每天得吃多少块牛排补身体啊？事实正好相反。这位极限大神其实是一个 99% 的素食者。小明心里的小算盘又开始动了：我去！那我也跟着吃素好了，既环保又能瘦啊。然后三个月后小明原地胖了30斤。为什么？因为小明忽略了素食界的两大魔头：“深加工”与“蛋白质密度”。深加工：你吃的不是蔬菜，而是“淀粉炸弹” Alex 的冰箱里是燕麦、奇亚籽、新鲜蔬果；但大多数人所谓的“吃素”，往往是楼下的素肉面、炸豆皮、素火腿，以及那些油腻的老登百页豆腐。这应该叫“深加工淀粉油脂大趴体”才对。这些加工食品为了模拟肉类口感，往往重油、高钠、低蛋白。你以为在养生，其实是在养脂肪。蛋白质密度：植物蛋白的“捆绑销售” 这是一个简单的数学题，也是残酷的真相。动物性蛋白（如鸡胸肉）像是“纯蛋白专卖店”，热量几乎全部来自蛋白质。但植物性蛋白（如豆类、谷物）通常采取“捆绑销售”。以摄取 30g 蛋白质为目标： 150克鸡胸肉就达标，热量约 250 大卡。黑豆/红豆：你得吞下两大碗，蛋白质够了，热量飙破 500 大卡，因为附赠了大量的碳水化合物。为什么没练过不要学？ Alex 每天在岩壁上挂好几个小时，轻松消耗 3000-4000 大卡。那些跟着植物蛋白一起吃进去的碳水化合物，对他来说是必要的燃料。但对于整天坐在办公室、只有手指和眼球在运动的小明来说，这些额外的碳水化合物无处可去，最后只能哭着变成腰间的游泳圈。所以结论很现实：在全植物饮食（原型食物）的前提下，你必须拥有足够的运动量，才有“资格”去消耗那些为了凑齐蛋白质而多吃进去的热量。凡人素食生存指南不想放弃素食，又不想变胖或肌肉流失？请执行以下“防雷三策”：避开加工品：看到素鱼排、素鸡块请绕道。它们是披着素食外衣的油炸垃圾食物。请拥抱豆腐、毛豆、红豆绿豆这些天然食品。利用科技辅助：如果你运动量不大，又吃不够蛋白质，请使用豌豆蛋白或大豆蛋白粉。这能帮你把蛋白质提炼出来，过滤掉多余的热量与碳水。动起来：这是最根本的办法。如果你坚持要像 Alex 一样只吃原型食物，那你最好也学他多动一点。不需要徒手爬 101，但至少要让你的肌肉有运动的机会。结论：全植物饮食并不等同于减脂饮食。对于普通办公族，高纯度植物蛋白粉是平衡营养与热量的有效工具。 #冬天就要这样运动##微博影响年##酥说健康#

51. 减肥误区：只要摄入热量 < 输出热量，就能瘦。其实，决定胖瘦的是血糖曲线。血糖峰值越高、波动越大，越容易胖。因为高血糖峰值会刺激胰岛素大量分泌。胰岛素大量的分泌会加速脂肪合成、抑制脂肪分解，导致脂肪堆积。所以，减重的关键是，拥有平稳的血糖波动。吃什么会血糖比较平稳？蔬菜、蛋白质、健康油脂、豆类、杂粮、低糖水果。《控糖革命》里推荐了蛋白质奶昔。奶昔里含有的蛋白质、脂肪、纤维越多、水果越少，饭后的血糖曲线越平稳。越平稳的血糖曲线意味着，越稳定的体重、越低的炎症，以及越平稳的情绪。书中给的范例是：2勺蛋白粉、1勺亚麻籽油、1/4个牛油果油、1勺杏仁酱、1/4香蕉、1杯浆果、一些无糖杏仁奶。这和我经常自己做的蛋白粉奶昔组成很像。我的组成是：1勺蛋白粉、1勺亚麻籽油、1/4个牛油果油、1/4香蕉、1份豆浆粉、1份superfood粉粉（比如：莓果粉/甜菜根粉/羽衣甘蓝粉）。这样吃后，确实一天食欲稳定，也是减重时期的好饮食。 ⬇️⬇️⬇️#糖尿病3个认知误区##家庭健康守护计划# 糖尿病3个认知误区

52. 看新闻说刘晓庆骨密度很优秀，怪不得状态好！其实我的骨密度也奇高无比！去体检的时候、医生说我这个骨密度很高很高，比较少见。所以我现在40多岁、状态真的很好，估计跟骨密度、肌肉量都有点关系，特点是活力强+有劲儿+出去跑一圈也不累，每天精神也不错，我真的把自己养的很好哈哈哈。骨密度太低，一旦发展成骨质疏松其实问题很大。 30岁以后人的骨量就开始流失，特别是45+很多女性面临更年期的时候，流失会更严重，不仅会加重腰酸背痛，关节不舒服，而且骨折风险大大提升。那么怎么科学提高骨密度 1.少喝不喝碳酸饮料 2.多晒太阳，如果日照不足，吃维生素D3 3.饮食注意喝牛奶 4.直接上补剂，之前都是单独吃钙，现在科学的方法是钙+d3+k2+镁一起，单纯吃钙片很容易吸收不了、甚至有些钙的配方过于陈旧，有便秘危险。 5.力量训练目前维生素D3和钙片有团哦：http://t.cn/AXUin8Lg #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样#

53. #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样##秒懂热点就用智搜# 75岁的刘晓庆在综艺《一路繁花》中透露，溶洞受伤后检查显示她的骨密度达年轻人的97%、为同龄人的172%，无骨质疏松。她在节目里强调“没有岁数的问题”，日常健步如飞，状态远超同龄。核心原因 - 规律运动：坚持乒乓球、跑步、徒步、倒立等，给骨骼良性刺激，提升骨量。 - 均衡饮食：注重从天然食物补钙与维生素D，不依赖保健品。 - 积极心态：不服老，持续工作与学习，助力身体机能良性循环。小科普骨密度随年龄下降，女性更年期后风险更高。刘晓庆的案例说明，科学生活方式能显著延缓这一过程。骨密度小科普 1. 什么是骨密度骨密度是骨骼矿物质密度的简称，反映骨骼的坚硬程度，数值越高，骨骼越结实，抗骨折能力越强。 2. 骨密度会变化吗会。人体骨量在30-35岁左右达到峰值，之后随年龄增长逐渐下降；女性更年期后，雌激素水平下降，骨量流失速度会明显加快。 3. 如何维护骨密度 - 运动：每周坚持快走、跳绳、哑铃操等负重运动，给骨骼良性刺激。 - 饮食：多摄入钙（牛奶、豆制品、深绿叶菜）和维生素D（晒太阳、蛋黄、深海鱼）。 - 习惯：少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，戒烟限酒，避免加速骨量流失。 4. 哪些人需要关注骨密度中老年人、绝经后女性、长期久坐不动者、有骨质疏松家族史的人，建议定期做骨密度检测。 http://t.cn/AXUHgZnQ

54. 豆腐和它天生一对！头茬一口赛灵丹，清香嫩滑、高营养，简单一煮特鲜美！

55. #营养早餐#能量满分的营养新主张！💪一份优质的早餐应当包含：🥛豆浆蛋白饮提供植物蛋白与大豆营养，🥩牛排补充优质蛋白与易吸收铁元素，🍅圣女果带来维生素与抗氧化成分。科学搭配，实现动植物蛋白互补与营养均衡～宝子们快来为这份营养早餐打分吧！#安利#

56. #营养早餐# 晨起一餐，用好食材唤醒身心～🥬 燕麦奶黄包～优质碳水与蛋白质的柔软结合；小米红枣红薯粥～铁元素与膳食纤维的滋养组合；蛋白饮～维生素与植物蛋白的轻盈补给；无花果～天然甜味与矿物质的温和滋养。✌️ 一粥一饮皆养生！今晨的早餐桌上，您最爱哪一味温暖？💗 评论区聊聊吧~#安利#

57. 减油增豆加奶，引领国民健康饮食新潮流

58. 减油、增豆、加奶，开启健康饮食新方式

59. 农业农村部健康饮食新倡议

60. 中年人如何通过饮食调整预防心血管疾病？有哪些科学依据？

61. 谭志刚医学科普丨健康饮食三大法宝

62. 【夜聊】健康饮食，为什么要喊你“减油、增豆、加奶”？

63. 吃出健康 | “减油、增豆、加奶”

64. 调饮食！减油增豆加奶，全家吃对更健康～

65. 减油、增豆、加奶！全民健康饮食倡议，潮汕家庭这样做超贴合

66. 减油增豆加奶

67. 【健康提示】今天起吃饭注意

68. 减油增豆加奶的饮食模式，到底适合所有人吗？

69. “减油、增豆、加奶”，为什么要这样吃？答案来了

70. 大豆是高血脂“抑制器”？医生提醒

71. 【发布会直击】科学合理增加豆类摄入，培养健康饮食习惯

72. 长寿饮食离不开一把豆

73. 【健康科普】科学加奶，健康常伴

74. 营养健康 | 科学饮奶，助力儿童健康成长

75. 守护“一老一小”的营养基石

76. 健康管理~奶品篇（早晚奶到健康闪耀）内含食谱超好用

77. 每天一杯奶，健康自然来！牛奶的营养价值

78. “减油、增豆、加奶”，提供具体的科学安排建议，包括每日的摄入量和具体的烹饪及选择方法。

79. 康康贴士丨9月纯奶新国标已实施，配料表有3个字才是真纯奶

80. 专家建议多喝奶，这里的“多”到底是多少？

81. 每天一杯奶，你做到了吗？

82. 【燕塘分享】每天一杯奶，你做到了吗？

83. 《中国居民膳食指南》推荐，每天需要摄入的牛奶量是300毫升。但是，这个标准只是世界的平均水平，远低于欧美等国家。

84. 豆腐、豆干、豆皮谁最营养？实验室实测揭秘，买错真的白吃

85. 豆腐、豆干、豆皮，谁才是“营养王者”？科学对比教你聪明选

86. 90%的人选错！豆腐、豆干、豆皮营养差这么大？

87. 9道豆制品家常菜，豆腐、豆干、豆皮，你觉得谁营养最好？

88. 豆浆、豆腐脑、豆腐谁营养更优？实测数据出炉，很多人喝错了！

89. 钙是豆腐牛奶的2-3倍，中老年朋友隔三差五吃，腿脚有劲骨强健

90. 选豆制品别踩坑！记住 3 点 + 多吃 3 种！

91. 挑食儿童的植物蛋白补给新思路

92. 全脂、低脂、脱脂牛奶，除了脂肪含量，还有什么区别？别再喝错了

93. 让“减油增豆加奶”成为餐桌新常态

94. “减油增豆加奶”怎么吃？这份食谱请收好！

95. 两会声音

96. 部长喊话“减油增豆加奶”！主流媒体多维度推进健康传播

97. 科学膳食革命

98. 饮食营养均衡很重要。#吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #合理饮食营养均衡＃科学减脂

99. 农业农村部部长呼吁

100. “减油、增豆、加奶”健康饮食,你get到了吗?

101. “减油、增豆、加奶”，为什么要这样吃？答案来了！｜吃出健康来

102. “减油、增豆、加奶”,为什么要这样吃?答案来了! | 吃出健康来

103. 中国居民膳食指南(2022版)八准则与核心推荐

104. 健康饮食建议帮助你走出饮食误区

105. 膳食指南更新与实施-深度研究.pptx

106. 食品营养学我国居民的膳食指引.pdf

107. 《中国居民膳食指南(2022)》帮您把吃吃喝喝这些事搞的明明白白

108. 膳食金字塔倒过来了?《柳叶刀》痛批:新版膳食指南,或是一份致病「处方」

109. 美国最新膳食指南“翻车”了？咱应该咋看？

110. 美国最新膳食指南“翻车”了?咱应该咋看?

111. 自理老人照护课件 4.2.1 膳食指南——一本教你吃饭的宝典.pptx

112. 美国膳食指南大颠覆:蛋白质成 C 位、全脂奶回归,国人别盲目跟风

113. 中国居民膳食指南的核心推荐是什么?

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115. 我们到底该怎么吃?国际顶级专家解读新版膳食指南

116. 【健康宣教】从今天起，减油、增豆、加奶！ | 吃出健康来

117. 从今天起，减油、增豆、加奶！ | 吃出健康来

118. 今天起吃饭注意：减油、增豆、加奶！

119. 农业农村部部长建议大家少吃点油

120. 【健康科普】传统佳节新食尚：减油增豆加奶，共度中秋国庆健康节（膳食营养24）

121. 奶制品助推青少年健康成长

122. 豆制品营养大比拼！豆腐竟然不是第一名

123. 美国新膳食指南推荐低脂奶，你还要继续喝全脂奶吗？

124. 研究发现：黄豆能在短时间内溶解血脂，是真的吗？

125. “减油、增豆、加奶”，为什么要这样吃？

126. 今天起吃饭注意：减油、增豆、加奶

127. 韩俊部长喊你：减油、增豆、加奶在我们国家消费结构当中，现在油吃得多了，奶和豆的消费还是偏少，我们和卫健委开展“健康饮食、合理膳食”的科普宣传，现在人均烹调用油，我们的量超过了科学膳食推荐量的40%，我们豆的人均摄入量还不到科学膳食推荐量的60%，我们奶的消费只有世界平均水平的1/3，所以说我们是倡导呼吁要适当地减油、增豆、加奶，希望引起大家的重视，也希望得到媒体的支持。#全国两会#减油 #增豆 #加奶

128. “减油、增豆、加奶”，为什么要这样吃？答案来了！ | 吃出健康来

129. 大豆是调血脂的“高手”，但你可千万别吃错了！

130. 豆腐、豆干、豆皮，谁营养最好？一看就明白！

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132. 奶制品对少儿身体发育起到什么作用？

133. 从今天起，减油、增豆、加奶！

134. 每天多放10克油一年多8斤肥肉

135. 豆腐、豆干、豆皮谁营养最好？实验室实测揭秘，买错等于白吃！

136. 研究发现：黄豆能在14小时内溶解50%的血脂，是真的吗？

137. 豆奶=豆浆+牛奶？只喝豆奶就能补充豆浆和牛奶的营养了？

138. 动物蛋白+植物蛋白=营养“王炸”！三道家常菜，身体吸收率翻倍！

139. 豆类成为长寿与脑健康超级食物：2026年营养趋势报告

140. 全脂牛奶与脱脂牛奶：哪种更健康？

141. 实用丨这份“豆制品食用指南”请收好！

142. 【903营养】豆制品：餐桌上的营养担当，你吃对了吗？

143. 医生：高血脂人群若常喝豆浆，不到3月，血脂或有这3种变化

144. 酸奶再度走红！医生：骨质疏松者常喝酸奶，骨密度或显现2个提升

145. 牛奶和豆浆都富含钙和蛋白质，哪个更好？不同人群该怎么选？

146. 避开全脂奶，真的更有利于减肥？

147. 别再犹豫！低脂奶、全脂奶营养大PK，看看哪个才是最优之选？

148. 低脂奶=健康？专家怒斥误导，奶制品“瘦身”套路全曝光！

149. 科学提升骨密度：从饮食到运动的全方位养护计划

150. 校园餐系列科普（八）豆类：植物界的“蛋白质宝库”，你吃够了吗？

151. 豆制品难替代牛奶，儿童长高需科学搭配

152. 豆腐脑与豆腐的营养对决：同宗同源，营养差异知多少

153. 植物蛋白vs动物蛋白：谁的营养更胜一筹？

154. 别只认黄豆绿豆，各类热门冷门豆类全解析营养功效各不同！

155. 牛奶VS豆浆，到底哪个更营养？更合适你？

156. 大豆益处多，每日一把健康加分

157. 乳报饮奶科普｜全脂VS低脂VS脱脂：哪款更适合你？

158. 喝豆浆能替代牛奶？钙含量差一半

159. 被误解的食物——全脂牛奶

160. 想补蛋白质选豆浆？先搞懂含量和搭配，营养师告诉你关键要点

161. 脱脂奶比全脂奶更健康？

162. 世界豆类日 | 朴实无华，卓越成就

163. 低脂奶粉和全脂奶粉，谁才是奶界“王者”？

164. 低脂牛奶和全脂牛奶哪个好

165. 一碗豆浆多少克蛋白质？

166. 豆类能代替肉类吗？

167. 【健康过大年】收下这份锦囊，助你畅享健康佳节

168. 香港市面18款豆奶营养图表豆桨推荐

169. 宝贝成长加油站：全脂奶VS脱脂奶，家长该如何聪明选？

170. 喝豆浆能替代牛奶吗？蛋白质与钙含量对比

171. 补蛋白、稳血糖、抗氧化！吃豆类好处多多，每天吃点身体会感谢你

172. 现代人如何通过简单调整实现健康饮食。

173. 🥛全脂 VS 低脂奶粉，你到底该喝哪种？

174. 豆制品是生活中的必需品，你喜欢吃的这几类可能带有伪装，请甄别

175. 从血糖到肠道微生物菌群，豆类如何改善您的健康

176. 豆子里的百岁密码丨意大利撒丁岛的百岁老人普遍将这两种豆作为首选豆类

177. 专题：豆类

178. 每日一学:开启健康的生活方式

179. 揭秘豆类的神奇世界与美味佳肴

减油增豆加奶，一个月吃出健康体魄：懒人家庭饮食调整全攻略

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