减脂期该选低碳还是高碳？2000+用户观点大PK_其他体检

1. 什么是低碳饮食法？它是否健康且有效？

2. 高碳饮食的好处就是体重短期几乎不变或者下降慢，但是会明显感觉瘦了肉紧致了。

3. 这类人群必看！低碳饮食的核心益处。

4. 1~适合自己的才是最好的~根据自己的情况和习惯去安排饮食~

5. 普通人减脂，不要做低碳饮食，更不要做生酮饮食

6. 为啥非要低碳减肥？

7. 低碳饮食的4大惊喜和3大容易踩得坑！

8. 到底怎样才算低碳饮食？

9. 低碳减脂 vs 传统节食？我们汇总了200+用户真实观点，结论在这

10. 2025健身干货（90）——饮食计划营养素分配—碳水化合物和脂肪 ③

11. 高碳饮食｜多吃碳水更有利于减脂

12. 低碳减脂不踩坑，中碳饮食更适合大众！🍽️减脂党别再执着碳循环了！中碳饮食才是普通人的福音。

13. 减脂期别再纠结高碳低炭！关键看体脂率和训练强度，选错反而越减越肥

14. 低碳饮食vs热量控制

15. 减脂期不吃主食？你可能正在摧毁代谢！低GI主食才是科学瘦身的关键

16. 减脂，应如何摄入碳水化合物？低碳饮食真的好吗？

17. 「吃瘦不饿瘦」。合理搭配是减脂餐的关键，

18. 低碳饮食并非简单地削减主食！如何正确的低碳饮食？

19. 高脂低碳饮食控糖有效，但长期执行需警惕

20. 减脂期，高碳与低碳饮食的争论从未停止

21. 一条视频告诉你减肥应该高碳还是低碳？

22. 高碳低碳减脂谁更快？

23. 高碳低脂不一定适合所有人，但一定很适合运动减脂党！！！

24. 搞明白高手刷脂刷干净腰腹部的的核心思路教程

25. 小基数减体脂必须用高碳饮食

26. 最近刷到太多博主说拉高碳水减肥

27. 因人而异仅供参考！尝试了一周低碳低脂减肥（一天1000大卡摄入两次有氧一次力量训练）

28. 我并不是完全否定高碳减脂，而是高碳减脂要求非常高90%以上的人达不到

29. 减脂党必看！高碳低碳怎么选？🍽️高碳vs低碳，关键看自身状态！

30. 🤔为什么碳循环减脂总失败？

31. 减脂减肥看这一条视频就够了，转发收藏好，还算不明白的话评论区留下体重性别运动量（运动方式），我给你算😂别懒

32. 减脂方法怎么选？低碳高碳哪个更适合你？

33. 碳水与减脂的核心逻辑

34. 生酮饮食、低碳饮食与极低碳水饮食

35. 结束争论

36. 低碳饮食和低脂饮食之争

37. 低碳饮食的底层逻辑

38. 食养系列4｜低碳饮食，不止生酮

39. 小叶老师的低碳饮食分享

40. 高碳反而变瘦。

41. 糖尿病饮食

42. 高碳水饮食

43. 不猛进斯倒退矣，苟畏难斯落伍矣。健身饮食循环日营养素摄入参考。

44. 对碳水的“爱恨交织”，吃多少才是对的？

45. 减脂期食物选择底层逻辑📝。这组像素图讲透了！

46. 减脂期的饮食选择

47. 一文读懂低碳饮食

48. 低碳饮食竟反增糖尿病风险？！20万人30年研究

49. 低碳饮食能“逆转”糖尿病？最新研究给出了惊人答案！

50. 睿选资讯

51. 知识｜减脂期饮食误区

52. 吃对脂肪，加速燃脂。减脂期脂肪选择全攻略 #运动营养知识科普运动营养学-脂肪篇。彻底告别水煮菜！一份给减脂者的实用脂肪清单。分清好脂肪和坏脂肪，让你的饮食健康又满足#减脂期 #优质脂肪 #运动营养 #青年创作者成长计划

53. 减脂期如何正确的选择食材

54. #岳阳24小时健身房 #岳阳健身私教减脂期三大营养摄入比例有一定的科学范围，可根据个人情况调整。

55. 健身 + 饮食，减脂路上的黄金搭档

56. 减脂期成功的关键，是让饮食成为燃脂的助力而非负担。

57. 低碳饮食不是人人能吃，弄不好反而会让糖尿病风险变高

58. 低碳饮食能控糖？研究揭示

59. 低碳水VS低脂肪，哪种方式更适合减重？

60. 低碳饮食 vs 均衡饮食？我们汇总了127位用户真实观点，结论在这

61. 轻断食 vs 低碳饮食？50+用户真实体验告诉你答案

62. 低碳饮食与糖友

63. 阿特金斯减肥法——低碳饮食降低体内LDL水平

64. 低碳饮食反增糖尿病风险？动物性低碳饮食糖尿病风险飙升44%，植物性降低16%

65. 亚洲人别乱跟风低碳饮食！新研究

66. 低碳饮食，需要改变了

67. 低碳饮食是控糖利器还是糖尿病陷阱？2000+用户观点大PK

68. 不是所有低碳饮食都有益，选错食材反而增加44%糖尿病风险

69. 打胰岛素的人，更应该考虑低碳饮食吗？一项真实住院研究告诉你答案

70. 为什么糖友不能采用长期低碳饮食？

71. 如何正确的低碳饮食

72. 上海交大最新研究实锤

73. 【文字版】你以为很健康，其实代谢异常敲警钟！低碳饮食不只是为了控糖！

74. 碳循环饮食 vs 传统低脂饮食？我们汇总了200+用户真实观点，结论在这

75. 高碳水 vs 低碳水饮食？128位用户真实观点大碰撞

76. 同等热量，高碳水vs低碳水对代谢健康究竟有和影响，最新论文告诉你...

77. 血糖高饮食误区

78. 减掉15斤

79. 代谢新解

80. “高碳水低脂肪”骗了多少人？三高患者尤其要看清真相

81. 伊能静尝试生酮饮食半年瘦到 86 斤引热议，生酮饮食到底是什么？真的适合普通人吗？

82. #营养饮食##健闻登顶计划# 一位营养学家说:“饿了就吃鸡蛋，饿了就吃牛肉，饿了就吃豆腐，饿了就吃番茄，饿了就吃苹果，饿了就吃黄瓜，饿了就吃海带。”减脂期饮食的核心：饿了别硬扛，更别乱吃，选对食物，吃饱也能瘦。减脂从来不是饿出来的，而是吃对、吃稳、吃明白，把身体养在“燃脂状态”里。一、先搞懂：为什么饿了要优先吃这些？它们都是高蛋白、高纤维、低热量、强饱腹的食物，既能稳住血糖，不让你越饿越馋、越饿越暴食，又能在减脂期保住肌肉、提高代谢，不让你越减越虚、越减越反弹。鸡蛋、牛肉、豆腐是优质蛋白，扛饿、护肌；番茄、苹果、黄瓜、海带是低卡高纤，填肚子、清肠胃，饿了就补这些，身体有能量、有营养，却不会长多余脂肪。二、减脂期饮食，记住这几条就够了1. 三餐规律，别等饿到发慌再吃饿过头最容易暴食、乱塞高油高糖。每餐七分饱，蛋白质先占一半，蔬菜占一半，主食少量，让血糖平稳，食欲自然就稳。2. 主食别全断，选“粗”不选“精”糙米、燕麦、玉米、红薯、藜麦，比白米白面更扛饿、升糖更慢，减脂期每天都要有主食，只是换种更友好的。3. 蛋白质吃够，肌肉不丢，代谢不垮鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆、无糖酸奶，每餐都要有，量够了，你才不会总想吃零食、总想吃甜的。4. 蔬菜管够，水果适量绿叶菜、瓜茄类、菌菇、海带，多吃不限；水果选低GI：苹果、柚子、莓类、猕猴桃，别把水果当饭吃，糖分照样超标。5. 戒掉“隐形热量”，比少吃更关键奶茶、饮料、油炸、糕点、酱料、坚果过量，这些才是减脂路上最大的坑，一口下去，半天白练。6. 饿了就吃，别硬忍真饿了，就吃鸡蛋、牛肉、豆腐、番茄、苹果、黄瓜、海带，小口慢吃，喝够水，很多时候“饿”其实是“渴”，先喝水，再判断。减脂期最通透的饮食观：减脂不是节食，不是自虐，而是把饮食变成一种可持续的生活方式。不极端、不反弹、不焦虑，吃得干净、吃得满足、吃得稳定，身体自然会慢慢回到你想要的样子。管住嘴不是“什么都不吃”，而是“知道该吃什么、该怎么吃”，吃饱、吃对、吃长久，才是真减脂。

83. 2025年9月19日，美国犹他大学研究团队在《科学》子刊【Science Advances】上发表研究论文。在这项研究中，研究人员将小鼠模型分为四种不同脂肪比例的饮食，持续了近一年，期间监测了体重、血糖、血酮水平等，并通过实验评估了胰岛功能和肝脏健康，分析了长期生酮饮食对小鼠代谢健康的影响。四种饮食包括：低脂饮食（LFD，10%脂肪，70%碳水，20%蛋白质）、高脂饮食（HFD，60%，20%，20%）、生酮饮食（KD，89.9%，0.1%，10%）、低脂低蛋白饮食（LFMP，10%，80%，10%）。研究显示，尽管长期生酮饮食能有效控制体重，但会损害代谢健康，导致高血脂、肝脂肪变性和严重的葡萄糖耐受不良，并损害胰岛素的分泌功能。研究提醒我们，长期进行生酮饮食可能带来一系列代谢副作用，尤其是对胰岛素分泌和血脂代谢的潜在危害。

84. 晕碳该怎么办？什么原因会导致出现晕碳的情况？

85. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

86. 能帮一个是一个了，真不想看着你们约减越焦虑越减越不健康。 #健身干货 #健身小白必看经验 #身材管理 #减肥

87. 卧推系列⑩——饮食

88. 昨天一个朋友问我，为什么她很瘦，一直低碳饮食（虽然自己不愿意承认），但最近体检发现HbA1c（糖化血红蛋白）居高不下？医生说再不注意就要转成糖尿病了。瘦+低碳+糖尿病前期，这个组合看起来矛盾，但却是一个非常明确的代谢疾病：“瘦型2型糖尿病” 或 “肌少型高血糖”。这有一点是基因的关系，相对高脂高热量饮食的西方和南亚人，相当一部分东亚人体内负责分泌胰岛素的β细胞能力储备更低。但更多是生活习惯造成的。1. 低碳 ≠ 健康低碳饮食 → 三酸甘油脂 (TG) 自然低：因为低碳饮食让你肝脏没有多余的糖分来转化成脂肪，所以 TG 必然会低。这只说明你没吃碳水，不总是代表你代谢健康。2. 肌肉少：血糖吸收能力极差肌肉是血糖的仓库：身体里的葡萄糖里约15%被肝脏储存，5%在随着血液流淌，剩下的80%是被肌肉吸收储存的（肌糖）。肌肉量低 → 清理效率慢：肌肉少就等于仓库小。稍稍吃点碳水，肌肉储量就满了，剩下的血糖无法被快速“吸走”，在血液里待得更久，结果就是HbA1c 升高。3. 胰岛素储备变弱 + 肝脏放糖过多长期低碳 → 胰岛素“变懒”：长期极低碳水会让胰腺β细胞分泌功能储备下降。一旦吃到一点点碳水，身体来不及反应，血糖升得比以前还高。肝脏不受控“放糖”：当肌肉少、胰岛素又弱时，你的肝脏会过度地通过糖异生（把非糖物质转成糖）向血液里释放葡萄糖，导致空腹血糖偏高，进一步拉高 HbA1c。如何解决？增肌是降糖良药！她第一个反应就是“我是不是该节食”？姐姐，这不是节食能解决的，必须从代谢根源入手啊！1. 💪 增肌是核心：货物堆积如山怎么办？扩大仓库面积啊。肌肉量的增加能最有效地提高胰岛素敏感性。策略：每周 3-4 次大肌群（腿、背、胸）阻力训练，做到每组“接近力竭”。肌肉 ↑ → HbA1c ↓。2. 🥩 足够蛋白质：保证肌肉合成的原料。摄入：每天每公斤体重摄取1.6–2.2 g 蛋白质（动物蛋白优先）。3. 逐步增加少量碳水“唤醒”胰岛素：长期极低碳者需策略性地刺激胰岛素储备。策略：每 24-48 小时加入20-40g “全食物”碳水（如一小份南瓜、红薯）。配合增肌训练，效果最佳。4. 😴 调控肝脏：保证充足睡眠（少于 6 小时会大幅提高肝脏放糖），并避免空腹喝咖啡。✅ 总结：要跳出“低碳+瘦+高糖化”的怪圈，别急着怪饮食，这是因为身体的代谢能力跟不上。真正的解药是：增加肌肉量 + 恢复胰岛素储备 + 稳定肝脏输出。转发给你身边正在低碳却遇到瓶颈的朋友吧！#全民运动flag大会##瘦型2型糖尿病##酥说健康#

89. #25岁网红饮食追求零碳零脂致胰腺坏死#25岁网红因追求零碳零脂饮食导致胰腺大面积坏死的新闻撕开了极端减肥风潮下的健康危机💀为了快速瘦身她每日仅以水煮鸡胸肉和西兰花为食彻底戒断碳水与油脂最终付出了脏器受损的沉重代价这一案例给所有盲目追瘦者敲响了警钟⚖️ 减肥的本质是平衡不是简单粗暴地断食或戒食人体是精密的生态系统胰腺作为消化与代谢的核心器官其分泌的胰液需要脂肪刺激才能维持正常节律长期极低脂饮食会导致胰液淤积一旦消化酶在胰腺内异常激活就会引发自我消化的急性胰腺炎严重时致死率可达10%-20%📉更值得警惕的是这种极端饮食还会打乱胆囊收缩节律导致胆汁淤积诱发胆囊炎或胆结石形成多器官连锁损伤💡 当下审美误区催生非理性减肥从水煮菜套餐到零碳断食法不少人将单一饮食奉为圭臬但科学数据早已证明：▸ 过度节食的减脂成功率仅8%▸ 反弹率却超90%▸ 长期热量摄入不足会让身体进入节能模式基础代谢下降15%-20%肌肉量持续流失不仅难以长期减脂还会引发：→ 脱发→ 月经紊乱→ 免疫力下降→ 胃萎缩→ 心律不齐甚至心衰🏥 健康减肥需要遵循科学原则饮食建议：✅ 保证蛋白质、粗粮碳水、健康脂肪合理配比✅ 每日热量缺口控制在300-500大卡✅ 女性不低于1200大卡/日✅ 男性不低于1500大卡/日运动建议：💪 结合有氧与力量训练既能消耗脂肪又能增加肌肉量提升基础代谢打造易瘦体质世界卫生组织明确反对极端减重每周减重0.5-1公斤才是兼顾效果与健康的合理速度🌈 美丽的前提是健康体重数字远不及脏器功能重要25岁网红的惨痛经历提醒我们：减肥不应以牺牲健康为代价摒弃急功近利的瘦身心态建立科学可持续的饮食和运动习惯才能在收获理想体型的同时守护好生命的根基毕竟用健康赌来的短暂纤瘦终究是镜花水月 25岁网红饮食追求零碳零脂致胰腺坏死

90. 同等热量，高碳水vs低碳水对代谢健康究竟有和影响，最新论文告诉你...

91. 极限状态原来是这样！碳水很神奇，越吃越干

92. 说到对自己的保养和自律，伊能静和大S真的让人佩服。对身材和状态的管理，她们一直够狠、够坚持，几十年如一日的自律，才换来长久的精致。但也要提醒：生酮是极端低碳高脂饮食，不适合所有人。长期生酮可能出现头晕乏力、脱发、月经紊乱、代谢下降、肝肾负担加重等问题，千万别盲目跟风。减肥先顾健康，适合自己才最重要。#伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤#

93. #53%四十岁女性检出乳腺结节#营养咨询中碰到很多案例，低碳（低于30%才算低碳，45-60%都算正常）减肥一段时间，不仅大姨妈出问题，甲状腺功能减退，还查出来乳腺结节。其实，乳腺结节与低碳饮食之间的关系确实存在一定的生理学联系，但并非简单的因果关系，更多是营养失衡、激素波动和代谢压力共同作用的结果。低碳饮食短期内可快速降低胰岛素水平（改善胰岛素抵抗），但长期或极低碳水化合物摄入（<50g/天）可能导致应激激素（如皮质醇）升高，干扰雌激素代谢。低碳饮食若伴随高脂肪摄入（尤其是饱和脂肪），可能增加芳香化酶活性，促进雄激素向雌激素转化，刺激乳腺组织增生。案例中部分患者低碳期大量摄入红肉、加工脂肪，可能加剧此效应。低碳饮食常减少全谷物、豆类摄入，导致纤维摄入不足（<25g/日），影响雌激素肠道排泄，升高血雌激素浓度。限制水果（如蓝莓、柑橘）和深色蔬菜摄入，降低维生素C、E及硒的摄入，削弱乳腺细胞抗氧化能力，增加DNA损伤风险。再一个是快速减重（如案例中2个月减15斤）可能导致脂肪组织释放储存的环境毒素（如有机氯农药），这些物质具有类雌激素活性，可能刺激乳腺结节生长。低碳人群普遍存在睡眠障碍问题和情绪问题，长期睡眠质量差和情绪低落，也会导致身体代谢异常，免疫下降，激素失衡，这些也是乳腺结节的触发因素。部分低碳减肥者依赖代餐奶昔，此类产品可能含大豆分离蛋白、糖醇或人工添加剂。过量大豆异黄酮（>100mg/天）对雌激素受体双相作用，敏感人群可能诱发乳腺增生。极端低碳导致热量不足，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，引起孕酮相对不足，雌激素优势状态促进乳腺纤维囊性变。之前有位来调养姨妈的姐妹，就是因为采用代餐奶昔低碳减肥2个月后，乳腺结节恶变。医生归因于：① 代餐成分不明干扰激素；② 快速减重释放毒素；③ 基础营养缺乏降低免疫力。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

94. 会吃的黄金比例科学控脂法

95. 老年糖友控糖，不是硬抗，也不是无计可施，关键要选对方案+做好 #糖尿病#降糖药 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

96. 地中海饮食方案，是一种健康的饮食方案，每一个关注健康的中国人都应该了解它。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #地中海饮食 #健康饮食

97. 减脂期需养成的3个饮食习惯

98. 减脂不想掉肌肉，4个错误避免就OK！

99. 零器械居家燃脂指南：在方寸之间激活身体能量

100. 减重有哪些好处？科学减重的两次突破 #减肥 #科学减肥 #平台期 #体重管理 #玛仕度肽

101. 啪啪的时候突然感觉对方有点“性缩力”，是爱消失了吗？| 夫妻的性缩力时刻 | 辣个芝士

102. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

103. 闲的无聊做了个不健康快速减肥方式排行榜。不考虑健康影响仅拼减脂速度，无视代谢/肌肉/器官/反弹风险，各种减肥法的排名。排名逻辑：热量缺口越大、消耗越多，排名越靠前，完全忽略健康损伤、反弹概率、身体负担。1. 辟谷+大量有氧（减脂最快焚诀。完全断食+有氧双重燃脂，掉秤极快，无视肝肾损伤/体能透支）燃就完了，管他燃的是脂肪还是寿命！适合真正的勇者！2. 辟谷（减脂第二快。完全断食无热量摄入，掉秤迅猛，无视器官损伤/代谢崩溃）减肥最重要的是热量差！没有热量全是差！谁人能敌！3. 节食减肥+大量有氧（减脂第三快。节食控低热量+有氧燃脂，热量缺口极大，掉秤快，无视代谢损伤/肌肉流失）吃饭五分钟，有氧两小时！4. 节食减肥（减脂第四快。单纯极端节食，热量缺口大，掉秤快，无视肌肉/贫血/脱发/反弹）运动是不能运动的，但是能忍受饥饿，一天就吃一顿饭，你就说有没有热量差吧！适合耐饿种+铁胃选手！5. 轻断食+大量有氧（减脂第五快：轻断食控热量+有氧燃脂，热量缺口适中，掉秤速度慢于纯断食）不太能忍受饥饿，一天得两顿饭，也有热量差，对比前面的一下子都健康起来了呢！6. 16+8+大量有氧（减脂第六快：温和断食+有氧，热量缺口中等，掉秤速度平稳偏快）大部分人都容易吃成轻断食，就是额外卡了个时间，四舍五入就更健康了一点呢！7. 12+12+大量有氧（减脂第七快：正常饮食配合有氧双重消耗，热量缺口中等偏上，掉秤效率一般）只要不吃宵夜，一般人吃三餐都是12+12了，温和又平庸，适合大部分人。

104. 长期坚持低碳饮食，对身体究竟是好是坏？

105. 真正瘦的人，早餐都吃对#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 早餐是你一天中最可控的“瘦身加速器”！跳过它，身体会进入“节能模式”，反而更难减脂。吃对关键是：高蛋白+适量慢碳。它能稳住血糖，直接压制午间暴食冲动。试试：2个水煮蛋+半根玉米+一杯无糖豆浆，营养密度高、饱到中午。吃好这一顿，全天代谢都为你打工。

106. 你吃的轻食真能减脂吗？实用减脂食谱快来收藏 | 科学减重一起来

107. 如何在不减少瘦体重的情况下减脂？

108. 节后减脂必备！干净又饱腹的藜麦牛肉菜饭｜Jrake｜

109. 【血糖高，是要少吃主食，还是要少吃脂肪？】#营养素养up# #全民营养提升计划# #血糖# 很多人为了控制血糖，主食不敢吃，炒菜油和肉类却吃得很多。至少对一部分人来说，这种做法会适得其反。当餐血糖反应可能还不算离谱，第二餐的血糖反应一定会很差。长期而言，非常不利于血糖控制。时间久了之后，哪怕就吃几口主食，甚至只是吃根蒸山药，血糖就蹿到十几。越不敢吃主食，血糖越高；血糖越高，越不敢吃主食。形成恶性循环。即便主食足够少，人都吃不饱，看似糖化血红蛋白不太高，但心情越来越焦虑，体力和抗病力越来越差。最后并发症一个接一个纷沓而至。对这部分人来说，正确的方法是少吃炒菜油，少吃肥美的高脂肉类，把脂肪降下来。主食吃够，最好能有一半全谷物。同时，每天要有足够的活动量。除了30分钟至少中强度运动，还要有足够低强度活动（比如家务、散步等）。 //@爱璐也疯狂我妈餐后血糖高，天天走路，一万多步，各种东西都不太敢吃，达标时间百分三十左右。后来加了一种药，血糖还是不太好。看了范老师的分享，果断把炒菜用油降下来。血糖一下子完全达标。整个人也精神了很多，饭后打哈欠现象没了，话也多了，夜里睡眠也有改善。正如上面这位网友所报告的那样：和少量主食+大量炒菜油+大量肉类相比，充足主食+充足纤维+少量肉类+充足运动，对胰岛素敏感性下降的很多人来说，可能是维持血糖稳定、提高生活质量的更好路径。有些人说：可是很多研究都说高脂低碳有利于控血糖啊？的确有这些研究结果。但实施这种吃法是有前提的。它主要适用于明显超重肥胖、而且消化功能和肝肾功能良好的人。不适合于体重不超标的人，消化吸收不良的人，以及肝肾功能下降的人。高脂低碳也需要总能量充足，维生素、矿物质、膳食纤维充足，通常需要有营养补充品加持，需要有医生和营养师指导。否则容易产生副作用。而且，也只是几个月短期治疗的效果，目前还没有哪个国家的营养权威机构建议人们终生实施这种膳食模式。低脂高碳，或者高脂低碳，如果必须选一个，没有专业指导而且长期实施的话，大部分中国人更愿意接受前者。它经济成本低，生活质量高，安全性也好。可能有人说：我知道高脂高碳水一定不好。那么低脂低碳水呢？一言以蔽之：长期而言，低脂低碳水是一个作死的饮食方法......如果不想毁掉健康、提前挂掉的话，还是不要走这条路的好。

110. 减肥总松垮？7个妙招教你科学降体脂减肥怎样降低体脂率#抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #体重管理好身体抵抗少 #体脂率

111. 减肥烤饿？不吃早餐、晚餐反而更胖！三餐不吃可以减肥吗？#我的年度健康盘点 #健康科普破圈计划 #抖出健康科普知识宝藏 #减肥不吃晚饭 #北京减重外科张鹏医生

112. #7个习惯不运动也能降体脂#“为什么你30%体脂怎么都减不下来？5个简单却高效的科学减脂策略…… 方子强的微博视频

113. 长期低碳导致的甲状腺功能减退，也是很多人断食也不掉体重的原因之一。它的特征是精神不振、抑郁、痴呆、体重增加、便秘、皮肤干燥、掉头发、怕冷、声音嘶哑、月经不调、不孕、肌肉僵硬和疼痛，以及各种其他令人不舒适的症状。甲状腺的功能是摄取碘和其他关键营养素，将其转化为甲状腺激素：甲状腺素（T4）和三碘甲腺原氨酸（T3）。甲状腺细胞是体内唯一可以吸收碘的细胞。这些细胞结合碘和氨基酸酪氨酸合成T4和T3，然后将T4和T3释放到血流中并在整个身体中传输。我们身体的每个细胞都有甲状腺激素的受体。这些激素负责身体的最基本功能，它们直接作用于大脑、肠道、心血管系统、骨代谢、红细胞代谢、胆囊和肝功能、类固醇激素的生产、葡萄糖代谢、脂质和胆固醇代谢、蛋白质代谢和体温的调节。我们身体的每个细胞都依赖于甲状腺激素来调节其新陈代谢，甲状腺出了问题，整个人的感觉都不会好。目前的研究认为，这与甲状腺激素在碳水化合物/能量代谢中起重要作用相关。而碳水化合物是通过影响胰岛素的水平来影响甲状腺功能的。换成好理解的语言就是，甲状腺这个器官正常运转，需要你有足够的能量，尤其是碳水。否则就可能出现亚临床甲减，甚至时间拖太久了会变成真正的甲减，需要终身服药。（看到这一条，你还敢执迷于“低碳减肥”吗？）很多长期限制主食摄入的妹纸已经处在甲减或者亚临床甲减的状态，这类人群即使断食，也不会掉体重，而且身体会肿肿胀胀的。稍微恢复正常饮食，体重甚至还会增加。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

114. 瘦+低碳+糖尿病前期，看着矛盾不，却很常见

115. 运动减重何时效率高？该选哪种运动方法？| 科学减重一起来

116. 芭蕾课后饮食｜吃了就白练了？不吃才是白练！

117. 之前健身房的魂淡教练天天逼我鸡胸鸡蛋白搞里头，我是真吃不下，索性喝蛋白粉，别说还挺方便，至少不用吃难吃的水煮菜同时还能降低体重//@坏蛋魔咒biubiu:我130减至98用了3个月到现在无反弹，气色也一直变好。期间高蛋白饮食为主，会在餐外额外喝杯蛋白粉，到晚上依旧觉得饱，宵夜都省了评论配图 //@--生果:我看同济大学卢博士也是建议减脂期多吃高蛋白食物来帮助减重评论配图

118. 戒糖难？这些营养素帮你摆脱糖瘾！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#糖瘾困扰很多人，其实缺营养素是元凶。补镁可稳情绪减渴望，B族维生素和铬酵母片能稳血糖控糖瘾，武靴叶让甜食变难吃。建议配合低碳饮食，吃够蛋白质和脂肪，戒糖更容易。

119. 科学甩脂三大核心方案

120. 如如何突破脂肪记忆？减肥一定要坚持下去！ #减肥 #减脂期 #最新研究 #减肥冷知识

121. 芭蕾课前饮食｜无惧碳水：脂肪燃烧于碳水之火

122. #生酮饮食为何能让人变瘦##生酮饮食减肥的基本逻辑# 近年来“生酮饮食”受到很多减肥人士的追捧。它的基本原理是：极低碳水、高脂肪、适量蛋白质，模拟饥饿状态，迫使身体从“燃糖模式”切换为“燃脂模式”。生酮饮食期间，身体会产生一类叫酮体的物质，通过酮体供能，从而达到减脂效果。网页链接

123. #伊能静曾因碳循环减肥法差点晕倒#如果你一定要尝试碳水循环减肥，这三个原则记住。1.高碳水饮食应该放在高强度训练日中。训练强度大的一天，即为高碳水日;训练强度低的一天，即为低碳水日。将高碳水饮食安排在强度最高的训练日中。这么做的原因很简单：身体在这些训练日中最需要碳水化合物，在训练前摄入高碳水能使你在健身房体力充沛，可以更好地训练;而在训练后摄入充足的碳水可以使肌肉的碳水储存(肌糖元)恢复饱满，还能帮助身体修复。2.要做好体重增加的心理准备。在高碳水日中，你的体重波动可能很大，因为你摄入的每1克碳水，都会带来3-4克水;如果你在高碳水饮食日摄入200-300克碳水，体重增加很明显。这个现象在体脂率较低的人群中是最明显的。对其实也不要焦虑，这是正常的过程，体重的增加并不是脂肪的增加，恢复一天正常的低碳水饮食就会回到正常。但是你对体重变化很敏感，心态容易崩溃，还是建议不要轻易尝试。3.高碳的来源是主食，而不是水果。如果使用碳水循环法来减脂，你需要考虑食物的葡萄糖含量，要么选择简单葡萄糖来源(更适宜用在训练时间前后，因为吸收更快，根据个人体质考虑，并不是每个人都适合)，要么选择会被分解为葡萄糖的复杂碳水。特别值得指出的是，如果你在高碳水饮食日摄入大量果糖，身体非常有可能将这些能源转化为脂肪储存，因为果糖不容易储存在肌肉中。这也是我经常讲，水果是减肥的大坑的一个重要理论依据。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

124. #每天吃25克榛子或能降低坏胆固醇#低碳饮食为啥胆固醇会高？这是目前高蛋白减肥人群常见的困惑。根据《英国营养学杂志》2016年刊登的奥斯陆大学研究，低碳饮食确实会平均升高低密度脂蛋白，但机理很明确：极低碳水时，身体燃烧脂肪供能，血液中的脂肪颗粒被动员。同时，为了运输这些能量，肝脏会产生更多低密度脂蛋白。低碳饮食若伴随高饱和脂肪（如肥牛、黄油、猪油），会抑制肝脏低密度脂蛋白受体的活性，导致血液清除坏胆固醇的能力下降。支持低碳的一方认为，升高的低密度脂蛋白主要是“大而轻”的亚型（被认为致动脉硬化风险较低）。但该论文作者强硬反驳：目前无足够证据证明“大而轻”就是安全的，家族性高胆固醇血症患者同样以“大而轻”为主，依然早发心梗。不能只看颗粒大小，要看绝对数值。如果你低碳后胆固醇升高，建议优化脂肪来源——把猪油、肥牛换成橄榄油、牛油果、深海鱼，同时保证足量膳食纤维摄入。如果还是高，就得考虑适当增加碳水，在50%-65%的供能范围都是安全的。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

125. 不用动脑子的3个减脂方法，让你每个月不知不觉减掉好几斤！

126. 低碳低盐是最烂的减脂方法

127. 低碳水饮食在所有研究中都优于低脂饮食，保罗·梅森博士

128. 低碳饮食吃不对，更容易得糖尿病？

129. 低碳饮食 vs 低脂饮食？我们汇总了127位用户真实观点，结论在这

130. 【宁化总院•健康科普】低碳饮食，到底科不科学？

131. 保姆级减脂计划直接照抄

132. ACE文章精选 | 低碳饮食减肥法

133. 减脂期兼顾力量训练｜碳水循环饮食法

134. 低碳饮食惨遭无良学者套路，昔日减肥秘术沦为牛夫人

135. 减脂期每天要吃多少碳水？多少算低碳？

136. 小基数别再低碳啦！高碳饮食掉体脂（饮食篇）

137. 为什么高碳饮食容易瘦？

138. 美国膳食指南颠覆认知。美国最新膳食指南发布，8大饮食建议颠覆认知，慢性病患者可尝试低碳饮食。 🍽️别总盯着卡路里，指南强调营养密度，少吃过度加工食物。光少吃多动不行，会越吃越饿越烦躁，最后暴饮暴食。重点是从能量转向选对食物。 🥚蛋白质标准大大提高，成年人每天每公斤体重要吃1.2-1.6克，以前才0.8克。把蛋白质放回代谢控糖长肌肉的核心位置，比如80公斤成年人，一天要吃3个鸡蛋加8两肉。 🥛明确推荐全脂乳制品，选无糖无添加的全脂酸奶、全脂奶酪，这些是优质蛋白、脂肪、维生素和矿物质的好来源。别再喝又贵又没营养的脱脂奶了。 🥩脂肪态度回归常识，健康脂肪来自肉、蛋、海鲜、坚果、种子、全脂奶、橄榄油、牛油果，五花肉、黄油、鸡汤都是好东西。 🍬最强控糖态度，不推荐任何添加糖，一餐添加糖别超过10克。非营养性甜味剂也不推荐，别用带糖糊弄人。 🍿点名加工食品，建议避免零食、含糖饮料，这些用添加剂诱惑人的食物系统，不是意志力不够，是这些东西太坏。 😷首次认可部分慢性病患者可尝试低碳饮食，需和医生一起制定计划，可能带来更好健康结果。 💡落地建议：每顿饭优先保证优质蛋白；含糖饮料、零食、饼干等偶尔吃可以，别当日常食物；主食选全谷物，精米精面尽量少吃。 #健康#膳食指南#低碳饮食

139. 减脂期饮食做的好，有氧不做也可以

140. 小基数高碳饮食的下场…

141. 2024健身干货（6）——毫不费力减脂：碳循环饮食（下）

142. 碳循环饮食科不科学？对身体有没有副作用？什么人适合碳循环饮食？什么人不能碳循环饮

143. 高碳水低脂肪饮食减少慢波睡眠、增加快速眼动睡眠

144. 碳循环食谱

145. 阿特金斯减肥法——低碳饮食降低体内LDL水平 - 哔哩哔哩

146. 生酮饮食、间歇性断食与低碳饮食 ——运动营养学视角下的科学解读

147. 高碳饮食原则你做对了吗？？？高碳饮食原则： 1. 干净碳水占比80%以上 2. 肉和菜少吃，占比不超过20% 3. 不吃零食不喝饮料 4. 不饿不吃 5. 不渴不喝 6. 不吃水果不喝牛奶 7. 每餐六七分饱，保证下一餐之前一定会饿（高碳饮食是比例高，不是吃的多） 8. 不摄入低于体温的食物和液体 9. 食物尽量新鲜，我们更需要食物中的能量，而不是营养 10. 健康的食物想吃就吃，不用太克制，想吃说明身体需要，要学会时刻链接自己的身体！ ⚠️干净碳水指的是米饭，馒头，面食（少油少盐），蒸玉米，蒸红薯，南瓜，山药，芋头等少加工的粗粮。 ‼️ 螺蛳粉，炒粉炒面炒饭，烧饼，包子，油条，鸡蛋饼都不算，甚至有些馒头也不算，有些馒头添加很多糖，奶。以前的人都这么吃，他们个个身强力壮其实我们小时候也是这么吃的，那会身材就很好，身体也很棒，有时候不得不感叹古人真的很有智慧！高碳饮食的初衷是养脾胃，养气血。减肥只是附带效果，那些超瘦的人，他们的附带效果可能是长胖，我160，86斤这么吃了半年多，附带效果是体重一直很稳定，头发越来越多，主要还是身体健康了，没有胰岛素抵抗了，月经规律量大。 🫵我没有误导任何人，只是想让大家更多地链接自己的身体，尊重身体的感受，不要被专家资本家洗脑，认为碳水就是炸弹，这不是妄想，这是我的来时路。我花了四年时间明白的道理，（前三年的高频率运动低碳高蛋白，前期没什么身体反应，第三年开始半夜频繁失眠，脱发，姨妈出走）第四年我减少运动频率，降低运动强度，开始吃米饭馒头，不再早上五点起床运动了，睡到自然醒。状态好就运动，状态不好就休息，越来越佛系了，也更加注重身体感受了）又是劝人吃饭的一天。 #高碳饮食 #一定要吃碳水 #中国第一批低碳受害者 #减脂期 #薄肌

148. 碳循环减脂真的太快了！简单来说，碳循环就是通过高低碳水日的交替，精准调控身体能量状态。高碳日提升代谢、补充糖原，为训练提供能量；低碳日迫使身体调动脂肪供能，加速燃脂。推荐采用三低一高的循环模式，高碳日每公斤体重摄入碳水3-4克，为高强度训练供能，低碳日碳水摄入每公斤体重1-2克，激活脂肪燃烧，蛋白质每日稳定摄入每公斤体重1.5-2克，保持肌肉不流失。建议低碳日适度有氧，给你耗能的小火炉加把劲！#健身 #增肌 #减脂 #碳循环

149. 体重从140到105斤，碳循环减肥食谱，可以直接跟！

150. 怎么快速燃脂还不掉肌肉？试试碳循环饮食法碳循环饮食法真的很适合想快速减脂又怕掉肌肉的人。它的饮食结构很简单，3天低碳加1天高碳。低碳日就是少吃米饭、面条这些主食，让身体尽量消耗糖原，从而切换到燃脂模式；高碳日要多吃米饭、面条这类主食，为身体储能的同时拉高代谢，巧妙避开减脂平台期。高碳日一定要配合高强度运动训练，把吃进去的碳水转化成能量和长肌肉的燃料，避免变成脂肪储存，记住这个3低1高的节奏，就能轻松避开减脂瓶颈期。 #减脂#运动健身#个人成长

151. 信我！高碳低脂一定会瘦！！咱碳基生物就是需要碳水不要听信所谓”营养学””科学”的搭配了 🫵评论区姐妹的血泪教训低碳生酮确实会瘦⬇️ 但是是以牺牲身体健康为代价💡 ⚠️好好吃主食就是会变瘦，就是会变美！！！不仅仅是我，最少80%的姐妹都印证了。好好吃饭好好睡觉，身体健康了，身材自然健康了。日常新鲜的饮食就是最适合身体的饮食。【那些生酮低碳的营销号为了带货什么都会说蛋白棒，蛋白粉，代餐粉各种维生素，Omega补剂】你问问你自己，吃完这些东西你身体舒服吗？到底是吃这些东西舒服，还是微微的饥饿感让你感觉舒服。另外，有姐妹问我碳水量怎么算：我建议每天吃3-5倍体重的碳水量就行比如你50kg，那你的碳水量就是150g~250g （碳水量不等于主食量，不同的主食含碳量不一样） ⚠️比如一碗熟米饭大概350g，碳水含量是26% 那换算下来我一天需要吃576g～961g的米饭差不多2-3碗。每个主食的碳水含量可以百度粗粮可以吃，但不要超过1/3的主食量，因为不消化。干净碳水指的是所有天然的，没有经过深度加工，也没有添加大量佐料和添加剂的主食，比如米饭，馒头，玉米，红薯等。信我，高碳低脂一定会瘦！！！#碳水 #减脂 #腹肌 #饮食 #健身

152. 通用碳循环饮食表｜不戒碳水也能控重分享一份无门槛的碳循环饮食参考表，清晰划分高、中、低碳日，营养配比和参考热量一目了然。核心逻辑：高碳日供能、中碳日维稳、低碳日轻负担，循环下来既不暴食，又能慢慢调整体重。新手不用纠结，按表格搭配食材，多吃蔬菜和优质蛋白，轻松上手不踩坑～ #碳循环饮食 #健康控重 #饮食搭配 #减脂饮食 #新手友好

153. 70天减脂对比，减脂期训练+饮食思路分享

154. 碳循环这么吃❗减脂三餐不重样🔥。碳循环这么吃❗减脂三餐不重样🔥 吃对碳水真的能快乐减脂！碳循环食谱分享： 🔹低碳日：煎鸡胸+西兰花+坚果 🔹中碳日：糙米饭+番茄牛肉+菠菜 🔹高碳日：红薯+香煎三文鱼+多彩时蔬 🌟小贴士： • 运动日安排高碳，休息日低碳 • 保证蛋白质每餐都有 • 多喝水加速代谢这样吃不仅不腻，还能持续掉秤！搭配适量运动效果更好，吃得满足又能瘦，快试试看！ #减脂食谱 #碳循环 #健康饮食 #懒人减脂餐怎么做 #合理膳食均衡营养知识

155. 碳循环减肥法：并非适合所有人的“减脂利器”

156. 别再瞎吃碳水了！快碳慢碳+优质碳水分清，减脂掉秤超轻松！很多人减脂直接戒掉碳水，结果饿到脱发、姨妈紊乱还反弹！其实关键不是不吃，而是选对碳水！3分钟搞懂快碳、慢碳和优质碳水，吃对了还能帮你加速燃脂～ 🔸 快碳：运动党补能神器，减脂期慎吃消化吸收速度快，升糖指数高，能快速提供能量但饱腹感差，容易堆积脂肪。 - 代表食物：白米饭、白面包、精制糖、含糖饮料、白面条 - 适合场景：运动前后30分钟吃，快速补充体力；日常减脂尽量少吃或替换 🔹 慢碳：减脂期主力碳水，饱腹感拉满消化吸收慢，升糖指数低，能量释放平稳，能长时间维持饱腹感，帮你稳定血糖。 - 代表食物：糙米、燕麦、玉米、红薯、藜麦、全麦面包 - 食用技巧：作为正餐主食，每餐控制拳头大小份量，搭配蛋白质和蔬菜更均衡 🌟 优质碳水：营养密度王者，闭眼冲就对了不仅能提供能量，还富含膳食纤维、维生素和矿物质，兼顾饱腹与营养，是减脂和日常养生的首选。 - 代表食物：各种杂豆（红豆、鹰嘴豆、黑豆）、薯芋类（山药、芋头、紫薯）、全谷物 - 我的私藏吃法：用杂豆+糙米煮饭，或者用燕麦泡牛奶当早餐，搭配轻元季产品，减脂期也能吃得满足不挨饿～其实减脂从来不是委屈自己，选对碳水才能吃得健康又高效！我靠合理搭配碳水+轻元季，成功瘦了25斤，现在气色越来越好，掉秤也不反弹～你平时爱吃哪种碳水？评论区分享你的吃法，一起解锁减脂期的快乐饮食！ #碳水怎么吃 #减脂饮食攻略 #快碳慢碳区别 #优质碳水推荐 #轻元季减脂日记

157. 高碳水饮食更适合耐力训练吗？角斗士饮食与现代营养的终极对决

158. 碳循环饮食详细版本（二次补档） #碳循环 #减脂 #健身

159. 壶铃打卡Day15｜减脂期碳水吃对=少挨饿+增效率！90%人搞反了！快碳慢碳用法： ⏰ 训练前1h→慢碳（糙米/玉米/燕麦），供能稳不掉链 ⏰ 训练后30min→快碳（香蕉/白米饭/红薯），搭配蛋白快速修肌肉日常非训练日→以慢碳为主，饱腹感拉满稳血糖不用戒碳，吃对时间比节食更管用！ #减脂饮食误区 #壶铃减脂饮食#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #壶铃摇摆

160. 躺着瘦的秘密！碳循环这样吃。碳循环减脂真的太快了，简单说就是通过碳水高低交替，精准调控身体能量状态。高碳日补充糖原，为训练提供能量，低碳日则迫使身体调动脂肪供能，加速燃脂。推荐三低一高的碳循环模式：高碳日每公斤体重碳水3-4克，低碳日1-2克，蛋白质每日稳定摄入每公斤体重1.5-2克。建议低碳日适度有氧，给减脂按下加速键。 #减脂#健身干货#碳循环瘦身

161. 158 80｜瘦20斤的高碳水饮食思路（懒人版）

162. 减60斤饮食推荐～值得推荐的：减脂期低碳饮食、（低碳期间，一定适当拉高优质脂肪，且这种低碳是跟以前餐餐面条，饺子，酸辣粉比的，不是极低碳）。日常饮食综合全面按照居民膳食指南吃，抗炎饮食、16+8～就这四种很经得起考验～对健康和保持体脂率都比较有好处。至于油炸的雪糕的奶茶的，一周一次随便吃，一点问题没有。另外给大家分享一本书看到的要点： 1.高胰岛素会导致高设定体重（就是会让你体重增加），而戒烟会导致胰岛素变化。胰岛素变化了，你容易饥饿，产生令人绝望和疯狂的食欲，甚至有的人会有吃人幻想。 2.尽量不让自己暴露在高热量的环境中，少看那些美食相关。 3.总是希望自己吃得更少的人，代谢率更低。 4.长期节食者感到饥饿的感觉没差别，但是比不节食的人容易吃饱。 5.不要着迷于构造属于自己的食物乐园（让所有好吃的排着队等你，然后一一吃光）。 6.酒精的能量不太容易被人体吸收，至少热能利用率比较低，如果你只喝酒不吃很多烤串之类的零食，理论上来说，没有被证实喝酒甚至酗酒会发胖，但酗酒肯定会让你有脂肪肝……酒精能够改善胰岛素的功能，使其更加有效率（看到这一点，我百感交集，如果不是前天打了疫苗肯定就开酒了） 7.管理自己的饥饿渴望：a 深呼吸，让呼吸延展到全身；b 饥饿的时候动起来（只要没有低血糖）；d 正向饮食法——很简单，就是慢慢吃，用那种yoga似的吃法，仔细想仔细看仔细反观之类，一句神叨叨的话送给自己，正念是最好的调味料（啊这……） 8.跳过节食，直接进入维持体重的饮食阶段，其实很多人只要改善了自己不良习惯，规律进行会流汗的剧烈运动，长期来看才是会维持减重健康的。 9.无法适应低碳水的人（碳水王者：我），应该每天慢慢减少碳水，而不是一下就给它断崖砍掉。 10:过分迷恋食物，会影响对其他事情的追求。#減肥 #饮食

163. 生酮饮食系列分享（1）

164. 生酮饮食与低碳饮食的区别

165. 哪种减肥方式才最适合我们呢？于是这次我用生酮和低碳进行对比。希望这条视频，能让你少走弯路，找到真正适合自己的减肥方式。

166. “低碳”≠“不吃主食”，而是让碳水退居二线，脂肪上C位当燃料

167. 科学算命：根据基因类型选择低碳水/低脂肪饮食，减脂效果炸裂开了！

168. “低碳”饮食，重塑你的餐桌（上）

169. 一周碳循环食谱🔥吃出易瘦体质‼️姐妹们！减脂期别再只吃草了学会「碳循环饮食法」真的能又吃又瘦【碳循环干货】低碳日：碳水≤50g （刷脂主力期，身体燃脂模式开启）高碳日：碳水≥150g （放纵不胖日，给代谢加油防暴食）无碳日：碳水≤20g （加速掉秤日，突破平台期利器）关键技巧： ✅碳水优先放在运动前后吃 ✅每天喝够体重kgx40ml的水 ✅高碳日不是暴食日！选优质碳水 ✅搭配力量训练效果翻倍贴心提示： ·循环建议：无碳﹣低碳﹣高碳﹣低碳 ·外食选择：火锅选清汤，烤肉多瘦肉 ·平台期：试试两天无碳日突破

170. 信我！高碳低脂一定会瘦！咱碳基生物就是需要碳水不要听信所谓”营养学””科学”的搭配了低碳生酮确实会瘦但是是以牺牲身体健康为代价好好吃主食就是会变瘦，就是会变美！！！不仅仅是我，最少80%的姐妹都印证了。好好吃饭好好睡觉身体健康了，身材自然健康了日常新鲜的饮食就是最适合身体的饮食那些生酮低碳的营销号为了带货什么都会说蛋白棒，蛋白粉，代餐粉各种维生素你问问你自己，吃完这些东西你身体舒服吗到底是吃这些东西舒服，还是微微的饥饿感让你感觉舒服另外，有姐妹问我碳水量怎么算：我建议每天吃3-5倍体重的碳水量就行（运动跟不运动都需要调整）比如你50kg，那你的碳水量就是150g~250g （碳水量不等于主食量，不同的主食含碳量不一样） ⚠️比如我一碗熟米饭大概350g，碳水含量是26% 那换算下来我一天需要吃576g～961g的米饭差不多2-3碗 👀每个主食的碳水含量可以百度（图三图四就是主食碳水含量可以自行保存）粗粮可以吃，但不要超过1/3的主食量，因为不消化 ⛔️干净碳水指的是所有天然的，没有经过深度加工，也没有添加大量佐料和添加剂的主食，比如米饭，馒头，玉米，红薯，山药，芋头等。信我，高碳低脂一定会瘦，包的！有问题大家尽量评论区或者群聊有时间一定会回！！！#高碳饮食 #饮食是身体地基 #一定要吃碳水#减脂

171. 高碳➕单一饮食真的瘦的快‼️ 小基减重试试高碳➕单一饮食真的比低碳➕高蛋白⬇️秤快‼️ 我低碳很多年了其实都适应低碳饮食了但是因为肠胃一直不是那么好体重管理期间吃太多蛋白质经常消化不良而且我从小都乳糖不耐受奶制品摄入太多就容易胀气拉肚子太多肉吃不进去喝太多牛奶也会拉肚子最近干脆就不强迫自己摄入那么多蛋白质了因为感觉吃进去也不能完全吸收就罢了最近的减脂思路基本就是单一化的高碳饮食了但也不是完全不吃蛋白质哈只是降低比例早餐的牛奶换成了豆浆，酒酿，豆奶这样早餐也就能摄入12g蛋白质了午餐晚餐肉类尽量吃好消化的鱼➕米饭或者馒头食材基本就是这几种很单一出乎意料的是高碳单一饮食 ⬇️称很快这样吃了三天掉了两斤对于小基数来说这数据真的很感人喜欢吃碳水不喜欢吃蛋白质的姐妹真的可以试试 #低碳饮食 #小基数减重 #体重管理期吃什么 #高碳

172. 女生体脂率高的，低碳减脂硬核逻辑，大白话给到你女生减脂别再净整些花里胡哨的！今天这套低碳减脂理论，逻辑闭环、没漏洞、能落地，听懂照做，体脂从 33% 降到 25% 不是梦！记住：肉吃够、碳吃对、油别多，不挨饿、不掉代谢、不反弹！#女生减脂#科学减脂#体脂率#减肥#饮食健康

173. 低碳饮食：解锁健康与活力的饮食新选择

174. 高碳水饮食与炎症：蒂姆·诺克斯教授与安东尼·查菲博士解读

减脂期该选低碳还是高碳？2000+用户观点大PK

张大妈

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张大妈

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