猪腰补肾是真是假？科学解析食用风险与护肾真相_其他体检

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3. 【#大寒吃4黑补肾气#】#冬日进补黄金期多吃黄黑色食物#，肾阳像被点燃的炭，暖到脚尖！①黑豆：补肾强筋，利水消肿；②黑米：滋阴补肾，健脾暖肝；③黑木耳：补益肾气，润燥通便，④黑芝麻：补益精血，润燥养发。黑豆+黑米按1:1泡一夜，第二天15分钟搞定“黑金粥”；晚餐前冷水发黑木耳，凉拌滴两滴醋。详戳↓ http://t.cn/AXGY0utI via：央视频

4. 【#经纬健康小贴士#：#大寒吃4黑肾气强#】#大寒适合吃黑色食物#大寒的冷风钻进骨头缝，你裹成“粽子”还打哆嗦？别急，送你一把“黑色的小火苗”！①黑豆：补肾强筋，利水消肿；②黑米：滋阴补肾，健脾暖肝；③黑木耳：补益肾气，润燥通便，④黑芝麻：补益精血，润燥养发。晚上黑豆+黑米按11泡一夜，明早电饭煲一按，撒把黑芝麻，15分钟搞定“黑金粥”；晚餐前冷水发黑木耳，凉拌滴两滴醋，肾阳像被点燃的炭，暖到脚尖！（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

5. 【收藏】高胆固醇食物排行榜来了！这类人真的要防！🧠 动物内脏、禽蛋黄和一些干制海鲜品、海鲜酱胆固醇含量较高🧠 大体顺序是：动物脑＞禽蛋黄＞禽全蛋＞动物肝、肾、肺以及一些干制海鲜＞动物胃、肠、心、舌＞一般肉类🧠 高血脂，尤其是高胆固醇血症的人，要注意严控胆固醇摄入量，具体限量看最后一部分食物中有哪些胆固醇含量特别高呢？看图1️⃣含量最高的是动物的脑2️⃣其次是禽蛋黄和禽全蛋3️⃣其他的动物内脏中，肝、肾、肺的胆固醇含量总体比胃、肠、心、舌这些部位高不少4️⃣另外，干制海鲜品以及海鲜酱里面，胆固醇含量也比较高。那么，饮食中的胆固醇，我们究竟需不需要限制？#全民营养提升计划# 中国营养学会今年刚更新的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中，在回顾了一系列科学证据后，仍然维持对于一般健康人群不设定膳食胆固醇的可接受范围（AMDR），也没有设定可耐受最高摄入量（UL），也就是说无法得出一个理想的、有利于降低慢性病发生风险的摄入范围，包括上限和下限。但是，对于心脑血管疾病患者，则建议参考对应疾病防控指南中的相关建议控制膳食胆固醇的摄入。对健康人群👉️并不用严格限制胆固醇的摄入胆固醇的话题一直都存在争议，目前为止的研究中：在干预性的试验中，当受试者每天胆固醇摄入超出平均水平时（比如每天650mg到900mg时），确实会提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白胆固醇水平；然而大规模人群的观察性研究中，并没有确定饮食胆固醇摄入量和心血管疾病发生率之间有相关关系。在有的研究中，即使胆固醇摄入量达到每天768mg，也未发现与心血管疾病和死亡率之间存在相关性。也就是说，目前，胆固醇摄入量和心血管疾病发生风险的关系尚不明确。但确实有人类试验证据表明，吃过多的胆固醇是可以提高血清总胆固醇水平和低密度脂蛋白水平的，但要强调是吃“超出平均水平”的量，而且能升高多少，因人而异，人群中存在比较敏感的和不太敏感的。关于蛋类👉️研究结论同样不明确一说到胆固醇大家都很关注鸡蛋，确实，蛋类是膳食胆固醇的主要来源之一，所以也已经有大量研究报道了蛋类摄入量与心血管疾病发生或死亡风险的关联，但同样没有统一的结论，比如以下这些不同的结论：一项汇集6个美国队列研究的分析结果显示，膳食胆固醇或鸡蛋的摄入量与心血管疾病发生风险和全因死亡率呈正相关。两项美国人群队列研究指出，健康成年人提高鸡蛋摄入可增加心血管疾病及全因死亡率[4-5]。一项法国队列研究发现，相较于不摄入者，每周摄入4-7个鸡蛋可使成年女性高血压发生风险上升14%。英国队列研究则报道了每周摄入≥5个鸡蛋可增加糖尿病或糖耐量异常患者脑卒中发生风险的研究结果。另一方面：一项汇集了3个国际大型前瞻性队列，包括来自50个国家17.7万名受访者的研究显示，摄入富含胆固醇的鸡蛋与血脂水平、主要心血管事件和死亡率之间没有显著相关性。另有西班牙和芬兰人群研究也发现，鸡蛋摄入与脑卒中发生以及心血管疾病死亡风险没有关联[9-10]。值得注意的是，有中国人群研究也指出，每日摄入>1个鸡蛋与心血管疾病发生风险无关 [11]。每周摄入3~6个鸡蛋时，中国人群心血管疾病及全因死亡风险最低 [12]。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中也说了，鉴于目前研究结果不一致，尚无法针对慢性病发生风险制定胆固醇摄入阈值。还是建议👉️总体遵循好的饮食模式目前证据来看，也不能极端地说胆固醇吃超多少都没事。对于胆固醇含量较高的动物内脏类食物，《中国居民膳食指南（2022版）》中提到，“多数内脏产品胆固醇含量偏高，建议每月可食用动物内脏食物2-3次，且每次不要过多”。但对于普通人来说，不是要特别地去在意胆固醇，而是推荐整体遵循好的膳食模式去吃。比如如果能跟着我国的膳食指南吃，或者吃地中海饮食、得舒饮食（DASH）等健康饮食模式，实际上其中的胆固醇摄入量都是适中的。我国膳食指南中虽然没有对胆固醇的摄入量进行限制，但照着吃的话每天不会超过300mg。如果能遵循这些膳食模式，是不用担心胆固醇超量的问题的。高血脂人群👉️要限制！尽管对于普通人目前官方建议中没有指定限量，不用特别去在意胆固醇，但是，对于已经患有高脂血症的人群，尤其是高胆固醇血症的人群，还是需要管理饮食胆固醇总量的。国家卫生健康委员会的《成人高脂血症食养指南（2023年版）》指出：！高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于 300 mg！如果是高胆固醇血症的人（血清总胆固醇≥5.2 mmol/L），每日胆固醇摄入量应进一步限制到少于200 mg。高脂血症，或血脂异常（俗称“高血脂”）的不同类型：① 高胆固醇血症：总胆固醇≥5.2mmol/L② 高甘油三酯血症：甘油三酯≥1.7mmol/L③ 高低密度脂蛋白胆固醇血症：低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L④ 低高密度脂蛋白胆固醇血症：高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L当上述血脂指标一项及以上异常则可诊断为血脂异常。 *中华人民共和国国家卫生健康委员会《成人高脂血症食养指南（2023年版）》考虑到我国现在成人高血脂患病率还是挺高的，其实很多人都需要注意这一点。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高脂血症总体患病率高达35.6％，也就是说大概三分之一的成年人都有高血脂的问题。如果自己或者身边的亲友有高血脂，那还是要注意，就要少吃上面表格之中排名靠前的食物了。比如猪脑只要10g就有257mg的胆固醇，鸡肝100g有356mg的胆固醇，稍微吃点就很容易吃超过一天限量。至于鸡蛋，一颗整鸡蛋大概有接近200mg的胆固醇，高血脂患者平均下来每天不建议超过一个全蛋。

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9. 健身为什么要吃全蛋？对于增肌的人来说（谁不想增肌呢？），鸡蛋可以说是性价比最高的蛋白质来源。核心价值 * 蛋白质转化天花板：鸡蛋蛋白质的生物价（BV）高达94，这意味着它几乎是自然界中利用率最高的蛋白质来源。 * 激活增肌开关：其富含的亮氨酸能直接激活mTOR信号通路，这是诱发肌肉合成的核心机制。 * 蛋黄的协同效应：多项对照实验证明，吃全蛋后的肌肉蛋白合成率比单纯吃蛋白高出约45%。蛋黄中的磷脂和微量元素提供了合成环境的“催化剂”。关于胆固醇的辟谣 * 稳态调节：人体胆固醇75%来自肝脏合成。摄入外源性胆固醇后，健康的代谢系统会自发下调合成量，不会单纯因为吃蛋导致血脂异常。 * 睾酮前体：胆固醇是合成睾酮（核心增肌激素）的原料。长期极端低脂饮食或戒断蛋黄，反而会导致激素水平下降，影响训练表现。摄入建议 * 推荐量：普通健身者每天2-3枚全蛋是收益最高的区间；高强度训练者可根据宏量营养素缺口增加，但建议定期监测血脂。 * 拒绝生食：生鸡蛋蛋白质吸收率仅51%左右，且含抗生物素蛋白；煮熟后吸收率飙升至91%。不要模仿电影里的生吞行为。结论：鸡蛋是性价比最高的自然增肌食物，不要因为过时的观念丢掉蛋黄。而且鸡蛋吃多了人的声音都会变得可爱☺️ #冬天就要这样运动##微博影响年##酥说健康# http://t.cn/AXqaGDzL

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12. 南京六合腰肚面，不是皮肚面也没有皮肚，而是猪腰子和猪肚，六合腰肚面在南京小有名气，南京长江大桥附近的宇倩六合腰肚面，饭点人山人海，过了饭点依然有很多食客。招牌腰肚面30一碗，猪腰子是真多，但自从尿酸高之后就有点害怕不敢多吃了。腰肚面是小锅现煮的，当地叫小煮面，与桐乡面的做法差不多。南京·正宗六合腰肚面(金象路)

13. 2个猪腰做经典川菜宫保腰块，糊辣脆嫩又下饭 #川菜 #下饭菜 #家常菜 #美食教程

14. 肾好不好，从脸就能看出来！养肾的两大补汤、三个动作，今天学起来！肾功能不可逆转，能正常生活对于严重肾病者来说是一种奢侈。一直以来，肾病作为一种常见的疾病，任何人都可能被它“缠身”。据统计，我国肾病的发病率为10%~13%，全国约有1亿名患者。想摆脱肾病，养肾、护肾是重中之重，及时了解自己的肾脏情况是前提。看脸就知道你的肾好不好图片肾脏，相当于身体的“净水器”，将没有用的代谢废物排出去，调节身体的水盐平衡，具有强大的代偿功能。当肾脏出现问题时，身体也会作出一些暗示。注意，腰酸背痛不一定是肾不好，还需要结合其他症状来判断。如果你发现自己的脸上出现异样，就需要引起重视了。1肾排水异常，眼睛浮肿早睡一觉醒来，看到自己的眼睑有浮肿的状况，多是暗示肾不好。一方面，肾不好会使肾脏的排水功能下降，从而导致钠水潴留，便会出现眼睛浮肿，甚至是身体的四肢浮肿。另一方面，可能是与蛋白的排出过多有关，血浆胶体渗透压下降，水进到身体组织的间隙或体腔，令到我们的眼睛或四肢有水肿的症状。2肾虚火旺，脸色发黑排除黑色素、年龄等生理性的原因，中医认为脸色发黑是肾虚、肾亏的表现。出现肾精亏虚，是由于肾水不足，导致身体的火气旺盛。所以，肾虚的人看起来皮肤失去光泽、暗淡粗糙、发黑，更严重至肾亏者，还会出现黑眼圈、中年痤疮、早衰眼袋等，也表示肾病已经进入晚期。3肾脾受刺激，鼻头发红爱吃辛辣、刺激性等油腻食物，往往会引起肾、脾不适，也会出现肾虚的症状。不健康的饮食导致肾脏无法正常代谢，体内的代谢废物不能及时排出，就会反映在脸上。若鼻头长久发红，还伴随着痘痘、暗疮，那就是肾虚、上火了。不戒掉饮食的坏习惯，肾自然也不好。4慢性肾炎，伴随着口臭器官与器官之间，是相互影响的。当胃不好时，肾也会出现问题，这是由于胃部消化不良，或胃火炽盛，影响新陈代谢，才大大增加了肾病的发病几率。一般来说，患上慢性肾炎的人，口腔伴随着难闻的臭味，与此同时也说明了肾脏愈发严重，养肾、调理胃刻不容缓。5尿毒素难排出，皮肤瘙痒在中医看来，肝肾阴虚导致血虚肤燥或血热夹湿，从而导致皮肤瘙痒。一旦尿毒素难从尿液中排出，便会转移到皮肤上排泄，刺激皮肤，并出现瘙痒。不过皮肤出现瘙痒，还可能有其他原因，如果久久不痊愈的话，建议到医院的皮肤科做详细检查。一个好肾，从饮食中“吃”出来！图片好的肾是从日常的饮食习惯中养出来。有专家称，引发肾病的“高危行为”包括爱吃重口味食物、熬夜、吸烟、服药不当等。想养好肾，坚持这条万能的饮食法则——多喝白开水、少吃过咸食物、少吃高蛋白肉类。其中，饮食中的盐分95%都是由肾代谢的，如果常常吃很咸的食物，会加重肾的负担，对肾的影响很大。为大家推荐两道养肾靓汤，一起守护我们的肾吧。1花生核桃猪腰汤猪腰能够滋补肾气，对缓解肾虚腰痛、水肿等有一定作用。而花生、核桃仁温补肾脏，能够通润大肠、治疗大便燥结等不适。食材：核桃仁、花生各30克；猪腰1对；姜1片。做法：猪腰去筋膜、洗净后，再切花刀，与花生、核桃仁一起放入炖盅，加水炖2~3小时后，加入食盐调味即可。 2山药枸杞排骨汤枸杞滋补肾气，养肝明目；山药生津益肺、补肾涩精。这一个汤能够补脾养胃，夏天喝也合适。食材：排骨250克；枸杞20克；山药一根；姜1片、红枣4~5粒。做法：排骨放入热水中氽烫，去除血水，山药切块；将排骨、山药、枸杞、姜、红枣放进炖盅中，加入适量的清水，炖至排骨软烂，加盐调味即可。多动动，让肾年轻10岁图片通过饮食来养肾虽好，但也要结合日常的运动，让肾更“强壮”、保持活力。3个养肾的动作，简单易学，希望能对大家有帮助。1反复搓热腰部 “腰为肾之府”，腰部有两个“腰眼”，反复搓热它们对肾脏有保护的功效。方法：采取端坐的姿势，双脚与肩同宽；先将双手搓热，再把手放到腰眼处捂2~3分钟，并反复搓擦36次以上，直到感受到腰部发热为止。2踮脚走脚掌上有一些护肾的穴位，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾都在前脚掌处，因此，踮脚走能按摩足部穴位，对护肾有裨益。尤其是老人，时常出现双腿乏力、牙齿松动等症状，多半是肾气不足所致。方法：坚持每天踮脚走5分钟以上，每隔1分钟可停下来稍作休息。图片3深蹲运动各位男性不妨试试做深蹲运动，它不仅锻炼腰部、腿部力量，还能够刺激雄性激素的分泌，提高性能力。方法：1、肩膀、手臂放松，头部保持稳定不动，双腿分开，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；2、下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部），每天做30个以上即可，切记不要过量。

15. 清内热王炸：黑豆水的智慧，99%的人不知道#黑豆# "药补一堆，不如黑豆一把。"这句古语道出了黑豆的神奇功效。中医认为，黑豆性平味甘，入肾经，能滋阴补肾、清热解毒。煮上一壶黑豆水，简单却养生。正如《本草纲目》所言："常食黑豆，可百病不生。"在这个快节奏的时代，让我们慢下来，用一碗黑豆水，为身体注入自然的能量吧！喝水也是一门学问哦天然蜂蜜和自然养身的微博视频

16. #当归黑豆16号晚20点🍑宝啵啵上新# 经常面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、手脚冰凉的朋友，当归黑豆作为小零食可以多吃吃✅。当归是“血中圣药”，补血的同时又能活血，使补而不滞。而黑豆，色黑入肾，能滋阴补肾。同时肾藏精，精能生血，所以黑豆也能通过补肾间接补血🩸。所以它两就是1➕1>2，推动血液运行，让气色从内而外红润起来。

17. 神奇中成药！左归丸的 6 种妙用，学会少跑医院左归丸作为经典滋阴补肾药，妙用可不少，对症使用能解决很多常见问题，学会了少往医院跑！第一，改善尿频尿急、夜尿多。这多是肾精亏虚、膀胱固摄无力导致的，左归丸滋阴补肾、填精益髓，能增强膀胱收缩力，减少起夜和尿意频繁的情况。第二，缓解耳鸣耳聋。肾开窍于耳，肾精不足就没法滋养耳部，左归丸补够肾精，耳鸣嗡嗡响的问题会慢慢改善，听力也能得到养护。第三，调理脱发白发。头发靠肾精滋养，精气不足就容易脱发、早生白发，左归丸滋养肾精，给发根补够营养，脱发会减少，白发也可能逐渐转黑。第四，改善腰膝酸软疼痛。肾主骨生髓，肾精亏虚会导致腰腿无力、酸痛，左归丸专攻补肾填精，让腰膝慢慢恢复力气，疼痛也会缓解。第五，提升男女机能。不管男女，肾精不足都可能导致欲望减退，男性还可能出现硬度不够、时间短的问题，左归丸补养肾精，帮助身体机能恢复。第六，改善失眠多梦。肾精不足会让心神失养，导致失眠、易醒、老做噩梦，左归丸补精安神，让心神有依托，睡眠会变得安稳。

18. 春夏养阳正当时，一个千年古方助你“借天时”护肾阳！

19. 吃腰子并不能“补肾”。动物肾脏属于高嘌呤食物（每100克猪腰含嘌呤约150-200毫克），同时胆固醇含量也很高（每100克约350-400毫克）。长期或大量食用会导致血尿酸升高，诱发痛风，并增加心血管负担。所谓的“以形补形”缺乏现代医学依据，科学护肾应坚持低盐低脂饮食、控制蛋白质摄入、多喝水、不滥用药物。别再被老话误导了。

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25. 大家好，今天给大家分享一碗冬季专属的补肾汤，尤其适合那些一到冬天就腰膝酸软，手脚冰凉，晚上睡觉被窝暖不热，白天没精神的朋友。这碗汤不是什么名贵药材堆砌的方子，而是出自《太平圣惠方》的经典食疗方黑豆核桃猪腰汤，食材常见，做法简单，温补不燥热，喝上一阵子，你会发现身体的小毛病都悄悄改善了。

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99. 吃鞭补鞭、吃腰补肾？别再迷信了！

100. 各科医生有一些从来不吃的食物：肾内科医生不吃动物内脏，像猪腰子、羊腰、鸡杂、脑花等，它们是“高嘌呤、高胆固醇、高磷高钾”食物；心内科医生不吃猪脑花，其胆固醇是猪肉的 20 倍，吃多会使血脂和胆固醇升高；消化科医生很少吃超过 65 度的很烫食物，这类食物是 2A 类致癌物，会增加患食道癌风险；皮肤科医生从不滥用激素类护肤品，它会破坏皮肤屏障功能、导致毛细血管扩张。＃健康是唯一#生活感悟

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105. 中医讲究“以形补形”，比如吃猪腰子补腰。西医：猪腰子是排泄器官，嘌呤高、胆固醇高、磷也高。吃多了不补肾，反而加重负担。问题来了：为什么以形补形被骂“不科学”，而深海鱼油补脑、吃葡萄补眼睛，换了个洋名字就变“科学”了？#对肾有益的食物 #中医科普养生的饮食 #吃腰子真的可以补肾吗 #中医与西医的区别 #中西医之争

106. 《“以形补形”真的科学吗？中医博士盘点那些靠谱和离谱的案例》

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108. 每周一膳⑩｜板栗核桃猪腰汤：补肾壮阳，以形补形，男士滋补汤品

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