还有4天出伏，先把结论放前面：今年是40天加长版三伏，8月24日才正式出伏。微博而且今年的出伏属于“秋包伏”，老话说“秋包伏热得哭”，立秋之后还有十余天酷暑相伴。微博对绿道骑行党来说，“几点骑”这件事还得再较真一阵子。
最近骑行中暑的帖子很多。8月7日，新疆若羌一名男子骑行途中中暑昏倒、昏迷无应答，幸好民警及时扇风降温并联系送医，人已无大碍。微博7月17日，上海奉贤一名中年男子烈日下骑电瓶车途中连人带车倒地丧失意识，确诊热射病，体温超过41℃。微博
别以为只有硬核骑友才会中招。有骑友骑到96公里时突发中暑，心率飙升到190，呼吸困难、双手和嘴唇抽搐，靠好心人救助才脱险。微博还有个反常识案例：4月5日扬州最高温只有28℃，照样有男子骑行中暑晕倒送医。微博中暑不只看温度，湿度、强度、通风都要算进去。今天站内还有硬核玩家晒“环城绿道百公里均速32、气温34度”，厉害是真厉害，普通人别照着这个强度学。小红书
那这几天到底几点骑？有科学骑行博主给出建议：清晨6:30-8:30、晚间18:30后是黄金窗口，午后烈日时段绝不骑。小红书结合最近晨骑党、晚骑党、夜骑党的帖子，可以拆成三个时间窗。
晨骑窗：5:30-9:00，一天里最凉。杭州骑友说得直白：夏天骑车真的要趁早，早晨六点从九溪爬坡到翁家山，这条线太适合夏日避暑。小红书广州骑友更干脆：“只敢晨骑”，赶在9点前骑完紫坭岛➕大夫山49公里，回程就开始暴晒。小红书常骑湘湖的朋友也总结：晨骑湘湖比夜骑凉快，人少、安静。小红书缺点是得起早，而且9点一过太阳就凶了。
晚骑窗：16点后，上班族的窗口。今天刚发布的深圳西线骑行攻略给了个思路：纯看海景夕阳的话，石岩湖出发可以下午3点后出发。小红书下班直奔绿道赶一场日落，是这个窗口最值的打开方式。不过地面晒了一天，余热没散，体感未必比清晨低。
夜骑窗：19:30后，氛围最好但坑最多。白天没时间的人基本都挤在这个时段，地面余热、行人多、视线差三样全占。高赞骑友的经验就一句：夜骑一定要记得带灯，光线不用很强，轻便够用就行。小红书
不管选哪个窗，这几条底线比时间窗更重要。补水要小口多次，超过1小时记得加电解质，光灌白水容易电解质失衡、抽筋心慌。强度保持能边骑边聊天的节奏，30℃以上每半小时歇5-10分钟。
中暑信号要会认：头晕虚汗立刻停骑散热；体温升高伴心慌恶心就平躺降温，一小时不缓解就医；体温超40℃、意识模糊直接打120，不清醒不喂水。小红书
路线优先选林荫绿道，树荫能挡住大部分辐射热，北京将府公园、广州大夫山、杭州九溪都是树荫浓密的代表。小红书
带娃的家长额外注意：今天站内有位家长在纠结“这么热的天，要骑一圈！！不做扫兴的父母”。小红书孩子体温调节比大人弱，建议早8点前或傍晚6点后再出发，控制在1小时内，水量翻倍。
最后说句实话：8月24日出伏不等于立刻凉快，秋老虎还在后面，9月中下旬才是绿道骑行的黄金季节。眼下这段时间目标就一个——每次都能安安全全骑回家，骑行的尽头不是急诊。
你是晨骑党、晚骑党还是夜骑党？常去的避暑路线是哪条？评论区聊聊。
