60岁长着20岁的脸，还练出8块腹肌？这位大爷是真的卷

你们有没有那种时刻——刷手机突然刷到一张照片，然后整个人愣住了，反复放大看了三遍，确认自己没有眼花？我最近就经历了这么一次。

照片里一个男人穿着简单的白T恤，腹肌若隐若现，皮肤紧致得能反光，头发浓密到让人嫉妒。我心想：哪家新出道的男模？结果一看——这个人今年60岁了！

我26岁就开始长白头发了，每天早上起来脸油得能炒菜，眼睛下面的细纹需要用粉底填。而这位60岁的大叔，看起来比我年轻至少十岁。

最重要是他还有8块腹肌！8块！

这个人就是陈传多（Chuando Tan），新加坡籍摄影师，前模特、前歌手，Instagram坐拥超过160万粉丝，近年更进驻小红书分享养生日常，被媒体封为亚洲"冻龄天花板"。

但他的故事，比一张照片能装的要多得多。

从歌手到模特到摄影师：他的人生本身就很"逆龄"

陈传多1966年出生在新加坡，80年代以歌手身份出道，发过唱片。后来又转型做模特，靠着这张老天爷追着喂饭的脸，拍过不少商业广告。

90年代末他拿起了相机，开始做时尚摄影。这一拍就拍出了名堂——Louis Vuitton、L'Oréal这些国际大牌都成了他的客户，后来还做了新加坡版《时尚芭莎》的创意总监。

真正让他出圈的，是2017年的一个意外。

那一年他51岁，在Instagram上发了张自己的照片——结果直接炸了。全世界网友都在问："这男的真51了？骗人的吧？" 英文媒体给他起了一堆外号："The Miracle Man"、"The Ageless Wonder"，BBC、CNN、纽约时报全报道了。

而今年，他已经60岁了。

但是他发在社交媒体上的最新自拍，皮肤紧致度、下颌线清晰度、发量密度、肌肉线条，放在30岁男明星里都算能打。网友最经典的一句评论是——"他的60岁比我的20岁还精致。"

更扎心的是，他多次公开说自己几乎不做医美。唯一一次尝试是做眼周肉毒杆菌，做完觉得效果不自然、表情僵硬，从此再也不碰了。

他的日常自律到什么程度？

先看吃。他的饮食核心就一句话：高蛋白、低碳水、远离加工食品。

早餐是雷打不动的标配：6颗水煮蛋，但只吃2个全蛋（蛋黄控胆固醇），剩下的只吃蛋白。再配上牛油果、燕麦、莓果、坚果，有时候用蛋白粉奶昔替代。这份早餐他已经吃了十几年——不是偶尔吃，是天天吃。

午晚餐极度克制：蒸或烤的鸡胸肉、鱼肉汤、配糙米饭和大量蔬菜沙拉，少油少盐，基本不吃深加工的东西。

最狠的是他的饮食禁忌：严格控糖，将添加糖列为“冻龄黑名单TOP1”。他多次在采访里强调，果糖和精制碳水是皮肤老化的"头号杀手"。奶茶、蛋糕、白面包、含糖饮料——全戒。不抽烟、不喝酒，连茶和咖啡都不喝。

另一个关键习惯是睡前5-6小时不进食。他说这样能让身体在空腹状态启动细胞"自噬"——听不懂没关系，你就理解为身体在晚上帮你做一次大扫除，清理掉白天积累的代谢垃圾。

再说运动。

他每周健身3到4次，每次大概30分钟，专注力量训练。但跟健身房里疯狂加重量的人不一样，陈传多练的都是最基础的动作——深蹲、卧推、硬拉，不讲花里胡哨。他说过一句话："动作质量比重量重要一百倍。"

除此之外，几乎每天游泳1小时。这个习惯是从小养成的——他小时候是竞技游泳运动员，在水里待了一辈子。游泳的好处是全身运动、不伤关节，而且对心肺功能特别好。

还有每天跳绳15分钟。雷打不动。他说跳绳这种持续震动对延缓衰老有意想不到的好处，还能燃烧内脏脂肪。这一点台湾家医科医师李思贤也认证过——规律的有氧运动确实能延缓端粒缩短，说白了就是让细胞老得慢一点。

作息方面就更狠了：每天必须睡满8小时，少睡一小时自己都能感觉出来皮肤状态不对。早睡早起，几十年如一日的规律。

看完这些我沉默了很久。不是因为震撼，是因为这些道理谁不知道？难的不是知道，难的是十几年如一日地做到。

但是，只靠吃饭睡觉运动就够了吗？

说实话，陈传多的基因底子是真好。东南亚人皮肤天生偏厚、出油少、显老慢，再加上他年轻时是模特出身，底子本来就比普通人好一截。基因彩票这个东西，羡慕不来。

那我们普通人怎么办？总不能因为自己不是天选之子就摆烂了吧？

下面我就认真聊聊——一个普通男生，怎么让自己不那么"油腻"。毕竟咱们不求60岁像30岁，但至少35岁别看起来像50岁，对吧？

男生"去油"第一步：把脸洗干净，但别往死里洗

我身边太多男生，护肤的逻辑就一个：出油了 → 用强力洗面奶往死里搓 → 搓到脸紧绷发干才觉得"干净了" → 结果皮脂膜被破坏 → 皮肤报复性出更多油。

这是一个死循环。

正确的做法其实就三步，而且简单到离谱：

第一步：温和清洁。 别再用那种洗完脸像搓盘子一样嘎吱响的皂基洁面了，换一支氨基酸洁面乳，几十块钱的事。早晚各一次，温水湿脸，泡沫打出来再上脸，T区多打圈揉两下，一分钟冲掉。别搓超过一分钟，你的脸不是地板。

第二步：保湿，但选对质地。 很多男生抗拒涂乳液是觉得"黏糊糊的难受"。那是因为你选了太厚重的面霜。油皮/混油皮直接上清爽型乳液或者啫喱质地，上脸秒吸收那种，一点黏腻感都没有。记住一句话：脸越干越出油，补够水反而清爽。

第三步：防晒。防晒。防晒。 重要的事情说三遍。紫外线是皮肤老化的最大外因，什么皱纹、色斑、松弛，紫外线贡献了一大半。不是说非要涂那种假白到像戴了面具的物理防晒，现在化学防晒和物化结合的质感做得很好了，涂完跟没涂一样。日常通勤SPF30+就够了，户外活动上SPF50+。用量别省，差不多一元硬币大小。

就这三步——清洁、保湿、防晒——坚持三个月，比你买一堆贵妇精华瞎涂要管用一百倍。

对了，还有个隐藏加分项：刮胡子之后别直接风干。 剃须后皮肤有微小创口，叠加一款不含酒精的须后水或舒缓乳，质感立刻细腻一个档次。很多男生的"粗糙感"其实就是忽略了这一步。

男生"去油"第二步：护肤不够，适当上点科技

陈传多说他不做医美，至于是不是真的交给大家自行评判吧。但说句扎心的——咱们普通人的基因底子，跟陈传多不是一个段位的。

而且数据不会骗人：2024年有43%的男性增加了医美投入，男性医美消费年均增长超过20%。你身边那些看起来突然变清爽的男同事，大概率不是换了洗面奶——是悄悄做了项目。

如果你也是"早上起来脸暗沉到像没睡醒"选手，说两个门槛最低的入门选择就够了：

光子嫩肤——男生入门首选。用强脉冲光打散暗沉、刺激胶原再生，相当于给皮肤做一次深度大扫除。适合长期熬夜、脸色蜡黄、有痘印的人。

基础水光针——皮肤干到起皮、细纹明显的人可以试试。把透明质酸直接打进真皮层补水，比涂什么都快。

但说破天一句话：认准正规机构，术后严格防晒。 别图便宜去"朋友推荐的工作室"，脸只有一张，赌不起。

最后说两句

写这篇文章不是想给谁制造焦虑。陈传多那种"冻龄"是基因+自律+运气三重叠加的结果，99%的人做不到也不需要做到。

但咱们可以做到什么呢？

别让自己在30岁就看起来"放弃了"——放弃打理自己、放弃运动、放弃对自己好一点。护肤、健身、吃对东西，不是为了跟谁比，是为了自己照镜子的时候心情好一点。

陈传多说过一句话我挺喜欢的："我不抗拒变老，我只是选择让时间走得慢一点。"

人家60岁能做到。咱们30岁、40岁、50岁，也可以从今天开始。

哪怕先从不熬夜、洗对脸、涂防晒开始呢？

作者提示含AI生成内容。