复合维生素不是“有总比没有好”，吃错反而伤肝肾_基础健康

1. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

2. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

3. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

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5. //@营养医师王兴国:很多蘑菇中含有大量的维生素D前体物质，经紫外线照射后可以产生维生素D2，（在几百小时范围内）照射时间越长则产生的D2越多，（有研究证据支持）足以达到有效补充维生素D2的剂量。而且，过去认为紫外线照射的蘑菇仅能产生维生素D₂，但有研究发现，香菇含有7-脱氢胆固醇，经紫外线照射后可以产生维生素D3。还有部分蘑菇经紫外线照射后，能够产生维生素D₄——维生素D₄在维生素D₃侧链的24号碳原子上有一个甲基（如图），由其前体22,23-二氢麦角甾醇经紫外线照射生成。其生理意义不明。查看图片

6. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

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8. 维生素C有什么作用？

9. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

10. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

11. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

12. 想补维生素，选复合还是选单一的？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 维生素作为一个营养师，我个人建议大家平时买一些复合型的维生素矿物质补充剂。在你日常长期饮食不均衡或出现突发情况不能保证摄入营养的均衡时，可以帮你避免出现维生素缺乏的情况，总体来说还是值得买的。---买单一成分的营养补充剂，还是直接买复合型？如果已经明确某种营养素缺乏，那肯定是针对性补充更好。但这种精准补充，是建立在准确评估整体健康状况及日常饮食结构基础上的。一般人只是预防性补充，从方便的角度，还是买复合型补充剂更适合。那吃复合型补充剂会不会导致不缺乏的营养素摄入过量呢？那就得看剂量了，简单来说买国内的保健食品不用担心过量，买进口的膳食补充剂类的产品需要警惕，具体可以看我后面的分析。 ---成分剂量多少合适？虽然不同品牌的营养素成分没有本质区别，但即便是复合型补充剂，不同品牌产品中每种营养素的具体剂量还是略有差异。大家还是要仔细看下营养素成分表，选一款更适合自己的产品。（吐槽：某些平台商铺居然不把成分表放在产品详情页，消费者只能把商品包装照片放大了看成分表……）--- 每日营养素参考值的百分比但对于一般人来说，很难记住每种营养素的参考摄入量（RNI,Recommended Nutrient Intake），一个比较简单的办法就是看成分表中的每日营养素参考值的百分比（是一粒补充剂中某种营养素的剂量与每天参考摄入量的比值）。如果为100%，说明吃一粒补充剂即可满足该营养素一天的需要量。100%或低于100%，通常是比较安全的，过量的风险较小。如果超过100%，就得看具体是哪种营养素了。如果是B族维生素、维生素C等水溶性维生素，多摄入的部分会随尿液排出体外，不会在体内蓄积，不存在过量的风险。但像维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，如摄入过多会在肝脏内蓄积，导致中毒。一些矿物质也会各有不同。 --- 不同营养素补充剂量注意要点碘：不含或50μg最好日常常规食用碘盐的情况下，通常不需要再额外补充碘。有些甲状腺疾病甚至需要严格控制碘的摄入。因此，复合型补充剂中不含碘或碘含量为50μg/mcg最好；如果碘含量为150μg，更适合孕妇，对普通人来说稍高。--- 维生素D：每天至少400IU我国居民维生D缺乏较普遍，要注意补充。每天至少补充400IU（=10 μg/mcg），再多点的话，1000-2000IU也是可以的。--- 维生素A：每日营养素参考值百分比100%足够了维生素A是脂溶性维生素，过量易中毒，所以，复合型补充剂中的剂量一般为每日营养素参考值百分比100%。另外，如果标明维生素A来源于β-胡萝卜素的，也算是产品的一个优点，因为会比单纯的维生素A安全一些。

13. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

14. #2元维C和98元维C的区别# 我之前咨询过医生，2元的维生素C和98元、198元的维生素C有效成分和化学结构上是一样的，没有本质区别。价格高的维生素C会添加一些辅料，让口感更好，还有品牌溢价、研发和品控投入，以及色彩、包装、口感等用户体验方面的优化等等。便宜的维生素C通常是OTC，贵的维生素C大多是保健品，OTC其实比保健食品的监管标准要严格很多，所以在这个领域并不一定是贵的就比便宜的好。对小朋友来说普通的维生素C片可能比较不好吃，买价格高的果味维生素C咀嚼片、维生素软糖等更容易坚持吃，孩子更容易接受。但如果是大人吃，对口味要求没那么高，只是想补充维生素，或者由于健康原因不能吃糖，那选择2元的维生素C就可以了，足以满足大多数人的需求。前段时间我因为口腔溃疡看医生，医嘱让补充复合维生素B和维生素C，我就是在药店买的2元这种，效果也很好。当然，最健康的方式还是通过均衡饮食获取维生素C，比如柑橘类水果、西红柿、猕猴桃、绿叶菜等。如果在日常生活中能够获得足够的维生素C，就不需要额外补充了。#健康作业本##家庭健康守护计划#

15. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

16. 请问,男士多种复合维生素片哪个牌子最好？

17. 跳出盲目跟风：3个步骤，找到你真正需要补充的维生素#叶酸 #同型半胱氨酸 #高血压 #抖出健康知识宝藏

18. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

19. 【#2元维C和上百元维C有区别吗#？】#2元维c和98元维c的区别# 市场上维生素C产品有很多，有的两三元一瓶，而两三百元一瓶通常声称是“天然维生素C”。那么，天然维生素C和人工合成维生素C有什么区别？从人体补充维生素C的角度，天然维生素C和人工合成维生素C没有区别。化学结构一样，作用也相同。从价格上看，人工合成维生素C是药品，带“OTC”标志，由国家定价；天然维生素C是保健品，是厂家定价，只要保证食品安全即可。人民日报健康客户端的微博视频

20. 【#盲目高剂量补充维A维D或中毒##长期大剂量补充多种营养素或伤身#[话筒]】近年来，有一些自媒体博主热衷拍摄自己的日常，其中有不少人会拍摄自己在起床后，吃一大把各类营养品的场景。部分消费者在他们的带动下纷纷效仿。专家提示，盲目服用营养品可能会导致健康风险，第一，饮食模式缺乏哪些营养素，患者可能不是那么明确；第二，对于一些营养素，比如常见的维生素A、维生素D、维生素E等，这些都属于脂溶性维生素，它们在脂肪当中更容易溶解。如果盲目高剂量补充，会存在体内含量过高甚至中毒的风险。另外长期大剂量补充多种营养素，有可能对肝功能、肾功能造成一定负担。（央视财经）http://t.cn/AXqmKfqY

21. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

22. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

23. 2025最后一天！我再来最后开个🚗 NatureWise健康全家桶开团！维生素D3+女性复合维生素+镁补充剂+维生素B族🚗熬最晚的夜，却吃最敷衍的饭；追求身材管理，却陷入营养失衡；压力大到失眠，身体却在发出“营养警报”说的是不是你！！选了4个我经常吃的补剂，上🚗一、【NatureWise维生素D3】90%的国人都缺维D！它是钙吸收的“黄金搭档”，能将肠道钙吸收率提升3倍，助力青少年长高、成年人预防骨质疏松、老年人减少骨折风险；同时参与免疫调节，换季感冒、免疫力低下的人群尤其需要，采用高生物活性的维生素D3（与人体自身合成形式一致），每粒含5000IU（国际单位），科学剂量更安全；软胶囊设计，包裹性好，不易氧化，吸收效率远超片剂。二、【NatureWise女性复合维生素】女性在不同人生阶段对营养的需求更特殊，这复合维生素针对性添加了叶酸（备孕期、孕期必备，预防胎儿神经管畸形）、铁元素（改善经期贫血，告别面色萎黄）、维生素E（抗氧化，延缓衰老）、生物素（呵护头发、指甲健康）等20+种营养素，一瓶满足女性多维需求。三、【NatureWise镁补充剂】镁是“压力缓解剂”，参与人体超过300种酶反应，能调节神经递质，帮你在高压下保持情绪稳定，改善失眠多梦；同时是“肌肉舒缓师”，运动后补充能减少肌肉酸痛，久坐族也能缓解肩颈僵硬；更能“守护骨骼”，与钙协同作用，提升骨密度。四、【NatureWise维生素B族胶囊】B族维生素是“能量代谢的辅酶”，缺乏时会出现 fatigue（疲劳）、注意力不集中、口腔溃疡等问题。这款复合片包含B1、B2、B6、B12等全族成员，助力碳水、蛋白质、脂肪高效代谢，让你告别“午后昏沉”，工作学习效率翻倍；同时滋养神经系统，改善压力性脱发、焦虑情绪。一次性集齐四大明星产品，不管是给自己补充全维营养，还是给父母、孩子都能问问拿捏🫴

24. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

25. 维生素和矿物质貌似很大众化的保健品，其实远不是你想象的那样。大多数对维生素和矿物质的推荐，都是在改善饮食习惯、尽量从食物中摄取的前提下，包括老年人补充维生素B12。经常有人来咨询，说自己属于各种非正常情况，比如学生狗吃食堂，没有那么多蔬菜水果，是不是就得天天吃维生素和矿物质补充剂？中国大多数地区的水果蔬菜供应充足，饮食习惯也是荤素搭配，怎么可能吃不到水果蔬菜？食堂没有那么多选择，难道不能出去买？说白了，还是自己不努力。再比如维生素D的问题，日晒是补充维生素D的自然和最佳途径，吃维生素D补充剂可以有效地提高血液维生素D的水平，但这些维生素D是否能被身体吸收、是否能被身体利用，并没有可信的证据。目前对于日晒的顾虑是皮肤癌，但在同样的日晒条件下，白人患皮肤癌的风险远远高于其他人种，对于日晒导致皮肤癌的顾虑主要是针对白种人的。况且合成维生素D只需要每天晒15-30分钟，挑紫外线强度低的时间段即可。还有常见的补钙补维生素C，如果饮食习惯健康的话，完全可以从食物中摄取。是改善你的饮食习惯、养成健康的饮食习惯、走这种自然的长寿之道？还是我行我素，靠吃补充剂来追求心理安慰？这个选择并不是很难。国际上也有不少医生或专家建议根据不同的情况补充不同维生素和矿物质，但都有一个前提：优先改善你的饮食习惯。目前对于补充维生素和矿物质的研究结果并不一致，经常相互冲突，而对于健康的饮食习惯对整体健康的正面效果和预防疾病的效益上则是有共识的。

26. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

27. 维生素A是抗氧化剂的一种，有证据表明有一定的抗癌功能。是不是应该摄入越多越好？在越南进行的一项研究，两组人，一组是3700多癌症患者，另一组是将近3000名非癌症患者，但因为其他原因住院的病人。癌症组包括食道癌、胃癌、肠癌、肺癌、乳腺癌等癌症。这项研究计算了饮食摄入的维生素A的量。去除各种因素外，研究发现维生素A摄入量与癌症是一个U型关系。摄入最低组和摄入最高组的癌症发病率都高。在各项癌症中，相关最强的是食道癌、乳腺癌、直肠癌和胃癌，而结肠癌的相关性不强。这个研究是有局限的，因为吃什么靠回忆，我们昨天吃了什么通常会记得很清楚，但具体多少往往会模糊，至于前几天吃什么就更不清楚了。其次这是一个住院患者的研究，不代表普通民众。不管如何，不要吃维生素A补充剂，吃多种维生素的话要注意里面维生素A的含量。其次是适当地吃富含维生素A的食物，不必过于追求。

28. 维生素D什么时间吃“最佳”？最后一点很关键

29. 女维怎么选？你吃对了吗？

30. 关于叶酸的3句“大实话”，颠覆你90%的认知，第3句尤其重要！#叶酸 #叶酸30 #复合叶酸 #医学科普 #硬核健康科普行动

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33. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

34. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

35. #冬天一定要补维生素D##健闻登顶计划##女性健康必修课# 一个冷知识，补充剂型选择，维生素D₃（胆钙化醇）比D₂吸收率高50%。安全剂量：普通成人：日常维持400-800 IU/日；严重缺乏者（血清25(OH)D＜20 ng/mL）：短期2000-5000 IU/日，持续8-12周；老年人：70岁以上建议800-2000 IU/日。@女性必修课

36. 2024版专家共识对维生素AD的补充建议进行了更新，补充剂量仍为每日补充维生素A 1500-2000IU、维生素D 400-800IU，但补充年龄的建议做了调整，鉴于我国儿童维生素A、维生素D缺乏均以不足（边缘缺乏）为主要形式，而3岁以上儿童补充率不足，且预防性补充是改善儿童维生素A、D营养的有效途径，应引起重视，建议预防性补充时间延长到18岁。

37. 不是谣言！这种食物晒一下，可以补维生素D

38. 晚上吃维生素D，影响睡眠吗？白天吃Vs. 晚上吃

39. 维生素别乱搭⚠️这4对“死对头”建议错开吃❗️

40. 中午好，今天磕维生素了吗？最近nature medicine上发表的研究，发现每天吃综合维生素的老年人，两年能够使生物学衰老速度延缓2.7-5.1个月。也就是说，别人两年长两岁，你两年只长一岁半，想要时光慢些吧，还是吃维生素更靠谱一些。虽然论文题目与可可提取物有关，但实际发现可可提取物并没有延缓衰老，主要作用还是归功于综合维生素。综合维生素里面具体什么成分起到了抗衰作用？很多人会觉得VC比较重要，但其实现代人大多不缺VC；比较容易缺乏的是这几种：🌟深海鱼、动物内脏、深色蔬果、粗粮以上几种食物涵盖了最重要的抗氧类维生素，比如决定视力健康的维生素A、叶黄素、玉米黄素，提高精力的维生素B，还有影响免疫力和骨质的维生素D。

41. 叶酸（维生素B9）和胎儿神经管发育有关，因此备孕期间和孕妇要服用叶酸以避免胎儿出生缺陷，B9还帮助DNA复制、维生素代谢、氨基酸代谢和细胞分裂，每日摄入量为400微克，孕妇和哺乳期妇女600微克。但不能过量，超过每天1000微克则会加重B12缺乏的症状，导致永久性神经损伤。B9的来源有强化食物、深绿色蔬菜、牛肝、牛油果、木瓜、橘汁、鸡蛋、豆类、坚果等。B9缺乏除了孕妇之外，还见于酒精依赖、乳糜泻、营养吸收问题、肠易激综合征患者，症状包括虚弱、头疼、心悸、口舌长疮、易怒、以及头发、皮肤和指甲改变。

42. 【孕妇慎吃猪肝的真相：不是补铁错了，而是量没控制对】一、孕妇“慎吃”猪肝的核心原因：维生素A过量风险猪肝之所以成为孕期饮食的“争议品”，关键在于其维生素A含量极高，而孕期过量摄入维生素A可能对胎儿造成不良影响。1.猪肝的维生素A含量特点肝脏是人体储存维生素A的重要器官，猪肝的维生素A含量尤为突出，每100克猪肝的维生素A含量可达数千微克甚至更高。而孕期对维生素A的每日推荐摄入量有限，通常在几百微克范围内，远超这个量就可能导致过量。2.维生素A过量对胎儿的危害维生素A是脂溶性维生素，过量摄入后无法及时排出体外，会在体内蓄积。孕期维生素A过量可能干扰胎儿的正常发育，增加胎儿出现先天畸形的风险，如颅面部畸形、心脏缺陷等。此外，过量维生素A还可能对孕妇自身造成不适，如头痛、恶心、皮肤干燥等。二、孕期饮食中猪肝的常见认知误区关于孕期吃猪肝，存在一些流传较广的误区，需要逐一澄清，避免孕妇因错误认知影响饮食选择。1.误区一：孕期补铁必须吃猪肝猪肝确实富含铁元素，且为易吸收的血红素铁，很多人认为孕期补铁就该多吃猪肝。但实际上，补铁的食物来源丰富，如红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）、深绿色蔬菜等，这些食物的铁含量虽可能略低于猪肝，但维生素A含量远低于猪肝，更适合孕期长期食用以补充铁元素。2.误区二：“适量吃”等同于“可以经常吃”有些孕妇认为“只要不多吃就没事”，于是频繁少量食用猪肝。但由于猪肝维生素A含量极高，即使是“少量”，若食用频率过高，累积摄入量依然可能超标。例如，一次食用50克猪肝，其维生素A含量就可能接近甚至超过孕期每日推荐量的数倍。3.误区三：所有动物肝脏都和猪肝一样危险不同动物肝脏的维生素A含量存在差异，猪肝的维生素A含量远高于鸡肝、鸭肝等其他动物肝脏。但即便如此，其他动物肝脏也含有一定量的维生素A，孕期食用同样需要严格控制量和频率，不能因“含量稍低”就随意食用。三、孕期饮食的科学建议：替代方案与注意事项孕期并非完全不能碰猪肝，但更推荐通过安全的替代食物满足营养需求，若确实想吃猪肝，需遵循严格的食用原则。1.优先选择维生素A和铁的安全来源补充维生素A可选择β-胡萝卜素含量高的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜等，β-胡萝卜素在体内会根据需要转化为维生素A，不易过量；补充铁则以红肉、动物血为主，搭配维生素C丰富的食物（如橙子、猕猴桃、青椒）可促进铁的吸收。2.若食用猪肝需严格控制“量”和“频率”若孕妇确实想吃猪肝，整个孕期食用次数建议不超过2-3次，每次食用量控制在20-30克以内（约一两左右），且需选择来源可靠、检疫合格的猪肝，彻底煮熟后食用，避免食品安全问题。3.孕期饮食遵循“多样化、均衡化”原则孕期饮食无需过度“忌口”，但需做到食物多样化，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡摄入。对于不确定是否能吃的食物，可咨询医生或营养师的专业建议，避免盲目忌口或随意食用。

43. 为什么补充维生素AD #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏@抖音医疗健康小助手

44. #缺乏维生素D 抑郁症状#缺乏维生素D确实与抑郁症状的风险增加有关，但不是导致抑郁的唯一因素。1️⃣维生素D促进“快乐激素”血清素合成，其受体广泛分布于大脑情绪调节区（海马体、前额叶皮层）。缺乏时血清素水平下降，多巴胺和γ-氨基丁酸（GABA）平衡失调，直接引发情绪低落、焦虑。2️⃣维生素D具有抗炎特性，可帮助降低大脑和身体炎症反应。缺乏时可能导致各种炎症反应加剧，从而增加抑郁风险。3️⃣维生素D在人体内的合成依赖于阳光，缺乏光照导致的维生素D合成不足可能会扰乱人体生物钟节律（抑郁症的一个常见特征），也是“季节性情感障碍”的直接原因。

45. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

46. 维生素B是一组8种重要的营养成分，其中有一些的别名更外响亮，比如提到维生素B9恐怕没有多少人知道，而一说叶酸则世人皆知。维生素B有补充剂，对于容易缺乏的人，比如素食者、老年人、孕妇和哺乳期妇女，可以预防性服用，选择复合维生素B补充剂的效果好于单一的补充剂，哪怕是只有某一种B族维生素缺乏。

47. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 孕期吃素≠营养不良！科学搭配才是关键！其实在孕期，即使是一点荤腥都不碰也没问题。整个孕期吃纯素的妈妈的话，我们会有个建议，就是说你如果坚持你的选择没问题，但是的话，在整个孕期当中，你的饮食里面要添加一些维生素B12，因为绝大多数的维生素B12是来自于动物蛋白，特别是一些红肉。段涛医生的微博视频

48. 维生素食物速查表维生素A 推荐量男：800ug/天女：700ug/天脂溶性动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄、鱼肝油、烤红薯（比胡萝卜高约4倍）、菠菜、胡萝卜、西蓝花、芒果、干杏、香蕉、木瓜、柑橘类水果动物肝脏是Z好的来源，植物性主要是B-胡萝卜素，可转为维A 维生素C 推荐量成人：100mg/天水溶性彩椒、卡姆果、芥蓝、刺梨、冬枣、猕猴桃、番石榴、柑橘、草莓、菜花、西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、针叶樱桃柠檬维C~22mg 彩椒维C~180mg 柠檬含维C并不高维生素D 推荐量成人：10ug（400IU）天脂溶性动物肝脏、蛋黄、全脂奶、深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、野生蘑菇鱼肝油食物来源很少，晒太阳时Z好的来源（裸露皮肤，15~20分钟），维D缺乏非常普遍，维D真的是上班族Z需的营养剂维生素E 推荐量成人：14mg/天脂溶性植物油（杏仁油、小麦胚芽油）、麦胚、豆类、谷物胚芽、坚果（葵瓜籽、杏仁、榛子、）绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花） http://t.cn/AXVoCN5E

49. 【服用维生素C片需要注意什么？】1.建议空腹服用，但消化道溃疡患者需谨慎；2.肾功能差的患者不宜长期服用；3.大剂量服用的者不可突然停药；4.维生素C不应与阿司匹林肠溶片合用；5.维生素C与叶酸合用会“两败俱伤”，因此，服用时应错开时间。（来源：北京医院）

50. 【缺B族维生素脾气会变差】B族维生素与神经系统和情绪密切相关，其中对脾气影响较大的有维生素B1、B6和B12：维生素B1被称为精神性维生素，缺乏者可能会脾气暴躁、喜怒无常；维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，缺乏者容易情绪激动、困倦和急躁；维生素B12参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性，缺乏可导致情绪和思维紊乱、易怒、健忘。补充B族维生素主要靠食物：酵母、豆类、瘦肉富含维生素B1，推荐燕麦、玉米、全麦面包等；维生素B6广泛分布于动植物食品中，饮食均衡一般无需额外补充；维生素B12主要存在于肉类、鱼类、蛋类中，素食人群建议常吃菌类和藻类，有利于补充维生素B12。

51. 营养师建议：维生素B族“家族图鉴”，4个常见成员补充详解

52. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

53. #2元维C和98元维C的区别#医生介绍，维生素C最初是用来治疗坏血症的，后来，它的很多功效也被人们发现，例如防治牙龈出血、抗氧化、清除氧自由基、提高身体免疫力等。然而，补充维生素C只是辅助手段，不能过分依赖。市面常见的两三元一瓶的药用维生素C，每片含维生素C100毫克，是合适的治疗剂量。而价格高一些的保健品维生素C复合片含有一定的辅料，每片维生素C的含量比药用的要少。如果只是为了防治口腔溃疡或者牙龈出血，两种维生素C都可以，但都不建议长期使用。央视网的微博视频

54. 别再乱吃维生素了！研究发现

55. 维生素很重要，该怎么补充？

56. 别再瞎吃维生素了！！很多人觉得吃维生素就能补充营养，但其实选不对反而伤身！今天给大家科普3个吃维生素的误区，看完记得转发给家里人~

57. 误区 3

58. 维生素补充误区揭秘

59. 维生素不是“保健品”！医生提醒

60. 你天天吃的维生素，可能正在悄悄"伤害"你（90%的人都踩过这些坑）

61. 维生素吃错变毒药！药瓶上这行小字80%家庭没注意#营养陷阱

62. 不要乱吃维生素了！美国研究

63. 维生素别乱补！研究警示

64. 国际研究实锤

65. 研究发现

66. 维生素补过量反而致癌？营养科医生揪出4种最常过量的维生素

67. 不要乱吃维生素！研究

68. 4种常见维生素，不宜长期过多补充

69. 维生素别瞎补！研究

70. 不要乱吃维生素了！研究发现

71. 国家通报3种维生素风险！吃错引发头痛腹泻，安全补充指南在此

72. 医院通报4种高风险维生素！不当服用或引发不适，正确补充看这篇

73. 两种维生素别再乱吃了！

74. 两种维生素别再乱吃了！研究发现

75. 不要乱吃维生素了！研究发现

76. 国家通报3种高风险维生素！不当服用易引发不适，正确补充看这篇

77. 维生素很重要，但是维生素家族成员太多，该怎么补？一文讲清！

78. 16种维生素使用指南，没有比这更详细的了！

79. 钙片、鱼油、维生素到底要不要吃？专家

80. 维生素需要常规补充吗？必看科普

81. 应该没有比这更全的维生素补充指南了

82. 维生素也不能吓补，研究

83. 懂营养的妈妈第12集

84. 维生素D到底该怎么补？

85. 维生素D，你补对了吗？一份给您的实用指南

86. 超全自查✅身体部位维生素刚需表📌懒人直

87. 维生素补充剂

88. 【健康科普】从临床视角拆解

89. 维生素检测

90. 乱补维生素=白花钱？7种常见维生素作用机制+临床应用一文讲透

91. 补充维生素越贵越好？专家提醒

92. 别盲目补维生素！常见维生素副作用一文总结，补对才不伤身

93. 别盲目跟风补维生素！量补充当心伤身

94. 美国内分泌学会2024年版维生素Ｄ指南对我国的借鉴

95. 如何纠正维生素 D 缺乏？梳理维生素 D 的治疗剂量及安全性

96. 维生素ABCDE 到底吃多少?不会中毒

97. 80%以上的人群缺乏VD，有人却还在担心补到中毒

98. 常见维生素和矿物质的摄入标准，以及过量摄入的危害！（参考中国营养学会2023版《中国居民膳食营养素参考摄入量》DRIs）

99. 维生素D怎么补，每日小剂量补充与大剂量冲击，哪种方法好？

100. 维生素D怎么补，每日小剂量补充与大剂量冲击，哪种方法好

101. 维生素D正确服用方法与剂量

102. 天然活性VC与合成维生素C的区别

103. 补充维生素C 选天然的还是合成的？

104. 同样都是维生素，为什么食物中补充的就是比合成的更好？

105. 还在盲目补维生素 C？营养学顶刊《Nutrients》研究给出关键答案

106. 天然vs合成营养素

107. 如何选择保健品品牌？参考真实用户实测反馈与第三方认证

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