户外网球发球基础动作教学

网球发球是网球中很难掌握的技术之一。我学网球的时候，发球花了很多的时间。但一旦掌握了，发球是得分的重要武器，也是比赛的主动权所在。

发球的动作分为几个阶段：准备、抛球、引拍、击球、随挥。准备阶段，站在底线后，双脚与肩同宽，侧身对网，非持拍手拿球，持拍手拿拍在身后。重心在右脚上（右手持拍），身体像拉满的弓。这个姿势是发力的起点。抛球是发球中很关键的环节。很多初学者发球不好，问题出在抛球。抛球要直，稳定，高度合适。抛球的方向是身体前方稍微偏右上方（右手持拍），不是正上方也不是后方。抛球太靠前，击球点不好找；太靠后，球会出界。抛球的高度要足够，让球上升到很高点开始下落时击球。一般抛到身体上方两到两个半球拍高度。抛球的高度和位置每个人略有不同，需要找到适合自己的。我练了很长时间抛球，每天站在家里抛球，不击球，就练抛球的动作。抛一百个球，看哪个位置很舒服。练了两周之后，抛球的稳定性大幅提高，发球也跟着好了。引拍和抛球是同步的。抛球的同时，持拍手向后向上引拍，拍头在身后。引拍的动作像钟摆，手臂和球拍一起向后，然后向上。引拍的时候，身体向后转动，像扭紧的弹簧。这个扭转是发球旋转力量的来源。击球点在抛球的很高点，身体前方稍微偏右。击球的时候，手臂伸直向上，拍面打开，击球瞬间用拍面的上半部分摩擦球的后部。这是产生上旋和力量的关键。击球的时候，身体向前上方跃起，重心从右脚转移到左脚，全身的力量通过手臂传到球上。发球不是只用手臂的力量，而是全身协调发力。腿部蹬地、身体扭转、手臂挥动，力量从下而上传递。全身发力比只用手臂发球速度快得多，也省力得多。随挥是击球后的动作。手臂自然向下向左挥动，拍面在身体左侧结束。随挥要完整，不要击球后就停住。完整的随挥让力量充分释放，也减少手臂受伤的风险。发球练习的步骤。首先步，空手抛球。不拿拍子，只练抛球。抛球稳定之后，再练其他动作。第二步，原地挥拍。不抛球，只练引拍和挥拍的动作。让身体记住动作轨迹。第三步，结合抛球和挥拍。慢动作，抛球后挥拍击球，但不用力。重点是动作完整和协调。第四步，逐渐增加力量。动作熟练之后，加力发球。但不要为了力量牺牲动作，动作变形了力量也上不去。发球的常见错误。抛球不稳是极大错误。很多人抛球忽左忽右忽前忽后，击球点找不到。抛球练不好，发球永远不稳定。只用手臂发球是另一个错误。全身力量不发挥，发球软绵绵，还容易肩膀受伤。击球点太低。发球要在很高点击球，击球点低，球容易下网或者出界。跳得太高。发球需要身体跃起，但不需要跳很高。适度跃起，重心转移，就够了。太高反而影响节奏和平衡。发球是网球技术中很需要耐心的。没有速成，就是反复练习。我发球练了半年才基本稳定，一年才有一定威胁。每天坚持练发球，五十到一百个，慢慢动作就流畅了。发球好，比赛开始就占主动。Ace球或者发球直接得分，是网球中很爽的时刻。练好发球，网球水平会提升一大截。