校园五禽戏全国推广，孩子练功真能强身健体吗？_早教启智

1. 【两会看青少】全国人大代表陈静：建议将传统养生功法纳入体育课

2. 盼落实！“保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时”

3. 今天，《中式养练 21 天》首期正式结营，后台收到了大量好评。我在佛山跟董师傅学咏春拳的时候，就深刻体会到一点：中式运动不追求表面的 “暴汗”“燃脂”，但看似轻描淡写的一招，其实需要全身协调、呼吸稳定、意念集中。这也是八段锦、五禽戏、易筋经的共通之处。动作简单，但越练越有味道，越练越能感觉到身体在被唤醒。与此同时，正向生活的茶书也完成了它在 21 天里的使命：帮助大家用一杯好茶，替代含糖饮料。很多人以为糖只是让人长胖，但其实，糖吃多了会和胶原蛋白发生 “糖化反应”，让皮肤松弛、皱纹加深。所以减糖，本质上就是在对抗衰老。恭喜今天结营的同学完成了21天！

4. #疏通颈椎的4个动作#也可以试试八段锦，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

5. 【“动则不衰”是中国传统养生文化的精髓之一】“动则不衰”是中国传统养生文化的精髓之一，从中医视角来看，其核心在于运动对人体“精、气、血”的滋养与推动作用。中医认为，“动则生阳”，人体的生命活动依赖于阳气的温煦与推动；“流水不腐，户枢不蠹”，则形象地说明了运动能保持机体活力，防止stagnation（郁滞）。适当的运动，能够激发身体的潜在能量，促进饮食物中精微物质的化生与吸收，进而充实肾精、化生元气、畅行血液，使气血周流不息，滋养脏腑百骸，维持生命的旺盛活力。然而，运动与“补精、气、血”之间并非简单的线性关系，其关键在于“适当”二字。中医强调“过犹不及”，若运动不当，非但不能补益，反而会“耗气伤血”。例如，剧烈运动、过度劳累或在身体状态不佳时强行运动，会过度消耗人体的阳气与阴液，导致气随汗脱，血行紊乱，久而久之，反而会出现神疲乏力、精神萎靡、面色苍白等气血不足之象。因此，欲通过运动达到“补精、气、血”、“动则不衰”的目的，需遵循以下原则：首先，选择合适的运动方式。中医推崇和缓、持久的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、散步、慢跑等。这类运动能调畅气机，促进气血运行，又不至于过度耗散。其次，把握适宜的运动强度。应以运动后身体微微发热、微微汗出、精神爽快、不感觉过度疲劳为度，即所谓“形劳而不倦”。避免大汗淋漓、气喘吁吁的剧烈运动，以免耗伤阳气和津液。再次，注重运动的时机与频率。如《黄帝内经》提倡“夜卧早起，广步于庭”，顺应自然规律。运动频率亦需适中，持之以恒，而非一曝十寒。最后，运动后应注意调养。及时补充水分，避免吹风受凉，保证充足的休息，使身体有足够的时间恢复和化生气血。总之，“动则不衰”的真谛在于“适度”与“得法”。只有顺应人体生理规律，选择恰当的运动方式与强度，才能真正发挥运动的益处，达到补精益气、养血活血、强身健体、延缓衰老的目的。反之，盲目运动、过度运动，则无异于“饮鸩止渴”，只会耗伤气血，损害健康。——波子哥谈运动与气血20260131运动就是坚持运动打卡Day1396

6. 【三月不减肥，四月徒伤悲？春季减肥，微汗就够，暴汗伤身！】春季气温回升、人体代谢逐渐活跃，确实是减重的黄金窗口期。中医认为，春季以“生发、舒展”为主，适合把身体“动起来、暖起来”，但是要循序渐进，不建议采用大运动量、暴汗式减重。暴汗式锻炼导致的大量出汗，会带走体液与能量储备，容易出现疲劳、食欲紊乱、睡眠变差等情况。有些人会因为越练越累、越累越想吃，或因为训练过度导致基础代谢受影响，最终减重效果不理想，甚至出现免疫力下降、女性月经紊乱等问题。①春季科学减肥的核心春季科学减肥的核心是养成健康生活方式，养足阳气，通过温和调理让身体代谢回归正轨。运动“微汗即可”推荐晨间练八段锦或快走15分钟，激发阳气，推动气血运行；午后练习摩腹功：双手交叠，顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿；傍晚做侧弓步压腿拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏“虎式”，柔筋调肝。饮食“少酸多甘”可以适当吃山药、小米、韭菜等养脾胃、助阳气的食物，忌生冷、油腻和极端节食，避免痰湿内生。不过度熬夜熬夜会伤肝耗阳，诱发代谢紊乱和腹型肥胖。睡眠不足会让饥饿感更强、运动更难坚持，也更容易囤积腹部脂肪。②儿童青少年体重管理儿童青少年处于生长发育期，只要符合健康的生长发育曲线就可以。家长可以借助国家卫生健康委发布的《7岁以下儿童生长标准》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》中性别年龄别BMI对照表作初步判断。儿童青少年的健康体重管理，最重要的是养成合理膳食、规律运动等健康生活方式，切勿擅自使用成人减肥药物或极端减重方法，也不要盲目套用他人方案。中医治疗强调“一人一方”“因人制宜”，要根据孩子的体质针对性采用加强运动、中药内服、针灸推拿、耳穴贴压等适宜技术，从调理改善脏腑功能入手，帮助孩子科学减重。（来源：健康中国）健康中国的微博视频

7. 华佗在发明五禽戏的时候，对他的徒弟说：“人体欲得劳动，但不当使极尔。” 这是我们道家对所谓锻炼身体或劳作的态度：人应该经常动一动，活动活动手脚，但不要突破极限。为什么不要突破极限？因为突破极限后，就会对你的身体造成伤害，就会抽筋。如果形体活动过多，就是 “劳”，劳是在没加润滑油或没打气的状态下不停地劳作。劳的繁体字是 “勞”，上面是两个 “火”，意思是本来应该日出而作，日落而息，但你却点灯熬油工作，这叫 “劳”。比如，轴承不加润滑油，磨着磨着它就磨坏了；自行车如果不打气，轮圈就凹凸不圆了。人有没有这种状态？当你的眼睛干涩的时候，还盯着电脑屏幕打游戏，这也是劳；当你本身没有能量输送到肌肉上的时候，你还在做所谓的锻炼，这是在拉伤你的肌肉和韧带，这都叫 “劳”。因此，要恢复知觉的话，身体会给你一个信号说，过了，不要再这么折腾了，停一停，但现在有了高科技，有的运动员脚疼，打一针封闭，让自己的觉丧失，接着再跑，跑到最后，脚都会变形。很多人工作一天后回到家，一头栽在沙发上、床上，就在那里躺着，这是累过度了。所以，不要让自己的身体劳动过度。——出自《黃帝內經的智慧》第四章：做一个走运的人，做一个尽可能全乎的人（第100-101页）「开卷有益」《黄帝内经的智慧》徐文兵老师#黄帝内经的智慧# #五一劳动节快乐# 五一劳动节

8. 【有慢性病的老人适宜做哪些运动？】研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。康复科主任医师提醒，有慢性病的老年人，运动时要特别小心。有慢性病的老人适宜做哪些运动？心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人：应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。退行性骨关节炎的老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。

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53. 五禽戏-简介五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

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86. 【相山路·特色发展】五禽戏润校园，相山教师传经典之美

87. 中班体能课《玩转五禽戏》指南目标一、设计意图结合《幼儿园教育指导纲要（试行）》健康领域 “ 激发幼儿参加体育活动的兴趣，培养幼儿基本的动作技能，促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展 ” 及《 3-6岁儿童学习与发展指南》 “ 具有一定的平衡能力，动作协调、灵敏 ” 的要求，以传统养生功法五禽戏为核心，提取鸟、鹿、熊、猿、虎五种动物的经典动作，创设 “ 森林能量流失，幼儿化身五禽小使者，习得专属功法寻回能量的连贯情境，将五禽戏动作转化为趣味游戏，让幼儿在沉浸式体验中感受传统体育文化魅力，针对性提升肢体协调、核心力量、平衡控制等能力，萌发对传统体育活动的喜爱与集体协作意识。#中班体能课 #幼儿园体能课 #五禽戏 #幼儿园户外游戏 #幼儿园公开课

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校园五禽戏全国推广，孩子练功真能强身健体吗？

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