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ADHD情绪爆发不是“脾气差”，一文看懂底层原因与可落地调节方法

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05-21 19:24

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71 岁成龙自曝患 ADHD，询问网友怎样才能集中精力，你有哪些好的方法？

【多动症的危害是什么？】多动症（即注意缺陷多动障碍，ADHD）是一种慢性神经发育障碍，一般不会随着年龄增长自愈。数据显示，60%至80%的患者症状可持续至青少年期，其中，约一半的患者症状会延续至成年，从而发展为成人ADHD。如果不及时干预，患儿可能出现以下问题：1.学习困难：上课走神、作业拖拉，并导致成绩大幅下滑。2.社交障碍：因冲动易怒，易被同伴孤立。3.情绪问题：产生自卑、焦虑，甚至出现抑郁情绪。4.患儿成年后，还可能出现职场工作效率低下、易发生交通事故等问题。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

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1. 71 岁成龙自曝患 ADHD，询问网友怎样才能集中精力，你有哪些好的方法？

2. 【多动症的危害是什么？】多动症（即注意缺陷多动障碍，ADHD）是一种慢性神经发育障碍，一般不会随着年龄增长自愈。数据显示，60%至80%的患者症状可持续至青少年期，其中，约一半的患者症状会延续至成年，从而发展为成人ADHD。如果不及时干预，患儿可能出现以下问题：1.学习困难：上课走神、作业拖拉，并导致成绩大幅下滑。2.社交障碍：因冲动易怒，易被同伴孤立。3.情绪问题：产生自卑、焦虑，甚至出现抑郁情绪。4.患儿成年后，还可能出现职场工作效率低下、易发生交通事故等问题。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

3. #罗永浩自曝44岁在儿科确诊ADHD#很正常啊。ADHD分为两种。第一种是发育迟缓型，一般来讲到18岁以后，随着神经发育的不断完善，ADHD的症状就会自然消失。这一部分大概占ADHD的48% 左右。另外一种就是神经缺陷型，这种类型的话，即使到了成人，ADHD的症状也将一直伴随。这部分的比率大概在52% 的样子。ADHD的概念在国外已经有几十年的历史了，但是正式进入我国的话，也就主要是这几年的事情。即使是儿科，也不是所有地方的医院的儿科都有ADHD的诊断治疗，一般需要到地级市的医院才会有。

4. #罗永浩自曝ADHD# 看到老罗聊这个，特别有感触。作为和很多孩子打交道的营养师，我必须说一句：#ADHD#也就是多动症，医学上专业术语叫注意缺陷多动障碍，主要表现为与年龄不相称的注意力易分散，不分场合的过度活动和情绪冲动，并伴有认知障碍和学习困难。它不是儿童的“专利”，很多成年人也有，只是没被发现。老罗就是个例子。很多人以为孩子大了、懂事了自然就好了，其实不是的。研究表明，大概有30%-60%的儿童期ADHD，症状会持续到成年。只是大人表现可能不一样了：不是“坐不住满场跑”，而是内心烦躁、静不下来；不是“不听课”，而是工作开会时脑子总“开小差”、拖延、丢三落四、情绪容易炸。这就能解释为什么有些很聪明的人，却总在“简单的事情”上出岔子，不是他们态度不好，是他们的大脑运作方式不一样。所以，如果你觉得自己从小就这样，现在依然被拖延、分心、情绪冲动困扰，别一味自责“我性格有缺陷”。这可能是未被识别的ADHD在影响你。成年人的诊断和治疗（包括行为策略和可能的药物）同样有效，能大大改善生活质量和自我认知。无论是孩子还是大人，ADHD的核心是理解与接纳。它不是人格缺陷，而是一种神经发育特点。早识别、早干预、早学习应对策略，人生完全可以很精彩#家庭健康守护计划##宝贝成长守护计划#

5. #罗永浩自曝ADHD#ADHD并非注意力不好，只是在面对自己不感兴趣的事情时才会注意力不好，如果是面对自己感兴趣的事情，注意力比一般人会要好得多。在这个方面，老罗确实很符合ADHD的典型特征。所以对于ADHD孩子而言，关键是要让他们自己能有所选择，能让他们找到自己的兴趣与热爱。只要找到了他们兴趣与热爱，他们大概率能成为该领域的专家。所谓扬长避短。如果孩子是ADHD，就一定不要非得要求在学习上达到你的期望。只要及早从饮食调整营养补充等方面开始干预训练，轻度中度ADHD基本不需要吃药。注意力不集中#营养饮食#

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11. #患有adhd的人常会做出这种事#ADHD 就是注意力缺陷多动障碍，俗称多动症，很多人以为只是小孩子调皮，其实成年人也会有，而且很常见。简单说，就是大脑在注意力、自控力、执行力上天生比普通人弱，主要分三类表现：1. 注意力缺陷型（最常见）• 很难集中注意力，容易走神、发呆• 听人说话像“左耳进右耳出”• 做事拖延，启动困难，经常忘事• 丢三落四，文件、钥匙、手机经常找不到• 对不感兴趣的事完全坐不住，很难坚持2. 多动冲动型• 坐不住，总想动来动去、抖腿、转笔• 话多，打断别人，忍不住插嘴• 做事冲动，不考虑后果，容易上头• 情绪来得快，一点小事就烦躁3. 混合型同时有上面两种表现，也是最典型的一类。重要提醒• ADHD 不是“懒”“不听话”“没教养”，是神经发育问题，和大脑多巴胺、执行功能有关• 很多人小时候症状不明显，成年后在学习、工作、人际关系里才集中爆发• 可以通过专业诊断、药物、行为训练、生活习惯调整明显改善患有adhd的人常会做出这种事

12. 【#情绪稳定的前提是好好睡觉#】#凡事尽量为自己的睡眠让步#@北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师于逢春表示，好好睡觉，就是最温和的情绪舒缓剂。人处于缺觉状态时，大脑的情绪中枢（杏仁核）会变得过度敏感，而理性控制中枢（前额叶皮层）的功能会明显减弱，导致难以调控负面情绪，容易陷入焦虑、烦躁状态。相反，充足睡眠能让这两个中枢恢复平衡，避免坏情绪积压，从而降低焦虑、抑郁等心理问题的发生风险。对成年人来说，夜间睡眠有两个关键底线：①入睡时间尽量不晚于23点，这个时点人体褪黑素分泌量增加，有助帮你快速入睡。从内分泌角度来看，超过23点入睡即可视为熬夜。②睡眠时长建议成年人每晚睡眠保证7~8小时，6小时是底线，上限不超过9小时。（来源：生命时报；摄影：杨屿涵）#小清每日科普# 清华大学

13. #前额叶损伤# 很多人不知道，前额叶其实是我们大脑的“CEO”——管决策、情绪控制、专注力。损伤后可能脾气变差、做事冲动、记不住该做什么，家人常误以为是“性格变了”，其实是大脑受伤了。最容易被忽视的损伤原因：长期高压不睡觉🧠——熬夜真的会让前额叶“停工”，皮质醇持续偏高会损伤神经元慢性酒精依赖🍺——酒精直接毒害前额叶皮层，喝十年酒的人决策力明显下降反复脑震荡（比如运动撞击）长期情绪创伤——慢性焦虑抑郁会让前额叶萎缩日常怎么帮它恢复？前额叶像肌肉，可以练回来👇✅ 每天做“决策小练习”：比如认真挑明天穿什么，别总凭习惯✅ 正念冥想🧘♀️——研究证实能增厚前额叶皮层✅ 有氧运动🏃——促进BDNF分泌，修复神经元✅ 吃够Omega-3（深海鱼、亚麻籽油）、姜黄素、B族别指望三天见效，给它三个月，慢慢你会发现：没那么容易炸毛了，做事能多想一步了✨#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

14. #罗永浩自曝ADHD#感谢罗永浩用自己的教训把ADHD送上热搜。1、让A娃们看到这世界大把ADHDer在感兴趣的领域闪闪发光。2、但他们终身都会被ADHD困扰。3、让A娃家长们知道，轻度A长大可能会改善，但真正的A不会痊愈。别抱着长大会痊愈的幻想，越早干预越好。4、你可以说A是一种病，毕竟专注达能走医保。但也可以说A是人类大脑的一种分型，毕竟就算家长们发现不了身边的成年A，也知道现在学校每个班都有A了，有的班还有三四个。按美国的确诊率10%+不算小众群体了吧。5、让更多人了解了ADHD，毕竟科学认知是接纳、共处的第一步，我认为也是最重要的一步。6、让不了解的A娃家长看到一个服💊案例。7、用这么个大篓子挑战一次大众认知，无论你理不理解都好，反正A就是这样，只能接受。对A娃很有意义的点在于，三方（a娃、家长、老师）都接受，恰恰是科学干预的第一步。8、2025年的最后一天了，祝大家新年快乐！#罗永浩##adhd#

15. 之前微博上有旁友说过 ADHD提高专注力的方法，"body doubling"，也就是 ADHD 人需要另一个人在同一空间里共处，不用互动，有人在场就行，然后你无论看书还是工作都特别入神。所以我就让我妈陪着我练琴（我在学吉他和尤克里里），可以玩手机刷视频，别开声音就行，果然我特别专注，一练就是半个小时一个小时。后来我妈说要去个厕所，一去就是半个小时，我发现她在厕所里开着声音刷短视频。什么家长啊。

16. 为什么那么多人都觉得自己是ADHD？adhd和正常人明显的区别是什么？

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18. #睡觉可以解决大部分问题#睡好觉是顶级养脑，还能帮前额叶损伤恢复。任何健脑、修复前额叶的方法，都要建立在睡眠达标之上。睡不好，再怎么补、怎么训练，恢复效率都会大打折扣。睡着后大脑淋巴系统（类淋巴系统）全速工作，清理代谢废物、炎症因子，前额叶皮层本身代谢活跃、最容易累积疲劳和损伤代谢物，只有靠高质量睡眠才能清干净、慢慢修复。前额叶管情绪控制、专注力、决策、自控、工作记忆。睡眠中会做突触重塑、神经回路加固，受损的前额叶神经连接，只有在深度睡眠、慢波睡眠里才能逐步重建。而睡不着觉这一被动熬夜方式会直接升高脑部炎症，加重前额叶水肿、神经兴奋性紊乱。规律的好睡眠能抗炎、稳定脑神经细胞膜，给受损区域创造自愈条件。接下来的动作训练，专为睡不好睡不着半夜醒的人设计。训练建议：大家可以在晚上10点左右进行集中训练，练半个小时那效果更佳；你当然也可以在半夜睡不着觉的时间点在床上训练！训练时不要看视频/听嘈杂音乐，可以听舒缓音乐。程博士身体运动矫正的微博视频

19. #精神科专家称年轻人急需养脑# 内卷焦虑、情绪内耗、说两句就急？我知道你很急，但你先别急！宛平南路的精神专家开“电子处方”了——烦躁不一定是情绪问题，还有可能是你的大脑长期接触碎片化信息，早就超负荷运转啦！听专家的准没错，看优质纪录片能缓解大脑紧张，让我的前额叶皮层重新上线。这个五一，纪录片开放周正式开启，3000+部纪录片限时免费观看~好好好我的假期解药这不就来了！

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