湿气重别再硬扛！这样吃轻松祛湿，身体轻盈不困倦_蔬菜

1. 【#经纬健康小贴士#：#适合春分吃的养生药膳#】#春分#养生，推荐当归赤小豆陈皮鲫鱼汤，可以平衡阴阳、健脾祛湿。主要食材有当归10克，补血养血；赤小豆50克，利水祛湿；陈皮3克，理气健脾；生姜3片，发散风寒；鲫鱼400克，健脾利湿。赶快跟着视频学起来吧！（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

2. 中医所说的湿气重，在现在医学中有科学的解释吗？

3. 🧑‍⚕️脾胃营、气血营小诊断。根据舌相、症状描述、对比分析、并提供建议。一、整体向好。你“心情正常，睡眠、饮食尚可”，说明整体气机较为稳定。特别值得肯定的是大便成型度比之前好，这是脾胃功能在您坚持调理下得到改善的核心信号，湿气得以初步运化。二、当前问题与原因： 1、脾虚湿蕴未净：舌苔白、略不均，且大便“偶尔拉稀”，表明脾的运化功能仍未完全强健，体内湿气残留，这是体脂偏高（28-30%）的根本原因。 2、下焦湿浊：饮用“轻淤茶”期间出现“类似白色分泌物”，这是茶饮温通、活血化瘀后，体内湿浊向外排出的表现，说明调理方向与您体质是契合的，身体正在积极反应。三、改善方法： 1、中医养生：继以健脾祛湿为核心。饮食保持规律清淡，主食在八珍粉基础上，可搭配山药、茯苓、炒薏米。轻淤茶可继续观察身体反应，若无不适应坚持饮用，以助化浊。 2、营养素：在现有调理基础上，可增加复合B族维生素（全面提升能量代谢，助脾运化）、益生菌（巩固肠道菌群，改善大便性状）。总结：调理方向正确，已见成效。当前重点在于继续巩固健脾祛湿，待脾胃功能稳固，体脂与身体状况自然会有更佳表现。 #菲菲姐的养生营#

4. 多做哪些运动，才能把体内湿气斩草除根？

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10. 【健脾又祛湿！这道家常粥，每天一碗，湿气慢慢跑光】一、杂粮类：健脾祛湿的基础选择1.薏米：祛湿界的“明星食材”薏米是公认的祛湿佳品，它能帮助身体排出多余水分，还能健脾养胃，特别适合湿气重且伴有消化不良的人。需要注意的是，生薏米性偏凉，直接煮食可能对脾胃虚弱的人不太友好，建议将其翻炒至微黄后再煮，寒性会降低，健脾祛湿效果更好。日常可以用炒薏米搭配大米煮成杂粮饭，或者煮一碗薏米水当茶饮，简单方便。2.赤小豆：利水消肿的好帮手很多人会把赤小豆和红豆混淆，其实两者功效不同，祛湿首选赤小豆。赤小豆利水消肿的效果特别好，对于湿气重引起的下肢水肿、身体沉重有明显改善作用。它的吃法也很多样，最经典的就是和薏米搭配煮成薏米赤小豆汤，煮的时候可以根据喜好加入几颗红枣调味，中和寒性的同时让口感更好。另外，赤小豆还能和大米、小米一起煮粥，兼顾营养与祛湿。3.山药：健脾固肾，间接祛湿中医认为“脾主运化”，脾胃功能弱了，水分代谢就会失常，湿气容易堆积。山药性情温和，能健脾养胃、固肾益精，通过增强脾胃功能来促进湿气排出，属于“间接祛湿”的优质食材。山药无论是蒸、煮、炖都很合适，蒸山药保留营养最完整，口感绵密；煮山药粥则适合早餐食用，易消化，能为身体补充能量的同时调理脾胃。二、蔬菜类：清热利湿的天然选择1.冬瓜：清热利水，低脂又祛湿冬瓜性凉，能清热利水、渗湿消肿，而且热量极低，特别适合湿气重且想控制体重的人。冬瓜的祛湿功效主要集中在瓜皮和瓜籽上，所以煮食时尽量不要去皮去籽。日常可以做冬瓜海带排骨汤，海带能辅助祛湿，排骨补充营养，搭配在一起口感鲜美；也可以清炒冬瓜，简单调味就很爽口。2.白萝卜：通气祛湿，改善身体困乏白萝卜性凉，具有通气、清热、利湿的作用，能帮助身体排出湿气，还能缓解湿气重引起的胸闷、腹胀等不适。白萝卜生吃清热效果更好，比如凉拌白萝卜丝；煮熟后则更温和，适合脾胃稍弱的人，像白萝卜炖排骨、清煮白萝卜汤都是不错的选择。需要注意的是，白萝卜不宜和人参等滋补类食材同食。3.马齿苋：天然的“祛湿野菜”马齿苋是一种常见的野菜，也是祛湿的好食材，它能清热利湿、解毒消肿，对湿热引起的腹泻、皮肤瘙痒等问题有一定改善作用。马齿苋的吃法很简单，焯水后凉拌，加入盐、生抽、香油调味即可，口感清爽；也可以用来包饺子、做包子，增加食材的丰富性。三、其他类：日常易获取的祛湿食材1.生姜：温阳散寒，驱散寒湿生姜性温，能温阳散寒、温中健脾，特别适合体内有寒湿的人，比如经常手脚冰凉、大便稀溏的人。日常可以早上喝一杯生姜红糖水，驱寒祛湿的同时还能暖身；做菜时加入几片生姜，既能调味，又能辅助祛湿。需要注意的是，生姜性温，容易上火的人不宜过量食用。2.陈皮：理气健脾，促进祛湿陈皮是橘子皮经过晾晒制成的，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气堆积引起的腹胀、消化不良有很好的缓解作用。日常可以用陈皮泡水喝，加入几颗冰糖调味，口感清香；也可以在煮肉、煲汤时加入一两片陈皮，既能去除肉的腥味，又能辅助祛湿。

11. 【运动祛湿的方法，99%的人都弄错了】运动祛湿的方法，99%的人都弄错了从中医角度来说，祛湿的出汗方法，叫做“出一层蒙蒙细汗。”医圣张仲景很擅长用汗法，但他总是不厌其烦地叮嘱我们：“不可令如水流漓。”满身大汗，就是如水流漓；蒙蒙细汗，只要有一点薄薄的汗意即可。汗出多了，毛孔大开，外界潮湿之气，更加容易入体。且《内经》说，汗为心之液。汗出多了，伤心阴，生心火。所以，快步走、泡脚是很好的方法，出汗不多，刚刚好。运动祛湿的方法，99%的人都弄错了除了运动祛湿，很多人喝红豆薏米祛湿其实也不对很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气，这个有用；但如果是湿气重，甚至是脾虚湿气重，那就必须是芡实薏仁茶。为什么呢？我们先来看看它们的功效。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿，所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是OK的。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果。芡实、赤小豆、炒熟的薏米三者搭配，既健脾又祛湿，不过不太建议自己煮来吃，一来很难煮烂，这样药效就不能充分发挥，二来麻烦，现在市面上有很多袋泡茶形式的芡实薏仁茶，方便，效果更好，比如亦舒堂薏仁茶。但是呢，食疗祛湿的方子一般是寒凉属性，经期不建议喝，若是湿气重的症状好转，也可以停了。日常饮食也要注意，冰的寒的别吃太多，雨天淋湿记得及时擦干，少吹空调。

12. 广东靓女皮肤干爽的饮食秘诀#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#湿热天气皮肤易出油黏腻，这样吃内调：1、少吃甜食、油炸、冷饮，助长湿气；2、常吃薏米、赤小豆、冬瓜、陈皮，祛湿健脾；3、喝五指毛桃茯苓汤，补气不燥；4、早餐吃山药或小米粥，养胃固湿；内清外爽，素颜也通透。

13. 立春后，喝碗“健脾祛湿汤”，给身体大扫除

14. 小满未满，这样吃素健脾祛湿、清心润燥

15. 用食疗的方式来缓解日常湿气中医有云，肥胖多因体内湿气过重，水肿所致。湿气重者，脾虚湿盛，身形易显臃肿。湿气积聚于腹部，则大腹便便；湿气聚于大腿，则下半身显胖。除此之外，湿气过重不仅导致身体发胖，更会影响人的精神状态，使人感到疲惫不堪。因此减肥，首要任务是祛湿。“湿乃百病之源”，肥胖还只是其中一个问题，据中华医学会统计：大约有140种疾病，是湿气顽固不化引起的。湿气遇寒为湿寒，遇热为湿热，遇风为风湿，湿入皮下则形成肥胖。人体有湿气，一定要及时去湿，千万别小看它！除了出现虚胖，如果身体有以下的几个症状，说明体内湿气聚积：早上起床头昏脑胀，没精打采，感觉睡不醒。睡觉喜欢流口水，还会打呼噜，口臭，大便溏稀，冲不干净。舌苔黄腻、厚重，在舌头的边缘有齿痕。手脚爱出虚汗，一年四季冰冰凉凉。肚腩减不掉，肥肉松弛。总感觉没有食欲，胃部经常发胀。“湿气入皮”：影响排毒，毒素淤积，色斑、痘痘、湿疹加重！“湿气入五脏”：攻击脾胃，肠胃变差，经常腹胀、便秘，还伴随口臭！“湿气下注”：女性易得妇女病，尤其是生过孩子，消耗体内本就不多的阳气，一般都伴有瘙痒、异味重、白带多的现象。男性容易下部瘙痒，阴囊潮湿以上的症状，符合越多，体内的湿气就越重。因此，在夏天，应该把祛湿当成一件重要的事来对待。尤其想减肥的人，首先就要想办法祛除湿气。特别是很难减肥的顽固肥胖，在中医研究中：是体内湿气重、身体水肿导致的，众多学者也一致认为：“脾虚湿盛的人，就是容易胖！”《黄帝内经》认为：脾主运化，根除湿气，关键在脾脏，想祛湿，必然先调脾胃。以健胃养胃、利水渗湿为主，脾胃好了，排湿能力自然就变强了。不过中医有句古谚说：“千寒易除，一湿难祛。”自古以来，中国医药界就流传着很多去湿方法，比如艾灸、食疗、拔火罐，这些方法确实有很好的疗效，不过有的太麻烦，让人很难坚持下来，有的甚至带有一定的风险，操作不当还会对身体造成二重伤害，让人后怕……中医讲究理疗，所谓“三分治七分养”。如果能食补则坚持不吃药，用调理的方式来舒缓体内湿气，可比吃药好多了！那么该如何方便、有效的进行食补呢？选择中医工作室特意给大家精选了一款健康轻养的食补好物——赤小豆伏湿糕，主要成分为赤小豆、薏苡仁、黑芝麻、山药、白扁豆、芡实、麦芽糖、糯米粉。这款伏湿糕按照古法制作，苛求工艺，涉及配比、研磨、炒至等多达8道工序。从选材、浸泡、煎煮，再到收糕、烘焙，要历经30天以上。生薏米性寒，直接泡水或熬煮，吃进体内会伤脾。但是伏湿糕的薏苡仁是经过炒至、烘焙之后才选用的，寒性大大减轻，性质更温和，体寒的人也可以吃。制作过程中不添加一滴水，全部精细研磨而成。因而也没有任何添加剂，口感品质也更加纯粹自然。嘴里一扔一嚼，只需3秒，今天的营养和养生步骤就完成了！吃起来浓香粉糯，口感细腻，特别美味！一口咬下去，口感有点像吃绿豆糕，沙糯绵软，细嚼两下，黑芝麻的香味猛然迸发，如同小时候吃的黑芝麻糕一样，充满回味！小罐装携带方便，开盖即食，在家吃、上班吃都很方便，比起自己煮红豆薏米汤或者烧水冲泡养生茶，吃糕点可就简单轻松多了！也不用每天麻烦烧水、冲泡养生茶，或熬煮红豆薏米汤，上班上学都很方便带上一罐~选择中医工作室有制好的赤小豆伏湿糕，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果不知道自己是什么体质、如何才能更好的养生，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您定制私人调理方案~

16. 4款湿气养生饮，不同湿气体质对应喝

17. 初夏听雨，养好身体少得病 #初夏 #雨天养生：1. 防感冒：温差大，防风、擦干、不着凉；2. 祛湿气：忌生冷，多温水，轻微出汗排湿；3. 护呼吸：勤短时通风，防霉菌闷堵；4. 养肠胃：少吃隔夜、生冷，饮食清淡。一句话：雨天防风湿、清淡静养，少寒少闷，安稳度夏。

18. #立夏#7天中医养生极简打卡表总纲领：静心养心、少凉祛湿、午间必睡、微微出汗每日必做（7天通用）1. 作息晚睡不超23点，早起6点前11:00-13:00 午睡15-30分钟空调不直吹，不露腰腹脚踝2. 穴位按摩（每天5分钟）• 内关：安神静心、缓解心慌• 劳宫：清心火、消烦躁• 足三里：健脾祛湿、助消化3. 情绪少生气、少焦躁，心静自然凉七日每日养生安排第1天清心降火日饮食：莲子百合粥茶饮：莲子心少量泡水禁忌：辛辣烧烤第2天健脾祛湿日饮食：山药小米粥茶饮：茯苓陈皮水动作：轻揉腹部促运化第3天敛汗养气日饮食：番茄、樱桃、红枣茶饮：乌梅山楂茶提醒：出汗及时擦干，不冲凉水第4天疏肝平缓日饮食：芹菜、菠菜、绿豆养生：傍晚散步舒缓情绪忌：熬夜烦闷第5天养胃清补日饮食：冬瓜、赤小豆汤品：赤小豆薏米清汤忌口：冰饮、凉菜、生冷瓜果第6天养血安神日饮食：红豆、桂圆少量睡前：按揉劳宫穴早睡安神，改善多梦乏力第7天固本养阳日饮食：白扁豆、南瓜运动：八段锦/快走微微出汗总结收敛，安稳入夏立夏饮食三多三少✅多：酸、苦、清淡、红色食材❌少：冰、甜、油腻、夜宵夏季3条红线千万别碰1. 大汗淋漓剧烈运动2. 整日吹空调、喝冰水3. 易怒暴躁、熬夜伤心神简短养生口诀立夏来临重在养，午休静心护心脏。少食寒凉多清淡，祛湿安康夏日长。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

19. 三个豆子一起煮，湿气没了，脾胃好了，人都精神了！很多人一过了30岁，每天早上起床就会感觉到浑身无力，体重上升，肚子变大，满脸油腻，肌肉松弛......到了40岁以后这种感觉更加严重。而有一些人即便40，50岁依然看起来满面荣光，精力充沛，肌肤细腻白皙，身材苗条，充满魅力......是什么原因造成了这么大的差异呢？为什么有人30岁就成了“黄脸婆”，“油腻大叔”，而有些人40岁以上还是不老女神，男神？答案是：有些人脾虚湿气重，所以衰老的特别快。湿气过重影响身体四处，不要大意1影响脾胃健康湿气和脾胃的联系是很紧密的，湿气重的人，脾胃负担会加重，会直接对脾胃的运化造成影响，从而出现食欲不振、食量减少等情况。并且脾胃受影响，还会进一步影响到运化湿气的能力，又使体内湿气加重。2影响体重湿气重的人有一个明显的特征，那就是虚胖。身体湿气重会造成气血不足，代谢能力变弱，这样体内的废物难以排出体外，毒素水分积压越来越多，人就越来越胖。湿气重导致的肥胖，通常是肚子和下肢胖得最为明显。3影响头部头部也是人体感受湿气重较为明显的部位，湿气过重人会感到身体比较的沉重，总是昏昏沉沉的。并且人的面部还伴有喜欢出油的情况，整个面色发黄，气色变差，变得非常的憔悴。4影响骨关节湿气过重的人，气血运输不流畅，血液循环变缓，容易出现四肢出现酸麻涨痛的情况，若是比较严重的，还会进一步导致关节炎的发生。湿气重的人，在日常生活中会有以下症状：早上起床觉得头重，有朦朦的感觉，全身没有力气不想动，像有什么东西包裹身体。起床后刷牙，感觉喉咙中有东西，有点恶心，粘粘的东西能吐出来一点。饥饿感不强、食欲差，吃饭的过程中感觉有点恶心，吃一点点就感觉有东西顶住胃。大便不成形，粘马桶上冲不下去。以上就是湿气重最典型的症状，对照自己情况，如出现一定要采取方法去湿，不要任由湿气放肆危害身体，给自己一个健康的身体。湿气缠身，记得多喝三豆一皮茶！比起煎药的费时费力，喝茶养生是更为简单！放心的祛湿之道，且茶水利尿，利尿方能祛湿。湿气重的人最适合喝三豆一皮茶！三豆的配方出自宋代医学著作《朱氏集验方》。白扁豆，薏仁米，赤小豆，是很常用的清热祛湿药膳。一皮则是陈皮，陈皮性温，归肺，脾经，有健脾理气，燥湿化痰，促进消化，增强食欲等功效。三豆一皮茶本质是健脾祛湿的。所以脾虚湿气的人最适合使用。茶剂：加500-1000毫升的水，大火煮开，小火煮30分钟左右（电子养生壶的时间需要延长到50分钟左右）。服用：一般我都建议当成茶来喝，小口频饮，不至于一口气喝下时难受。注意：喝了三豆一皮茶，还是要多喝开水的哦~煮过的食材还可以都吃掉，除了陈皮以外。禁忌：经期不喝，怀孕不喝，婴幼儿不喝，忌生冷辛辣。

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23. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

24. 【湿气重不用找偏方，这几个简单方法，排湿又养脾胃，长期坚持显效果】一、饮食祛湿：吃对食物，从根源减少湿气1.多吃健脾排湿的家常食物中医常说“脾主运化”，脾胃功能好了，才能更好地代谢体内湿气，所以祛湿气首先要养脾胃。日常可以多吃一些健脾排湿的家常食物，不用刻意追求名贵食材，简单易得又有效。比如薏米，煮水、煮粥都合适，能帮助身体代谢多余水分；红豆和薏米搭配，口感更好，排湿效果也更温和；还有山药、冬瓜、南瓜、小米等，都是健脾养胃、辅助排湿的好食材，平时可以多融入三餐中。2.少吃易生湿的食物除了多吃排湿食物，还要少吃容易加重体内湿气的食物，否则再努力排湿也事半功倍。生冷寒凉的食物要少吃，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，这些食物会损伤脾胃功能，导致湿气无法正常代谢；油腻厚味的食物，比如肥肉、炸鸡、烧烤等，会加重脾胃负担，滋生湿气；还有甜食，比如蛋糕、奶茶、糖果等，吃多了也会导致湿气堆积，日常要注意控制摄入量。二、生活习惯祛湿：避开湿源，让湿气无处可藏1.保持环境干燥，避开潮湿场景体内的湿气不仅来自身体内部，还会从外界侵入，所以保持生活环境干燥至关重要。平时居住的房间要多开窗通风，尤其是阴天、雨天，避免房间潮湿发霉；洗完澡后要及时擦干身体，吹干头发，不要湿着头发睡觉，也不要长时间待在空调房里，空调房内可以放一台加湿器，避免空气过于干燥，同时减少湿气侵入；下雨天尽量少出门，避免淋雨，淋湿后要及时更换干爽衣物。2.规律作息，避免熬夜伤脾胃熬夜不仅伤肝，还会严重损伤脾胃功能，导致脾胃运化失常，湿气堆积在体内。很多人熬夜后会觉得身体发沉、没精神，就是湿气加重的表现。建议大家养成规律作息，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让脾胃得到充分休息，才能更好地发挥运化作用，帮助身体排出湿气，长期坚持，身体状态也会明显改善。三、运动祛湿：动起来，通过出汗排湿更高效1.选择适合自己的温和运动运动是祛湿气最直接、最有效的方法之一，通过运动出汗，可以将体内多余的湿气和毒素一起排出体外，同时还能增强体质，促进脾胃运化。不需要进行高强度的剧烈运动，选择适合自己的温和运动即可，比如快走、慢跑、跳绳、瑜伽、八段锦等，这些运动强度适中，普通人都能坚持，每天运动30分钟左右，就能达到不错的排湿效果。2.运动后注意保暖，避免二次受潮虽然运动出汗能排湿，但运动后如果不注意，反而会让湿气再次侵入体内。运动后身体出汗较多，毛孔处于张开状态，此时要及时擦干汗水，更换干爽的衣物，不要马上吹空调、扇风扇，也不要马上喝冰饮，避免寒气和湿气通过张开的毛孔侵入体内，加重湿气困扰。运动后可以喝一杯温热水，补充水分的同时，也能帮助身体更好地代谢。

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30. #你爱吃的这些食物可能是炎症炸弹# 抗炎食物清热解毒类：苦瓜、冬瓜、绿豆、芹菜、马齿苋、蒲公英、莲藕、西瓜、梨。利湿健脾类：薏米、赤小豆、茯苓、山药、白扁豆、冬瓜。滋阴润燥类：百合、银耳、莲子、蜂蜜、鸭肉。活血化瘀类：山楂、黑木耳、玫瑰花。促炎食物温热辛辣类：辣椒、花椒、生姜、大蒜、羊肉、狗肉、桂圆、荔枝。油腻厚味类：肥肉、油炸食品、烧烤、奶油蛋糕。生冷寒凉类（对脾胃虚弱者）：冰饮、冰淇淋、生食海鲜。

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34. 日常生活最简单实用的祛湿方法湿气重的人大多：浑身犯困、睡不醒、脸油长痘、肚子大、大腿粗、大便黏马桶、手脚浮肿、舌苔厚腻、容易发胖、睡不安稳。不用复杂调理，日常做好这几件事，湿气悄悄排干净。一、作息祛湿1. 尽量不熬夜熬夜最伤脾胃，脾胃弱湿气必重，晚上23点前入睡，肝胆排毒、脾胃运化变好，湿气少一半。2. 少久坐、多走动久坐气血不通，水湿往下沉，堆积腰腹大腿，每天多走路、拉伸双腿，湿气不容易淤积。二、饮食祛湿（最关键）1. 少吃生冷：冰饮、冰水果、凉菜、寒性瓜果脾胃最怕寒凉，一冷湿气直接困住体内。2. 少吃甜腻、油炸、奶茶、甜食甜食生痰湿，越吃肚子越大、身体越沉重。3. 日常多吃温和祛湿食材薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜、生姜、南瓜、白萝卜晨起一杯温水，脾胃暖，湿气自散。三、身体疏通祛湿1. 早敲胆经，晚推肝经疏通大腿经络，代谢水湿、消大腿水肿赘肉，改善下身湿气肥胖。2. 泡脚祛湿每晚温水泡脚，可加生姜、艾草，发汗排湿、助眠、去一身疲惫。3. 少淋雨、少趟凉水、头发吹干再睡觉湿气很多都是外界寒湿钻进身体，日常护住阳气。四、生活小习惯• 睡觉远离地板、凉席、风口• 出汗不要立刻吹空调、吹风• 大便尽量规律，湿气大多从大便排出• 适度微微出汗运动，不要大汗淋漓湿气不是一天长成，坚持清淡饮食＋早睡＋疏通经络，人会清爽不犯困、肚子变小、腿变细、睡眠变好、气色干净透亮。#你可能只是湿气重而不是胖##湖南广东暴雨天怎么去湿气##国医的精诚力量#

35. “清明不忌嘴，郎中跑断腿”，牢记：3样要吃，3样不吃，疏肝养阳、健脾祛湿，平安过春天

36. 想祛湿？一个穴位一碗汤就可以搞定，打开湿气开关，快速祛湿！夏天的时候，热浪夹带着湿邪，悄悄潜伏在脾胃虚弱的人体内。脾胃虚弱的人、湿气重的人，会被折磨的四肢乏力，脸上出油，身体沉重，最重要的是看上去肥了一圈。专家表示，夏天经常按摩一个穴位，适时喝一碗祛湿汤，能够打开祛除湿气的开关，帮助我们祛除湿邪，健康常驻！一个穴位打开祛除湿气的开关承山穴是祛除人体湿气的最好穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。很多人点按承山穴时，会有明显的酸胀痛感，这是因为体内有湿气的缘故。而在按揉该穴一段时间后，便会觉得身体微微发热，这预示着阳气生发，湿邪减少。游泳的时候，人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪，这时，也只要赶紧揉一揉承山，抽筋的症状就会缓解或者消失。取穴：承山穴，在小腿肚子下方正中，这个位置，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。按摩方法：1、点按法：承山穴按上去会非常酸痛，所以，手法一定要轻柔，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法。每天可点按1-2次，每次10-20分钟，点按时由轻到重，力量均匀。2、承重法：随意站立，双手在胸前环抱，脚跟稍稍抬起，重心要落在脚掌前三分之二处，这样一来，受力部位正好是位于小腿肚子上的承山穴，也可起到按摩的作用。按压承山穴最好的时间是下午的3点至5点，那时候我们身体的膀胱经气血最为旺盛，可以让身体为我们祛湿助攻。另外，一些中老年朋友容易出现小腿抽筋，尤其是在夜晚睡觉的时候，这时只要按揉承山穴，抽筋的症状就会缓解或者消失。一碗祛湿汤不寒凉、能祛湿正所谓“药疗不如食疗”，夏季防暑降温时，不妨试试饮食调理.在选择食疗方时，要结合自身体质加以选择。夏天祛湿，除了按摩承山穴，再推荐一碗祛湿五豆汤。说到祛湿汤，很多人会想到红豆薏米汤，但这碗五豆汤，相比于红豆薏米汤更温和，消暑而不寒凉，利水而不伤肾。祛湿五豆汤健脾胃，祛暑湿原料：赤小豆10g、绿豆10g、黑豆10g、白扁豆10g、甘草3g做法：将原料洗净、浸泡后，放进锅内，加入清水2000毫升，大火煮沸后，改用小火熬煮2小时，可根据个人口味直接温热食用或是加糖食用。赤小豆补心，利水消肿；黑豆益肾、补肾；绿豆去火、解毒；白扁豆健脾养胃；甘草是补气、补脾。夏天常喝这一碗五豆汤，有祛暑、清热解毒作用，又有健脾、养胃、益肾的作用，还有其他一些止痛的作用，对于夏天祛除湿邪很有帮助。在夏天喝一碗五豆汤，能够更温和的祛除体内的湿气，平衡体内五脏六腑的能量，不过记得不要放在冰箱里冷藏，寒凉之物反倒更容易伤脾胃，增加寒湿。适宜人群：此汤较适合痰湿体质和湿热体质的人食用。一般来说，痰湿体质的人多有肥胖、胸闷、四肢倦重等问题，湿热体质的人常常性情急躁、面垢油光，多有痤疮和粉刺，食用五豆可祛除体内湿气。注意事项：绿豆较为寒凉，气短无力、手脚发凉、肠胃虚寒等阳虚或气虚体质的人可将绿豆去掉，用其余的材料熬汤。俗话说，“十人九湿”，万病皆始于湿。夏天多雨闷热，湿邪入侵，祛湿非常重要。平时可以经常按摩承山穴，喝一点祛湿五豆汤，对于夏天祛湿保健很有帮助！

37. 雨水节气后，适合喝的3款祛湿饮

38. “湿气”害怕这种菜！隔三差五炒一盘，温肾散寒、对女性有超棒的好处！

39. 【脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？】脾虚湿气重的典型症状面部或肢体浮肿，容易肥胖，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾，午后疲倦怠惰嗜睡，脸色偏黄，食物不易消化，容易胀气，肠鸣、大便稀软或黏滞排不干净。女生常见分泌物多，期腹泻，经行量多或延后、色淡质稀、多囊性卵巢。舌淡胖，苔白腻，脉濡弱。脾虚湿气重的调理办法：健脾益气、利湿消肿中医认为，从脏腑功能来说，脾主运化，运化不逮，水湿停留，就会导致湿气重、湿病的发生。《黄帝内经》说，诸湿肿满，皆属于脾。湿邪引起的疾病多皮肤肿胀、腹部胀满，而与脾的运化功能障碍有关。湿有内外之分，外则湿邪困脾，水湿四溢而致肌肤浮肿；内湿则脾阳不足，痰饮聚腹而致中焦胀满。简单来说，就是脾不好，就会导致湿气重，很多湿气重的人浮肿、有小肚子，这都与脾不好有关。而另一方，脾是湿土，喜燥怕湿，本身有湿气，也会导致脾虚。所以说湿气重的人，不能光想着祛湿，还要健脾，为什么有些人吃薏米红豆粥没效果，或吃了就好、一停又犯，就是没有健脾的道理。对于脾虚湿气重的人，要从健脾益气、利湿消肿出发，食疗的话，吃什么好呢？推荐喝点芡实薏仁茶。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？脾虚湿气重的食疗办法很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气，这个有用；但如果是湿气重，甚至是脾虚湿气重，那就必须是芡实薏仁茶。为什么呢？我们先来看看它们的功效。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿，所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是OK的。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？健脾祛湿的芡实薏仁茶的做法材料：熟薏米仁、芡实、赤小豆做法：将生的薏米仁炒到微黄色，再加上芡实、赤小豆一起煮水喝。连喝28天会有明显的效果，因为28天正好是人体的一个生物周期。四个小提醒1、食疗法最麻烦的就是这三种食物都特别难煮烂，少则半小时，多则一小时，只能耐心点！实在不行，网上也有类似产品出售，比如亦舒堂薏仁茶，一般都是袋泡茶的形式，一来方便，二来研磨过、效果更好。2、按摩是一种很好的祛湿方法，常刮身体4大祛湿穴位(丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴)，具有很好的祛湿效果。3、运动也有祛湿的作用，但只宜微微汗出，如搞得大汗淋漓即非所宜。4、保持心情舒畅，无论是对健脾、祛湿还是对健康，都有极大帮助。

40. 春日潮湿，记得每天一杯薏米伏湿茶

41. 怎样简单去除体内湿气?

42. 五一狂吃中招,脸肿、肚胀、大便黏马桶,体重暴涨、皮肤暗沉爆痘。说白了就是湿气重 + 脾胃虚！ 5 样宝藏食材对症拿捏👇 🔴 赤小豆｜绝杀脸肿虚胖，利水消肿超猛 🍂 炒薏米｜温和祛湿，搞定大便黏腻粘马桶 🍄 茯苓｜健脾消胀气，化解积食不腹胀 🥔 山药｜养脾胃护肠胃，消化直接拉满 🥒 冬瓜皮｜隐藏消肿王，全身浮肿快速退 ✅ 懒人万能喝法赤小豆 + 炒薏米 + 茯苓 + 山药 + 冬瓜皮一起煮水代茶喝，每天一杯，喝两天，消浮肿、平肚子、皮肤还透亮✨ 豆果优选家庭超值好物❤，快进群享特惠 🙌 http://t.cn/AXcieKFd 更多美食教程，尽在【豆果美食】APP➡️ http://t.cn/A6rwBNYZ 你还有什么想看的美食吗？欢迎一起在评论区讨论～

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45. #小满#为夏季第二个节气，湿热渐盛、心火易旺、脾易受困，养生核心：健脾祛湿、清心降火、宁心调情志。一、起居：夜卧早起，避湿护阳• 作息：夜卧早起（23点前睡，6–7点起），午睡15–30分钟养心。• 防潮：避免久处潮湿，衣物干爽，雨天减少外出。• 保暖：早晚温差大，及时添衣，防受凉感冒。二、饮食：清淡利湿，少酸增苦原则：健脾祛湿、清心泻火、温养脾胃，忌生冷、油腻、甜腻。• ✅ 宜吃◦ 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、白扁豆。◦ 清心：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆、绿茶。◦ 生津：银耳、百合、莲藕、西瓜翠衣。• ❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、肥肉、甜食（助湿生热）。• 食疗方◦ 赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米、大米，健脾祛湿。◦ 苦瓜炒蛋：清心泻火、解暑除烦。◦ 荷叶冬瓜茶：荷叶、冬瓜皮、冰糖，清热利湿。三、运动：微汗为宜，切忌大汗• 选时：清晨或傍晚凉爽时，避开正午高温。• 项目：散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳，以微汗为度。• 禁忌：剧烈运动、大汗淋漓（耗气伤阴）；汗后忌冷水冲澡、吹风。四、情志：静心宁神，戒怒戒躁• 静心：夏季属火，心主火，易烦躁失眠。每日静坐10–15分钟，腹式呼吸降心火。• 调畅：听轻音乐、书法、垂钓、赏花，保持心情舒畅。• 忌怒：大怒伤肝，肝火上炎易致头痛、血压升高。五、中医特色调理• 穴位按摩◦ 足三里：膝下3寸，健脾和胃、祛湿。◦ 阴陵泉：小腿内侧，健脾利湿。◦ 内关：腕横纹上2寸，清心安神。• 艾灸：脾虚湿盛者，灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘，每穴10–15分钟，温阳祛湿（阴虚火旺者慎用）。• 刮痧/拔罐：湿热重者，刮背部膀胱经（肺俞、脾俞），清热祛湿。六、核心要点总结• 防湿热：少生冷、多清淡、勤通风、避潮湿。• 护心脾：睡好子午觉、吃好祛湿餐、保持好心情。• 动有度：温和运动、微微出汗、切忌大汗。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

46. 脾胃弱总腹泻！中医教你避坑吃水果，越吃越养人

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50. #身体5个表现说明需要除湿了#身体5个表现说明需要除湿了一、持续疲劳与沉重感当您经常感到身体沉重、四肢乏力，即使睡眠充足仍觉疲倦，这可能是湿气困脾的表现。中医认为"湿性重浊"，湿邪侵袭会导致气血运行不畅，使人产生"头重如裹"、"身重如负"的感觉。早晨起床时特别明显，感觉身体像被湿毛巾包裹一样沉重，活动后稍缓解但很快又恢复疲劳状态。这种疲劳不同于普通的劳累，往往伴有思维迟钝、注意力难以集中等症状。二、消化系统功能紊乱湿气过重最直接影响脾胃功能，表现为食欲减退、饭后腹胀、大便黏滞不爽。典型症状包括：晨起口苦口黏、舌苔厚腻；进食后容易出现胃胀、嗳气；大便不成形、黏马桶，排便后有排不净的感觉；严重时可能出现恶心、呕吐等反应。这些症状在梅雨季节或潮湿环境中往往加重，因为外湿与内湿相互影响，进一步阻碍脾胃运化功能。三、皮肤问题频发湿邪郁积常通过皮肤表现出来，常见症状包括：皮肤油腻、毛孔粗大；反复发作的湿疹、荨麻疹或皮肤瘙痒；面部或身体其他部位出现不明原因的水肿；脚气加重或难以治愈的真菌感染。这些皮肤问题往往缠绵难愈，使用常规外用药效果不佳，因为根本原因在于体内湿毒未除。特别是湿疹患者，皮损处常有渗液，这正是"湿性趋下"的表现。四、关节酸痛与僵硬当湿气侵入关节经络，会导致关节沉重、酸痛，尤其在潮湿天气加重。初期可能表现为晨起关节僵硬，活动后缓解；随着湿气积聚，发展为持续性酸痛，甚至关节轻微肿胀。这种情况在膝关节、手指关节等部位尤为常见。中医称之为"着痹"，特点是痛处固定，遇阴雨天症状明显加剧，严重时可能影响正常活动能力。五、舌象与体形的变化舌诊是中医判断湿气的重要方法：湿气重者舌体胖大，边缘常见齿痕；舌苔白腻或黄腻，严重时苔厚如积粉。体形方面，湿重者多表现为虚胖，尤其是腹部、大腿等部位脂肪堆积明显，但肌肉松软无力。这种肥胖属于"水肿型肥胖"，体重容易波动，节食减肥效果不佳，因为根本问题是水湿代谢障碍而非单纯热量过剩。除湿建议针对上述症状，建议采取综合调理措施：饮食上减少生冷、甜腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材；保持适度运动促进排汗排湿；保证充足睡眠以恢复脾肾功能；必要时可咨询中医师，根据体质服用健脾化湿的中药或进行艾灸、拔罐等疗法。居住环境也应保持干燥通风，避免外湿侵袭。

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55. 每天一碗薏米赤小豆茯苓粥，健脾祛湿#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#材料：薏米30g、赤小豆30g、茯苓15g、大米50g、红枣3颗做法：薏米赤小豆提前泡2小时，所有材料加水煮至软烂即可。功效：祛湿消肿、健脾和胃。湿气重、易疲劳、脸油长痘的广东朋友适合常吃，立夏后当早餐正好。

56. #小鲁说事# 【#雨水节气宜健脾祛湿#：#冬瓜海带汤今天喝起来#】随着雨水节气的到来，人体也逐渐从冬“藏”模式逐步转入春“生”节奏。“雨水湿气重，健脾祛湿正当时”，这句民谚体现了古人顺应时节、科学养护的智慧。在南方，人们常会煮薏米红豆汤、冬瓜海带汤，利水祛湿；在北方，人们则会适量食用生姜，温中散寒、化湿健脾。#雨水节气喝什么# 央视网的微博视频

57. 健脾祛湿、养脾胃，一碗喝出好体质！（文章内容仅供参考）在中医养生里，茯苓一直是平和温补、药食两用的经典食材，不寒不热，适合绝大多数人日常调理。比起复杂的药膳，一碗暖暖的茯苓粥，做法简单、口感绵密，既能当早餐，也能做晚餐辅食，温和滋养脾胃，赶走身体湿气，是四季皆宜的养生好物。🌟 茯苓粥的养生功效中医认为，茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，核心养生作用全是日常刚需：✅健脾养胃，改善消化脾胃虚弱、吃饭没胃口、饭后腹胀、大便溏稀的人，常喝茯苓粥能强健脾胃功能，缓解脾胃虚弱带来的不适，尤其适合老人、小孩和肠胃敏感人群。✅祛湿利水，消除水肿体内湿气重，总是身体困重、手脚浮肿、皮肤油腻、舌苔厚腻，茯苓能温和利水祛湿，且祛湿不伤正气，不用怕寒凉伤身。✅宁心安神，改善睡眠平时失眠多梦、心神不宁、容易疲惫焦虑，睡前喝一碗茯苓粥，能舒缓心神，帮助安稳入睡，提升睡眠质量。✅增强体质，温和滋补茯苓性质平和，长期食用能调理身体机能，滋补不油腻，不上火，是日常调理、增强免疫力的平价食材。🥬食材准备（2-3人份）- 主料：粳米100g（或大米+小米各50g，口感更绵密）、干茯苓块20g- 辅料：冰糖少许（可选，根据口味添加）- 小贴士：优先选茯苓粉，更容易煮烂，吸收更好；茯苓块需提前浸泡，口感稍硬。👩🍳 🥣详细做法1. 干茯苓块提前用清水浸泡2小时，泡软后切成小块，方便煮出营养。2. 粳米和泡好的茯苓块一同放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火慢熬30分钟。3. 煮至粥体浓稠、茯苓块软烂，加冰糖调味，再煮3分钟即可。💡 养生食用小贴士☑️最佳食用时间：早餐空腹喝，肠胃更容易吸收营养，祛湿健脾效果更佳；也可作为晚餐，清淡无负担。❌禁忌人群：阴虚火旺、口干咽燥者少量食用；孕妇、婴幼儿食用前可咨询专业医师。🔥注意事项：粥品温和滋补，需长期坚持食用，才能感受到身体的变化，无需一次过量食用。关注我，每日分享简单易做、药食同源的养生美食，用家常饮食养出健康好身体！【温馨提示】分享仅供参考，个体有差异，养生请遵医嘱。

58. #健闻登顶计划#+#你可能只是湿气重而不是胖# “喝水都长胖”“肚子松软减不下去”“浑身沉重懒得动”，很多人被这些困扰，陷入身材焦虑的内耗中，拼命节食运动却毫无效果，殊不知，你可能只是湿气重，而非真正的肥胖，这背后是情绪与体质相互作用的心理学密码。中医讲“肝郁生湿、湿困脾胃”，长期的情绪压抑、焦虑、熬夜、精神内耗，会导致肝气郁结，直接影响脾胃运化功能，让水液代谢失常，湿气在体内堆积，形成虚胖、水肿，这种肥胖并非脂肪过多，而是身体代谢紊乱的信号，更是情绪的躯体化表达。从心理学角度看，湿气重引发的身材走样，会进一步加剧自我否定与身材焦虑：看着体重秤数字上升，看着松弛的身材，人们会不自觉产生自卑、挫败感，陷入“焦虑→湿气加重→更胖→更焦虑”的恶性循环。而且湿气重会让人长期处于疲惫、困倦、精神萎靡的状态，降低行动力，让人懒得运动、不愿调整饮食，进一步加重身体问题。想要摆脱这种困境，先要跳出心理误区：停止对自己的身材批判，接纳身体的状态，缓解情绪压力才是祛湿的关键。学会疏导负面情绪，通过泡脚、艾灸、适度运动释放压力，调节肝气；同时调整饮食、作息，改善脾胃功能。别再把湿气重当成肥胖盲目减肥，身心同调，疏解情绪、调理体质，才能真正摆脱臃肿状态，找回轻盈的身体和积极的心态。

59. 立春伏湿茶，适合湿热体质的薏米茶

60. 千古健脾祛湿方✨四神汤真的太适合懒人养生一、标准经典配方（正宗 4 味）山药、茯苓、莲子、芡实四味都是药食同源，性平温和、不寒不燥，男女老少、大人小孩都能喝。二、核心功效健脾养胃：改善脾胃虚弱、消化不良、胃口差祛湿排浊：祛体内湿气、舌苔厚腻、身体困重固肾止泻：大便不成形、溏稀、容易拉肚子安神助眠：脾胃调和后，睡得安稳、气色变好小孩常用：小儿积食、脾虚不长肉、挑食厌食三、常用搭配（家常版）四神汤 + 排骨 / 瘦肉：家常煲汤，补而不燥四神汤 + 薏米：加强祛湿（偏寒体质少放薏米）四神汤 + 红枣枸杞：补气养血、气色更好四神汤 + 陈皮：健脾理气、消积食四、家常做法（简单易煮）山药 15g、茯苓 15g、莲子 15g、芡实 15g清水浸泡 20 分钟加排骨 / 瘦肉，加水隔水炖 1.5 小时少量盐调味即可，不建议放太多调料五、适合人群✅ 脾胃差、吃一点就胀✅ 湿气重、浑身乏力、脸出油✅ 大便黏马桶、溏稀不成形✅ 小孩挑食、积食、不长个子✅ 久坐湿气重、虚胖水肿#国医的精诚力量##武医张鹏#

61. 黄精夏天的吃法，吃对效果翻倍！夏天九制黄精专属吃法（清爽不腻、不上火）。夏天湿热重，黄精偏滋补滋腻，不能像秋冬猛吃，我给你最简单夏天用法一、夏日最佳用量：每天 3～6 克就够，比秋冬减半，不闷脾胃、不长胖、不生湿气二、4 种夏天最适合吃法：1. 泡水喝（最简单）黄精 2–3 片 + 麦冬 2 粒 + 枸杞少许温水冲泡，反复续水，清润不燥热，解暑又补精力，熬夜口干首选 2. 煮水凉茶（祛湿养气）黄精 3 克 + 茯苓 3 克 + 陈皮一小片煮 15分钟，去湿气、消胃胀、夏天浑身发沉特别管用 3.煲汤（养生温和）黄精 + 山药 + 瘦肉 + 红枣 + 少许枸杞炖煮90分钟，健脾养胃，夏天体虚、容易出汗、没力气最适合 4.直接嚼服（懒人吃法）每天 2 小块九制黄精，饭后嚼，软糯清甜，提神抗疲劳三、夏天绝对避开搭配·不要和人参、鹿茸、桂圆一起吃，极易上火长痘·不要空腹大量吃，容易腹胀四、夏天哪些情况暂停吃·舌苔厚白、嘴里发黏、浑身湿气重·上火长痘、咽喉肿痛、便秘·中暑、闷热心烦时停几天夏季主要补气血、缓解夏天犯困、出虚汗、熬夜虚累、腰膝发软、口干失眠，温和养阴，三伏天吃也舒服。#国医的精诚力量#

62. 为什么中医不建议吃益生菌？益生菌多为“阴寒”。在中医看来，脾胃喜暖恶寒。倪海厦认为，长期服用这种外来的，人工合成的东西，会损伤脾胃的阳气。脾阳不足，湿气就会加重。长久来看，脾胃运化功能越来越弱，反而造成依赖。中医里正确的治疗方法：健脾，祛湿，温阳。#中医养生# #中医#

63. #3种不健康的早餐搭配别再吃了#油炸早餐，如油条、炸糕，性温热，易生胃火，耗伤津液，表现为口干、便秘，还会加重痰湿，致身体困重。奶油糕点，甜腻碍脾，使脾胃运化无力，痰湿积聚，出现腹胀、舌苔厚腻。加工肉早餐，如培根、香肠，味咸性温，易助湿生痰，还可能耗伤肾阴，引发虚火。高脂奶咖，奶油与咖啡同服，滋腻伤脾且咖啡易扰心神。可换用低脂奶，加少量茯苓粉，健脾祛湿、宁心安神。中医强调 “食饮有节”，高脂早餐需控制频率，搭配清淡蔬果或健脾饮品，维持脾胃运化功能，避免痰湿瘀阻。

64. 奶茶喝多湿热油腻冒痘，清湿气这么喝

65. 春雨连绵湿气重，应季而饮茶，祛湿驱寒不用愁

66. 手脚凉、舌苔白，寒湿人喝陈皮茯苓茶

67. 肚子大、总觉累？一个中医小茶方，帮你温和调理：很多朋友肚子肉松松的，整天没精神，做事提不起劲。这在中医看来，很可能与“脾虚湿困”有关——脾胃运化能力弱了，湿气就容易滞留，人自然感觉沉重、虚胖。针对这种情况，有一个温和的调理思路，大家可以参考：用陈皮10克、荷叶10克、山楂10克，加上2颗去核红枣和3片生姜一起煮水。陈皮理气健脾，荷叶利湿，山楂消食，姜枣温中，搭配起来有助于醒脾祛湿。邱医生特别提醒：这个茶饮属于食疗调理方，性质相对平和。但中医讲究辨证施治，如果脾虚严重或伴有其他复杂情况，效果可能有限。饮用一段时间若改善不明显，建议咨询中医师，进行个性化调理。养生不急在一时，找对根源更重要。

68. 紫苏搭配，每天一杯：排寒、祛湿、养颜全搞定！#去湿气# 上周在中医院上班的小姐妹送我一袋紫苏，说我湿气大该泡泡茶喝[笑哭R]于是我整理了一份紫苏搭配的养生代茶饮，都是日常简单可以搭配的食材：1.行气活血：紫苏玫瑰饮2.祛湿消肿：紫苏薏米水3.驱寒暖胃：紫苏姜枣茶4.疏风清热：紫苏薄荷饮5.理气消食：紫苏陈皮茶6.夏季解暑：紫苏乌梅饮7.止咳润燥：紫苏雪梨汤紫苏是一种药食同源的植物，泡完了茶，还能二次利用泡泡脚。

69. 百病归于脾#健脾# 1、运脾表现：脾虚腹胀、胃胀消化不好、体虚乏力参考：人参健脾丸 2、升脾表现：脾虚湿气重、四肢困重、不想动、头发面部出油、齿痕舌大便不成型参考：参苓白术散 3、温脾表现：腹痛、腹泻、不敢吃凉的、四肢冰凉、手脚不温、面色苍白、疲倦乏力参考：香砂六君子丸 4.补脾表现：脾虚生痰、生湿、食欲差、面色差、没有血色、身体疲惫、不想动、腹胀参考：附子理中丸

70. 最适合在谷雨前后吃的食物有哪些？

71. #大腹便便是湿气重的典型表现#大腹便便，是中医中描述湿气重的典型症状之一。在中医理论中，湿气过重会导致身体出现一系列不适，如腹部胀满、沉重感等。这些症状通常与脾胃功能失调有关，因为脾主运化水湿，而湿气过重则会影响其正常功能，导致水湿停滞于体内。此外，湿气过重还可能引发其他健康问题，如皮肤油腻、长痘、消化不良等。因此，对于有这些症状的人来说，及时调整饮食和生活习惯，避免过度摄入油腻、甜食等食物，保持规律的作息时间，都有助于改善湿气过重的状况。总之，大腹便便不仅是一个外观上的问题，更是一个健康信号。通过调整饮食和生活习惯，可以有效地缓解湿气过重的症状，维护身体健康。#热点观点 #

72. 脾虚乏力有湿气，春季养生3步走

73. 有一种湿气很难去掉，它叫痰湿困脾

74. 每天喝两袋，中焦通，脾胃好，湿气走，上不热，下不寒

75. 谷雨早餐换三样，血糖稳下来#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家# 谷雨湿气重，脾运化慢，血糖容易又黏又高。别喝白粥、烂面条！换成“祛湿稳糖三件套” ① 炒薏米煮水（祛湿） ② 蒸山药（健脾） ③ 原味燕麦+纯牛奶+奇亚籽（稳糖）湿气除了，血糖平稳了，代谢就顺了。

76. 春分到谷雨，脾虚湿气养生3步骤

77. 春末夏初，这4碗汤我劝你一次收藏好!孩子长高、大人祛湿，全家都爱喝 1. 绿豆百合排骨汤（4-5人份）食材：绿豆30克、百合10克、莲子10克、淮山20克、陈皮1克、排骨400-500克、姜片2片做法：绿豆和莲子提前泡发，陈皮泡发后刮掉内部白囊，全部食材加1.5升水，放入炖盅隔水炖1.5-2小时，下盐调味即可。2. 赤小豆茯苓猪骨汤食材：猪骨/排骨500克、赤小豆20克、白茯苓10克、莲子15克、炒薏米30克、芡实15克、苹果1个做法：猪骨/排骨焯水，苹果用盐搓洗干净去芯切块，所有食材清洗干净，倒入砂锅煲1小时，出锅前加盐调味。3. 山药胡萝卜排骨汤食材：排骨400克、山药1根、胡萝卜1根、炒薏米30克、姜片2片、枸杞少许做法：排骨冷水下锅放姜片焯水，捞出洗净，排骨、山药、胡萝卜、炒薏米、姜片放入炖锅，加适量水炖1小时，出锅前加盐、加枸杞即可。4. 木瓜薏米排骨汤食材：排骨400克、木瓜1个、薏米30克、芡实15克做法：排骨冷水下锅焯水，洗净备用，木瓜去皮去籽切大块，薏米怕寒可提前炒至微微泛黄，全部食材加适量清水，入高压锅煲40-50分钟，出锅加盐调味。

78. 陈皮加一物，横扫湿气、调脾胃，家家户户必存～

79. 中医：陈皮饮。调理上热下寒陈皮茯苓水【材料】陈皮5g、茯苓5g、薏米20g【做法】把陈皮、茯苓、薏米洗净，先把薏米炒黄，然后一起放入养生壶，煮30分钟即可【功效】化痰祛湿#祛湿# （解决下寒），适合舌苔厚白、小腿水肿、手脚冰凉的朋友日常养生分享，仅供参考，不做任何导向

80. 假期早餐孩子吃腻了面包和牛奶，快给她做这么一碗热乎乎的清汤面，简单快速又营养，软糯的面线很好咀嚼，小宝宝都能放心吃。省时又省力，当早餐加餐或晚餐都很合适#清汤面 #茯苓山药薏米面 #面线

81. 喝凉水都长胖？其实是湿气在做怪

82. 我发现养生水配方，万变不离其宗，就是健脾胃。脾胃好了，啥都好。不是虚话，我去年切身感受。通过养生水给自己身体调理，获益很大。原来真的随便运动下就大汗淋漓，运动完感觉很虚弱，还有湿气重，手上动不动长汗疹。现在这些困扰都是微乎其微了。以前我对中医是有抵触的，觉得太玄乎啦。我现在理解中医说的健脾胃，就是类似人的免疫力系统。这块强健了，真的啥啥都会好起来。只不过每个人体质不一样，因脾胃不佳导致的问题也不一样，所以是针对去调节。今天喝滋阴养颜的桂花七白饮，好喜欢，它家养生水已经喝好一阵啦，都比较中性，各种体质都可以放心喝。

83. 今日春分！饮三茶、食三膳，助肾补肝、健脾祛湿、平衡阴阳~

84. 早餐不知道给娃做什么，就给他煮一碗这个山药手工面线，不到3分钟就出锅，配上点青菜鸡蛋，一碗营养早餐就搞定！软乎乎的孩子超爱吃，关键是咱宝妈也能多睡会儿#早餐吃什么 #山药茯苓薏米面 #清汤面

85. 六神粥｜祛湿减肥“神仙粥”#微博健康公开课##微博中医药月# 芡实固脾+茯苓利湿+山药补气，搭配莲子糯米健脾胃。脾虚湿盛导致的虚胖、面黄、乏力最适用，每周喝三次代替晚餐，小腹变紧致。湿热体质加薏米，阳虚体质加生姜。注意：阴虚火旺者将糯米换小米，孕妇慎用茯苓，你准备好喝粥瘦身了吗？

86. 【大桥中医说】春分养生：调和阴阳，疏肝健脾正当时

87. 吃得少体重却不掉？一按一个坑？你可能是“水肿”了！邱医生教你识别与改善：水肿自测：晨起眼皮肿，四肢按压后凹陷回弹慢。👉🏻5大常见原因：1，盐吃多了：重口味食物钠含量高，身体会储水平衡。2，营养不够：尤其蛋白质摄入不足，血浆蛋白低会引起水肿。3，久坐不动：影响血液循环，水分易淤积。4，经期影响：激素变化导致暂时性水钠潴留。5，脾肾虚弱：中医认为脾虚运化水湿能力差，肾虚主水功能弱，会导致体内湿气重、水肿。👉🏻改善方法：1，饮食：控盐、吃够优质蛋白（肉蛋奶豆）。2，习惯：避免久坐，时常活动下肢。3，调理：脾胃虚弱者，不宜盲目喝红豆薏米水（性寒），需咨询中医辨证调理。先分清原因，再针对性解决，才能有效“消肿”！

88. 两招告别身体沉、肿！用好“排水开关”，逼走湿气超轻松

89. 体寒、脾胃差、湿气重、阴虚火旺调理思路体寒、脾胃差、湿气重、阴虚火旺调理思路既怕冷又怕热，上火又拉肚子，到底该怎么补别慌，这种“寒热夹杂”的体质，调理的关键不在于“补”，而在于“调”。只要思路对了，身体就能慢慢回归平衡。今天我就给大家捋清一个切实可行、主次分明的调

90. 四季养生 | 春困乏力、一动就累，是气虚还是湿气重？

91. 湿气重不用乱调理，日常做好这4件事就够了

92. 祛湿气别盲目！从根源入手，饮食+运动助你轻松祛湿

93. 为什么你越歇越累？湿气困脾不解决，补再多觉也是“假休息”

94. 《田大夫小讲堂》湿气重的人，肚子大肚子胀，会有哪些表现症状？该怎么调理？？

95. 入夏雨水多、湿气重，一身困乏怎么解？亲测有效不踩坑

96. 湿气重、身体困乏？日常3个习惯坚持住，身体越来越轻松

97. 湿气重的调理需要综合饮食、生活习惯、运动及中医方法，避免单一“最好”方式。

98. 湿气重中医调理方案

99. 身上湿气重怎么去除最好的办法，日常调理看这篇就够了！

100. 湿气重，在饮食上吃什么，能够调理？这4种“祛湿”食物别错过

101. 湿气重的危害是什么？如何调理？

102. 中医科医生

103. 解锁祛湿妙招！从吃动入手，告别湿气重的烦恼

104. 湿气重的人注意了！这几种“甜蜜陷阱”要避开，比生冷食物更助湿

105. 【健康注意】从吃动入手告别湿气重的烦恼

106. 脾虚湿气重，日常饮食应该如何调理？

107. 如何排出体内湿气？中医针对湿热体质的调理建议

108. 湿气重别乱补！推荐这些平价祛湿食物，健脾又利水，普通人每天吃，轻松排湿不踩坑

109. 祛湿能力“出众”的四种食材，夏季常吃，赶走湿气脾胃更健康

110. 立夏过后湿气重易伤脾，常吃3种应季食材，健脾祛湿安稳过夏

111. 夏天祛湿吃什么?老中医30年经验总结，照着吃就对了

112. 健康科普｜中医教你夏季简单祛湿方法

113. 中医养生丨中医教你健脾祛湿、养心安度初夏

114. 8种宝藏健脾祛湿食材榜，你吃过哪几种？

115. 脾虚湿气重？认准 1 个中成药，脾胃强、湿气消、精神足

116. 湿气重、脾胃虚？夏季祛湿健脾攻略请收好！

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119. 小满至，湿气重 | 健脾祛湿正当时

120. 谷雨不除湿，入夏浑身堵，4样家常食材健脾祛湿睡得香

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124. 健脾祛湿汤 | 适合晚春湿热气候

125. 赤小豆茯苓薏米祛湿汤

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127. 赤小豆薏米茯苓芡实茶功效与作用及主治赤小豆薏米茯苓芡实茶适宜人群及禁忌

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133. 我家现在都不喝红豆薏米水了，改喝这个祛湿汤，才三天就轻松了

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135. 湿气最怕的豆，中老年人每周吃几次，能改善利尿消水肿，健脾祛湿

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143. 立夏后早餐别凑合！这3样健脾祛湿还养人，中老年朋友收藏好

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154. 湿气多是吃出来的！“5种食物”越吃湿越重，很多人天天在吃

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194. #真实生活分享计划中医推荐｜经典祛湿健脾汤料配方这碗汤是经典的“健脾祛湿”组合，适合脾虚湿盛的人群： 🌿 核心食材：赤小豆、薏米、芡实、淮山、五指毛桃、土茯苓、云苓、眉豆、蜜枣、白术 💡 功效：健脾益气、利水渗湿、改善水肿、缓解疲劳 🍲 做法：所有食材洗净浸泡30分钟，加清水大火转小火煲1.5-2小时，加盐调味即可 ⚠️ 小贴士：孕妇、哺乳期请在专业指导下饮用 #中医养生 #祛湿健脾汤 #煲汤干货 #健康饮食

195. 📚 中医推荐｜经典祛湿健脾汤料配方这碗汤是经典的“健脾祛湿”组合，适合脾虚湿盛的人群： 🌿 核心食材：赤小豆、薏米、芡实、淮山、五指毛桃、土茯苓、云苓、眉豆、蜜枣、白术 💡 功效：健脾益气、利水渗湿、改善水肿、缓解疲劳 🍲 做法：所有食材洗净浸泡30分钟，加清水大火转小火煲1.5-2小时，加盐调味即可 ⚠️ 小贴士：孕妇、哺乳期请在专业指导下饮用

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197. 祛湿健脾家常菜肴，排出体内湿气，身体清爽人更有活力

198. #湿气重的人，该如何食疗# 湿气分两种，别吃错了。寒湿（怕冷、腹泻、舌苔白腻）：生姜红枣茶、陈皮薏米粥、艾叶煮鸡蛋，炒菜多放姜葱蒜，忌生冷瓜果。湿热（口苦、长痘、舌苔黄腻）：薏米赤小豆汤、冬瓜荷叶茶、凉拌苦瓜，多喝绿茶，忌辛辣油炸、甜腻奶茶。共性是健脾，山药、茯苓、芡实常吃，脾健了湿气才排得动

199. 湿气重、脸出油、睡不香？这碗祛湿汤--茯苓薏米赤小豆鲫鱼汤，喝一次舒服一次

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225. 三伏天别乱补！6道健脾祛湿家常菜，吃得舒服少遭罪！

226. 【冬瓜海带汤】冬季祛湿汤！冬瓜海带煮一锅，清淡爽口，祛湿消肿效果好

227. 🍲健脾祛湿粥：湿气重的救星！1️⃣食材配比：赤小豆20g、薏米15g、芡实15g、茯苓10g、铁棍山药20g、大米40g，800ml清水。按这个比例煮出的粥温润不寒，健脾排湿效果好。 2️⃣熬煮方法：大火煮开后转小火慢熬35分钟，粥体浓稠时即可出锅。每天早上来一碗，温和调理脾胃，适合常年被湿气困扰的南方人。 3️⃣注意事项：便秘、感冒发热、经期女性及孕期人群要注意，特殊体质建议咨询医生后再食用。体质自测参考主页置顶文案。 #健脾养胃#祛湿食疗#家常养生

228. 36道低卡祛湿家常菜，边吃边排湿，夏天轻松瘦

229. 佛山多雨湿气重祛湿煲汤别乱来！中医教你分清薏米、茯苓、赤小豆

230. 湿毒年，这三种瓜果要少吃！生寒又伤脾胃，很多人还在天天吃

231. 🌿赶走湿气｜10种越吃越轻盈的食物

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233. 夏季中老年养生食谱｜3道荤素搭配的家常菜，清热祛湿、护心开胃，三高人群也适合！

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236. 夏季饮食养生指：清暑祛湿护脾胃，吃对少生病安然度夏

237. 湿气缠身百病扰！自测湿气等级，学祛湿妙招，告别油腻水肿，重拾精气神

238. 不要搞错了，身体困重、疲乏无力、大便黏滞不一定是湿气重，还有可能是这出问题了

239. 茯苓薏米茶。✅ 食材准备： · 薏米 20g（干炒过的，去寒性） · 茯苓 15g · 赤小豆 15g · 陈皮 1小块 · 玉米须 1小把（可选，增加清甜） ✅ 懒人做法：食材提前浸泡2小时。放入锅中加1L水，煮40分钟。可以煮两次，第二次时间短一些，当一整天的饮用水。#养生就是养健康 #养生 #养生茶

湿气重别再硬扛！这样吃轻松祛湿，身体轻盈不困倦

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