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05-29 08:28

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是这样的，我之前不是得了网球肘吗，歇了仨月之后以为好了，于是拿2.5kg哑铃复健了一下，还是痛。但痛的地方变了，以前是手肘外侧，现在是手肘内侧，而这个地方的肌腱疼痛称为：高尔夫球肘。我这个病由中产变富豪了。问了Gemini，它说可能是因为网球肘侧的肌腱无法发力，高尔夫球肘侧代偿导致损伤。Wish他哥，中产和富豪之间的上层互害，波及了我这个无辜的劳动人民。

#张继科说当年队医拿葡萄糖当封闭# 很多人听过打封闭，但打封闭到底是啥意思却可能并不太清楚，今天带大家来了解一下。简单说，“打封闭”就是在你疼痛发炎的局部（比如腱鞘、关节），精准注射“消炎药+麻药”混合针，快速镇痛、打破“疼痛→肌肉紧张→更疼”的恶性循环。消炎：含少量糖皮质激素，强力消除无菌性炎症。镇痛：加入局部麻药，快速缓解剧痛。精准：超声引导下直达病灶，避免伤及正常组织。常见用于：网球肘、腱鞘炎、肩周炎急性期等。注意：治标不治本！需配合休息、康复训练。反复多次注射可能损伤组织，一定要在医生评估下进行。#肿瘤防治科普#

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1. 是这样的，我之前不是得了网球肘吗，歇了仨月之后以为好了，于是拿2.5kg哑铃复健了一下，还是痛。但痛的地方变了，以前是手肘外侧，现在是手肘内侧，而这个地方的肌腱疼痛称为：高尔夫球肘。我这个病由中产变富豪了。问了Gemini，它说可能是因为网球肘侧的肌腱无法发力，高尔夫球肘侧代偿导致损伤。Wish他哥，中产和富豪之间的上层互害，波及了我这个无辜的劳动人民。

2. #张继科说当年队医拿葡萄糖当封闭# 很多人听过打封闭，但打封闭到底是啥意思却可能并不太清楚，今天带大家来了解一下。简单说，“打封闭”就是在你疼痛发炎的局部（比如腱鞘、关节），精准注射“消炎药+麻药”混合针，快速镇痛、打破“疼痛→肌肉紧张→更疼”的恶性循环。消炎：含少量糖皮质激素，强力消除无菌性炎症。镇痛：加入局部麻药，快速缓解剧痛。精准：超声引导下直达病灶，避免伤及正常组织。常见用于：网球肘、腱鞘炎、肩周炎急性期等。注意：治标不治本！需配合休息、康复训练。反复多次注射可能损伤组织，一定要在医生评估下进行。#肿瘤防治科普#

3. 前几天两只手手肘的地方痛，提东西，拧毛巾，握拳一用力，都会疼，赶紧在豆包上搜了一下，豆包说是肱骨外上髁炎（俗称「网球肘」），可以用扶他林软膏，于是赶紧用上了，但是已经用了好几天了，感觉效果不明显，哪位同学有经验，或是有什么好药推荐一下，谢谢🙏

4. 【视频终端综合征有哪些症状？】1.视疲劳：眼部常出现酸痛、干涩、胀痛、流泪，以及暂时性视物模糊、重影、畏光等。2.干眼症：常见症状包括持续性的眼干、异物感、灼烧感、晨起睁眼困难，以及分泌黏液性分泌物等。3.视功能异常：双眼协同能力或调节功能异常，影响视觉效率。4.可能引发头晕、头痛、食欲减退、睡眠质量差、注意力不集中，以及理解力和记忆力减退等。5.可能诱发或加重颈椎病、腕管综合征、肩关节肌腱炎、网球肘、腱鞘炎、慢性腰痛等。（来源：北京大学第一医院）

5. #运动康复# 【常见手腕损伤盘点】手腕不同的位置，也有不同的损伤原因，来看这份图解盘点[并不简单][并不简单] 01. 妈妈手（桡侧狭窄性腱鞘炎） 02. 鼠标手（腕管综合症） 03. TFCC损伤（三角纤维软骨复合体） 04. 网球肘（肱骨外上髁炎） 05. 高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）手腕和膝盖也是一样的道理，这个盘点更多是给大家一个初步信息，详细的治疗必须在评估诊断后，再进行针对的进行[思考][思考]#锐博康复##手腕#

6. 医生球友亲解

7. 网球肘常见诱发原因

8. 刷手机+打麻将，正在拖垮你的手肘健康。

9. 网球肘的中西医结合治疗方案

10. 网球肘的康复治疗

11. 网球肘真正的康复，从来不是单纯不痛了

12. 普通网球肘VS顽固网球肘，区别真的。

13. 网球肘

14. 网球运动常见运动损伤——网球肘

15. 雨刷成为网球肘的替罪羊背后的网球教练心理

16. 别被“网球肘”骗了！这三类人才是真正的“重灾区”，比运动员还常见

17. 网球肘看似痊愈，实则最忌盲目锻炼。很多患上网球肘的朋友，都会有这样一个误区

18. 我的网球肘康复心得。从去年七月份到现在，一路跌跌撞撞，治疗踩了无数坑，康复也走了不少弯路，我的网球肘，算不上百分百彻底痊愈，但是完全不影响日常生活了。

19. 网球肘避坑全总结。朋友们，我经历过网球肘反复发作、前期踩坑乱治疗、后期康复又心急求快导致病情两次反弹，总结自己一路走来休养、调理、康复的全过程，整理出最实在的网球肘养护心得，大家可以参考，少走弯路少受罪！

20. 别让“网球肘”断了你的乒乓乐！中老年球友科学应对全攻略

21. 手腕疼、打不动？别被“磅数焦虑”骗了，对号入座你的真实水平！

22. 羽毛球拍线磅数玄机

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24. 球拍线穿多少磅合适？磅数高好还是低好?

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26. 【佶安科普】—— 青少年网球肘的预防与康复指南

27. 网球肘/高尔夫球肘

28. 别让“网球肘”盯上你——不止是运动员的“专利”

29. 不打网球也可能得“网球肘”！牢记3件事可避开

30. 网球肘（肱骨外上髁炎）诊断、治疗与预防指南

31. 网球肘居家康复

32. 拧毛巾、提重物就肘痛？网球肘科学康复指南从急性期到预防全涵盖

33. 肩膀胳膊总酸痛？网球肘可能在搞事，教你科学应对

34. 拧毛巾、提重物就肘痛？网球肘科学康复指南，从急性期到预防全涵盖

35. 网球肘并非只有网球运动员患上，家庭主妇、程序员、厨师都会中招，怎么应对呢？

36. 不是网球运动员，手肘反复疼？普通人也会得网球肘

37. 羽球“网球肘”爆发期！RMO带你修复损伤

38. 大臂小臂交接处痛？警惕网球肘找上门

39. 骨伤科科普

40. 聊一聊网球肘那些事

41. 网球肘是什么原因引起的

42. 什么是网球肘

43. 网球肘是怎么引起的

44. 肘关节痛会是网球肘吗？2个自测方法+3个康复动作，骨科医生都不一定知道

45. 网球肘：不只是网球选手才会得的“手肘痛”

46. 一例“慢性劳损性肱骨外上髁炎”的康复治疗分享

47. 【康复之家】别让“网球肘”影响你的挥拍：科学康复全攻略

48. 告别网球肘困扰！这几套传统功法，预防+调理双管齐下

49. 不是运动员，手肘反复疼？普通人也会得网球肘

50. 网球肘康复：科学训练告别反复痛

51. “网球肘”居家护理：做好这 5 点，好得更快

52. 网球肘的预防与科学恢复指南

53. 别把“网球肘”当劳损！3秒自测+5步急救，救你废掉的胳膊

54. 手肘外侧一用力就疼？不打网球也会得 “网球肘”！

55. 得了网球肘别瞎揉瞎按！

56. 【健康科普】“网球肘”为什么偏爱勤劳的你

57. 【康复科普】网球肘功能训练指南：4个动作缓解疼痛，重拾活力！

58. 不是网球运动员也会中招？——关于“网球肘”的那些事儿

59. 健康科普丨“网球肘”不打网球也会得？这些动作是“元凶”

60. 网球肘并非网球专属长期劳损也会引发疼痛

61. 肱骨外上髁炎俗称网球肘，日常如何预防和治疗

62. 【科普知识】远离“鼠标手”和“网球肘”

63. 今天就给大家整理了康复期最容易踩的5个坑，帮你少走弯路、加速恢复👇 1. ❌ 过度负重&重复动作：康复期的头号杀手提重物、频繁拧毛巾、长时间打字这些动作，会反复牵拉肘部的肌腱，直接加重无菌性炎症。建议：日常尽量用健侧手发力，患侧手只做轻量、无负担的动作。 2. ❌ 冷热敷时机错误：越敷越糟急性期（疼痛发作48小时内）热敷会加重肿胀充血，慢性期冷敷则会阻碍血液循环、延缓修复。建议：急性期（48h内）冰敷，慢性期（48h后）热敷或温水浸泡。 3. ❌ 过早高强度训练：二次损伤的元凶炎症还没消退就急于做肘部拉伸、力量训练，很容易让脆弱的肌腱再次撕裂，直接拉长恢复周期。建议：先通过休息和温和活动控制炎症，再循序渐进加入训练。 4. ❌ 忽视疼痛预警：硬撑=慢性自残训练或日常活动中，如果肘部出现刺痛、酸痛加剧，这是肌腱在发出损伤预警。建议：立刻停止活动并休息，疼痛消失后再尝试，不要强行坚持。 5. ❌ 护具佩戴不规范：等于白戴甚至有害护肘太松起不到支撑作用，太紧会压迫血管神经；长期依赖护具还会导致肘部肌肉废用性萎缩。建议：选择贴合肘部、松紧适中的护具，仅在活动时佩戴，日常尽量让肌肉自然发力。 💡 康复核心原则：网球肘的恢复是靠前期“养”后期“练”的过程，避开这些坑，才能让肌腱真正修复，告别反复疼痛。

64. 【健康科普】网球肘科普：疼痛别硬扛，这样应对超实用

65. 打羽毛球后如何缓解肘关节疲劳？听听专业康复师怎么说！

66. 我的右手网球肘反复发作，像被钉子扎一样疼，拧毛巾、拿水杯都钻心地难受，试过休息、膏药、理疗都没见好，工作耽误了，最爱的网球也打不了，整个人焦虑又无力，难道真的没法彻底康复了吗？【医生建议】过度使用与错误姿势：长期重复性的手腕伸展动作（如反手击球、使用鼠标）或发力姿势不正确，是导致肌腱劳损的

67. 肱骨外上髁炎，老年人预防“网球肘”

68. 正确护理网球肘，除了能减轻肘痛，还能改善这4个潜在问题

69. 网球肘的康复治疗（附演示图）

70. 【医生小课堂】有一种痛，叫得了“网球肘”！

71. 网球肘反复难愈，根源也许就藏在这里。很多患上网球肘的朋友，都懂这种满心的崩溃。最磨人的不是一时的疼痛，而是不适感反反复复、时好时坏，一拖就是很久，常年被困扰。其实大部分人的网球肘迟迟好不透、频繁复发，根本原因，从来不是问题顽固，而是没有给手臂和受损肌腱，足够彻底的休养时间。劳损受伤的肌腱，本身修复就很慢，需要安心静养、慢慢舒缓。但太多人刚好舒服一点，就误以为完全好了，开始放松警惕，着急干活、强行发力、干重体力活，频繁过度使用胳膊。还没有舒缓恢复好的肌腱，一次次被拉扯、负重、消耗，原本好转的状态直接打回原形，旧的疲惫叠加新的劳损。久而久之，恶性循环，小不适拖成顽固老毛病，越来越难改善。真心提醒每一个被网球肘折磨的人：肢体劳损，最怕心急和逞强。在胳膊没有彻底休养到位、肌腱没有舒缓好之前，千万不要贸然发力、负重、干重活。就算后期状态慢慢缓和，也切忌急于求成。不管是日常劳作，还是简单的活动放松，都要循序渐进，从极轻的力度慢慢开始。时刻感受手臂的状态，只要出现酸胀、拉扯、任何不舒服的信号，一定要立刻停下，循序渐进增量，慢慢适应，不勉强、不硬扛。很多人常年反复不好，归根结底，都是一直没能真正停下来，好好养一养。受伤的部位，需要耐心包容，更需要温柔对待。放平心态，好好静养，善待自己的胳膊，告别反反复复的内耗，才能慢慢回归轻松舒适的状态。本文纯属个人康复养护经验分享，仅为日常心得交流，不构成任何专业建议，仅供参考。 #网球肘疼痛#网球肘#网球肘康复#网球肘锻炼方法 #网球肘的症状

72. 网球肘是什么

73. 网球肘、高尔夫球肘：不止运动员会得，久坐党、宝妈也中标！

74. 【健康科普】“脆皮”打工人别硬抗！学会这几招，让你轻松告别“网球肘”

75. 『华福科普』“脆皮”打工人别硬抗！学会这几招，让你轻松告别“网球肘”

76. 肘关节外侧隐隐作痛？一文读懂网球肘，不打网球也可能中招！

77. 别让“网球肘”悄悄缠上你——超声精准诊断，让疼痛无处可藏

78. 【建议收藏】网球肘康复练习的正确姿势（附动图）

79. 乒乓球项目最常见的运动损伤—网球肘的康复锻炼方法

80. 什么是网球肘，治疗及康复训练！网球肘的专业名称是肱骨外上髁炎，并非网球运动员专属，而是前臂伸肌长期反复牵拉导致的肌腱慢性损伤，30-50岁人群是高发群体。从家庭主妇、厨师、木工，到打字员、羽毛球爱好者，只要频繁做伸指、伸腕、旋转前臂的动作，都可能被它“盯上” 。网球肘有自愈倾向，但及时干预能避免疼痛反复。如果肘部疼痛持续超过1周，或影响日常活动，建议及时到骨科就诊，通过体格检查明确诊断，避免延误康复。#抖出健康知识宝藏#网球肘#肱骨外上髁炎#网球肘疼痛 #肱骨外上髁炎怎么治疗

81. “网球肘”的预防与治疗

82. 别让网球肘偷走你的热爱！4个动作轻松告别“网球肘”

83. 网球新手如何选择网球拍穿线磅数？一篇讲清

84. 网球肘如何治疗

85. 医案分析：治疗网球肘，选对方法很关键

86. 网球肘的评估及康复指南

87. 网球肘不是运动员专利！冲击波治疗“妈妈手”“鼠标手”，告别手肘酸胀

88. 网球肘预防和治疗

89. 网球肘不“惊”而来

90. 网球党亲测｜告别网球肘～

91. 网球肘康复动作抓紧练起来。1.抓球选择一个网球，橡胶圈，握力器等，患侧手用力挤压15次，3组。如有疼痛，立即休息。 2.腕伸展伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手掌，知道感觉到手腕有拉伸感。保持10-15秒，重复5次，3组。 3.伸腕抗阻训练手握哑铃，手掌朝下，小臂支持在膝盖上或桌椅边缘，慢慢抬起手腕，然后缓慢放下，来回15次，3组。 4.手指延伸分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。#正骨 #天津