从早咖啡到深夜外卖，我的7款益生菌使用观察表

我肚子不舒服，很少是无缘无故的。

头天的外卖、空腹灌下去的拿铁、又一次熬到后半夜的觉，一笔一笔都记在账上。

后来我开始做观察表，一次只试一款，连当天吃了什么、肚子什么感觉、排便怎么样，都顺手记下来。

挑益生菌这件事，我先搞懂的是顺序：先看菌株号，就是名字后面那串字母数字，再看活菌数。同一个菌种、不同菌株，脾气差别很大，只看"某某菌"三个字，挑不出东西。

「早上那杯拿铁」

维力维双歧杆菌即食型益生菌是我记录里的头一款。它的配方里有Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201、JYBR-390五株菌，全部是双歧杆菌属，简单说，这一类菌主要在大肠下段活动。

它还配了菊粉、低聚果糖和低聚异麦芽糖三样益生元。益生元就是人体消化不了、却会被肠道细菌"吃掉"的东西，本质上算可溶性膳食纤维。

「外卖吃成日常，纤维先掉队」

卓岳益生菌对应的是一整段日子，不是某一顿饭。

这一类状态，多半跟膳食纤维有关。蔬菜粗粮吃得少，纤维就不够；纤维分可溶性和不可溶性两种，益生元属于可溶性的那类。

它标示的配方是36株菌、11种益生元，还加了膳食纤维。我用下来感觉慢，头几天没什么区别，坚持用之后，饭后堵胀的感觉一点点松下来。

「坐一下午，气去哪了」

益倍适益生菌放在我办公室抽屉里，独立条装，比放家里更容易记得吃。

它有13株复合菌，每条标示600亿CFU，还包括自研菌株LPB27，配了低聚果糖。CFU就是活菌数的单位，数字写的是出厂时的量；活菌在运输和存放中会慢慢衰减，所以这类东西要避光、放在阴凉处。

「出差就图省事」

普瑞登益生菌是10株复合配方，做成了胶囊。

胶囊不用冲泡，拿常温水一吞就行。这也是我后来才注意的常识：益生菌怕烫，用热水送服，活菌先被烫掉一批。

我把它放在随身包的夹层，和充电线搁一块儿，不用托运，落地当晚在酒店就着常温水服下一粒。

「晚饭变少，排便也跟着慢？」

特元素B420益生菌里有B420菌株，它的全名是动物双歧杆菌乳亚种B420，是一个具体菌株；另外配了白芸豆提取物、多种益生元和膳食纤维，方向贴着饮食管理阶段。

我不会把它当减重的东西写，更不拿体重变化证明它有没有用。它在我这儿负责的是"少吃那几天的肠道维护"，真正影响体重的，还是长期的饮食和活动。

这张表做下来，我没给自己规定死几点吃哪款。

我从不同时叠加几款，每次只动一个变量，记几天到一阵，才分得清变化来自益生菌，还是睡眠、饮食、走动变了。

最后说一条容易混的常识：牛奶蛋白过敏和乳糖不耐受是两回事。喝奶后起荨麻疹、嘴唇肿、喘不上气，是免疫反应，要按过敏处理；胀气、排气多、偏稀便，更多是消化问题。

个人体觉仅供参考，我不替任何人承诺收效，也没法保证别人用起来一样。