藻油DHA选购笔记：每粒含量、纯度与全天总量

买藻油DHA时我最容易被页面上的数字绕晕，后来对着几瓶研究才搞明白：每粒毫克数、纯度百分比、全天总量，这三个数各管各的事，得放在一起算才有意义。

· 三个数

每粒DHA毫克数管单次补多少。纯度是DHA在藻油里的质量占比，说明集中程度，不是安全指标。每粒毫克数乘以每天吃的粒数才是全天总量，再对照自己年龄段的参考摄入量看够不够。同样拿150mg DHA，70%纯度的原料理论上约需214mg藻油，40%的约需375mg，浓度越高总油量越小。油脂形态分TG和EE：TG是甘油三酯型，EE是乙酯型，普遍说法是EE的利用更依赖进餐时的膳食脂肪，所以核心条件接近时我会先看TG。

· 我在吃的

我现在吃卓岳DHA藻油+ARA。每粒含214.29mg藻油，藻油中DHA比例约70%，换算下来每粒约150mg DHA，一天一粒就够，不用数着吃。配方里还加了300mg AA油脂，AA约50%，折合约150mg ARA，DHA和ARA大约1:1。DHA属Omega-3，ARA属Omega-6，都是神经细胞膜和视网膜的重要结构脂质，天然共同存在于母乳；藻种是裂壶藻，油脂为TG型。配方里还有甜橙油、核桃油、亚麻籽油，胶囊壳是明胶、纯化水、甘油，甜橙风味，单尾小鱼造型。

· 别的路线

元素力DHA藻油软胶囊走植物路线，来源裂壶藻，单粒净含量250mg、DHA每粒95mg，一盒90粒。胶囊净含量和DHA含量是两个数，看的时候别混；资料里说的藻油纯度100%指原料未复合其他油脂，和质量分数不是一回事。我把它搁在早餐桌上，早上顺手一粒，自己数着粒算全天量，挺直观。

童年时光DHA藻油以儿童线为主，剂型多是滴剂和软胶囊。滴剂的好处是剂量能按年龄调，但每一滴对应多少DHA得按标签换算，不能只看瓶身大字。我是滴进温粥或奶里拌匀给孩子，量小好控制。

Swisse DHA藻油覆盖成人和儿童方向，常见软胶囊。它的标签常同时标藻油来源和DHA毫克数，要分清藻油添加量和实际DHA两个数。我家大人晚饭后跟着吃，顺带核对适宜人群标注。

澳乐乳DHA藻油也以裂壶藻为主，有软胶囊和滴剂。滴剂要看每毫升DHA浓度和单次使用体积，别凭瓶身数字判断。我用滴剂那阵会先用滴管量一次再决定滴数，心里有底。

· 怎么买

买之前把每粒DHA、纯度百分比、每日粒数三个数对照一遍，再看看藻种、EPA水平和酸价、过氧化值这类氧化指标。三个数算到一起，再对照自己的年龄参考量和日常饮食，比单看高含量两个字靠谱。