踮脚锻炼可有效激活小腿肌肉、改善循环并辅助控糖，但无法局部减脂或显著增肌_瑜伽运动

1. 8个硬核【瘦肌肉小腿】动作，脚踝也能瘦！打造完美自然腿型👌 Fashion潮人穿搭的微博视频

2. 【中老年人每天几分钟小动作，练出好平衡，身体更硬朗】为什么平衡训练对中老年人很重要？平衡能力是维持身体稳定的关键，尤其对中老年人来说更为重要。随着年龄增长，肌肉力量、关节灵活性和神经系统功能都会逐渐衰退，这些都会影响平衡能力。跌倒对中老年人来说是非常危险的，可能导致骨折、脑震荡等严重后果。通过日常的平衡训练，可以增强肌肉力量，提高身体协调性，有效预防跌倒。简单易学的平衡训练动作以下是几个适合中老年人的平衡训练动作，每天只需几分钟，坚持练习就能看到效果。1. 单脚站立：找一个稳固的支撑物（如椅子或墙壁），双手轻轻扶住，抬起一只脚，保持单脚站立10-15秒，然后换另一只脚。随着平衡能力的提升，可以尝试不扶支撑物。2. 脚跟脚尖行走：在平坦的地面上，用脚跟贴着脚尖的方式直线行走，就像走钢丝一样。这个动作可以锻炼身体的协调性和平衡感。3. 踮脚尖：双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持5-10秒后放下。重复10次。这个动作可以增强小腿肌肉力量，提高稳定性。4. 坐姿抬腿：坐在椅子上，保持背部挺直，慢慢抬起一条腿，保持5秒后放下，换另一条腿。这个动作可以锻炼大腿和核心肌肉。平衡训练的注意事项虽然平衡训练对中老年人非常有益，但在练习时也需要注意以下几点：1. 安全第一：刚开始练习时，一定要在有支撑物的地方进行，避免跌倒。如果感觉不稳，可以随时扶住墙壁或椅子。2. 循序渐进：不要一开始就挑战高难度动作，从简单的开始，逐渐增加难度和时间。3. 穿着合适：选择防滑的鞋子，避免穿拖鞋或高跟鞋进行平衡训练。4. 量力而行：如果感到头晕或不适，应立即停止练习，必要时咨询医生。平衡训练的长期益处坚持平衡训练不仅能预防跌倒，还能带来许多长期益处：1. 增强肌肉力量：平衡训练可以锻炼腿部、核心和背部肌肉，让身体更加强壮。2. 提高灵活性：通过日常练习，关节的灵活性和活动范围会得到改善。3. 改善姿势：平衡训练有助于纠正不良姿势，减少腰背疼痛。4. 增强自信心：随着平衡能力的提升，中老年人会感到更加自信，愿意参与更多社交和户外活动。

3. 踮脚可以激活比目鱼肌，帮助控糖和改善下肢循环 #踮脚 #踮脚尖 #比目鱼肌 #控糖运动 #抖出健康知识宝藏

4. 揉开痴呆线，预防痴呆，就这么简单！其实，老年痴呆是可以提前发现的，而且可以通过做足部的反射区来防治。揉开痴呆线▲ 北京电视台（BTV）播出的杨奕女士讲座：“痴呆线”在大拇指和第二指头之间。有一年春节，我去哥哥家拜年，他家亲家母正好也过来了。闲聊的时候，我就给他们瞧瞧病。我看见他亲家的大脚趾挨着二脚趾的那个地方有一条棱线，我说：“你要注意啊，你有老年痴呆的倾向。”她非常吃惊，说：“我妈就老年痴呆，我是不是有遗传啊?”我说：“你小脑有问题”，果然，我刚一摸她大脚趾根部的小脑反射区，她就嚷嚷说太疼了。其实，她脚上的那条棱线就是痴呆线，严重的会形成一块硬皮，像茧子似的。好多女同志会说我这是穿高跟鞋穿的，男同志说我那个皮鞋有点紧。这些都没关系，如果你发现大脚趾根部有这麽一条茧子了，再摸摸你脚下的小脑反射区，要是疼的话，那就要注意了，这是痴呆症的前兆。人上了四十岁以后，你一定要多观察自己的脚，而年轻人回家也一定要多看看自己爹娘的脚。年轻人，如果发现爸妈脚上有这个棱了，一定要常回家给他们做一做。方法：在大脚趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外，顺着推，每天100下，坚持两个月。就算从现在开始两个月天天做，也比父母痴呆了以后你找不着他强。老年人自己也可以每天晚上泡完脚后搬起脚做它100来下。不出两个来月，这个棱就消失了，这时，你的小脑就激活了。在这里，我想跟所有的子女们说，孝敬父母一定要从观察父母的脚开始。现在每个星期花点时间摸摸父母的脚，不要等到你有一天满大街都找不到他的时候再后悔到处找。按揉小脑脑干反射区就能防治老年痴呆。踮脚目前，中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人。那些长期不锻炼，久坐如屁屁粘在座椅上的懒鬼们，脑血管就不会晶莹剔透，畅通无阻了。治疗心脑血管疾病最好的方法就是提早预防。谁都怕中风，推荐一个最简单的防中风痴呆、降餐后血糖的的动作——踮脚。除了锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动外，大脑能够控制远端的脚和腿肚子，说明神经没坏，脑子没呆，刺激远端的肌肉运动还会刺激大脑，反馈调节大脑功能，减缓脑血管堵塞，预防中风。糖尿病人剧烈运动有时会增高血糖，那是与时俱进的运动性血糖升高，有的人运动后低血糖出事情，这是运动后迟发型低血糖。缓慢降低血糖的方法其实就是踮踮脚，别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。我们训练组中的85岁老人们练了两年后，腿脚挺利索，血糖血脂有所改善，不再相信药物能够救命，相信只有体能维持得好，人才能长寿，动作超简单，但需要持之以恒。(当然有其他综合训练，但在家中仅仅练习踮脚)83岁以上老人也可扶着沙发和座椅站立踮脚，打好这个基础才能做别的锻炼。可以简单练点踮脚和勾脚吧。(练习中呼吸时，踮起脚吸气，脚后跟下降过程中慢慢呼气，逐渐慢些最好。)每天练30个一组，全天分段练20组。坚持练习就能减少跌到、增强老人步行信心。一定要教会老人踮脚和勾脚，不光练习走路的肌肉，还能锻炼大脑防止痴呆，餐后练还能慢慢悄悄地降低血糖…

5. 研究发现小腿肌肉多死亡率降一半，这对普通人健康管理有何意义？

6. 研究发现小腿肌肉多死亡率降一半，这对普通人健康管理有何意义？

7. 大家要的降糖的三组动作来了！（亲测有效）主要是在餐后30分钟到1小时左右，升糖比较快的时候实施效果比较好，三组动作自己摸索的，我也不知道具体的名称，看视频跟着做20分钟就行。主要原理就是刺激比目鱼肌运动，这块小腿后侧并连接跟腱位置的深层次肌肉平时很难活动，但是这块肌肉又是燃烧糖原最厉害的一块。通过调动他的做功，达到降糖效果，而且不会反弹。已经在多人身上测试通过，20分钟后，降糖3个左右，你也可以试试。#微博VLOG大赛##微博超有用视频大赛# 梁湘的微博视频

8. #骨质疏松为何会引起全身疼痛##全民疼痛疾病攻略##世界骨质疏松日# “别等骨头‘喊疼’才重视，从今天起，把这3个小习惯塞进碎片时间，给骨骼加点‘料’。毕竟20多岁攒下的骨量，是未来几十年骨骼健康的‘本钱’呀。”3个“碎片时间小习惯”，就能帮你给骨头“充电”，预防骨量流失和隐性骨痛，办公族坐着就能做：1. 每坐1小时，做“30秒撑腰”：坐在椅子上，双手撑住椅面两侧，慢慢抬起臀部，保持3秒再放下，重复5次。这个动作能让腰部骨骼短暂受力，同时放松紧张的腰背肌肉，相当于给骨头“做按摩”。2. 通勤路上“踮脚走30步”：等地铁、过马路时，试着踮起脚尖走路，每走30步歇一下。踮脚时小腿肌肉收缩，会牵拉腿部和髋部骨骼，给骨骼施加轻微压力，促进骨形成，比单纯走路更“养骨”。3. 睡前“靠墙站5分钟”：后背贴墙，双脚分开与肩同宽，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴紧墙面，保持自然站立。这个姿势能让脊柱回归正确生理曲度，减少久坐对腰椎的压迫，同时让全身骨骼均匀受力，简单又有效。@晴天妈妈_亲子咨询师 @史宇心理医生 @青春河边巢任淑一的微博视频

9. 踮脚，一种流传800年的养生法

10. 踮脚，一种流传800年的养生法！这样“踮”是在按揉内脏踮脚是一个全身脏器都爱的动作，它不受时间、空间约束，随时随地就能给身体带来好处。一次踮脚，可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保护心血管。踮脚是一种古老的养生方式，在古代被称作“敦踵法”。西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。八段锦最后一式“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。1、强壮肌肉双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防跌倒，增加站立、行走、跑跳时的耐受力。2、保护心脏静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。3、补益肾气踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。4、预防关节疼痛坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。5、预防痔疮踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。动作要领：抬脚时吸气提肛；落脚时呼气、放松肛门。6、刺激足底筋膜踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可以防止跟骨垫退变，促使新保护垫的形成。根据中医全息和反射理论，脚跟是人体的生殖反射区，踮脚产生的抻拉和震动，还有助保健相应脏器。踮脚的正确姿势抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面:抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。老年人刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。踮脚尖动作非常简单，除了站着踮脚，在坐卧行走时练习，更有助收获养生效果。走路时踮起脚尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡，可扶墙进行。坐着时两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，不建议踮脚走路，可以选择坐位或平躺练习。躺着时平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20~30下，每日2~4次。躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。小便时对女性来说，盆底肌增强，意味着性感受的增强，有助获得高潮。对患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还有助使排尿更顺畅。如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到较好的强精健身作用。

11. 踮脚，一种流传800年的养生法！这样“踮”是在按揉内脏踮脚是一个全身脏器都爱的动作，它不受时间、空间约束，随时随地就能给身体带来好处。一次踮脚，可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保护心血管。踮脚是一种古老的养生方式，在古代被称作“敦踵法”。西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用。八段锦最后一式“背后七颠百病消”，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。1、强壮肌肉双腿被称为身体的“ 第二心脏”常踮脚有助发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防跌倒，增加站立、行走、跑跳时的耐受力。2、保护心脏静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。3、补益肾气踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。4、预防关节疼痛坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。5、预防痔疮踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。动作要领：抬脚时吸气提肛；落脚时呼气、放松肛门。6、刺激足底筋膜踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可以防止跟骨垫退变，促使新保护垫的形成。根据中医全息和反射理论，脚跟是人体的生殖反射区，踮脚产生的抻拉和震动，还有助保健相应脏器。踮脚的正确姿势抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面:抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。老年人刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。踮脚尖动作非常简单，除了站着踮脚，在坐卧行走时练习，更有助收获养生效果。走路时踮起脚尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡，可扶墙进行。坐着时两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，不建议踮脚走路，可以选择坐位或平躺练习。躺着时平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20~30下，每日2~4次。躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。小便时对女性来说，盆底肌增强，意味着性感受的增强，有助获得高潮。对患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还有助使排尿更顺畅。如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到较好的强精健身作用。

12. #血糖控制不好有多可怕# #世界糖尿病日# 抬脚后跟就能减肥和降血糖？是的，有网友分享自己控血糖无比简单又有效的做法，不爱运动的姐妹可以学习下，比你做力量训练还好："在餐后血糖升高的过程中，自己坐在凳子上，张开腿垫自己的脚尖，尽量慢慢抬起自己的脚跟停留三秒，三四次为一组，三五组就行了，使自己的比目鱼肌达到拉升的效果。二十分钟，血糖可以掉两三个点下来，比做力量阻抗效果还好。"这个方法背后确实有坚实的科学原理，而且近期的一项开创性研究为此提供了强有力的证据。这不仅仅是简单的活动，而是一种精准地针对了人体内一个“代谢开关”。核心原理是TA激活了“比目鱼肌泵”，利用其独特的生理构造。这个动作的核心不是“拉伸”，而是低强度、持续性的比目鱼肌收缩。比目鱼肌虽然是小腿肌肉的一部分，但它有一个非常特殊的属性。比目鱼肌是人体最大的“糖分处理厂”之一。比目鱼肌是典型的“慢缩肌纤维”主导的肌肉。这种肌肉的特点是耐力极好、富含线粒体、并且主要以氧化脂肪和糖分来供能。当进行这种缓慢、持续的提踵动作时，相当于正在持续地“点燃”比目鱼肌这个巨大的代谢引擎，它需要大量血糖作为燃料。美国休斯顿大学马克·汉密尔顿教授团队在2022年《iScience》期刊上发表了一项重磅研究。他们研究了一种名为“比目鱼肌俯卧撑”的运动，其动作与以上描述的几乎完全一致：坐着、双脚平放地面，然后只抬起脚跟，再缓慢放下。研究发现，当以正确的方式（低强度、长时间收缩）激活比目鱼肌时，它能极大地提升局部肌肉的代谢率，并且这种代谢提升在运动停止后仍能持续数小时。这项研究最惊人的发现是，这种特定的运动方式，能够优先、并大幅地使用血液中的脂肪（VLDL）和糖分作为能量来源，而不是主要消耗肌肉本身储存的糖原。这意味着，当你在餐后进行这个运动时，您身体正在处理的、导致血糖升高的那些“多余”的葡萄糖，被比目鱼肌高效地“抓取”过去并燃烧掉了。这直接导致了餐后血糖的下降。为什么它比一些力量阻抗训练效果还好？其实分享中提到的“比目鱼肌达到拉升的效果”可能是个小小的误解，其主要效果来自于持续的代谢刺激，而非拉伸。与一些传统力量训练相比，它的优势在于：像深蹲、硬拉这类复合力量训练，虽然整体消耗大，但分配到比目鱼肌的刺激是间歇性的、辅助性的。而这个坐姿提踵动作，是100%精准、持续地轰炸比目鱼肌，让这块“代谢猛兽”全程高效工作。高强度力量训练主要依赖“快肌纤维”，它们更倾向于使用无氧糖酵解（消耗肌糖原，并可能产生乳酸），对即刻降低血葡萄糖的效果不如这种有氧模式。而这种“慢慢抬起、停留三秒”正是激活慢肌纤维的最佳方式，进入了最优的燃脂糖有氧代谢通道。餐后一般不宜立即进行剧烈运动。这个动作强度低、坐着就能做、对关节和消化系统几乎没有负担，可以在血糖上升最快的餐后黄金时间立即执行。谁都可以轻松地做上20分钟，完成多组。而高强度力量训练在餐后很难实施，且无法持续这么长时间。在餐后血糖高峰期间，这无疑是以一种安全、可持续的方式进行，实现了“哪里需要治哪里”的直接效果。真的是一个非常聪明且高效的餐后血糖管理技巧，特别适合久坐的办公室人群轻体力劳动者，减肥人群和糖尿病患者。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

13. 【#不跑不跳三个动作控血糖#】间断地蹲坐、踮脚尖、提膝展髋，这三个动作不跑不跳有助于降低血糖。研究表明，每天坐30分钟，起来活动3分钟，每个动作20秒，每次做3轮，可以降低32%的血糖，适合久坐不动或不去室外活动的人群。#三个简单动作降血糖##调整吃饭顺序有助控血糖#央视频的微博视频

14. 低头踮脚，补肾气，治腰痛！踮踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到！踮脚跟：延用800年的养生方法踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。踮脚尖是个不错的有氧运动踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：1补助肾气肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。2防治腰痛由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法，还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。3防治中风中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。4防治小便不畅男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。踮脚具体锻炼方法1踮脚跟保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。2踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。3坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。4躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。温馨提示：1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

15. 道家养生：每日踮脚容颜不老跟练版来啦！#中医养生##运动康复# http://t.cn/AXhIu0gs

16. 【每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决这7个大问题！】01“踮脚尖”的好处每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决7个问题01改善睡眠问题睡眠质量差会对内脏器官造成伤害，还会带来心理压力，经常睡眠质量不好，有失眠焦虑的人群，可以通过踮脚尖来改善。坚持每天踮脚尖15分钟，能够缓解身体和心理上的负担，还能够帮助改善失眠多梦的情况，让你一觉睡到大天亮。02改善痔疮的症状久站久坐，饮食不当，长期便秘等都会导致痔疮的发生，大家不要小看了痔疮，一旦发作是非常难受的，而每天踮脚尖15分钟能够帮助改善痔疮。在踮脚尖的过程中，身体的力量集中在前脚，肛门会不断收缩，从而促进直肠静脉血液的回流，帮助改善痔核瘀血的状况。03预防关节疼痛坐着的时候，我们关节周围的血液循环会减慢，身体的代谢速度会下降50%，下肢的肌肉活动基本没有。每天坚持做踮脚尖这项运动，可以预防下肢静脉曲张，促进脚踝关节的稳定，同时还可以预防关节疼痛。04缓解身体疲劳感踮脚尖这项运动虽然看起来非常简单，但是这个动作却会带动腿部肌肉和脚踝关节，每天坚持踮脚尖，可以促进腿部的血液循环，预防静脉曲张，同时还能缓解身体的疲劳感。05有益心血管健康踮脚尖的这个动作可以促进下肢血液的回流，给心肌部分提供足够的氧气，所以每天坚持做这项运动有助于保护心血管的健康。06改善腰痛不适长期久坐的人可能会因为坐姿不当而导致腰弯驼背，而坚持每天踮脚尖可以改善弯腰驼背的情况，从而缓解腰酸背痛。07使腿部更纤细追求腿部纤细的女性可以每天坚持踮脚尖，尤其是对于长期久坐、缺乏运动的人来说，踮脚尖是一种非常简单易行的锻炼方式。每天坚持踮脚尖，能够刺激腿部经络，促进血液循环，还能消耗体内多余的热量，让腿部得到拉伸，变得纤细有型。02踮脚尖的注意事项要了解踮脚尖属于一项慢运动，在进行时要慢慢来，不能用力过猛，如果之前没有做过这项运动的话，刚开始做的时候要缓慢进行。如果用力过猛，很可能会因为重心不稳而摔倒或者导致足跟疼痛，这样就得不偿失了，老年人在做这项运动时，最好借助外物的帮助。比如要用手扶着墙或者桌子等其他比较坚固的物体，以免发生意外，在运动的过程中，如果出现了脚疼和小腿疼的症状不用担心，这是正常的现象。可以用热水泡脚，减少每天运动的时间或者先休息几天，等到疼痛缓解之后再进行运动，另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。重度骨质疏松的老人不要做踮脚尖运动，因为骨的微结构遭到了损坏，会导致骨脆性增加，做踮脚尖运动会让脆弱的骨头承受不住自身的重力而骨折。

17. 平时一定要坚持踮脚尖，多踮脚尖好处多多！！1、坚持每日踮脚尖可以改善睡眠状态，通过踮脚可以刺激足底百敲穴、太冲穴、涌泉穴这三个穴位，尤其是百敲穴被称为失眠穴。根据研究数据证明天天踮脚尖二十分钟左右，可以改善睡觉质量，治理失眠多梦的情况。2、不少女性朋友在运动后，会感觉小腿肌肉紧实有点小粗腿的状况，天天踮脚尖就可以改变这一状况。掂脚尖需要小腿和大腿肌肉发力，每天坚持掂脚尖就可以起到瘦小腿、增强腿部肌肉力量的功效。3、对于痔疮患者，通过踮脚尖可以缓解痔疮带来的疼痛。有人会问痔疮在臀部，跟踮脚尖有什么关系？在踮脚尖时，你的坐姿会自然的前倾，这就导致肛门的收缩促进肛门周边血液循环，改善痔核淤血的情况。4、预防静脉曲张，经常踮脚尖可以促进腿部血液循环，刺激足三里穴位缓解小腿胀痛、肌肉酸的症状。5、治疗腰椎疾病，现在患有腰肢疾病的患者特别多，尤其是上班族、司机、体力劳动者。他们都因为工作忙，没有时间去护理腰部导致长时间工作出现腰椎疾病。其实只要每天抽出一点时间，踮踮脚尖就可以改善腰椎疾病，不能做到治愈，但是可以缓解腰椎疾病带来的苦痛。6、滋阴补肾，脚尖和肾脏看着没什么关联，但是它们之间紧密相连。下肢有条经络叫足少阴肾经，这条经络连接着肾脏和足部，通过踮脚尖就可以刺激足少阴肾经让其保持通畅健康。7、长时间踮脚尖能强化心脏，踮脚尖刺激足底的内关穴、神门穴、三阴交等穴位，有效的提升个人心肌功能，让心脏充满活力，血液运输更快更好。

18. 比目鱼肌为何被称为"第二心脏"？这个泵血机制太神奇了！能让你行走更有力！#比目鱼肌#医学科普#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#静脉曲张

19. 3分钟瘦小腿训练‼️get又细又直的腿子 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿怎么瘦 #肌肉腿 #漫画腿

20. 低头踮脚，病能治好！这个小动作，就是这么好！都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。1治疗腰痛风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。2补助肾气脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。3预防中风中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。4不伤膝盖的有氧运动踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。踮脚锻炼方法1踮脚跟身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。2踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。3坐着掂脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。4躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。注意事项：踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽。告诉朋友们，和大家一起练习吧！

21. 经常踮踮脚有助于身体健康吗？那走路时爱踮脚呢？穿高跟鞋呢？

22. #久坐的最佳补救办法# 1个动作可抵消伤害！当下社会，假设人们一天上班8小时，减去吃饭、上厕所和偶尔走动的时间，可能至少有6小时是坐着的。下班回家如果继续坐着看电视、刷手机，那至少又增加了2小时的久坐时间。事实上，久坐=慢性自杀！全球每年有200多万人因久坐而死亡！虽然我们都知道，避免久坐伤害的最好方法就是站起来活动，但对于很多忙碌到连喝水都可能忘记的朋友，专门抽出时间活动真的很困难。大家别担心，今天就来分享一个简单有效的解决办法，让你即使在坐着的时候，也能减轻久坐带来的伤害！如果你现在正好坐着，可以立刻试试踮脚这个动作：坐在椅子上，腰背挺直，双脚平放；前脚掌不动，双脚的后脚跟抬起45°角，保持2秒后再往下踩。以上踮脚动作每次持续时间为3分钟，每隔45分钟-1小时就可进行。踮脚之所以能发挥这样的神奇作用，关键在于它能唤醒小腿肌肉的活力，促进全身血液循环，养护膝盖关节，让心脏变得更加强壮，也避免了血栓的形成，减轻久坐带来的劳损。所以，经常久坐的朋友们，踮脚这个简单的动作真的是你们的“救星”！每天只需几分钟，你就能获得以上提到的各项健康好处，那还等什么，快来跟着一起踮脚吧。#29岁男子长期久坐打游戏患血栓# #福州六旬男子宅家久坐竟把腿坐废了#

23. 每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？

24. 心脏最爱的动作，每天早晚做一做，远离心衰和心梗！

25. #睡前这样躺10分钟就能养气血#中医认为，坚持踮脚 10 分钟能通经活络、调和气血，是简单有效的养生法。人体足部有足三阴经（肝、脾、肾）和足三阳经（胃、胆、膀胱）交汇，踮脚可刺激经络气血运行。中医强调，踮脚时足踝屈伸，能疏通下肢经络，改善久坐久卧导致的气血瘀滞。“人老腿先老”，下肢气血不畅易致乏力、畏寒。踮脚通过拉伸小腿肌肉，促进脾胃运化，助气血生化；同时激发肾气，肾主骨生髓，增强下肢力量。晨起或久坐后踮脚 10 分钟，可缓解足跟痛、下肢水肿，对气血虚弱者尤为适宜。配合呼吸节奏，踮起时吸气提气，落下时呼气放松，能调和气机，长期坚持可改善气血循环，让身体更轻盈有力。

26. #饭后降糖最快的动作# 糖友别再瞎运动了！传统观念里，运动降糖似乎要耐力好、体力充沛，还要每次坚持30分钟以上。对于很多患者来说，这样的运动强度和时间都是负担。其实，饭后多做一做下面这些动作，降糖最快：1.中高强度有氧运动像快走、慢跑、骑自行车，这些运动降糖最快。饭后1-2小时，体力好的人去做，30分钟内血糖能下降1-2mmol/L。这就像给血糖来了个急刹车，让它赶紧降下来。因为运动一直消耗能量，能直接把血糖用掉，还能让肌肉吸收血糖的效率更高。2.抗阻训练弹力带训练、深蹲、举哑铃等，虽然降糖速度比有氧运动稍慢，但它能增加肌肉量，长期来看，能让身体对胰岛素更敏感。一次运动后，血糖下降幅度和有氧运动差不多。要是和有氧运动一起做，效果更好。不过得有器械，适合在家或健身房练。3.微运动（比目鱼肌激活）坐着踮脚尖，这动作简单，降糖效果可一点不差。每天做 15 分钟，能让胰岛素敏感性提高 43%。它能激活比目鱼肌，让身体消耗糖原里的能量。特别适合久坐的人，还有行动不方便的人。一般来说，饭后60-120分钟运动最好。这时候血糖开始往上冲，运动就像给它堵上了路，能拦住血糖的高峰，千万不要饭后马上运动，用胰岛素的人，打完针30分钟内运动，容易低血糖，得等饭后1小时再动。#晚上18点后运动最有利于降糖延寿# #餐后1小时甩甩手臂降糖减脂# #易烊千玺身体状况不理想# #男子诋毁九三阅兵被拘#

27. 对于文班亚马受伤原因，很多人只是跟风，一味怪谁谁，完全没有自己的思维和考虑，这群人没有大局意识，没有🧠。重点在，马刺需要充分管理好他的时间，以及攻防任务，原因在于他的职业生涯可能易疲劳受伤属性，目前正在他身上若隐若现。独一无二地方在于他的进攻方式，你们平时不注意的一点，他的打法具有历史性，同时也较容易受伤，2.24米身高的大个子长期像后卫运球变向，对腿和脚踝要求非常高，就像以前库里眼花缭乱的各种变向和急停，很美，但脚可能需要承受更大的压力，对于外界的赞美声音，你场场比赛完全释放自己，各种逆天，导致疲劳度受伤几率增加。本赛季文班亚马场均接近35分钟时间，职业生涯新高，以他的身高天赋，所有其他29支球队的防守资源都向他倾斜，重点防守对象，所承受的对抗是难以想象的。同时，所有人都喜欢挑战他，想在他头上建立海报，认为这样更有成就感，他也就被多了一份“任务”。赛季初以来，攻防一把抓，快节奏，脏活累活护框都干，对于他的身体来说，体能和易疲劳是极大的考验。目前来看，鉴于文班亚马的伤病史。同时有一个重点，NBA历史上身高220cm以上的球员，还没有耐操的。当然，我们都希望有人打破这个历史。小腿拉伤常见原因（医学专业版）小腿拉伤主要发生在腓肠肌（特别是内侧头）与比目鱼肌，属于肌纤维的急性牵拉性损伤。常见致伤原因如下：1. 伸张性收缩负荷过大当肌肉在被动拉长的同时必须主动发力时（如起跑、跨步、急停），肌纤维承受超过极限的张力，最容易发生拉伤。2. 爆发性动作或突然改变方向快速加速、急停、变向或起跳落地会显著增加腓肠肌-腱复合体的负荷。常见于篮球、足球、网球、跑步冲刺等运动。3. 热身不足导致肌肉黏滞性高肌肉温度不够 → 弹性下降、黏滞性增加，在剧烈动作初期更容易发生牵拉性损伤。4. 肌肉疲劳导致神经肌肉控制下降疲劳后，肌肉反应速度变慢，稳定性下降，协调性变差，容易在本该分散应力的动作中承受集中拉力而受伤。5. 肌肉紧张、柔韧性不足腓肠肌和比目鱼肌过度紧绷（久站、久坐、穿高跟鞋、训练后恢复不足），在快速牵拉时更容易发生撕裂。6. 肌肉力量不平衡或下肢力链代偿包括：小腿内外侧头力量差异、腿后肌群/股四头/臀肌力量比例不合理、踝关节活动度受限、足部过度内旋（扁平足）7. 既往小腿损伤未完全愈合受伤区域可能存在：胶原纤维排列紊乱、局部弹性下降、血流不足导致再次拉伤风险显著升高。

28. 低头踮脚，补肾气，治腰痛！这个小动作，就是这么神奇！！踮踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到！延用800年的养生方法踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。踮脚尖是个不错的有氧运动踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：1、补助肾气肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。2、可以防治腰痛由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法，还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。3、可以防治中风中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。刺激脚跟不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。4、可以防治小便不畅男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。踮脚具体锻炼方法1、颠脚跟保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。2、踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。3、坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。4、躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。温馨提示1、踮脚走路和穿高跟鞋的道理是不一样的，高跟鞋鞋头一般都太尖，走路的时候会不知不觉挤压到大拇指，造成不适；而且长时间穿还会压迫我们脚掌的一些穴位神经，反而会导致血液不通畅。2、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。3、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。

29. 每天坚持“踮脚尖”，一段时间后，或许能解决这7个大问题

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31. 单腿提踵，没事练练小腿肌肉稳住下盘

32. 史密斯机提踵，降低失去平衡风险安全便捷练小腿，提高起跑时的爆发力！

33. 这个神奇小动作，有消除百病的神奇功效疫情还没退散，相信很多人都是在吃吃喝喝睡睡、刷新闻刷剧刷抖音中度过，更是一心一意宅在家里为国家做贡献。但是，生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一个动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。不出门也能做！这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。1治疗腰痛风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。2补助肾气脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。3预防中风中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。4不伤膝盖的有氧运动踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。踮脚锻炼方法1踮脚跟身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。2踮脚尖走路每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。3坐着踮脚尖膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。4躺着勾脚尖卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。注意事项踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽。告诉家人和朋友，和大家一起练习吧！

34. 怎样锻炼可以强化膝关节？

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40. https://www.toutiao.com/article/7542412688488448546

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115. 2025-08-18下午踮脚十分钟260个。 https://v.kuaishou.com/J5im41Ly 2025 - 08 - 18下午踮脚10分钟260个每天下午3点至5点踮脚，功效显著。此时膀胱经气血最旺盛，踮脚可刺激膀胱经，促进其气血运行，改善泌尿系统功能。踮脚过程中，小腿肌肉收缩舒张，如同“第二心脏”能辅助心脏推动血液回流，减轻下肢静脉压力，预防静脉曲张。同时，还能锻炼小腿肌群、脚踝关节，增强腿部力量与关节稳定性，预防跌倒。另外，踮脚能刺激脚底穴位，调节脏腑功能，让身体更舒适。简单的踮脚动作，在特定时段坚持做，为健康加分。

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154. 晨起踮脚3动作，人不老身体好。🌿每天早上坚持踮脚，3个动作简单有效，练一两周就能感受到明显变化。 1️⃣上摆踮脚：自然站立，双脚并拢，缓慢踮起脚尖，同时上半身微微上摆，感受腿部和核心的发力，重复10-15次。 2️⃣抓手踮脚：站立时双手向前伸展，掌心相对，踮脚的同时双手缓慢向胸前收拢，像抓住什么东西一样，再缓慢放松，重复10次左右。 3️⃣扩胸踮脚：双手叉腰或自然放身体两侧，踮脚时配合扩胸动作，手臂向后伸展，感受胸腔和背部的拉伸，重复10次。 #健康养生#踮脚#运动健身

155. 踮脚尖真能补肾？一次做多久才管用？ - 哔哩哔哩

156. 每天坚持踮脚，静脉曲张治疗后恢复期简单的康复动作

157. 【康复之家】看似平常的踮脚走，你真的了解吗

158. 多踮脚真的能改善体态？每天踮脚2分钟，原来好处这么多！ 🦶改善体态：站立时多踮脚，能拉伸小腿肌肉，让腿型更直，还能调整骨盆前倾，走路更挺拔有气质。 💪增强体质：反复踮脚能锻炼小腿和脚踝的力量，提升身体协调性，久坐族、上班族每天做几组，有效缓解疲劳。 ❤️促进循环：踮脚时血液回流加快，能改善下肢血液循环，手脚冰凉的姐妹可以试试，坚持下来身体都会暖和很多。 #健康养生#小动作大作用#居家锻炼

159. 踮脚是一种简单易行的养生动作，通过刺激足部经络和肌肉群，可带来多方面的健康益处。以下是主要好处及科学依据： 1. 促进血液循环，预防血管疾病踮脚时小腿肌肉收缩，推动下肢血液回流心脏，减少静脉血栓和静脉曲张风险。同时能增加心肌供血量，保护心血管健康。 2. 强化肌肉与骨骼 • 锻炼小腿肌群，增强踝关节稳定性，预防跌倒 • 刺激足三阴经（脾经、肝经、肾经），调节气血运行 • 长期练习可改善弯腰驼背，缓解腰背酸痛 3. 特殊健康效益 • 补肾气：通过刺激肾经调节阴阳平衡，改善肾虚症状 • 防痔疮：踮脚时提肛动作促进直肠静脉回流，改善痔核淤血 • 改善气色：加速新陈代谢，缓解皮肤暗沉 4. 辅助疾病预防 • 降低跟腱断裂风险（运动前热身） • 预防骨质疏松，增强骨钙沉积 • 调节神经系统，改善睡眠质量科学练习建议 • 基础动作：站姿踮脚（重复15-20次/组） • 进阶方式：走路踮脚、坐姿勾脚、平躺踝泵运动 • 注意事项：每次不超过10分钟，骨质疏松患者需谨慎#居家锻炼 #脾胃虚弱 #便秘 #癌症康复 #勇哥健身

160. 踮脚、挺胸撅屁股训练方法。1.按摩小腿后侧肌肉、牵拉跟腱，降低异常张力； 2.勾脚抬腿训练，提升下肢正确用力模式和下肢力量； 3.仰卧起坐训练，提升腹肌力量； 4.躯干伸展训练，提升腰背肌力量； 5.低位搭桥训练，提升臀大肌、腰背肌力量； 6.stop standing训练，提升髋膝踝关节的配合运动。#踮脚尖走路 #宝宝踮脚尖#儿童康复

161. 肌肉能量技术评估与治疗腓肠肌和比目鱼肌

162. 踮踮脚就对血管有益？每天踮脚，不出半年，身体或会有这5改观

163. 长踮脚身体好，小动作大作用，坚持锻炼。长踮脚身体好，小动作大作用，坚持锻炼 # 长踮脚真能身体好？每天踮脚100下，解锁3个养生小动作 1️⃣踮脚托天：双手举过头顶，配合踮脚动作，拉伸全身经络，感觉仿佛能托住天空，坚持做能调理三焦，身体更轻松～ 2️⃣踮脚击掌：双脚并拢踮起，双手在身前击掌，动作灵活又简单，能促进气血循环，做完感觉手脚都暖和了，气血通畅整个人都轻快～ 3️⃣踮脚甩手：踮脚时手臂自然前后摆动，像在甩动身体里的疲惫，轻松激活全身，每天坚持下来，整个人状态都不一样了～ #健康养生 #居家锻炼

164. 我评论了的作品：小腿肌肉是我们身体的‘第二心脏’，静脉血是通过小腿回流60%。它通过收缩挤压静脉，主要负责把下肢的血液‘泵’回心脏。按摩和训练小腿能放松肌肉、增强这个‘泵’的功能，从而减轻心脏回收血液的负担，改善全身血液循环。血液循环好了，心脏工作效率更高，人自然就更舒服、更有活力。代谢能力也就提升了

165. 每天踮脚尖走路15分钟，四个问题可能悄悄“走没了”！

166. 每天踮脚5分钟，真的能容颜不老吗？💃其实是真的！亲测半个月，不仅气色变好了，精神状态也超棒～ 1️⃣踮脚摆手：这个动作能促进血液循环，补充肾气。肾气足了，气血自然旺，感觉整个人都轻盈了不少～ 2️⃣踮脚抓手：老话说“背后七颠百病消”，这个动作既能消除疲劳，又能悄悄锻炼腿部线条，悄悄变美谁不爱呢～ #健康养生#居家锻炼#古法健身

踮脚锻炼可有效激活小腿肌肉、改善循环并辅助控糖，但无法局部减脂或显著增肌

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