谷爱凌在《人民日报》采访中坦诚分享2025年的至暗时刻，面对网暴困扰，她展现出的心理调适能力和人生智慧，为当代人应对压力提供了宝贵参考。
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面对网暴困扰，要学会相信自己而非外界评判
别人的评价不能改变你，那是别人的课题
找到适合自己的解压方式，控制情绪是关键
设置5分钟哭泣时间释放情绪
先解决情绪再理性处理问题
关注青少年心理健康，及时疏导情绪波动
精华内容
谷爱凌在采访中分享了三个应对人生低谷的关键启示，这些经验不仅帮助她度过难关，对普通人应对生活压力也有重要参考价值。
相信自己更重要
谷爱凌认为，面对网络暴力，更相信自己比相信外界评判更重要。她举例说，当身体不舒服时，可以选择去锻炼或者完全不锻炼，这种自主决定权就是相信自己的体现。
这种掌控感在日常生活中也很重要。比如选择三天不写文章而只看书，或者一个上午什么都不做只发呆。当然，这样做的后果也要自己承担，比如成堆的工作袭来时要有能力接住。
在教育孩子方面也是如此，让孩子相信自己的能力和判断，身体不舒服可以休息，觉得能坚持就坚持。选择休息不代表学习不重要，之后还是要补齐的。
别人的评价不能改变你
《被讨厌的勇气》书中写道：别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。谷爱凌也提到，网络评价对她确实有影响，但她学会了不让这些评价改变自己。
太在意别人的眼光，很容易为不实的评价而生气或内耗。别人的评价是基于他自己的感受和选择的参照物，和我们自己的关系真的不大。
莫言曾说：心软和不好意思，只会杀死自己。在帮助他人时，如果对方过分指责，要有勇气保护自己的边界。帮人是情分，不帮是本分，免费帮忙更不应该承受无理指责。
找到适合自己的解压方式
复旦大学教授梁永安说：今天的工作之苦，早已不是身体的苦，而是我们在精神上的苍茫。我们感到累苦，更多是因为精神压力过大。
谷爱凌备战米兰冬奥会时，每天都会崩溃哭泣。她的秘诀是在手机上设置5分钟时间，哭完后情绪就释放了。先解决情绪还是先解决问题？很长一段时间都是先解决情绪，情绪控制得差不多后，才开始先解决问题再解决情绪。
对于负面情绪，可以通过跟自己对话或做一顿好吃的来缓解。现在青少年抑郁率攀升，更需要关注他们的心理健康，有了波动要及时疏导。一个能控制自己情绪的人，是世界上最伟大的人。
面对生活压力，关键在于保持内心强大。谷爱凌的经历启示我们：相信自己、不被外界评价左右、找到适合自己的解压方式，这三点或许就是应对现代生活压力的答案。我们每个人是否也该思考，当困境来临时，我们该如何调适自己？
