睡个好觉-是一件非常愉快的事情。

睡觉，本来就是我们基本的生理需求，是一段轻松自在的美好时光，是一件非常简单的事情。

但是有的人偏偏要去追求快速睡着，要去追求一觉睡到天亮，这样就把简单的事情复杂化了，睡觉就变成了一件非常痛苦的事情。

重新把睡觉简单化，你仍然可以轻松自在睡个好觉。

晚上，在上床之前一个小时，关闭明亮的日光灯，关闭手机等电子设备，开启暖光灯，正常工作、学习和生活，让自己的动作慢下来，让周围的环境静下来，逐渐把工作停下来，全身放松。如果肌肉比较紧张和僵硬，就做一遍肌肉放松练习，十分钟左右，就可以放松全身肌肉。打瞌睡了，就躺在床上休息。

深夜，打瞌睡了，就躺在床上休息，眼睛自然睁开，或者半睁半闭，可以翻来覆去，可以爬来爬去，可以腹式深呼吸，全身心关注一呼一吸。鼻孔慢慢吸入凉爽的空气，腹部像气球一样慢慢鼓起来，鼻孔再慢慢呼出暖和的空气，腹部像气球一样慢慢扁下来，反复这样做，直到睡着为止。

躺在床上休息的时候，可以随意思考，可以胡思乱想，可以构思剧本，可以构思小说，可以在大脑里面放电影，还可以在大脑里面放电视剧。清醒躺在床上就是睡眠，已经进入睡眠状态，不再四处寻找睡眠，不再追求快速睡着，也不再想一觉睡到天亮，不知不觉就会睡着！

只有睡眠好了，人白天的精神状态才能好。但是如果你白天有午睡的习惯，而且睡的时间比较长的话，肯定会影响你晚上睡觉的，睡眠速度和质量。

如果你晚上非常难以入睡，那么你可以适当减少自己中午睡觉的时间，让自己白天不会睡得那么多，以至于晚上的时候睡不着觉。

毕竟人还是要遵循自己的生物钟，才能睡个好觉！