冬天不想骑车怎么办？偷偷练核心，开春惊艳所有人！

天气渐冷尤其北方的朋友不适合骑行。我们不妨在室内做一些骑车必备的核心力量训练。正确的核心训练对骑车的我们是大有好处的，但是在核心力量训练中，也是有很多讲究的，不要按错误训练。下面分享一些锻炼核心的方法~ 欢迎补充和指正。

“你可能拥有强大的腿部力量，但如果没有一个稳定的核心力量，你就不能有效地使用它。”Graeme Street说。“这就像是一个法拉利的车身搭配拖拉机的底盘。”

另外，一个坚实的核心力量将有助于消除不必要的上身运动，这样一来，所有你产生的能量将都会传递到平稳的踩踏中。

站立提膝

站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

侧卧剪刀腿

左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

仰卧起坐（卷腹）

屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意已经有一些腰伤的，谨慎起见做这个动作做半程就好，保持背部贴着地面。

仰卧提腿

仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，(这样可以锻炼颈部肌肉)，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

仰卧剪刀腿

仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置，这是力量训练不能忽视的事项。

仰卧分腿

仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。

仰卧单车

仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm，另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。要确保伸展腿在完整伸直后再回收，以达到最大的锻炼效果。

十字交叉

图片

仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大，可以屈膝完成相同动作。

超人起飞

俯卧，双手朝前自然平伸，同时向上抬起双臂和双腿，只留躯干和髋关节还贴着地面。在顶点处停留3秒，感受下背部的肌肉收缩，然后缓慢放下。还可以在起始位置把双手张开，与身体成90度。

你那里还可以骑车吗？

你都怎样进行核心训练呢？

大家快来说说吧！

……