西宁半程马拉松，一场高质量的高海拔LSD训练|为什么气温和海拔会影响跑步心率

夏训快进入尾声，下半年的赛季马上就要到了，相信很多人都能体会到夏季高温跑步，一定会被平时累吧，总觉得自己跑不动，心率也会比平时要高

甚至有些人会陷入自我怀疑，其实这是正常的

这个气温，同样配速下心率升高是非常正常的，也更容易觉得累

天气炎热的时候，为了散热，我们体表血管会大量扩张，皮肤的血流量增加，那么肌肉的血流量相对减少，供血会不足，导致肌肉收缩能力下降

同时也会导致乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多，皮肤的血液增加，回流心脏的血量就会减少，心率就会加快，心脏收缩能力也会下降

这些综合因素作用下，会导致我们夏天运动感觉更累，疲劳也会更快到来

当然，让我们心率升高的，除了高温，还有海拔的因素，比如我刚跑完的西宁半程马拉松，平均海拔在2200+，比赛过程中我的心率就很容易升高，即使配速比我在西安要慢不少

比赛开始大家都挤在一堆跑出拱门，我刚好也陪同西安的一位跑友一起出发，先用630左右配速跑了1公里多，聊聊天同时就当热身，之后按照自己的节奏前进

大概3公里左右心率就升到160，除了5公里左右排队上个厕所，随着后期心率漂移，心率也一路稳定上升，中间经历几个上下坡的浮动，最后小小冲刺一下，最大心率182，整体平均心率168

不过这场比赛我没有拼，把它看成我赛季来临前的一次高海拔长距离LSD拉练，所以我的心率一直控制在有氧耐力区间内

找了去年9月份一次平时15公里配速差不多的有氧训练记录，平均配速505，平均心率155，最大心率178，差距还是挺明显的

高原环境下跑步之所以心率会升高，就是因为随着海拔上升，空气中的氧气含量就逐渐降低，为了满足运动状态下，身体对于氧的需求，心脏就得加大干活力度，更加努力的把氧气输送到身体各个部位，自然的心率就会变快

中等海拔进行训练时，我们的最高心率、心博量和心输出量都会有所下降，而且最大摄氧量也会受到影响，在1500米以上，海拔每增加300米，最大摄氧量就会降低3.2%，这一点我的佳明手表也给出的提示

我的最大摄影氧量，从去西宁前的最高58，一下降到了今天的55

但如果随着训练时间的持续，身体对缺氧环境就能不断适应，心肺功能、摄氧能力都会得到锻炼，同样运动强度下的运动心率也会不断下降，等回到平原地区身体状态就会变的很好

这就是为什么很多职业运动员和精英选手都会去高原训练一段时间的原因之一

夏训也是同样的思路，当身体不断适应炎热环境下的奔跑，气温回复凉爽之时，就是我们起飞之时，只不过从20度的西宁，回到39的西安，我可能还是跑不动