做好这6件事，你也可以好好睡觉

我们为什么要睡觉？因为要使大脑和身体健康恢复最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉。

睡好觉是有方法可借鉴的，戒掉晚睡只需要在睡前做好这6件事：

1、睡前三小时不再进食

临睡前吃的过饱会影响消化

医书讲“胃不和则卧不安”

下午就别再喝咖啡和浓茶了

晚上就别吃得过于辛辣油腻

睡前饮食红榜：

牛奶、酸奶、苹果、香蕉

×睡前饮食黑榜：

咖啡、浓茶、红提、榴莲

2、下班回到家立刻洗澡

能够立刻从工作疲惫中解脱

帮助身体解乏、身心放松

洗完澡体温降低也更易入睡

(不建议将洗澡作为睡前的最后一件事，那会将攒起来的睡意一并冲洗掉。)

3、放下手机，减少思虑

睡前用手机会使大脑处于亢奋状态要对接收的信息进行辨别、筛选和分析所以你会觉得：明明很困但就是睡不着而且电子屏幕的蓝光也会影响睡眠建议睡前一小时不使用任何电子设备替换成看书、做瑜伽等需静心的行为-

4、用气味引发自然睡意

睡不着的时候我会涂睡眠膏涂在手腕是或者轻揉太阳穴能缓解一整天的疲惫状态

闻薰衣草味道十分疗愈放松打开放床头还可做助眠香薰膏体由天然植物和精油组成我用着很放心，睡得更安心

5、整理明天出门的细软

把第二天要穿的衣服放床头提前装包要带去公司的东西比如：耳机、雨伞、化妆品早上出门才不至于慌不择路

6、建立自我睡前仪式感

睡前三件套：泡脚、冥想、听书

同时我会播放舒缓的音乐或播客

最后再涂抹上护手霜和助眠膏

做完这些会产生入睡的心理暗示

“好好睡觉比什么都重要，晚安。”