大寒如何养生？这4个「养生要点」须记住！

民谚云，“小寒大寒，无风自寒”“小寒大寒，冷成一团”。大寒处在三九、四九时段，此时寒潮南下频繁，是一年中最寒冷的时期，大地往往一片肃杀，是调养身心的重要时刻。

那么，在大寒时节，我们该如何养生呢？接下来，就让我们一起走进“大寒养生”的世界，探索如何在寒冷的冬季保持身体健康和活力。

一、起居篇：保暖保湿，舒适睡眠

在大寒时节，寒风凛冽，我们的身体很容易受到寒冷的侵袭。因此，我们需要在日常生活中更加注重保暖保湿，让身体始终保持舒适的状态。

1、穿着要适量，不要穿得太多或太少。根据气温变化及时增减衣物，以保持体温的稳定。同时，鞋袜要干燥舒适，避免脚部受凉影响身体的保暖效果。

2、室内温度要适宜，不要过高或过低。在保证室内温暖的同时，也要注意空气的湿度，适当使用加湿器或放置一盆水，避免干燥空气对皮肤和呼吸道的刺激。

3、保持室内空气的流通，每天开窗通风换气2-3次，每次15-20分钟。避免长时间待在密闭的环境中，以免滋生细菌和病毒。

4、良好的睡眠对于身体的保暖和健康非常重要。保持规律的作息时间，睡前泡个热水澡或用热水泡脚20分钟左右，可以帮助身体放松和促进睡眠。同时，注意被窝的保暖，选择舒适柔软的被褥和枕头，提高睡眠质量。

二、饮食篇：温暖滋养，补气养血

大寒是冬季的最后一个节气，气温低，天气寒冷，人体新陈代谢减慢，消耗的热量也相应减少。因此，这个时节的饮食应以温暖滋补为主，为春季的生发打下基础。

1、红枣、枸杞、桂圆等食材是不错的选择。这些食物具有补气养血、暖身驱寒的功效，可以帮助我们增强身体的免疫力，抵御严寒的侵袭。

2、大寒时节，气温骤降，身体的能量消耗相对较大，可以适当增加蛋白质的摄入量，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。同时，搭配适量的粗粮和蔬菜，摄入足够的膳食纤维、维生素和矿物质，保证营养的均衡。对于一些忙碌或无法保证充足饮食的人来说，适当补充一些蛋白粉、维生素营养补充剂也是可行的。

3、多吃一些温性食物，如韭菜、生姜、山药、南瓜等。这些食物可以暖胃健脾，促进新陈代谢，提高身体的抗寒能力。

4、避免食用生冷食物和饮料，以免影响身体的保暖效果。同时，也要少吃辛辣、油腻和刺激性食物，以免对身体造成不必要的负担。

5、适量摄入脂肪能够有效地帮助我们保持体温，减少热量的流失。可以选择富含不饱和脂肪酸（如Omega-3脂肪酸）的食物，如核桃、芝麻、深海鱼等，或者考虑直接补充深海鱼油。鱼油中含有丰富的Omega-3脂肪酸，能够帮助我们快速补充所需的营养，满足身体的需要。

三、运动篇：适度锻炼，强身健体

大寒时节虽然气温较低，但适当的运动仍然不可少。适度的锻炼可以帮助我们增强身体素质，提高抗寒能力。

1、选择适合冬季的运动项目，如太极拳、瑜伽、慢跑等。这些运动可以帮助我们舒缓身心，促进血液循环和新陈代谢。

2、运动前要做好热身活动，让身体逐渐适应运动状态。同时，运动时要适量出汗，不要过度劳累。运动后要及时换下湿衣物，避免感冒和身体不适。

3、尽量避免在雾霾天气进行户外运动。如果必须进行户外运动，要选择空气质量较好的时间段和地点进行锻炼。同时，佩戴口罩等防护用品，保护呼吸道健康。

4、对于老年人来说，冬季的运动应以室内为主。可以选择一些适合自己的室内运动项目或参加一些适合老年人的健身课程。同时，要注意运动的强度和时间安排合理。

四、心理篇：调节情绪，保持愉悦

大寒时节气温低、日照时间短，容易使人产生抑郁和焦虑等情绪问题。因此，调节情绪、保持愉悦状态也非常重要。

1、多晒太阳，补充维生素D和钙质。维生素D有助于改善情绪和提高免疫力；钙质则可以促进神经递质的合成和释放，有助于缓解焦虑和抑郁症状。

2、参加一些自己感兴趣的活动或社交聚会，与亲朋好友交流分享。这些活动可以让我们放松身心、缓解压力；与亲朋好友的交流则可以增进感情、增强心理支持系统的作用

3、保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战和困难。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，帮助自己缓解压力和焦虑。同时，要学会调整自己的情绪，保持心情愉悦。

4、注意睡眠质量，避免熬夜和过度疲劳。充足的睡眠有助于身体和心理的恢复，提高情绪的稳定性。

总之，在这个寒冷的时节里，我们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的养生方法。要注意保暖保湿、合理饮食、适度锻炼和调节情绪，保持身体健康和心理愉悦。通过这些措施，我们可以更好地应对冬季的寒冷和干燥，迎接温暖的春天~