全马330，村上春树跑步42年：自律就是知道自己要什么

一个人立身处世，要有一个立脚点。

村上春树，写作46年，跑步42年。他曾说，跑步是为了支撑写作，但他跑步可不只是「跑了就好」。

 45岁之前，3小时30分跑全程马拉松是他的完赛基准，有些时候跑得不好，也能以3小时40分左右完赛，至少7场波士顿马拉松有他的足迹。村上春树的跑步能力可见一斑，这样的跑者小说家实在令人好奇。

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摘自《当我谈跑步时，我谈些什么》

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1982年，写了4年小说的村上春树，感到体力下降，体重却开始上涨，生活习惯也发生了微妙变化，于是他开始了跑步。

和很多跑步者一样，刚开跑步的村上春树呼吸急促、心跳加速、节奏混乱、双腿无力，这让33岁的村上先生很难为情。不过后来他说，坚持跑步一段时间以后，跑步距离越来越长，也找到了合适自己的跑步姿势、呼吸节奏、运动强度，逐渐地，每天跑步10公里成为了他的运动日常。

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他的坚持和自律影响了很多跑步者，然而，他跑步细节中折射的科学态度却鲜为人知。

保持每天跑步一段时间以后，村上春树为自己添置了跑步鞋、运动服、秒表，还买了跑步入门书籍。他说：“如此这般，人渐渐变成了真正的跑步者。”

但显然他不只学习了跑步知识，因为他说：

“我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。但倘若从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。”

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因为跑步运动对肌肉力量的要求，村上先生还开始了健身，他常去训练的那家健身馆里的文字：“肌肉难长，易消。赘肉易长，难消”，因为写进他的著作而广为人知。

与此同时，他的饮食结构也得到了优化。蔬菜分量有所增加，用鱼作为蛋白质主要来源，相应地减少了肉类、米饭和调味料的数量。

「进阶」之中更看得出他的专业。准备参加一场马拉松，他会花上3个月的时间「堆跑量」，为的是「打造综合性的基础体力，提高耐力，强化各个部位的肌肉」，过程中不忘让身体和心理一点点地适应，避免超负荷训练。

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赛前两个月，训练计划进入调整期。他用「忽而长的加短的，忽而软的加硬的」描述这个阶段的训练。目的是用这种张弛有度的方式，在赛前一个月左右度过训练「疲劳期」的高点，完成从「量」到「质」的转换。可以说，村上先生把「超量恢复」运用得得心应手。

不过，跑步者村上春树也有个「坏习惯」，那就是跑步前几乎从不热身。

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村上春树说，虽然几乎每天跑步，也参加过很多场比赛，可并没有好好对待过跑前热身，但腿脚却也没有因此出现过伤痛，为此他时常庆幸自己有个强壮的身体。

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不过他也坦言：“早晨穿好慢跑鞋抬腿跑出去，两腿沉重无比，甚至觉得它们永远不会正常运动了。”跑步刚开始的配速，甚至连快速步行的老太太都赶不上，如此每次都得忍耐20分钟左右才能真正进入跑步状态。

而这也正是跑步热身可以解决的问题。打个比方，跑步热身是饭前的「开胃小菜」，它通常能唤醒味蕾，激发食欲，帮助消化系统逐渐进入工作状态，让人对接下来的美食充满期待，做好准备。

同时，它还能避免我们在正餐上来以后「狼吞虎咽」，导致消化不良。

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跑步热身就是通过这样相对轻松的运动，唤醒身体的各项机能，让肌肉、关节和心血管系统逐渐进入运动状态。当跑步者正式开始跑步后，会感到兴奋和活力，同时又能避免突然的高强度运动导致身体不适或运动伤害。

知易行难。要落实到行动中，我们还要掌握跑步热身的基本逻辑，对此可以参考《无伤跑法》中的热身思路：

首先从慢跑或原地跑开始，为的是提高心率，让全身热起来；然后进行肌肉动态拉伸，目的是继续唤醒已经热起来的肌肉，例如臀腿和核心部位；接下来就是专项热身，「专项」两个字要求这一环节的热身动作。要与接下来的运动尽可能多地契合，例如对跑步者来说，马克操就是非常合适的专项热身方式。

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JUST RUN

如果不是天生喜欢，那就慢慢习惯。开始可以根据自己的实际能力选择合适的强度和数量，当你体会到跑步热身的好处以后，自然会主动优化并认真对待。

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人们说，再细微的行动，只要日复一日地坚持，就会从中产生一些类似哲学的东西来。

村上春树跑步40多年，跑遍了家附近的公园和操场，跑过他乡的街区和跑道，参加过40几场马拉松赛事，体验过少有人完赛的百公里马拉松长跑，他的跑步哲学和体验影响了几代跑步者。

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大概30年前，村上春树参加了一场他们当地的百公里马拉松长跑。他当时记录：“跑起来感觉心情舒畅，是一场很容易跑的比赛。”

赛前他计划用不超过11个小时的时间完成比赛，但跑过全马的里程过后，才意识到自己的想法太过乐观。没有跑过长于42.195公里的村上春树，完成全马的距离以后，内心开始出现了朦胧的不安。

55公里过后，他的担忧成了现实，身体开始不听使唤，补给、拉伸、休息无济于事，接下来20几公里的里程苦不堪言。

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村上春树后来回忆：“当我跑到75公里处，感觉似乎有什么东西倏地出窍了。简直就像穿透了石壁一般，身体一下子钻了过去，来到了另一面。”

随后他又产生了一种新奇的体验，好像这样跑完100公里还能继续一直跑下去，之前临近马拉松终点时那种强烈的完赛念头没有了，取而代之的是：“并非因为有了结束，过程才具有意义，而是为了便宜地凸显这过程的意义，抑或拐弯抹角地比喻其局限性，才在某个地点姑且设置一个结束。”

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在完成百公里的长跑以后，像大多数马拉松跑步爱好者一样，村上先生也获得了一种伴随着成就感的安心。他记录到：“自己体内仍然有那种力量，能主动地迎击风险，并且战胜它！”

在旁人看来这或许无法理解，甚至毫无意义，可别人的看法对跑步者来说，好像本也没有什么关系。

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1978年，29岁的村上春树决定写小说，为了专心写作，他不顾旁人的劝阻，执意和妻子关闭了当时经营得还不错的餐厅，他说：“无论做什么事，一旦去做，我非得全力以赴不可，否则不得安心。”

后来，他和妻子把家搬到了乡间，早睡早起，写作，跑步，只见想见的人，回归自然简朴的生活，从此朋友们再难以见到村上春树的身影，有的玩伴还为此动怒。

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但村上春树说：“稳定我的生活基本盘，创造出能集中精力执笔写作的环境，催生出高品质的作品，哪怕只是一点点，才会为更多读者欢迎。这不才是我作为一个小说家的责任和义务，不才是优先事项吗？”

因此，到现在村上先生跑过了42个春秋，46年笔耕不辍。坚持、自律、勤奋、长期主义，不是因为别的，只因我们知道自己要什么，要成为什么样的人，要过怎样的一生。公众号回复「LSD」获取长距离慢跑参考建议。

今日话题：你还记得村上先生作品中的哪些文字？